दिन में बस कुछ ही मिनटों के साथ अपने आप को और अपने जीवन को कैसे बदलें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम में से प्रत्येक बेहतर बनना चाहता है, लेकिन इसके लिए बहुत कम करता है, खाली समय की कमी के कारण अपनी शक्तिहीनता का तर्क देता है। आपको आश्चर्य होगा, लेकिन दिन में केवल कुछ मिनट लेने से लंबी अवधि में प्रभावशाली परिणाम प्राप्त हो सकते हैं।

बड़े लक्ष्यों के लिए छोटे प्रयासों का मूल्य बफ़र के मुख्य सामग्री गुरु और एक्ज़िस्ट एनालिटिक्स प्लेटफ़ॉर्म के सह-संस्थापक बेले बेथ कूपर की कहानी से सिद्ध होता है। वर्ष के लिए "थोड़ा करो, लेकिन नियमित रूप से" नियम का पालन करते हुए वह प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने में सक्षम थी:

• फ्रेंच सीखने के लिए दिन में केवल 5 मिनट समर्पित करते हुए, बेले ने धाराप्रवाह फ्रेंच पढ़ना, लिखना और बोलना सीखा;
• बिस्तर पर जाने से पहले एक बार में एक पेज पढ़कर, वह एक साल में सामान्य से पांच गुना ज्यादा किताबें पढ़ती है।

इस सफलता का रहस्य लंबे समय तक किए जाने वाले छोटे-छोटे दैनिक अनुष्ठानों में निहित है, जिससे उन महान परिणामों को जोड़ा जाता है। यह बात स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी (बी.जे. फॉग) के एक शोधकर्ता के शोध से भी साबित होती है।

यदि आप चार मुख्य सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो कोई भी छोटी अच्छी आदत देर-सबेर आपके जीवन को बेहतर के लिए बदल देगी।

1. छोटी शुरुआत करें और रोजाना एक छोटी सी क्रिया दोहराएं

वैश्विक लक्ष्यों को प्राप्त करने में विफलता का मुख्य कारण अपने आप पर अत्यधिक मांग है। शुरुआती बिंदु और उस परिणाम के बीच एक खाई है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। इसलिए, आदतें बनाने में सही दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है।

स्वयं सहायता ब्लॉगर जेम्स क्लियर इस दृष्टिकोण को तीन रुपये का नियम कहते हैं: अनुस्मारक, नियमित और पुरस्कार।

तीन आर अटूट रूप से जुड़े हुए हैं, और एक दूसरे से अनुसरण करता है। पहला आर एक संकेत है जो एक ट्रिगर के रूप में काम करता है जो दूसरे आर को ट्रिगर करता है, वास्तविक आवश्यक क्रिया जो तीसरे आर की ओर ले जाती है, यानी वांछित परिणाम। जीवन से एक सरल और उदाहरण उदाहरण: ट्रैफिक लाइट की हरी बत्ती आती है, हम एक चौराहे से गुजरते हैं और अपने गंतव्य तक पहुंचते हैं।

सबसे पहले, अपनी आदतों को नियमित रूप से दोहराने पर ध्यान देना अधिक महत्वपूर्ण है, न कि उनकी प्रभावशीलता पर। दूसरे शब्दों में, पहले मात्रा, फिर गुणवत्ता। उदाहरण के लिए, आप अपने दांतों को कैविटी से बचाना चाहते हैं और टूथपेस्ट और ब्रश से सामान्य ब्रश करने के अलावा, आप डेंटल फ्लॉस का उपयोग करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने जा रहे हैं। यदि आप एक बार में अपने सभी दांतों को फ्लॉस करना शुरू कर देते हैं, तो इसमें लगभग 10 मिनट लगेंगे - आप अधिकतम एक सप्ताह तक चलेंगे। लेकिन अगर पहले हफ्ते में आप एक दांत से शुरू करते हैं, एक हफ्ते के बाद आप दो, फिर तीन, और इसी तरह आगे भी ब्रश करते हैं, तो परिणाम अपने आप आ जाएगा।

छोटी शुरुआत करना महाशक्ति होने जैसा है।

यहां बताया गया है कि कैसे बेले कूपर ने अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इस महाशक्ति का उपयोग किया।

