9 माइक्रोहैबिट्स जो एक साल में बदल देंगे आपकी जिंदगी

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

याद रखें, छोटे बदलावों से बड़े परिणाम मिलते हैं।

अधिकतर, हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर पाते हैं क्योंकि हम जीवन में नाटकीय रूप से कुछ बदलने की कोशिश कर रहे हैं। बेहतर होगा कि छोटे-छोटे कदम उठाएं और धीरे-धीरे अपनी दैनिक आदतों को अपडेट करें।

यदि आप वर्षों तक उनके साथ बने रहने के इच्छुक हैं तो परिवर्तन जो पहली बार में छोटे और महत्वहीन लगते हैं, वे आश्चर्यजनक परिणाम देंगे।

एटॉमिक हैबिट्स के जेम्स क्लियर लेखक

आपने शायद पहले भी ऐसा कुछ सुना होगा, लेकिन सुनना और करना एक ही बात नहीं है। अगर आप अपना जीवन बदलना चाहते हैं, तो अपनी आदतों को बदलें। छोटे बदलावों से शुरुआत करें।

1. तुरंत प्रतिक्रिया करने के लिए खुद को अक्षम करें

हां, दुनिया लगातार तेज हो रही है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा अनुरोधों और सुझावों का तुरंत जवाब देना होगा। सब कुछ के लिए स्वचालित रूप से व्यवस्थित न हों। अपनी शब्दावली में "मैं आपको बता दूंगा" और "मैं बाद में जवाब दूंगा" वाक्यांश जोड़ें।

यह समझने से बेहतर है कि कुछ देर के लिए सोचें कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है जब बहुत देर हो जाएगी। आप अपना समय बचाएंगे और अनावश्यक निराशाओं से बचेंगे।

2. कम से कम एक कार्य पूरा करें, भले ही आपका मन न हो

हर दिन एक छोटी सी चीज चुनें जिसे करने का आपका मन नहीं करता है, और इसे देखने के लिए खुद को धक्का दें। यह कुछ भी हो सकता है: फास्ट फूड ऑर्डर करने के बजाय व्यंजन करें, जॉगिंग करें या घर पर रात का खाना पकाएं।

कुछ दिनों के बाद, आप देखेंगे कि समस्या किसी विशेष मामले में नहीं है। संभावना है, आप केवल उन चीजों को बंद करने के आदी हैं जो असुविधा का कारण बनती हैं।

और आप यह भी देखेंगे कि पहला कदम उठाना ही काफी है, और फिर हर चीज को अंत तक लाना मुश्किल नहीं है। जब आप छोटी-छोटी चीजों का अभ्यास करते हैं, तो अधिक गंभीर चीजों की ओर बढ़ें।

3. सोशल मीडिया के बिना सप्ताह में एक दिन बिताएं

हम फोन के इतने अभ्यस्त हो जाते हैं कि यह पहले से ही हाथ का एक प्राकृतिक विस्तार जैसा लगता है। और सामाजिक नेटवर्क पर, हम अक्सर तब जाते हैं जब हम ऊब, उदास या शर्मिंदा होते हैं। नतीजतन, हम बहुत समय बर्बाद करते हैं।

आपको सोशल मीडिया को पूरी तरह से छोड़ने की जरूरत नहीं है। मुख्य बात उन्हें मॉडरेशन में उपयोग करना है। सप्ताह में एक दिन उनके बिना बिताने की कोशिश करें, जैसे रविवार। टहलें, अपना पसंदीदा शौक करें या कुछ और दिलचस्प करें। आप देखेंगे कि सोशल मीडिया के बिना आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है। और धीरे-धीरे आपके अन्य दिनों में उनमें जाने की संभावना कम हो जाएगी।

4. कल की रात से पहले तैयारी करें

जब आपके पास पूर्व-निर्मित योजना होती है, तो आप चीजों को तेजी से पूरा करते हैं। कोई जादू नहीं, सिर्फ तर्क।

