निर्णय की थकान से निपटना

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

चुनने की आवश्यकता के लिए आपसे ऊर्जा, समय, मानसिक कार्य की आवश्यकता होती है। कोई आश्चर्य नहीं कि आप इससे थक जाते हैं और अदूरदर्शी और अप्रभावी निर्णय लेने लगते हैं। एक सुविचारित योजना थकान से निपटने में मदद कर सकती है।

क्या आपने देखा है कि स्टीव जॉब्स, बराक ओबामा और मार्क जुकरबर्ग हमेशा सार्वजनिक रूप से एक जैसे कपड़े पहनते हैं? ये शक्तिशाली और धनी लोग ऐसे क्यों दिखते हैं जैसे उन्होंने कभी नई चीजें नहीं खरीदीं? जाहिर है, यह सॉल्वेंसी के बारे में नहीं है। कोई और तार्किक व्याख्या होनी चाहिए।

यह सब पूर्व-चयन की अवधारणा के बारे में है। शक्ति समाप्त होने पर निर्णय लेने की आवश्यकता से छुटकारा पाने के लिए यह एक सरल तकनीक है। यह ऊर्जा के संरक्षण और विलंब और तर्कहीन व्यवहार का मुकाबला करने का एक प्रभावी तरीका है।

संक्षेप में कहें तो जुकरबर्ग और ओबामा कपड़े चुनने जैसी तुच्छ चीजों पर समय और ऊर्जा बर्बाद नहीं करते हैं। क्या पहनना है इसके बारे में सोचने के बजाय, वे अधिक जटिल निर्णयों के लिए ताकत बचाते हैं जो लाखों (यदि अरबों नहीं) लोगों को प्रभावित कर सकते हैं।

पेशे, आय स्तर या सामाजिक वर्ग की परवाह किए बिना हर कोई निर्णय थकान का अनुभव करता है।

जॉन टियरनी अमेरिकी लेखक

तेजी से विकसित हो रही तकनीक हमारे लिए अनंत संभावनाएं खोलती है। और उतने निर्णय लेने के लिए मजबूर किया जितना पहले कभी नहीं किया। जल्दी या बाद में सही चुनाव करने की इच्छा नर्वस थकावट की ओर ले जाती है।

इस मामले में क्या किया जाना चाहिए? उन चीजों के लिए ऊर्जा का संरक्षण करते हुए कम निर्णय लें जो वास्तव में मायने रखती हैं।

1. एक लक्ष्य परिभाषित करें

अंतिम लक्ष्य से शुरू करें। आपकी क्या प्राप्त करने की इच्छा है? आपका इरादा क्या है? या, जैसा कि लेखक साइमन सिनेक कहेंगे, "क्यों?" पूछकर शुरू करें। अपने लिए तय करें कि आप क्या करना चाहते हैं, किन तरीकों से आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है।

2. एक स्क्रिप्ट के साथ आओ

दिन-प्रतिदिन की निर्णय लेने की प्रक्रिया को एक सुविचारित परिदृश्य द्वारा सुगम बनाया जा सकता है।

योजना बनाना। शामिल करें कि आप हर दिन क्या करते हैं और आप क्या करना चाहते हैं। इस बारे में सोचें कि जब आप उठेंगे तो आप क्या करेंगे, कब और क्या खाएंगे, कैसे पैक करेंगे, क्या पहनेंगे, काम पर कैसे पहुंचेंगे, सड़क पर क्या करेंगे, आपका कामकाजी दिन कैसा बीतेगा।..

उन परिस्थितियों के बारे में सोचें जब आपको निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप व्यस्त हैं तो रात के खाने के निमंत्रण पर आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे? अत्यावश्यक कार्यों से आप कैसे निपटेंगे? अगर आपको काम के बाद ड्रिंक की पेशकश की जाए तो आप क्या कहते हैं? आप जितनी अधिक संभावित स्थितियों के बारे में सोचेंगे, उतना अच्छा होगा।

स्क्रिप्ट लेखन को आदतों के संचय के रूप में माना जा सकता है। प्रक्रिया को सरल बनाने के लिए, इस टेम्पलेट का उपयोग करें: "मेरे [मौजूदा आदत] के बाद, मैं [नई आदत] करूंगा।"

उठने के बाद मैं दो गिलास पानी पीऊंगा।
पानी पीने के बाद मैं नाश्ता करूँगा।
हम खाने के बाद 30 मिनट तक ध्यान करेंगे।
आदि।

आप मौजूदा आदत में एक नई आदत जोड़ते हैं, और नए व्यवहार के आपके दैनिक दिनचर्या में फिट होने की अधिक संभावना है। नतीजतन, आप निर्णय लेने में कम ऊर्जा खर्च करते हैं।

3. पर्यावरण में सुधार

क्या आपकी स्क्रिप्ट तैयार है? तो, यह सीखने का समय है कि इन क्रियाओं को स्वचालित रूप से कैसे किया जाए। आप जो करना चाहते हैं उसमें हस्तक्षेप करने के बजाय अपने परिवेश पर काम करें ताकि यह सफलता के लिए अनुकूल हो।

