सर्दियों में दौड़ने वालों के लिए मेमो

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बारिश में दौड़ना, सर्दी में बर्फ और ठंढ आत्मा और शरीर में मजबूत के लिए एक पेशा है। इसलिए कोई ट्रेडमिल पर स्पोर्ट्स क्लब में जाता है, कोई क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में जाता है, और कोई पूरी तरह से दौड़ना बंद कर देता है और सर्दियों में कुछ और करता है। लेकिन कुछ विशेष रूप से दृढ़ और दृढ़ मौसम की अवहेलना करते हैं और सड़क पर दौड़ते रहते हैं। खासतौर पर ऐसे हीरोज के लिए हमने विंटर रनिंग मेमो तैयार किया है।

अपने पैरों की रक्षा करना

मोज़े

सही मोज़े चुनना आपको बचा सकता है, भले ही आपके जूते आपको निराश कर दें। आपको मोज़े चुनने चाहिए ताकि आपका पैर आरामदायक हो: ताकि यह लटके नहीं और यह तंग न हो। सूती या सिंथेटिक मोजे जो आप सभी गर्मियों में चला रहे हैं, वे काम नहीं करेंगे। सबसे पहले, वे गर्म नहीं होते हैं, और दूसरी बात, वे बहुत पतले होते हैं और पैर स्नीकर में लटक जाएगा। टेरी मोज़े बहुत मोटे होते हैं, और हो सकता है कि पैर जूते में फिट न हो या यह बहुत भीड़भाड़ वाला हो।

आदर्श विकल्प विशेष ऊनी या थर्मल मोजे हैं। ऊन आपके पैरों को अच्छी तरह गर्म करता है और उन्हें गर्म रखेगा, भले ही कुछ बर्फ जूतों में जाकर पानी में बदल जाए। एक विकल्प सिंथेटिक मोजे है। वे अतिरिक्त नमी के साथ भी अच्छी तरह से सामना करते हैं, लेकिन कपास को स्पष्ट रूप से नहीं कहा जाना चाहिए।

जूते

सही मोजे और शुष्क मौसम के साथ, आप अपने गर्मियों के स्नीकर्स को चालू रख सकते हैं। आप एक ही जूते में बर्फ में भी दौड़ सकते हैं, लेकिन केवल छोटे वर्कआउट के लिए। बर्फ में लंबे समय तक चलने के लिए, विशेष रूप से जंगल या पार्क में, आपको अपने स्नीकर का शीतकालीन संस्करण खरीदना चाहिए।

यह वांछनीय है कि वे उच्च हों (ताकि बर्फ अंदर न जाए), एक विशेष गैर-पर्ची एकमात्र के साथ (यह आपको लुढ़का हुआ बर्फ की पटरियों से नहीं बचाएगा, लेकिन यह आपको अधिक स्थिर बना देगा) और जलरोधी (गोर के साथ जूते- टेक्स कोटिंग)। बर्फ में, आपको विशेष चलने वाले ऐंठन से मदद मिलेगी, जो स्नीकर्स पर लगाए जाते हैं।

कपड़े

नीचे की परत

विंटर रनिंग इक्विपमेंट का मुख्य नियम लेयरिंग है। आखिरकार, सर्दियों में दौड़ना हमेशा दो तापमान क्षेत्रों में चलता है। पहला, जबकि आपका शरीर अभी तक गर्म नहीं हुआ है, आप पर्यावरण के वास्तविक तापमान को महसूस करते हैं, यानी आप ठंडे हैं। लेकिन जॉगिंग शुरू करने के 10 मिनट बाद, आप गर्म हो सकते हैं। इसलिए, सर्दियों के उपकरणों के साथ, लेयरिंग के सिद्धांत का पालन करना बेहतर होता है, ताकि आपके पास बहुत गर्म होने पर उतारने के लिए कुछ हो, और साथ ही साथ ठंड न पकड़ें।

आमतौर पर, विशेष कपड़ों से बने लंबी आस्तीन वाले थर्मल अंडरवियर, जो गर्मी नहीं छोड़ते हैं, शरीर को सांस लेने की अनुमति देते हैं और साथ ही अतिरिक्त नमी को हटाते हैं, यानी आपका पसीना खराब हो जाता है। कुछ लोग सूती टी-शर्ट या लंबी बाजू की जर्सी (लंबी बाजू) पहनते हैं, लेकिन इस मामले में, आपको सर्दी लगने का खतरा होता है, क्योंकि भारी पसीने से बुने हुए कपड़े गीले हो जाते हैं और अच्छी तरह सूखते नहीं हैं। सर्दियों में गीले कपड़ों में दौड़ना बहुत आरामदायक और सही नहीं होता है। हालाँकि, यदि आप एक छोटी और बहुत तीव्र दौड़ के लिए नहीं जा रहे हैं, तो आप इस विकल्प का उपयोग कर सकते हैं, बशर्ते कि शीर्ष परत आपको हवा और ठंड से मज़बूती से बचाए।

ऊपरी परत

कपड़ों की सबसे ऊपरी परत तापमान पर निर्भर होती है। उदाहरण के लिए, बाहर धूप है और थर्मामीटर -1 ° दिखाता है। इस मामले में, आपकी पसंद एक लंबी बाजू की थर्मल जैकेट (लंबी आस्तीन) और शीर्ष पर एक हल्की जैकेट है। यदि यह बाहर (-10 डिग्री सेल्सियस) ठंडा है, तो गर्म चलने वाला जैकेट एक बेहतर विकल्प है। कुछ धावक ऊपर से हल्की जैकेट नहीं, बल्कि पतले ऊनी स्वेटर पहनते हैं।

