कलम और कागज से बिदाई के दर्द से कैसे निपटें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कठिन ब्रेकअप के बाद तनाव दूर करने का वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका।

क्या करें

एरिज़ोना विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों ने प्रयोगात्मक रूप से नैरेटिव जर्नलिंग मे हेल्प हार्ट्स हेल्थ पोस्ट-तलाक साबित किया। कि अभिव्यंजक लेखन का अभ्यास बिदाई के बाद नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद करता है। तनाव से निपटने के लिए, आपको नियमित रूप से अपने अनुभवों को कागज पर स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। आपका सबसे अच्छा दांव सिर्फ अपनी भावनाओं के बारे में लिखना नहीं है, बल्कि एक सुसंगत कहानी लिखना है - अपने पूर्व के साथ आपके संबंधों की एक तरह की कहानी।

इतिहास रिकॉर्ड करना सबसे अच्छा कैसे है

नियमित रूप से लिखें। लिखने की आदत बनाने के लिए इसे उसी सेटिंग में करना सबसे अच्छा है। इसके लिए सोने से 10-20 मिनट पहले या जागने के तुरंत बाद आवंटित करें।

याद रखें कि इस अभ्यास में मुख्य बात परिणामी कहानी की कलात्मक योग्यता नहीं है, बल्कि आपकी भावनात्मक स्थिति है। मन में आने वाली हर बात को लिख लें और शब्दों की शुद्धता के बारे में न सोचें। यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि इन नोटों को बाद में फिर से पढ़ा भी न जाए, या आपके लिखने के तुरंत बाद फेंक भी न दिया जाए।

यह काम किस प्रकार करता है

जब आप एक कहानी लिखते हैं, तो आप न केवल ब्रेकअप से जुड़ी भावनाओं को फिर से अनुभव और पुनर्विचार करते हैं, बल्कि आप समाप्त रिश्ते की संरचना को भी समझते हैं, कारण और प्रभाव संबंधों को अलग करते हैं। इस प्रकार, आप अपने स्वयं के अनुभवों को बेहतर ढंग से समझने लगते हैं।

इसके अलावा, भावनाओं को कागज पर स्थानांतरित करने से आप जुनूनी विचारों से छुटकारा पा सकते हैं। न केवल आप भावनाओं को व्यक्त कर रहे हैं, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से, कहानी के सामने आने पर आप आगे बढ़ते हैं और पिछले रिश्तों से सीखते हैं।

टेक्सास विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पहले उल्लेख किया था। कि जो लोग नकारात्मक अनुभवों की कहानियां लिखने के लिए दिन में कम से कम 15 मिनट समर्पित करते हैं, उनके चिंतित होने की संभावना कम होती है और उन्हें कम चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है।