आरामदायक रहने के लिए बेडरूम कैसा होना चाहिए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो इंटीरियर में नीले और हरे रंग जोड़ें और खिड़की पर लैवेंडर का एक बर्तन रखें।

रंग योजना

शयनकक्ष के लिए रंग योजना चुनते समय, न केवल व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को ध्यान में रखना चाहिए, बल्कि नींद पर रंगों के प्रभाव को भी ध्यान में रखना चाहिए।

आपके बेडरूम की सजावट निस्संदेह आपकी रात की नींद की गुणवत्ता और लंबाई को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, रंग योजना की पसंद के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण लेना सार्थक है।

सूसी चियाज़ारी कलर थेरेपी और इंटीग्रेटेड इंटीरियर डिज़ाइन कंसल्टेंट

यूके की एक होटल श्रृंखला ने सोने की अवधि और गुणवत्ता पर बेडरूम के रंग के प्रभाव पर एक अध्ययन किया, जिसमें 2,000 स्वयंसेवकों ने भाग लिया। और इससे यही निकला।

नीला (हल्का नीला)

सबसे आरामदायक और सबसे लंबी नींद उन लोगों में देखी गई जो मुख्य रूप से नीले रंग के कमरे में रहते थे: औसतन, वे 7 घंटे और 52 मिनट तक सोते थे। इसी अध्ययन से एक और दिलचस्प अवलोकन: 58% ब्रिटेनवासी, जिनका शयनकक्ष नीले रंग में बनाया गया था, वे खुश महसूस कर रहे थे।

नीला नीले रंग की सबसे शांत छाया है, और बेडरूम के इंटीरियर की योजना बनाते समय यह ध्यान देने योग्य है।

अध्ययन में कहा गया है कि नीला रंग शांति से जुड़ा है और यहां तक कि रक्तचाप और हृदय गति को कम करने में मदद करता है, जो रात में अच्छी नींद के लिए जरूरी है।

पीला

सोने की अवधि के मामले में प्रमुख पीले रंग वाला बेडरूम दूसरे स्थान पर है: लोग औसतन 7 घंटे 40 मिनट तक सोते थे। पीला रंग एक गर्म और आरामदायक वातावरण बनाता है जो आपको तेजी से सोने में मदद करता है।

हरा

हरे रंग के बेडरूम ने सम्मानजनक तीसरा स्थान हासिल किया। एक ही अध्ययन में भाग लेने वाले मुख्य रूप से हरे रंग वाले कमरे में औसतन 7 घंटे 36 मिनट सोते थे। उन्होंने यह भी नोट किया कि वे सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ जागते हैं।

हरे रंग के प्राकृतिक रंग प्रकृति से जुड़े हुए हैं। शायद यही कारण है कि वे सुखदायक हैं और अच्छे विश्राम को बढ़ावा देते हैं।

चांदी

सिल्वर टोन में सजे बेडरूम में लोग औसतन 7 घंटे 33 मिनट प्रति रात सोते थे। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि धातु चांदी का रंग चांदनी के समान प्रतिबिंब बनाता है, जो चेतावनी देता है कि रात आ गई है - सोने का समय।

संतरा

एक नारंगी इंटीरियर वाले कमरे में सोने का औसत समय सात घंटे 28 मिनट है। शोधकर्ताओं ने लिखा है कि यह रंग शांत करता है, मांसपेशियों को आराम देता है, और यहां तक कि हार्दिक भोजन के बाद पाचन में सहायता करता है।

बकाइन (बैंगनी)

अध्ययन के प्रतिभागी बैंगनी रंग के कमरे में औसतन 5 घंटे 56 मिनट प्रति रात सोते थे - नीले कमरों में मेहमानों की तुलना में लगभग 2 घंटे कम। संभावित कारणों में मानसिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए बकाइन रंग की संपत्ति शामिल है, जो विश्राम प्रक्रिया को धीमा कर देती है।

भूरा और भूरा

भूरे रंग के कमरे में लोग औसतन 6 घंटे और 5 मिनट, ग्रे में - 6 घंटे और 12 मिनट सोते थे। शोधकर्ता बताते हैं कि ये रंग काफी सुस्त और निराशाजनक हैं। इसके अलावा, भूरे या भूरे रंग के इंटीरियर वाले कमरे में, व्यक्ति भावनात्मक रूप से अलग-थलग महसूस करता है, जिससे बेचैन नींद आती है।

बेडरूम का इंटीरियर चुनते समय नीला, हरा, पीला, चांदी और नारंगी रंग ध्यान देने योग्य हैं। लेकिन बकाइन, भूरे और भूरे रंग से बचना सबसे अच्छा है।