नीचे के भाग

नीचे को इन्सुलेट करने के लिए कई विकल्प हैं। सबसे पहले, थर्मल अंडरवियर खरीदना अच्छा होगा - यह लगभग 100% गारंटी है कि आप हमेशा गर्म रहेंगे। सर्दियों में चलने के लिए थर्मल अंडरवियर को चड्डी (तंग पैंट) के साथ पहना जा सकता है। वे आमतौर पर थर्मो मार्क के साथ भी आते हैं।यदि किसी कारण से आप तंग पैंट में नहीं दौड़ना चाहते हैं, तो आप दूसरा विकल्प चुन सकते हैं - गर्म ऊन, जिसके तहत आप गर्म चड्डी या थर्मल अंडरवियर पहनेंगे। चूंकि ऊन पैंट विभिन्न मोटाई में आते हैं, इसलिए चुनने के लिए कई विकल्प हैं: ठंडा और गर्म मौसम के लिए। यह सलाह दी जाती है कि वे नीचे एक इलास्टिक बैंड या कफ के साथ हों: ताकि ठंडी हवा अंदर न जाए।

दूसरा विकल्प चड्डी पर शॉर्ट्स पहनना है, आप ऊन या मोटी कपास से कर सकते हैं।

सामान

एक टोपी

ठंड के मौसम में बिना हैट, हेडबैंड या हेडफोन के दौड़ना कानों के लिए मौत है। आँखों में पसीना आने लगे तो भी हवा में कान जम जाते हैं। तो एक अच्छी ऊन टोपी (गर्म मौसम के लिए - एक ऊन बैंड) पूरी सर्दी के लिए आपका वफादार दोस्त बनना चाहिए।

दस्ताने

उनके बिना यह कठिन और ठंडा होगा, क्योंकि आपकी उंगलियां, आपके कानों की तरह, अंतिम क्षण में गर्म हो जाती हैं। यदि आपके हाथ दस्ताने से गर्म नहीं होते हैं, तो मिट्टियाँ आपके लिए विकल्प हैं। और अंतिम, तीसरा, विकल्प - मिट्टियाँ, यानी उंगलियों के लिए डिब्बों के बिना दस्ताने। वे गर्म दिनों के लिए बढ़िया हैं, और आपके फोन या स्पोर्ट्स वॉच को नियंत्रित करने के लिए सुविधाजनक हैं।

धूप का चश्मा

सर्दियों में, वे न केवल तेज धूप और चमकदार सफेद बर्फ से आपकी आंखों की रक्षा करते हैं, बल्कि आपकी आंखों को पानी बनाने वाली ठंडी हवा से भी बचाते हैं।

मलाई

इसके अलावा, तैलीय पौष्टिक क्रीम के बारे में मत भूलना जो आपकी त्वचा को हवा और ठंढ से बचाएगी। दौड़ने से कुछ घंटे पहले इसे लगाने की सलाह दी जाती है। यदि आप कसरत शुरू करने से लगभग पहले ऐसा करते हैं, तो क्रीम को अच्छी तरह से अवशोषित करने का समय नहीं हो सकता है और फिर आप अपने चेहरे पर लगातार कुछ चिकना और अप्रिय महसूस करेंगे।

सांस

ठंडी हवा गले में जलन का कारण बनती है। सांस लेना मुश्किल हो जाता है, गला कट जाता है, नाक से थूथन निकलने लगता है। क्या करें? ठंड के मौसम में, नाक और मुंह के माध्यम से एक साथ श्वास लेने की सिफारिश की जाती है, जबकि जीभ की नोक को तालू के खिलाफ रखा जाना चाहिए: तब ठंडी हवा घनी धारा में प्रवेश नहीं करेगी।

और क्या याद रखने लायक है

याद रखें कि सूर्यास्त के बाद (या कुछ समय पहले) की तुलना में दिन के दौरान साफ मौसम अधिक गर्म हो सकता है, इसलिए अपने रनों की योजना बनाएं ताकि वे अंधेरे से पहले समाप्त हो जाएं। यदि आप शाम को दौड़ने का फैसला करते हैं, तो ध्यान रखें कि यह दिन के मुकाबले ज्यादा ठंडा होगा। यदि आपका दिन शाम की दौड़ में चलता है, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास अतिरिक्त गर्म कपड़े हैं। इसके अलावा, हाइपोथर्मिया और शीतदंश के बारे में मत भूलना।

हाइपोथर्मिया (हाइपोथर्मिया) शरीर की एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर का तापमान सामान्य चयापचय और कामकाज को बनाए रखने के लिए आवश्यक से नीचे चला जाता है। मनुष्यों सहित गर्म रक्त वाले जानवरों में, जैविक होमियोस्टेसिस के कारण शरीर का तापमान लगभग स्थिर स्तर पर बना रहता है। लेकिन जब शरीर ठंड के संपर्क में आता है, तो उसके आंतरिक तंत्र गर्मी के नुकसान की भरपाई करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

विकिपीडिया

अपने रनों की योजना बनाएं ताकि वे दिन के उजाले के दौरान गिरें, मौसम के लिए कपड़े चुनें, अपने पैरों को बहुत ध्यान से देखें और, यदि मौसम वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है, तो बर्फ या बर्फ बाहर गिर रही है, अपने कसरत को ट्रेडमिल पर स्थानांतरित करें! यदि आप खराब मौसम का इंतजार करने और कुछ अधिक उपयोगी और स्वस्थ करने का निर्णय लेते हैं तो कोई भी आपको कमजोर नहीं मानेगा।