धूम्रपान और व्यायाम एक साथ कैसे काम करते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कोई डरावनी कहानी नहीं, सिर्फ वैज्ञानिक डेटा।

निकोटीन शरीर को कैसे प्रभावित करता है

निकोटीन एक उत्तेजक के रूप में काम करता है: यह नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई को बढ़ाता है और इसके फटने को रोकता है। इसके कारण, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है - आराम से हृदय गति बढ़ जाती है और दबाव बढ़ जाता है।

निकोटीन संज्ञानात्मक कार्यों में भी सुधार करता है: एकाग्रता, ध्यान और काम करने की स्मृति, डोपामाइन की बढ़ी हुई रिहाई को बढ़ावा देती है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो सुखद संवेदना प्रदान करता है।

यह सब लत के उद्भव में योगदान देता है।

निकोटीन न केवल धूम्रपान तंबाकू के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, बल्कि इसे श्लेष्म झिल्ली (स्नस, स्नफ) पर रखकर, साथ ही निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी की मदद से - गोलियों, च्यूइंग गम, पैच, स्प्रे के रूप में प्राप्त किया जा सकता है।

एथलीटों द्वारा इस तरह के रूपों का अधिक बार उपयोग किया जाता है - उनकी राय में - किसी प्रकार का सकारात्मक प्रभाव। लेकिन चूंकि अधिकांश लोगों को सिगरेट से निकोटिन अधिक बार मिलता है, इसलिए हम धूम्रपान से शुरुआत करते हैं।

धूम्रपान समग्र सहनशक्ति को कैसे प्रभावित करता है

चूंकि धूम्रपान आराम दिल की दर, कार्डियक सिकुड़न, और कार्डियक आउटपुट (हृदय से प्रति मिनट रक्त की मात्रा को पंप करता है) को बढ़ाता है, ऐसा लगता है कि एरोबिक काम में मदद मिलती है। आखिरकार, हृदय जितना अधिक रक्त पंप करेगा, मांसपेशियों को उतनी ही अधिक ऑक्सीजन पहुंचाई जाएगी। लेकिन हकीकत में कोई फायदा नहीं होता।

धूम्रपान के बाद रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड (CO) या कार्बन मोनोऑक्साइड की मात्रा बढ़ जाती है। यह हीमोग्लोबिन से बांधता है और इसे ऑक्सीजन ले जाने से रोकता है।

धूम्रपान करने वालों में, शरीर को कम कुशलता से ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, जो खेल के प्रदर्शन को प्रभावित करता है।

यह उन खेलों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनमें मुख्य कार्य पैर की मांसपेशियों पर पड़ता है: दौड़ना, साइकिल चलाना, स्कीइंग, स्केटिंग। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने तुलना की कि कैसे हथियारों और पैरों के साथ काम करते समय धूम्रपान सहनशक्ति को प्रभावित करता है। यह पता चला कि अगर लोग अपने पैरों से पेडलिंग करने से पहले धूम्रपान करते हैं, तो वे धूम्रपान न करने वालों की तुलना में बहुत तेजी से थक जाते हैं, लेकिन उनके हाथों से काम करने में ज्यादा अंतर नहीं होता है।

तथ्य यह है कि पैरों में बहुत अधिक धीमी मांसपेशी फाइबर होते हैं, जिन्हें काम करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, धूम्रपान के बाद ऑक्सीजन की कमी संभावनाओं को बहुत कम कर देती है: आप तेजी से थक जाते हैं और कम कर सकते हैं।

धूम्रपान कैसे शक्ति प्रशिक्षण को प्रभावित करता है

शक्ति प्रशिक्षण पर प्रभाव उतना स्पष्ट नहीं है जितना कि धीरज के खेल के मामले में होता है। धूम्रपान करने वालों में स्वेच्छा से अपनी मांसपेशियों को तनाव देने की क्षमता भी थोड़ी बढ़ जाती है। हालांकि, अंत में, यह बल उत्पन्न करने की क्षमता को प्रभावित नहीं करता है।

