5 आसान चरणों में स्मार्टफोन की लत को कैसे दूर करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

आपको सोशल मीडिया क्लाइंट को हटाने की आवश्यकता नहीं है।

अधिकांश आधुनिक लोग अपने स्मार्टफोन के साथ बहुत समय बिताते हैं। हाल के एक अध्ययन के अनुसार, औसत व्यक्ति प्रतिदिन चार घंटे गेम, सोशल मीडिया और अन्य ऐप्स पर बिताता है। और यह पहले से ही सप्ताह में 28 घंटे है - एक महत्वपूर्ण आंकड़ा।

संपादक और लेखक मेगन होल्स्टीन ने स्मार्टफोन की लत को दूर करने के लिए कई तरीके आजमाए हैं। उसने फोन से सोशल नेटवर्क को पूरी तरह से हटाने की कोशिश की और यहां तक कि अपने आईफोन की स्क्रीन को ब्लैक एंड व्हाइट भी कर दिया, लेकिन ये सभी उपाय काम नहीं आए। अंत में, मेघन ने एक पांच-चरणीय समाधान विकसित किया जो अधिक प्रभावी साबित हुआ।

स्मार्टफोन की लत की समस्या स्मार्टफोन नहीं है। अगर ऐसा होता, तो इसका सही समाधान बस इससे छुटकारा पाना होता। समस्या यह है कि आप किन ऐप्स का उपयोग करते हैं और कैसे करते हैं।

मेगन होल्स्टीन

पाँच चरणों को शुरू करने से पहले होल्स्टीन आपको निम्नलिखित गलतियों के प्रति आगाह करता है:

• अपने स्मार्टफोन से सोशल नेटवर्किंग एप्लिकेशन को न हटाएं। यह बहुत ज्यादा है। सोशल मीडिया की अभी भी जरूरत है: कभी-कभी किसी से जुड़ने का यही एकमात्र तरीका होता है। यदि आप उन्हें अनइंस्टॉल करते हैं, तो देर-सबेर आपको फिर से ऐप स्टोर पर जाना होगा और क्लाइंट्स को इंस्टॉल करना होगा।
• अपने होम स्क्रीन पर कार्यक्रमों की संख्या सीमित न करें। निश्चित रूप से आपके पास वे हैं जिनका आप अक्सर उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन वे समय-समय पर उपयोगी होते हैं। उदाहरण के लिए, altimeter, TinyScanner और Authy। ऐसे एप्लिकेशन को हटाने या छिपाने का कोई मतलब नहीं है।
• अपने स्मार्टफोन को पूरी तरह से न छोड़ें। पुश-बटन रिंगर पर स्विच करने से आप कई लाभों से वंचित हो जाएंगे - सुविधाजनक नोट्स और कार्य प्रबंधक या मानचित्र, उदाहरण के लिए। फिर भी, स्मार्टफोन उपयोगी हैं, आपको बस उन्हें समझदारी से इस्तेमाल करने की जरूरत है।

और दर्द रहित तरीके से व्यसन से छुटकारा पाने या इसे कम से कम करने के लिए, निम्न प्रयास करें।

1. उपयोगी ऐप्स को हानिकारक ऐप्स से अलग करें

मेगन का सुझाव है कि पहली बात यह तय करना है कि कौन से ऐप आपके लिए अच्छे हैं और कौन से हानिकारक हैं (वह इन कार्यक्रमों को "विषाक्त" कहती हैं)। उपयोगी एप्लिकेशन हैं, उदाहरण के लिए, बैंकिंग प्रोग्राम, कैलकुलेटर, डायलर, कैलेंडर, कार्ड आदि। और सभी प्रकार के गेम, सोशल नेटवर्क और सेल्फी और फ़िल्टरिंग के लिए ऐप्स सबसे अधिक हानिकारक हैं।