पढ़ना: सोने से पहले एक पेज

जबकि बेले और अधिक पढ़ सकती थी, यह लक्ष्य महत्वपूर्ण था, क्योंकि एक पृष्ठ को पहले से ही जीत माना जाता था। बाद में, जब आदत अच्छी तरह से स्थापित हो गई, तो बेले ने 15 मिनट के लिए एक टाइमर सेट किया और इस दौरान पढ़ा, हालांकि परिणाम शाम को पढ़ने का लगभग आधा घंटा था और सुबह के अधिकांश दिनों में समान मात्रा में।

एक पेज से शुरुआत करते हुए उन्होंने 2014 में 22 किताबें और 2015 में 33 किताबें पढ़ीं। यह 2013 में पढ़ी गई सामान्य सात पुस्तकों से लगभग पांच गुना अधिक है!

फ्रेंच: हर सुबह एक पाठ

बेले ने पहले फ्रेंच सीखने की कोशिश की थी, लेकिन उसके प्रयास असफल रहे। अपने फ्रेंच में सुधार करने के लिए दृढ़ संकल्प के बाद, उनके कार्यक्रम में एक नई दैनिक अनुष्ठान आदत दिखाई दी - सुबह की कॉफी पर डुओलिंगो में एक सबक लेना।

एक पाठ में केवल 5 मिनट लगते हैं। यह एक छोटी सी प्रतिबद्धता है जिसे नाश्ते के समय बैठकर पूरा करना आसान है।आखिरकार, बेले ने दो, तीन, और कभी-कभी चार या पांच सबक लेना शुरू कर दिया, अगर यह प्रक्रिया उसे आकर्षित करती है।

जितना हो सके उतना करें, लेकिन एक से कम नहीं।

डुओलिंगो के एक अनुमान के अनुसार, बेले अब 41% फ्रेंच शब्द जानती है। समय के निवेश को देखते हुए एक प्रभावशाली उपलब्धि, है ना?

2. एक आदत पर ध्यान दें

हमारी नायिका के अनुभव से पता चला है कि एक ही समय में कई आदतों के आदी होने का प्रयास विफलता के लिए बर्बाद है। आपका जुनून जो भी हो, हर चीज के लिए एक बार में पर्याप्त उत्साह नहीं होता है। यह वही कुख्यात मल्टीटास्किंग है: हमारा मस्तिष्क केवल एक समय में एक से अधिक चीजों पर शारीरिक रूप से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है। जब सोने के समय पढ़ना उसका दैनिक अनुष्ठान बन गया, तो बेले फ्रेंच का अध्ययन करने की आदत में आ गई। इस सब से, निम्नलिखित नियम का अनुमान लगाया जा सकता है:

अपने आप को एक आदत के लिए अभ्यस्त करें और पहली को स्वचालितता में लाने के बाद ही दूसरी पर स्विच करें।

कभी-कभी आदतों को मजबूत करने में लंबा समय लगता है। 21 दिन के नियम के बारे में तो हम सभी जानते हैं, लेकिन यह सभी के काम नहीं आता और हमेशा नहीं। बेले को सुबह छह बजे उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने में लगभग चार महीने लगे। एक नई आदत है जिसके अनुसार एक आदत विकसित होने में 66 दिन लगते हैं। शायद यह सच्चाई के करीब है, लेकिन सामान्य तौर पर, व्यसन की अवधि विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत होती है और काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आप अपने व्यवहार को कितना मौलिक रूप से बदलना चाहते हैं। सुबह छह बजे उठना, नौ बजे नहीं, आठ के बजाय सात बजे उठने से थोड़ा अधिक अध्ययन करना होगा।

3. बाधाओं को दूर करें और अपनी जरूरत की हर चीज अपने पास रखें

कुछ लगातार हमारे लिए दायित्वों की पूर्ति में हस्तक्षेप करता है, इसलिए हमारा काम इस "कुछ" को हटाना और दुष्चक्र को तोड़ना है। यदि आपके पास वह सब कुछ है जो आपको चाहिए, तो अपनी योजना को पूरा करना बहुत आसान है। जब आपके हाथ में आपका स्मार्टफोन होता है, तो आपको मोबाइल एप्लिकेशन में फ्रेंच पाठ लेने के लिए कोई प्रयास करने की आवश्यकता नहीं होती है, और जब किताब बिस्तर के बगल में होती है, तो बिस्तर पर जाने से पहले आपका हाथ ही उसके लिए पहुंच जाता है।