शोर स्तर

बेडरूम इतना साउंडप्रूफ होना चाहिए कि कोई भी चीज आपकी नींद में खलल न डाले। डब्ल्यूएचओ ने शोर के अनुमेय स्तर से अधिक और हृदय रोग, संज्ञानात्मक हानि, टिनिटस और जलन की घटना के बीच एक लिंक पाया है।

35 डीबी का शोर स्तर (मफल्ड वार्तालाप) स्लीपर को जगा सकता है। आपकी खिड़कियों के नीचे से गुजरने वाली मोटरसाइकिल के इंजन के शोर से - लगभग 90 dB - जागने की संभावना काफी बढ़ जाती है।

यदि आप टीवी के चालू होने की आवाज को बाहरी शोर से जोड़ते हैं, तो आप स्वस्थ नींद के बारे में भूल सकते हैं।

शोर के स्तर को कैसे कम करें

बेडरूम में शोर स्रोतों को हटा दें

सबसे पहले, उन सभी चीजों से जो आपके बेडरूम में सोते समय आपके साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं: टीवी बंद करें या अपने लैपटॉप पर देखी गई श्रृंखला को रोकें, फोन को साइलेंट मोड में रखें। यदि आपका साथी खर्राटे लेता है, तो बेडसाइड टेबल पर इयरप्लग रखें - किसी भी सरसराहट से जागने वालों के लिए वफादार सहायक।

अपने बेडरूम को बाहरी शोर से बचाएं

यदि शोर गली से आता है, तो बढ़ी हुई ध्वनि इन्सुलेशन के साथ डबल-घुटा हुआ खिड़कियां स्थापित करें।

यदि पड़ोसी अपार्टमेंट के निवासियों द्वारा शोर उत्पन्न होता है, तो आपको कमरे के अंदर अतिरिक्त ध्वनि इन्सुलेशन के बारे में सोचना चाहिए: दीवारों, फर्श या छत के लिए। निर्माण टीम शोर के प्रकार का निर्धारण करेगी और आपको उस क्षेत्र के लिए सही सामग्री चुनने में मदद करेगी जो बहुत अधिक आवाज़ दे रहा है।

प्रकाश

मेलाटोनिन, मानव बायोरिदम के लिए जिम्मेदार हार्मोन में से एक है, जिसे अक्सर स्लीप हार्मोन के रूप में जाना जाता है। यह पीनियल ग्रंथि में रात के समय उत्पन्न होता है: प्राकृतिक या कृत्रिम प्रकाश कम होने पर हार्मोन की सांद्रता बढ़ जाती है। अत्यधिक रोशनी से मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे नींद की समस्या हो सकती है।

अनुसंधान से पता चलता है कि प्रकाश के साथ सोने (भले ही बहुत उज्ज्वल न हो) वृद्ध लोगों में अवसाद के लक्षण पैदा कर सकता है।

अपने बेडरूम में अंधेरा रखने से न केवल आपको तेजी से सोने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करेगा। ब्लैकआउट पर्दे लटकाएं, अगर आपकी खिड़की के नीचे लालटेन आपको सोने से रोकता है, तो कमरे में रोशनी बंद कर दें और मूवी या टीवी श्रृंखला के नीचे सोने की आदत को छोड़ दें।

सोने के लिए आरामदायक तापमान

नींद की गुणवत्ता के लिए सही तापमान उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि प्रकाश का स्तर। बेडरूम को 16-24 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर रखा जाना चाहिए और नियमित रूप से हवादार होना चाहिए। कुछ अध्ययनों में, अधिकतम नींद आराम तापमान 19.5 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाता है, लेकिन 16 डिग्री सेल्सियस से नीचे या 24 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के तापमान पर सोने की सिफारिश नहीं की जाती है।

बिस्तर

आपके शयनकक्ष में सबसे महत्वपूर्ण स्थान। भले ही आप एक आरामदायक नींद के लिए सभी आवश्यक शर्तें पूरी करते हों, लेकिन बिस्तर की गुणवत्ता की उपेक्षा करें, आपको शायद ही पर्याप्त नींद मिलेगी।

MATTRESS

आप असहज गद्दे पर नहीं सो पाएंगे। यहां देखने के लिए मुख्य बिंदु हैं:

• अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर गद्दे चुनें। अगर आपको पीठ की समस्या है, तो पहले किसी पोडियाट्रिस्ट से मिलें।
• एक नया गद्दा खरीदने से पहले, इसका परीक्षण करना सुनिश्चित करें: अपनी सामान्य नींद की स्थिति लें और कम से कम कुछ मिनट के लिए लेट जाएं।
• एक गद्दे का औसत जीवन 10 वर्ष है, इसकी स्थिति की निगरानी करें और यदि आवश्यक हो, तो इसे एक नए से बदलें।