लेकिन यह काफी व्यक्तिगत है। उदाहरण के लिए, अधिकांश लोगों के लिए, Instagram "विषाक्त" है क्योंकि इसमें बहुत समय लगता है और अपने स्वयं के अहंकार को पोषित करने के अलावा और कुछ नहीं करता है। हालाँकि, यदि आप सामाजिक नेटवर्क के साथ काम करते हैं, तो Instagram आपके लिए उपयोगी और आवश्यक भी हो सकता है।

होल्स्टीन एक हानिकारक अनुप्रयोग के निम्नलिखित संकेतों का नाम देता है:

• आपको लगता है कि इसे खोजने और परखने की ललक भारी है।
• आपको इसमें बहुत समय बिताने का पछतावा है।
• यह आपके जीवन को बदतर बनाता है, बेहतर नहीं।
• इसका कोई व्यावहारिक उपयोग नहीं है।

अपने स्मार्टफोन पर उपयोगी और विषाक्त कार्यक्रमों की एक सूची बनाएं ताकि आप जान सकें कि खुद को कहां सीमित करना है।

2. वास्तव में हानिकारक प्रोग्राम हटाएं

यदि आपके स्मार्टफोन की मेमोरी में कोई एप्लिकेशन पड़ा हुआ है जिसका आप बिल्कुल भी उपयोग नहीं करते हैं, तो उन्हें हटा दें। और कभी भी "क्या होगा अगर यह काम आएगा" सिद्धांत से बाहर कुछ भी सेट न करें।

एप्लिकेशन को अनइंस्टॉल करने का निर्णय लेते समय, अपना कुछ मिनट खर्च करें और इसके अलावा प्रोग्राम से जुड़े खाते को निष्क्रिय करें, यदि कोई हो। सबसे पहले, प्रोग्राम को फिर से स्थापित करना कम आकर्षक होगा, क्योंकि आपको खाता फिर से बनाना होगा। दूसरे, सेवा आपको खुद की याद नहीं दिलाएगी, भावना में पत्र भेजकर: "आप लंबे समय से नहीं देखे गए हैं, हमारे अद्भुत एप्लिकेशन को इंस्टॉल करें।"

फिर फोन गेम हटा दें। हां, टाइम पास करने का यह एक मजेदार तरीका है। लेकिन अगर आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आपने खुद को यह सोचकर पकड़ लिया है कि आप अपने स्मार्टफोन में बहुत ज्यादा चिपके हुए हैं। यदि आप जुआ खेलना पसंद करते हैं - इसे या कंसोल खरीदें।

3. शेष अनुप्रयोगों को पुनर्व्यवस्थित करें

फ़ोल्डरों में प्रोग्राम व्यवस्थित करें

फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम और अन्य सोशल मीडिया ऐप उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन कभी-कभार ही। और उनसे कम विचलित होने के लिए, जहाँ तक संभव हो उनके चिह्नों को छिपाया जाना चाहिए।

आइकन को दूसरी होम स्क्रीन पर ले जाएं और फिर उन्हें वहां फ़ोल्डर्स में समूहित करें। इससे सोशल मीडिया का आकर्षण कम होगा। पहले वही इंस्टाग्राम खोलने के लिए आपको अपने स्मार्टफोन को सिर्फ एक बार टच करना होता था। अब आपको तीन इशारे करने हैं - वांछित होम स्क्रीन का चयन करने के लिए स्वाइप करें, फ़ोल्डर खोलें, और उसके बाद ही वांछित आइकन पर क्लिक करें।

कार्यक्रम को खोलने में जितना अधिक समय लगेगा, उसे करने का प्रलोभन उतना ही कम होगा। साथ ही, अपने होम स्क्रीन पर अनुपयोगी ऐप्स रखने से आपको खुद की याद दिलाने की संभावना कम हो जाएगी और आपकी आंखें खराब दिखेंगी।

हानिकारक ऐप्स को शीर्ष पर ले जाएं

होम स्क्रीन पर कई, बहुत अलग तरह के आइकन हैं। लेकिन अगर आप स्मार्टफोन की लत से जूझ रहे हैं, तो टोरंटो स्थित वेब डिजाइनर आपके लिए सबसे अच्छा दांव है।