समाजशास्त्र के पत्रकार और लेखक मैल्कम ग्लैडवेल इसे एक महत्वपूर्ण क्षण कहते हैं। एक छोटा और छोटा बदलाव इस प्रक्रिया में बड़ा बदलाव ला सकता है। आपने जो योजना बनाई है उसे न करने के बहाने हमेशा एक निश्चित क्षण तक पाए जाते हैं, जिसके बाद ऐसा करना आसान नहीं होगा।

इसका एक प्रमुख उदाहरण 1970 के दशक में येल विश्वविद्यालय में टेटनस टीकाकरण है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि नेतृत्व ने छात्रों को बीमारी के खतरे के साथ शिक्षित करने और डराने की कितनी भी कोशिश की, टीकाकरण के इच्छुक लोगों की संख्या नगण्य थी। प्रशासन के आश्चर्य की कल्पना कीजिए, जब परिसर के नक्शे में एक टीकाकरण बिंदु जोड़ने के बाद, काम के घंटों को इंगित करते हुए, छात्रों का मतदान 3 से बढ़कर 28% हो गया!

इस ट्रिक का इस्तेमाल आदतों को मजबूत करने के लिए भी किया जा सकता है। बेले ने पहले ही इसे खुद पर आजमाया है, और यह वास्तव में काम करता है। इस साल, लड़की पियानो बजाने के लिए अधिक समय देने जा रही है। पहले, यह बहुत अच्छा काम नहीं करता था। लेकिन जब उसने उपकरण को रसोई के करीब ले जाया, तो यह बहुत बेहतर हो गया, क्योंकि बेले को व्यायाम करने का अवसर मिला, जबकि वह खाना पकाने की प्रतीक्षा कर रही थी। दूसरा लक्ष्य जो कूपर ने अपने लिए निर्धारित किया है वह है सुबह जॉगिंग करना। उसने देखा कि ट्रैकसूट में बदलने से खुद पर काम करना और दौड़ना आसान हो गया। इसलिए, मैंने इसे बिस्तर के बगल में रखना शुरू कर दिया और इसे सुबह तक लगा दिया, जब तक कि मेरे दिमाग में अगला बहाना न बन जाए।

4. मौजूदा आदतों से नई आदतें बनाएं

नई आदतों को खरोंच से बनाने की जरूरत नहीं है। पुराने को नए के लिए ट्रिगर के रूप में उपयोग करके, उन्हें मौजूदा लोगों से आसानी से विकसित किया जा सकता है। हम बिना सोचे-समझे कई दोहराए जाने वाले कार्य करते हैं। वहीं, दिन-ब-दिन हम सोने से पहले अपने दांतों को ब्रश करते हैं, सुबह उठते हैं और कॉफी बनाने जाते हैं - ये भी कुछ तरह की आदतें हैं।

मुद्दा नए को जोड़ना है जो हमें मौजूदा क्रियाओं की श्रृंखला में चाहिए।बेले ने सुबह की कॉफी श्रृंखला में एक फ्रांसीसी पाठ बुना और बिना किसी समस्या के हर दिन अपनी पढ़ाई के लिए थोड़ा समय देने में सक्षम थी। बिस्तर से पहले पढ़ने के साथ, उसने वही किया, नई आदत को "बिस्तर पर जाओ" ट्रिगर से बांध दिया।

हाल के शोध से पता चला है कि जुड़ी गतिविधियाँ नई आदतों को सुदृढ़ करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हैं और यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकती हैं कि वे भविष्य में सही रहें। सफलता की कुंजी खरोंच से सब कुछ बनाने के बजाय मौजूदा नींव पर ईंटें बिछाकर आदतों का निर्माण करना है।

बड़े बदलाव यूं ही नहीं हो जाते। किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको उसकी ओर जाना होगा। भले ही छोटा और अनिश्चित हो, लेकिन अनिवार्य रूप से परिणाम के करीब कदम उठाना। छोटे-छोटे प्रयास भी, अगर लगातार लागू किए जाएं, तो देर-सबेर बड़ी उपलब्धियां हासिल की जा सकती हैं।