इमोशनल एब्यूसर होने से कैसे बचें: खुद को बेहतर बनाने के निर्देश

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आप दूसरों को नियंत्रित करते हैं, क्रूर हैं, व्यक्तिगत सीमाओं की उपेक्षा करते हैं, और दूसरों की आलोचना करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप एक दुर्व्यवहार करने वाले, यानी भावनात्मक दुर्व्यवहार करने वाले हैं। निराश न हों, इसका इलाज किया जाता है।

यदि आप अपने आप में दुर्व्यवहार करने वाले को पहचानते हैं और स्थिति को ठीक करने का निर्णय लेते हैं, तो बदलने के विभिन्न तरीके हैं। एक मनोवैज्ञानिक को देखना प्रभावी है लेकिन महंगा है। प्रश्न को स्वयं हल करना सस्ता है, लेकिन इसमें लंबा समय लगता है। हर चीज के लिए स्कोर करना आसान है, लेकिन यह पहले से ही मनोवैज्ञानिक रूप से महंगा है, क्योंकि दूसरों के साथ खराब रिश्ते और आंतरिक परेशानी के रूप में कीमत अधिक है।

आइए दूसरे विकल्प पर ध्यान दें। नीचे आपको दयालु बनने के लिए छह महीने का एक कार्यक्रम मिलेगा (मुझे आशा है कि आपने यह उम्मीद नहीं की थी कि यह एक सप्ताह में किया जा सकता है?) इस मामले में एक दोस्ताना देखभाल करने वाले रवैये के रूप में दयालुता को दूसरे की जरूरतों और दूसरों के नियंत्रण को ध्यान में रखे बिना हिंसक देखभाल का विरोध किया जा सकता है।

साकार करने के लिए 60 दिन

पहले दो महीनों का कार्य स्वयं का निरीक्षण करना है और बस नोट करना है (बिना निर्णय या कुछ बदलने के किसी भी प्रयास के) आप कब और कैसे एक दुर्व्यवहार करने वाले के रूप में कार्य करते हैं: जानवरों और बच्चों के प्रति अशिष्टता दिखाएं, किसी अन्य व्यक्ति के प्रयासों को "नहीं" कहने के प्रयासों को अनदेखा करें ", अन्य लोगों के अनुरोधों, इच्छाओं और भावनाओं की उपेक्षा करें, अन्य लोगों के साथ प्रियजनों के संचार को सीमित करने का प्रयास करें, आलोचना करें, नियंत्रण करें, पूछताछ करें।

ऐसा करने के लिए, एक डायरी रखें और तीन प्रश्नों पर जानकारी नोट करें:

• मैंने गाली देने वाले की तरह कब व्यवहार किया?
• मैंने क्या किया और मैंने क्या महसूस किया?
• इससे पहले क्या हुआ (घटनाओं, कार्यों, भावनाओं, संवेदनाओं)?

जितना लिखोगे उतना अच्छा। सबसे पहले, जागरूकता किसी भी बदलाव की दिशा में पहला कदम है, क्योंकि जिसे आप नहीं जानते उसे बदलना मुश्किल है। दूसरे, अवलोकन करने की प्रक्रिया में, आप कुछ पैटर्न देख सकते हैं, उदाहरण के लिए, जो वास्तव में आपको एक दुर्व्यवहारकर्ता के रूप में कार्य करता है, भले ही आपको यह पसंद न हो।

कुछ लोग वास्तव में दूसरों को चोट पहुँचाना चाहते हैं। दुर्व्यवहार करने वालों की तरह व्यवहार करने वाले अधिकांश लोग स्वयं पीड़ित होते हैं।

विश्लेषण के लिए 60 दिन

अगले दो महीनों के लिए काम खुद को सुनना है, यानी यह समझना कि आप में दुर्व्यवहार करने वाले के व्यवहार को क्या ट्रिगर करता है और आप क्या बदलना चाहते हैं।

ऐसा करने के लिए, पहले दो महीनों के रिकॉर्ड का उपयोग करते हुए, अपने प्रश्नों के उत्तर दें:

• दुर्व्यवहार करने वाले के रूप में मैं किन घटनाओं, कार्यों या शब्दों पर सबसे अधिक प्रतिक्रिया करता हूँ?
• अतीत में मेरे साथ ऐसा किसने किया है?
• इस व्यवहार से मुझे क्या लाभ मिलता है?
• मैं ऐसी स्थितियों में कैसे प्रतिक्रिया देना चाहूंगा?
• मैं किस तरह का व्यक्ति बनना चाहूंगा?
• क्या बात मुझे अलग तरह से काम करने में मदद करेगी?