एवरी अपने स्मार्टफोन को एक हाथ से पकड़े हुए अपने अंगूठे के साथ एक आइकन तक पहुंचना कितना आसान होगा, इस आधार पर अपने ऐप्स रखता है। वह सबसे उपयोगी कार्यक्रमों को स्क्रीन के निचले बाएं कोने के करीब रखती है (वह बाएं हाथ की है)। और जो उसका बहुत समय लेते हैं वे ऊपरी दाएं कोने में जाते हैं।

यदि आप दाएँ हाथ के हैं, तो अपनी स्क्रीन के निचले-दाएँ कोने में अपना काम, अध्ययन और खेल ऐप आइकन रखें। और सभी प्रकार के सामाजिक नेटवर्क और चैट को शीर्ष पर रहने दें। आपके लिए अपने अंगूठे से उन तक पहुंचना जितना कठिन होगा, उतनी ही कम बार आप उन्हें खोलेंगे।

अपनी होम स्क्रीन साफ़ करें

जब आप अनावश्यक एप्लिकेशन को फ़ोल्डरों में या मेनू के बॉवेल में कहीं छिपा देते हैं, तो आपको वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों को होम स्क्रीन पर रखना चाहिए। कार्य प्रबंधक, ई-मेल क्लाइंट - वह सब कुछ जो आपको कुशलतापूर्वक समय बिताने की अनुमति देता है।

बस मुख्य नियम याद रखें: अपनी होम स्क्रीन पर कभी भी ऐसा ऐप न रखें जिसका आप अक्सर उपयोग नहीं करना चाहते।

मेगन होल्स्टीन

4. अधिकांश सूचनाएं अक्षम करें

ऐप्स में नोटिफिकेशन बंद करें

यहां तक कि जब सोशल नेटवर्क क्लाइंट स्वयं फ़ोल्डरों और मेनू की गहराई में छिपा होता है, तब भी यह अंतहीन सूचनाओं के साथ आपका ध्यान भटकाना जारी रखता है। सौभाग्य से, यह मुश्किल नहीं है।

फेसबुक

फेसबुक क्लाइंट खोलें और तीन क्षैतिज रेखाओं वाले बटन पर क्लिक करें, फिर "सेटिंग" पर जाएं। नीचे स्क्रॉल करें और अधिसूचना सेटिंग्स अनुभाग खोजें। यहां आप विस्तार से कस्टमाइज़ कर सकते हैं कि आप फेसबुक से कौन सी सूचनाएं प्राप्त करना चाहते हैं। जितना अधिक आप बेहतर बंद करते हैं।

के साथ संपर्क में

सबसे लोकप्रिय घरेलू सोशल नेटवर्क में, आप इस तरह की सूचनाएं प्राप्त कर सकते हैं। तीन क्षैतिज रेखाओं वाले बटन पर क्लिक करें और सेटिंग खोलने के लिए स्क्रीन पर गियर आइकन ढूंढें। वहां, पहला आइटम "सूचनाएं" है। चुनें कि एप्लिकेशन को आपको कब परेशान करना चाहिए और कब इंतजार करना चाहिए।

instagram

अपने प्रोफ़ाइल आइकन पर क्लिक करें (नीचे दाईं ओर एक मूर्ति वाला आइकन)। ऊपर की ओर तीन हॉरिजॉन्टल लाइन्स पर टैप करें और सेटिंग्स में जाएं। वहां आपको "सूचनाएं" आइटम मिलेगा। उन लोगों को अक्षम करें जिन्हें आप गैर-जरूरी मानते हैं। उदाहरण के लिए, नए ग्राहकों के बारे में पसंद और संदेश।