शाम को, तय करें कि क्या पहनना है और अपना बैग पैक करें। कार्यों की एक सूची बनाएं, अपॉइंटमेंट और रिमाइंडर के लिए कैलेंडर देखें। अपने अगले दिन को आसान बनाने के लिए सब कुछ करें। घर पहुंचते ही या सोने से पहले खुद को ऐसा करने के लिए प्रशिक्षित करें।

5. बिना विचलित हुए खाएं

जब हम खाते हैं और काम करते हैं, पढ़ते हैं या टीवी देखते हैं, तो हम अधिक खाते हैं। इसके अलावा, हम लगभग भोजन के स्वाद को महसूस नहीं करते हैं, क्योंकि हम किसी अन्य मामले से विचलित होते हैं।

अन्य गतिविधियों से अलग खाने की कोशिश करें। सबसे अधिक संभावना है, आप देखेंगे कि आप वास्तव में अपना फोन उठाना चाहते हैं या किसी प्रकार की टीवी श्रृंखला चालू करना चाहते हैं। मत देना।

6. कार्य कार्य करते समय टाइमर का उपयोग करें

पोमोडोरो पद्धति को सही मायने में उत्पादकता की बाइबिल कहा जा सकता है। टमाटर टाइमर आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और छोटे ब्रेक आराम करने और रिचार्ज करने का अवसर प्रदान करते हैं। 25 मिनट के काम और 5 मिनट के आराम के मानक अंतराल से शुरू करें, और फिर उस लय को खोजें जो आपको सूट करे।

7. रात में अपने फोन को पूरे कमरे में छोड़ दें

यदि वह बिस्तर के बगल में लेटा है, तो अलार्म बंद करने और झपकी लेने का प्रलोभन अधिक होगा। इससे अपना बचाव करें।

अगर फोन दूर है, तो आपको इसे म्यूट करने के लिए उठना होगा। और वहां आपको याद होगा कि आज आपको कितना कुछ करने की जरूरत है, भूख लगे या प्यास। किसी भी तरह से, दिन की शुरुआत करना आसान होगा।

आठ।जैसे ही आपको कुछ पसंद आए, खरीदारी न करें

दो नियमों का पालन करें। सबसे पहले, अगर आपको कोई चीज़ पसंद है, तो खरीदारी के साथ कुछ दिन प्रतीक्षा करें। यदि इस दौरान आपको अभी भी लगता है कि आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है, तो स्टोर पर वापस आएं। स्वाभाविक रूप से, हम इस बारे में बात नहीं कर रहे हैं कि आपने जानबूझकर क्या अनुसरण किया या आप लंबे समय से क्या खोज रहे हैं।

दूसरे, बिक्री के लिए जल्दी मत करो। विपणक अच्छी तरह जानते हैं कि हमारा दिमाग कैसे काम करता है और एक अच्छा सौदा पाकर हम कितने खुश हैं। बहुत अधिक न खरीदने के लिए, अपने आप से पूछें: "क्या मैं इसके लिए पूरी कीमत चुकाऊंगा?" अगर जवाब नहीं है, तो चलो।

9. अपने सभी विचारों को लिख लें।

वे सबसे अप्रत्याशित स्थानों पर आते हैं, और ऐसा लगता है कि हम उन्हें याद रखेंगे। लेकिन आम तौर पर वे बहुत जल्द हमारे सिर से उड़ जाते हैं, और फिर हम पीड़ित होते हैं, यह याद रखने की कोशिश करते हैं कि हम क्या महत्वपूर्ण करना चाहते थे या काम पर प्रयास करने के लिए हमने कौन सा नया दृष्टिकोण सोचा था। ऐसा होने से रोकने के लिए, अपने आप को सभी विचारों को लिखने के लिए प्रशिक्षित करें, यहां तक कि वे भी जो महत्वहीन लगते हैं।