दूर से कैसे काम करें: 10 आसान टिप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बेहतर होगा कि मिठाइयों के चक्कर में न पड़ें और अपनी दोपहर की झपकी को एक छोटे वार्म-अप से बदलें।

मीडिया विशेषज्ञ अलेक्जेंडर अमज़िन ने मीडियम पर उन नियमों को साझा किया जो उन्हें घर से प्रभावी ढंग से काम करने और अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं। Lifehacker लेखक की अनुमति से सामग्री प्रकाशित करता है।

क्वारंटाइन में काम कराने और रिमोट वर्क पर कई निर्देश पहले ही सामने आ चुके हैं। मैंने अपना काम करने का फैसला किया। यहाँ मेरी स्थिति है।

सबसे पहले, लगभग 10 वर्षों से मैं अपने लिए काम कर रहा हूं और इसे मुख्य रूप से घर से करता हूं (ब्रेक थे, लेकिन मैंने अभी भी ज्यादातर काम दूर से किया)।

दूसरे, मेरे पास पुरानी बीमारियों का एक समूह है, जो थकान और तनाव के जमा होने की विशेषता है। अगर मैं किसी भी तरह से काम करता हूं, नियमों के अनुसार नहीं, तो मेरे सप्ताह में मुझे केवल एक-दो पूरे कार्य दिवस मिलते हैं। यह बहुत छोटा है, इसलिए मैंने वर्षों में कुछ नियम बनाए हैं।

यदि आप इन सभी नियमों का पालन नहीं करते हैं तो यह बिल्कुल ठीक है। लेकिन आप उनमें से जितना अधिक करेंगे, आपको उतना ही अच्छा लगेगा।

1. जल्दी सो जाओ, जल्दी उठो

सबसे अनदेखी नियम। यदि आप 23:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं और 6:30 बजे उठते हैं, तो निम्न होगा। सबसे पहले, आपको पर्याप्त नींद आएगी। दूसरे, आपके पास पहले अत्यावश्यक पत्र और कॉल से ढाई घंटे पहले होंगे। यह समय निजी परियोजनाओं पर व्यतीत हो सकता है।

उदाहरण के लिए, सुबह 7:00 बजे मैं चैनल "वी एंड जो" को होस्ट करने के लिए एक घंटे के लिए बैठ जाता हूं और आगे पूरे दिन के लिए वहां रिकॉर्डिंग की योजना बनाता हूं, ताकि विचलित न हो। अपने परिवार को जल्दी सोने के लिए मना लेने से आप सभी को फायदा होगा। आपका शेड्यूल बाधित नहीं होना चाहिए, लेकिन कहें शनिवार को आप बाद में उठ सकते हैं।

2. अपने व्यायाम करें

यह नियम पहले फेंका जाता है। लेकिन अगर आप सुबह 15 मिनट खुद को समर्पित करने की कोशिश करेंगे तो दिन की शुरुआत कुछ ज्यादा ही खुशनुमा होगी। अंत में कॉफी के साथ रिफ्रेश करें। यदि आपको व्यायाम करने में कठिनाई होती है, तो कम से कम एक सख्त कपड़े से स्नान करें। यहां लक्ष्य मालिश करना और रक्त प्रवाह में सुधार करना है।

3. अपनी दोपहर की झपकी को वार्म-अप से बदलें

यदि आप दोपहर के भोजन के बाद एक घंटे तक लेटे रहते हैं, तो पूरी दोपहर नाली में जा सकती है। इस सपने को एक बिल्डअप के साथ बदलने और जो बचा है उसे खत्म करने के लिए बेहतर है।

एक मिथक है कि भर पेट व्यायाम नहीं करना बेहतर है। बेशक, आपको कूदना और लुढ़कना नहीं चाहिए, झुकना भी चाहिए। लेकिन दो दर्जन स्क्वैट्स और छोटे आर्म स्विंग आपको नहीं मारेंगे। बीस सेकंड का बार करें और अपने लैपटॉप पर बैठ जाएं।

4. अपने आप को मजबूर करें

मेरे लिए इस नियम को विकसित करना और समझना सबसे कठिन था। यह अव्यावहारिक है यदि आपको अवसाद है (मेरी ऐसी स्थिति थी), और यह कल्पना करना मुश्किल है कि यह नहीं है।