वैज्ञानिकों ने धूम्रपान करने वालों और गैर-धूम्रपान करने वालों में अधिकतम ताकत, मांसपेशियों, अनुबंध करने की क्षमता, मांसपेशी केशिका मात्रा, और अल्पकालिक मांसपेशी सहनशक्ति में कोई अंतर नहीं पाया।

अंतर तब आता है जब ताकत सहनशक्ति खेल में आती है - समय के साथ ताकत पैदा करने की क्षमता। यहां धूम्रपान करने वाले धूम्रपान न करने वालों से हार जाते हैं: उनकी मांसपेशियां तेजी से थक जाती हैं।

वैज्ञानिकों का सुझाव है कि यह प्रभाव साइटोक्रोम ऑक्सीडेज की गतिविधि में कमी के कारण होता है, एक एंजाइम जो कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में ऊर्जा बनाने में शामिल होता है। जुड़वा बच्चों के साथ किए गए एक अध्ययन से इसकी पुष्टि होती है: समान आनुवंशिक प्रोफ़ाइल, मांसपेशियों की मात्रा और ताकत के साथ, धूम्रपान करने वालों के भाई-बहनों ने धूम्रपान न करने वालों की तुलना में अपनी मांसपेशियों को तेजी से थका दिया।

इस प्रकार, यदि आप उच्च वजन और कम प्रतिनिधि के साथ एक सेट कर रहे हैं, तो धूम्रपान नकारात्मक प्रभाव नहीं देगा, लेकिन यदि आप बहु-पुनरावृत्ति पर काम करते हैं, तो आप धूम्रपान न करने की तुलना में कम करेंगे।

प्रभाव लिंग, प्रति दिन सिगरेट की संख्या और धूम्रपान के इतिहास पर निर्भर नहीं करता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां तेजी से थकेंगी।

लेकिन एक अच्छी खबर है: सिगरेट छोड़ने के 7-28 दिनों के भीतर साइटोक्रोम ऑक्सीडेज गतिविधि सामान्य हो जाती है।

निकोटीन के अन्य रूप खेलों में प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करते हैं

कई एथलीट, विशेष रूप से टीम के खेल में - हॉकी, अमेरिकी फुटबॉल, बेसबॉल - धूम्रपान रहित रूपों में निकोटीन लेते हैं, एक एर्गोजेनिक प्रभाव की उम्मीद करते हैं। हालांकि, एथलेटिक प्रदर्शन पर निकोटीन के प्रभाव पर एक मेटा-विश्लेषण ने इसके लाभ का समर्थन नहीं किया।

16 अध्ययनों में से केवल दो ने प्रदर्शन में सुधार दिखाया: एक ने धीरज में 17% की वृद्धि देखी, और दूसरे ने पीक टॉर्क में 6% की वृद्धि दर्ज की। अन्य कार्यों में, वैज्ञानिकों को कोई प्रभाव नहीं मिला।

याद रखें कि अध्ययन में व्यसन के बिना लोगों को शामिल किया गया था, और यहां तक कि उन पर भी निकोटीन का अधिक प्रभाव नहीं पड़ा।

यदि आप इस उत्तेजक को प्राप्त करने के अभ्यस्त हैं, तो आपको किसी भी तरह के प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

यही कारण है कि विश्व डोपिंग रोधी एजेंसी द्वारा निकोटीन के उपयोग को प्रतिबंधित नहीं किया गया है। निषेध करने की क्या बात है, अगर अभी भी इसका कोई अर्थ नहीं है?

क्या मैं धूम्रपान और खेल खेल सकता हूँ?

छोड़ सकते हैं तो छोड़ दें। यह आपकी उत्पादकता और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा होगा। लेकिन अगर यह अभी तक काम नहीं करता है, तो खेलों के लिए जाएं।

शारीरिक गतिविधि जीवन-धमकाने वाली बीमारियों के जोखिम को कम करती है, धूम्रपान से बढ़ जाती है: कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक।

जबकि किसी भी प्रकार का व्यायाम आपको धूम्रपान छोड़ने में मदद नहीं करता है, कम से कम आप अपने जोखिम को थोड़ा कम कर देंगे।