नोट: फिर से, इन प्रश्नों पर विचार करने के लिए दो महीने आवंटित किए गए हैं। आप प्रत्येक प्रश्न के लिए एक सप्ताह निर्धारित कर सकते हैं, अपने स्वयं के प्रश्न जोड़ सकते हैं, अपना स्वयं का शोध कर सकते हैं - सामान्य तौर पर, विश्लेषण के ढांचे के भीतर सब कुछ करें और अपने आप को गहराई से देखने के लिए अपना समय निकालें।

कार्रवाई करने के लिए 60 दिन

हाल के महीनों में चुनौती यह है कि आप कार्रवाई करें और अपनी इच्छानुसार प्रतिक्रिया देना शुरू करें।

ऐसा करने के लिए, अद्भुत "ऐसी एक्ट करें …" तकनीक है: आप अपने आप को अभिनय के लिए प्रतिबद्ध करते हैं जैसे कि आप पहले से ही ऐसे व्यक्ति हैं जो दूसरों के प्रति एक दोस्ताना, देखभाल करने वाला रवैया दिखाते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो समय निकालता है जब उसे लगता है कि भावनाएं छत से गुजर रही हैं, एक साथी को दोस्तों के पास जाने देता है, भले ही वह बिल्कुल नहीं चाहता, आलोचना और निंदा को रोकता है।

हम अक्सर अपने आप से कहते हैं: "अब, अगर मुझे अपने आप पर अधिक भरोसा होता, तो मैं…", "अगर मेरे और दोस्त होते, तो मैं…", "अगर मैं और अधिक संयमित होता, तो मैं…"। व्यवहार में, हालांकि, हमारे आंतरिक और बाहरी संसार अन्योन्याश्रित हैं। अपने स्वयं के व्यवहार को बदलने से हमारे विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं में परिवर्तन होता है।यानी यहां और अभी ऐसा व्यवहार करना आवश्यक है जैसे कि आप पहले से ही अपने आप में अधिक आश्वस्त हैं, आपके कई दोस्त हैं और आप काफी संयमित हैं।

तो पिछले दो महीनों के लिए आपका आदर्श वाक्य निर्धारित करना है:

मैं पहले से ही उस तरह का व्यक्ति हूं जो दूसरों की देखभाल इस तरह से करता है जो उनके लिए सुविधाजनक है, जो पूछे जाने पर देखभाल करना बंद करना जानता है, जो केवल दयालु और सहायक शब्द बोलता है, जो अन्य लोगों की भावनाओं और जरूरतों के बारे में सोचता है, जो दूसरों पर भरोसा करता है.

यह सिर्फ एक उदाहरण है, आप विश्लेषण के दूसरे चरण के दौरान "मैं किस तरह का व्यक्ति बनना चाहता हूं?" प्रश्न का उत्तर देते समय अपना दृष्टिकोण तैयार कर सकते हैं।

अंत में, कुछ अतिरिक्त सिफारिशें:

• किसी ऐसे व्यक्ति से समर्थन मांगें जो दूसरों के साथ दोस्ती और देखभाल करने वाले संबंध बनाता है। उसे इस कार्यक्रम के बारे में बताएं, शायद वह आपकी मदद करेगा और सुझाव देगा कि आप खुद क्या नोटिस नहीं करते हैं।
• अपना समय लें और प्रत्येक चरण के लिए आवंटित समय को कम न करें। जो कुछ भी जल्दी होता है वह ज्यादा देर तक नहीं टिकता।
• आपके जीवन में चाहे कुछ भी हो, भावनात्मक शोषण के प्रति आपकी प्रवृत्ति कितनी भी तीव्र क्यों न हो, अपने आप को धिक्कारें नहीं। शर्म और अपराधबोध दुष्चक्र को फिर से शुरू करते हैं। खुद को शर्मसार करने के बाद आप जल्द ही इसे किसी और पर उतारना चाहेंगे।

छह महीने बीत जाने के बाद, आप जायजा ले सकते हैं और समझ सकते हैं कि आपके कार्यों, दूसरों के साथ संबंधों और जीवन में क्या बदलाव आया है। और यदि आप इसे आवश्यक समझते हैं, तो आप चक्र को नए सिरे से शुरू कर सकते हैं, क्योंकि आंतरिक विकास अपने सार में अनंत है। मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं! और दयालु बनो!