शरीर काफी गूंगा है। वह व्यापार न करने के कारण बनाता है। बहुत बार आप आनंद के साथ काम कर सकते हैं, आप बस इसके बारे में नहीं जानते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बैठने की जरूरत है, यांडेक्स चालू करें। संगीत और, उदाहरण के लिए, एक टाइमर सेट करें। मैंने लंबे समय तक एक यांत्रिक अंडा टाइमर का उपयोग किया, अब मैंने टॉगल कार्यक्रम पर स्विच किया, जो दिखाता है कि मैंने अपने और ग्राहकों पर कितना समय बिताया।

हैरानी की बात है, लेकिन सच है: 10-15 मिनट के बाद मैं भूल जाता हूं कि मैं काम नहीं करना चाहता था। यह शुरू करने लायक है, और प्रक्रिया ही सुखद होगी।

5. टेबल को समझें

एक रविवार को मैं उठा और महसूस किया कि इस तरह जीना असंभव है। मैंने तीन घंटे बिताए, लेकिन दर्जनों अनावश्यक चीजों को छोड़कर टेबल को तोड़ दिया, जिनकी आवश्यकता हो सकती है: पेन, एक नोटबुक, कुछ किताबें, एक कैलकुलेटर, नोट्स के साथ कार्ड, एक अंडा टाइमर, कुछ नैपकिन और एक छोटा कचरा पात्र। अब मेरे लिए यह बहुत आसान है कि मुझे क्या चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं trifles से विचलित नहीं होता।

6. किए गए कार्यों का जश्न मनाएं

आपको अपना रास्ता मिल जाएगा। मैं इसे हर समय बदलता हूं। अब टेबल खाली है, इसलिए मैं प्रिंटर के किनारे पर शिलालेखों के साथ स्टिकर बना रहा हूं। शीट जितनी ऊंची होगी, कार्य उतना ही जरूरी होगा। मैं कोशिश करता हूं कि पांच से ज्यादा चीजें नजर में न आएं, हालांकि मेरे दिमाग में उनमें से दर्जनों चीजें हैं। लेकिन आज मैं स्टिकर से ठीक काम करने की कोशिश करूंगा।या कम से कम मैं उनके कार्यान्वयन के करीब आने की कोशिश करूंगा। सबसे अच्छा हिस्सा स्टिकर को हटाना, उन्हें क्रीज करना और उन्हें कूड़ेदान में भेजना है।

7. सब्त के दिन का पालन करें

हैरानी की बात है, यह काम करता है। एक दिन अलग रखें जब आप निश्चित रूप से तनाव नहीं कर रहे हों। वीडियो गेम में पढ़ें, फिल्में देखें, खलनायकों को मारें। यह रविवार नहीं होना चाहिए, क्योंकि सोमवार को करने के लिए बहुत सी चीजें हैं, इसलिए आप आराम नहीं कर सकते।

रविवार को, कुछ सफाई करें, जिसमें डिजिटल सफाई भी शामिल है: मेल में रेक, ब्राउज़र टैब, अगले सप्ताह के लिए कार्यों की एक सूची बनाएं, यदि आप कर सकते हैं।

8. काम से ब्रेक लें।

लगातार एक घंटे या डेढ़ घंटे से ज्यादा काम करना हमेशा संभव नहीं होता, यह सामान्य है। जितना हो सके बिना विचलित हुए काम करें, लेकिन फिर आराम करें। अपने लक्ष्य तक पहुँचने की कोशिश करें और बाकी को इनाम बनने दें। सबसे अच्छा छोटा ब्रेक एक गर्म पेय है, सबसे अच्छा लंबा ब्रेक 20 मिनट का हाउ आई मेट योर मदर एपिसोड और भोजन है।

9. नियमित रूप से मिठाई का सेवन न करें

मिठाइयाँ बहुत अच्छी होती हैं, लेकिन आपको उनकी आदत हो जाती है। शारीरिक निष्क्रियता के साथ, कैंडी बन्स के प्रति लगाव किसी भी चीज़ के साथ अच्छी तरह से समाप्त नहीं होगा।

10. काम के साथ सेल्फ आइसोलेशन

काम करते समय आपको अपने आप को अपने घर से अलग-थलग करने की जरूरत है। दो नियमों का पालन करें। सबसे पहले, हेडफ़ोन लगाएं, भले ही आप संगीत नहीं सुन रहे हों। दूसरे, बिस्तर के समान कमरे में काम न करें - यह अंत में बिस्तर जीत जाएगा।