ट्विटर

शीर्ष पर तीन क्षैतिज रेखाओं वाले आइकन पर टैप करें और खुलने वाले मेनू से, सेटिंग्स और गोपनीयता चुनें। "सूचनाएं" अनुभाग खोलें। सभी अनावश्यक विधर्म को अक्षम करें जो ट्विटर आपको खिलाता है।

Snapchat

स्नैपचैट खोलें और ऊपर बाईं ओर अपने प्रोफाइल आइकन पर क्लिक करें। फिर सेटिंग खोलने के लिए गियर आइकन पर टैप करें। "सूचनाएं" चुनें और वह अक्षम करें जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है।

आइकन सूचनाएं बंद करें

ऐप सेटिंग्स ही सब कुछ नहीं हैं। इसके अलावा, स्मार्टफोन आपको दूसरे तरीके से विचलित कर सकते हैं - होम स्क्रीन पर आइकन पर दिखाई देने वाली अपठित सूचनाओं के काउंटर के साथ लाल घेरे।

यह एक उपयोगी चीज है जब यह किसी जरूरी चीज की बात आती है। उदाहरण के लिए, जब एक लाल वृत्त इंगित करता है कि आपके पास एक मिस्ड कॉल है और आपको वापस कॉल करने की आवश्यकता है।

लेकिन अगर कोई आपको इंस्टाग्राम पर किसी फोटो में टैग करता है, तो यह संभावना नहीं है कि उसे तुरंत आपके ध्यान की आवश्यकता होगी। और लाल चिह्न केवल आपको विचलित करेगा। इसलिए महत्वहीन ऐप्स के लिए अपठित रिमाइंडर काउंटर बंद कर दें।

एंड्रॉयड

एंड्रॉइड पर आधारित अलग-अलग शेल में सेटिंग्स थोड़ी भिन्न हो सकती हैं, लेकिन सामान्य तौर पर वे समान होती हैं।

अपने एंड्रॉइड की सेटिंग ऐप खोलें और वहां नोटिफिकेशन आइटम ढूंढें। सिस्टम पर प्रत्येक व्यक्तिगत एप्लिकेशन के लिए अधिसूचना सेटिंग्स पर जाएं। वांछित कार्यक्रम का चयन करें और "एप्लिकेशन आइकन पर लेबल" विकल्प को "ऑफ" स्थिति में ले जाएं। तब तक दोहराएं जब तक आप सभी अनावश्यक सूचना काउंटर बंद नहीं कर देते।

आईओएस

IPhone पर, इसके लिए आपको सिस्टम "सेटिंग" में जाना होगा। वहां आइटम "सूचनाएं" ढूंढें, और आप अनुप्रयोगों की एक सूची देखेंगे। इसमें, उदाहरण के लिए, कुछ सोशल नेटवर्क चुनें और उस पर क्लिक करें।

एप्लिकेशन सेटिंग्स में, "स्टिकर" विकल्प को "ऑफ" स्थिति में ले जाएं। प्रत्येक एप्लिकेशन के लिए इन चरणों को दोहराएं जो आपको इसके बैज से विचलित नहीं करना चाहिए।

सूचनाएं बंद करो

सोशल मीडिया ऐप्स में बहुत अच्छी और विस्तृत अधिसूचना सेटिंग्स हैं। लेकिन कई अन्य कार्यक्रमों में आप उन्हें नहीं पाएंगे। सौभाग्य से, आप सिस्टम मापदंडों के माध्यम से अनावश्यक सूचनाओं को बंद कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, एंड्रॉइड और आईओएस के लिए पिछले पैराग्राफ में बताए अनुसार सेटिंग्स पर जाएं। ऐसा ऐप चुनें जो अनइंस्टॉल करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हो, लेकिन जो कहता है उसे पढ़ने के लिए बहुत कष्टप्रद हो। आइटम "सूचनाएं दिखाएं" पर क्लिक करें और इसे "बंद" स्थिति में बदल दें। सभी महत्वहीन कार्यक्रमों के साथ इसे दोहराएं।