एक दिन पहले अपने दिन की योजना बनाएं। योजना बनाना और प्राथमिकता देना आपकी कुछ ऊर्जा को खा जाता है। अगर आप इसके साथ एक नए दिन की शुरुआत नहीं करना चाहते हैं, तो पहले से शेड्यूल का ध्यान रखें।
नाश्ता करो। मनोवैज्ञानिक रॉय एफ. बॉमिस्टर के अनुसार, इच्छाशक्ति हासिल करने का सबसे आसान तरीका नाश्ता करना है।जब आप खाते हैं, तो आपके शरीर को वह ऊर्जा मिलती है जिसकी उसे जरूरत होती है। इच्छाशक्ति जल्दी हासिल करने के लिए ग्लूकोज की जरूरत होती है, इसलिए कुछ मीठा खाएं।
सबसे महत्वपूर्ण निर्णय सुबह लें। लंबी, गहरी नींद और पौष्टिक नाश्ते के बाद, आपके पास जटिल चुनौतियों से निपटने के लिए आवश्यक सारी ताकत है, जिसके लिए आपकी रचनात्मकता और विश्लेषणात्मक कौशल की आवश्यकता होती है।
गैर-रचनात्मक और स्वचालित कार्यों के लिए दोपहर को छोड़ दें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी अच्छी तरह से तैयार हैं, आप कितना अच्छा खाते हैं और सोते हैं, आपका दिमाग अभी भी काम से थक जाता है और आप निर्णय लेने पर अपनी सीमा खर्च कर रहे हैं। इसलिए दोपहर के समय रूटीन के उन कामों को फिर से शेड्यूल करें जिनके बारे में आपको ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है।
कार्य सूचियों का उपयोग करें। हम सूचियों के युग में रहते हैं, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि उनका सही उपयोग कैसे किया जाए। सूचियों को विशिष्ट परिस्थितियों के परिदृश्य के रूप में सोचें। उदाहरण के लिए, आप एक विलंब करने वाली टू-डू सूची बना सकते हैं जो आपको काम के मूड में लाने के लिए सभी मजेदार चीजों को सूचीबद्ध करती है: अपना ईमेल साफ करें, एक नई भाषा सीखें, अपनी तस्वीरों को क्रमबद्ध करें।
अधिक बार न कहें और कम प्रतिबद्धता लें। बस उन नए अवसरों को ना कहें जो आपको अपने अंतिम लक्ष्य तक पहुँचने में मदद नहीं करेंगे। अपने होश में आना और एक आकर्षक प्रस्ताव के लिए सहमत होना आसान है, लेकिन इस तरह आप अपने पहले से ही व्यस्त कार्यक्रम को खत्म कर देते हैं और खुद को और निर्णय लेने के लिए मजबूर करते हैं।
बाधाओं को दूर करें। रोज़मर्रा की ज़िंदगी को आसान बनाने के लिए, क्या पहनना है, कहाँ जाना है, इस बारे में छोटे-छोटे निर्णय लेने की ज़रूरत को खत्म करें … सब कुछ पहले से तैयार कर लें। उदाहरण के लिए, यदि आप टीवी से विचलित हैं, तो दूसरे कमरे में काम करने के लिए छोड़ दें।

4. खुद पर नियंत्रण रखें

अपने व्यवहार की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन हम सभी क्रियाओं का लगभग 40% बिना सोचे समझे आदत से बाहर कर देते हैं। लेकिन नई आदत या पुरानी आदत से छुटकारा पाने के लिए आपको खुद पर ज्यादा नियंत्रण रखना होगा। यह समझने के लिए नोट्स लेने का प्रयास करें कि जब आप कुछ चीजें करते हैं तो आपको क्या प्रेरित करता है।

एक साधारण उदाहरण। क्या आपने कभी - घर से निकलने के तीन मिनट बाद - संदेह करना शुरू किया कि आपने दरवाजा बंद कर दिया है? क्या आप वापस जाँच करने आए थे? और निश्चित रूप से दरवाजा बंद था? आप पागल नहीं हैं। आपने बस अपने आप दरवाजा बंद कर दिया, और आपकी चेतना ने इसे पंजीकृत नहीं किया।

समस्या का समाधान सरल है: जागरूकता जोड़ें। अगली बार जब आप दरवाज़ा बंद करें, तो अपने आप से तीन बार कहें: "मैं दरवाज़ा बंद कर रहा हूँ।" जब सब कुछ बंद हो जाए, तो अपने आप से कहें, "मैंने दरवाज़ा बंद कर दिया है।"

ये ऐप्स आपको अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे:

बेहतर निर्णय लेने में आपकी मदद करने के लिए अपनी आदतों पर नज़र रखना शुरू करें। एप्लिकेशन इसमें आपकी मदद करेंगे:

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इरुनुरुन,
कदम,
लाइफटिक,
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हैबिटिका।

यदि आप त्वरित परिणामों पर भरोसा करते हैं तो दुनिया में कोई भी आहार काम नहीं करेगा। किए गए निर्णयों की संख्या का नियंत्रण समान है। लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है। अपनी दैनिक निर्णय लेने की प्रक्रिया को सुव्यवस्थित करें और आप अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे और केवल वही चीजें करके जीने में सक्षम होंगे जो आपके लिए मायने रखती हैं।