सबसे अच्छा गद्दा कैसे चुनें →

कुशन

एक अच्छा तकिया आरामदायक होना चाहिए, अपने कंधों को सहारा देना चाहिए और गद्दे को फिट करना चाहिए।

तकिया कैसे चुनें

गद्दे चुनने की तरह, मुख्य रूप से अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार निर्देशित रहें।

1. भराव पर निर्णय लें

• प्राकृतिक नीचे और पंख चुनते समय ध्यान रखें कि यह तकिया बहुत नरम होगा। इसके अलावा, कुछ लोगों को प्राकृतिक अवयवों से एलर्जी है - खरीदने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप खतरे में नहीं हैं।
• ऊन से भरे तकिए हाइपोएलर्जेनिक होते हैं, फफूंदी और फील्ड टिक्स के प्रतिरोधी होते हैं। वे नींद के दौरान तापमान को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, आपको सर्दियों में गर्म और गर्मियों में ठंडा रखते हैं। ऊन के तकिए टिकाऊ और सख्त होते हैं। यदि आप नरम तकिए पसंद करते हैं, तो कश्मीरी के बजाय अल्पाका ऊन वाले एक को चुनें।
• कपास भराव भी हाइपोएलर्जेनिक है।
• लेटेक्स तकिए मध्यम रूप से कड़े होते हैं, वे अपना आकार बनाए रखते हैं और सिर और गर्दन के लिए एक आरामदायक स्थिति खोजने में मदद करते हैं।
• मेमोरी फोम तकिए आपकी स्थिति में समायोजित हो जाते हैं और वजन पूरे संपर्क क्षेत्र में समान रूप से वितरित किया जाता है।

2. वजन पर ध्यान दें

नीचे, पंख और ऊन के तकिए लेटेक्स या मेमोरी फोम तकिए की तुलना में बहुत हल्के होंगे। यह व्यक्तिगत वरीयता और सुविधा का मामला है: यदि, उदाहरण के लिए, एक सपने में, आप अक्सर तकिए को अलग-अलग दिशाओं में घुमाते हैं, तो इसके नीचे अपना हाथ रखें और इसे ऊपर और नीचे समायोजित करें, एक हल्के तकिए पर रहना बेहतर है।

3. ऐसा आकार खोजें जो आपके लिए सुविधाजनक हो

कोई भी आकार सभी तकिए पर फिट नहीं बैठता है, वह चुनें जो आपके लिए सबसे आरामदायक हो। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आकार आपको न केवल सिर, बल्कि गर्दन और कंधों को भी नींद के दौरान एक आरामदायक स्थिति में सहारा देने की अनुमति देता है।

4. उस स्थिति पर विचार करें जिसमें आप आमतौर पर सोते हैं

यदि आप करवट लेकर सोते हैं, तो मजबूत तकिए की तलाश करें जो काफी मोटे हों।

अगर आप पेट के बल सोते हैं तो मुलायम तकिया चुनें। पीठ दर्द को रोकने में मदद करने के लिए आप पेल्विक सपोर्ट रोलर का भी उपयोग कर सकते हैं।

यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो एक सपाट और मध्यम नरम तकिए पर विचार करें जो आपकी गर्दन को सहारा देगा।

5. गद्दे मत भूलना

एक सख्त गद्दे के लिए एक नरम तकिया और एक नरम गद्दे के लिए एक सख्त तकिया चुनना बेहतर होता है।

सोने के लिए आरामदायक तकिया कैसे चुनें →

कैसे पता करें कि आपके तकिए को बदलने का समय कब आ गया है

हर 18 महीने में तकिया बदलने की सलाह दी जाती है। मेमोरी फोम तकनीक के साथ-साथ प्राकृतिक भराव के साथ तकिए, आपको अधिक समय तक - तीन साल तक चल सकते हैं।

तकिए मृत त्वचा कोशिकाओं, मोल्ड, फफूंदी, धूल के कण और उनके मल को इकट्ठा करते हैं।

इसलिए, एक पुराने तकिए को एक नए के साथ बदलने से एलर्जी हो सकती है और नींद के दौरान सांस लेने में कठिनाई हो सकती है।

तकिए की उपयुक्तता का परीक्षण करने का एक सरल तरीका यह है कि इसे आधा मोड़ दिया जाए: यदि यह अपनी मूल स्थिति में वापस नहीं आता है, तो इसका सेवा जीवन समाप्त हो गया है।