5. उपयोगी एप्लिकेशन इंस्टॉल करें

तो, आपने बेकार और अप्रयुक्त कार्यक्रमों को हटा दिया, अपने स्मार्टफोन के खिलौनों को साफ कर दिया, सामाजिक नेटवर्क को फ़ोल्डरों में छिपा दिया और सूचनाओं को सही ढंग से सेट किया। अब आपको आगे जाकर अपने स्मार्टफोन पर कुछ उपयोगी स्थापित करने की आवश्यकता है ताकि "विषाक्त" अनुप्रयोगों को सीमित करने के बाद, आपको खालीपन की भावना न हो।

मेगन स्मार्टफोन की लत की तुलना धूम्रपान से करती हैं।

धूम्रपान छोड़ने का एक प्रभावी तरीका एक बुरी आदत को एक अच्छी आदत से बदलना है। या कम से कम अधिक तटस्थ।

मेगन होल्स्टीन

इसलिए, पूर्व धूम्रपान करने वालों ने नियमित रूप से दूध पीने या खेल खेलने के लिए सिगरेट को चबाने वाली गम से बदलने की कोशिश की।

स्मार्टफोन के साथ भी ऐसा ही है। जब आपको लगे कि स्क्रीन से चिपके रहने की इच्छा अप्रतिरोध्य है, तो विरोध न करें - केवल सामाजिक नेटवर्क नहीं, बल्कि अधिक उपयोगी चीजें करें। होल्स्टीन यही स्थापित करने का प्रस्ताव कर रहा है।

Duolingo

विदेशी भाषा सीखने के लिए सबसे लोकप्रिय अनुप्रयोग। पढ़ने, लिखने, बोलने और सुनने की समझ को बढ़ाता है। कार्यक्रम में और के लिए उचित संख्या में विकल्प हैं, इसलिए यदि डुओलिंगो आपकी पसंद के अनुसार नहीं है, तो आप कुछ और चुन सकते हैं।

प्रोग्रामिंग हब

यह तरीका डुओलिंगो के समान है, लेकिन यह भाषा नहीं सिखाता, बल्कि प्रोग्रामिंग सिखाता है। कोडिंग इन दिनों बहुत महत्वपूर्ण है, और यदि आपके पास यह सीखने का मौका है कि इसे आकस्मिक, चंचल तरीके से कैसे किया जाए, तो इसे क्यों न करें?

मैग्नस ट्रेनर

शतरंज न सिर्फ टाइम पास करने का मजेदार तरीका है, बल्कि माइंड ट्रेनर भी है। यह निश्चित रूप से उन्हें खेलने लायक है, और यह ऐप आपकी मदद करेगा।

तरक्की

एक लोकप्रिय मस्तिष्क प्रशिक्षण ऐप। इसमें तर्क, एकाग्रता और स्मृति को पंप करने के लिए बहुत सारे अभ्यास हैं। ऐप अंग्रेजी में है, इसलिए आपको उसी समय भाषा सीखनी होगी। जिन लोगों को यह पसंद नहीं है उन्हें सूची देख लेनी चाहिए।

एफबी रीडर

बुद्धि पर पुस्तकों से बेहतर प्रभाव और क्या हो सकता है? जब भी आप चाहें क्वालिटी फिक्शन पढ़ें। FBReader इसके लिए एक बेहतरीन एप्लिकेशन है, लेकिन एक है, इससे बुरा नहीं।

FBReader FBReader. ORG Limited

FBReader: fb2 रीडर, ePub FBReader. ORG Limited

इन ऐप्स को अपनी होम स्क्रीन पर रखें ताकि ये हमेशा आपकी आंखों के सामने रहें। और अगर आप अचानक से ऊब जाते हैं, तो सोशल नेटवर्क और गेम से चिपके रहने के बजाय, अपनी अंग्रेजी में सुधार करना या तर्क पहेली को हल करना बेहतर है। यह भी समय को नष्ट करने का एक तरीका है - बस अधिक उपयोगी।