समय-समय पर अपने तकिए का निरीक्षण करें:

• क्या पसीने के धब्बे हैं? क्या आपको बदबू आती है? यदि आपने इन सवालों का जवाब "हां" में दिया है, तो अब तकिए को साफ करने का समय आ गया है। सफाई से पहले, निर्माता के लेबल पर ध्यान दें: तकिए को कैसे धोया जा सकता है और इसे कैसे सुखाया जाना चाहिए।
• क्या कोई ध्यान देने योग्य टूट-फूट है, क्या कपड़े में छेद हैं? यदि सफाई से मदद नहीं मिलती है, और कपड़े पर खरोंच और छेद हैं, तो तकिए को एक नए से बदलना होगा।

लिनेन

प्राकृतिक सामग्री चुनें

प्राकृतिक सामग्री से बने लिनेन का उपयोग करने का प्रयास करें जो अच्छा वेंटिलेशन प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, कपास या लिनन।

सही आकार खोजें

गद्दे, तकिए और कंबल के आकार के अनुसार ही लिनन का चुनाव करें। तकिए जो बहुत तंग हैं वे तकिए को निचोड़ेंगे और विकृत करेंगे ताकि सबसे आरामदायक विकल्प भी आपकी पीड़ा का स्रोत बन जाए। एक बड़े आकार के डुवेट कवर में, डुवेट या तो ढह जाएगा या डुवेट कवर के एक कोने से दूसरे कोने में चला जाएगा। एक छोटी सी चादर (लोचदार के साथ या बिना) फिसलेगी और आप गद्दे पर सोएंगे। बहुत बड़ी चादर, बेशक, आप गद्दे पर डालते हैं, लेकिन यह सिलवटों में इकट्ठा हो जाएगा, जिस पर सोने के लिए आरामदायक नहीं है।

कपड़े धोने का एक नया सेट धो लें।

उपयोग करने से पहले धोने के लिए कपड़े धोने का एक नया सेट भेजें। सबसे पहले, कारखाने में, लिनन का रासायनिक उपचार किया जा सकता था। दूसरे, धोने के बाद, नया सेट काफी नरम हो जाएगा - आप इसे अपने शरीर से महसूस करेंगे।

लिनेन के नए सेट के साथ अपने बिस्तर को साप्ताहिक बनाएं

नींद के दौरान हमें पसीना आता है और जब हम कोई मीठा सपना देखते हैं तो हम लार भी निकाल सकते हैं। हमारे शरीर से कोई भी स्राव, मृत त्वचा के कण और धूल के कण, उनके साथ, बिस्तर पर जमा हो जाते हैं, और फिर तकिए, कंबल और गद्दे पर गिर जाते हैं।

हर 18 महीने में अपने बिस्तर के लिनन का नवीनीकरण करें

समय के साथ, धुलाई पतली हो जाती है, और गंदगी तंतुओं में गहराई तक प्रवेश करती है। किसी भी वस्तु की तरह, बिस्तर के लिनन के उपयोग की अवधि होती है, जिसके बाद इसे एक नए के साथ बदल दिया जाना चाहिए।

पौधों

यदि आप अपने बेडरूम को पौधे से सजाना चाहते हैं, तो ऐसा चुनें जो न केवल आपकी आंखों को प्रसन्न करे, बल्कि अच्छी नींद को भी बढ़ावा दे।

• एलोविरा- एक बेदाग पौधा जो अनिद्रा से निपटने में मदद कर सकता है।
• लैवेंडर- शांत करने वाले गुण रखता है, नींद में तेजी से विसर्जन को बढ़ावा देता है, साथ ही आसान जागरण भी करता है।
• चमेली- नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और चिंता के स्तर को कम करने में मदद करता है।
• सान्सेवीरिया उन कुछ पौधों में से एक है जो रात में ऑक्सीजन पैदा करते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड को अवशोषित करते हैं।
• आइवी लता एक उत्कृष्ट वायु शोधक है जिसे अत्यधिक रखरखाव की आवश्यकता नहीं होती है।

एलोविरा

लैवेंडर

चमेली

सान्सेवीरिया

आइवी लता

बेडरूम का उद्देश्य याद रखें: यह सोने और प्यार के लिए जगह है। अपने बिस्तर को साफ सुथरा रखें, और गैजेट्स और भोजन से बचें। अच्छी नींद का सीधा असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है, इसे नज़रअंदाज न करें। सरल नियमों का पालन करें, और भलाई और मनोदशा में सकारात्मक बदलाव आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।