विषयसूची:
- 1. ऐसे व्यायाम जो स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स की तुलना में ग्लूट्स को बेहतर तरीके से पंप करते हैं
- 2. व्यायाम जो आपके आसन को बचाएंगे यदि आप बहुत बैठते हैं
- 3.22 आम जिम नौसिखिया गलतियाँ
- 4. अपने वजन के साथ व्यायाम करके मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें
- 5. अपने व्यक्तित्व प्रकार के लिए कसरत कैसे चुनें
- 6.2 जीवन और युवाओं को लम्बा करने में मदद करने के लिए व्यायाम
- 7. बिना जिम के खूबसूरत बॉडी होती है असली
- 8. एक महीने में 50 बार पुश अप करना कैसे सीखें
- 9. अनुदैर्ध्य सुतली पर कैसे बैठें और आपको इसकी आवश्यकता क्यों है
- 10. खेल खेलने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें
2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
अपने शरीर को मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए सिद्ध सिफारिशें, सही कसरत खोजें और व्यायाम का आनंद लें।
1. ऐसे व्यायाम जो स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट्स की तुलना में ग्लूट्स को बेहतर तरीके से पंप करते हैं
स्क्वैट्स की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी ग्लूट-बिल्डिंग व्यायाम हैं। इस लेख में, आपको तस्वीरों के साथ व्यायाम की एक सूची मिलेगी जो लसदार मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करेगी, जल्दी से उनकी ताकत और आकार बढ़ाएगी।
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2. व्यायाम जो आपके आसन को बचाएंगे यदि आप बहुत बैठते हैं
यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक बैठता है, खासकर गलत स्थिति में, तो उसका शरीर इसके अनुकूल हो जाता है। नतीजतन, आसन बिगड़ जाता है, पीठ, कंधे और गर्दन में दर्द होता है। इस लेख में, आप तंग मांसपेशियों को फैलाने और सही मुद्रा बनाए रखने में मदद करने के लिए व्यायाम पाएंगे।
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3.22 आम जिम नौसिखिया गलतियाँ
इस लेख में, रग्बी और फिटनेस पागल अनातोली शापाकोव में खेल के मास्टर ने शुरुआत से ही प्रशिक्षण से अधिक लाभ उठाने और चोट और निराशा से खुद को बचाने के बारे में सुझाव साझा किए हैं।
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4. अपने वजन के साथ व्यायाम करके मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें
यह अवास्तविक लगता है, लेकिन आप वास्तव में डम्बल और मशीनों के बिना मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। इस लेख में, आपको प्रसिद्ध कैलिस्थेनिक्स एथलीट डैनी कवाडलो के सुझाव मिलेंगे। वह बताता है कि जिम के बिना एक सुंदर राहत प्राप्त करने के लिए दोहराव की संख्या का चयन कैसे करें, विभाजित करें और भार बढ़ाएं।
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5. अपने व्यक्तित्व प्रकार के लिए कसरत कैसे चुनें
कुछ प्रशिक्षण में निरंतरता पसंद करते हैं, अन्य हर समय नवीनता चाहते हैं, और फिर भी दूसरों को प्रशंसा की आवश्यकता होती है। यह लेख तीन प्रकार के स्वभावों का वर्णन करता है जो आपकी खेल वरीयताओं को निर्धारित करते हैं। पता करें कि आप किस प्रकार के व्यक्ति हैं और सही खेल खोजें जो आपको प्रेरित और प्रेरित करे।
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6.2 जीवन और युवाओं को लम्बा करने में मदद करने के लिए व्यायाम
लंबे समय तक युवा रहने, मांसपेशियों को बनाए रखने और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपके जीवन में और अधिक गति जोड़ने की आवश्यकता है। इस लेख में, आप दो बहुमुखी उच्च-तीव्रता वाले व्यायामों के बारे में जानेंगे जो एक साथ मांसपेशियों को मजबूत करने, हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने और धीरज बनाने में मदद करते हैं।
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7. बिना जिम के खूबसूरत बॉडी होती है असली
इस लेख में, आप सीखेंगे कि आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को लोड करने के लिए बॉडीवेट व्यायाम का उपयोग कैसे कर सकते हैं, कुछ वास्तव में अच्छे कैलिस्थेनिक्स एथलीटों को देखें, और उन स्रोतों की एक सूची प्राप्त करें जहां आप ऐसे व्यायाम और व्यायाम पा सकते हैं जो आपके लिए सही हैं।
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8. एक महीने में 50 बार पुश अप करना कैसे सीखें
यदि आप पहले से ही जानते हैं कि पुश-अप कैसे करें और प्रति सेट बार की संख्या बढ़ाना चाहते हैं, तो इस व्यावहारिक मार्गदर्शिका का उपयोग करें। आपको महीने के लिए एक प्रशिक्षण योजना मिलेगी, जिसमें पुश-अप के पांच रूपांतर होंगे। भार धीरे-धीरे बढ़ता है: आप पाँच पुश-अप्स से शुरू करते हैं, और पोषित पचास के साथ समाप्त होते हैं।
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9. अनुदैर्ध्य सुतली पर कैसे बैठें और आपको इसकी आवश्यकता क्यों है
न केवल जिमनास्ट और कराटेकस को सुतली की आवश्यकता होती है: यह जिम्नास्टिक तत्व आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, खासकर यदि आप खेल में शामिल हैं। इस लेख में, आप अनुदैर्ध्य विभाजन के लिए अपनी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को तैयार करने में मदद करने के लिए कुछ अच्छे अभ्यासों के बारे में जानेंगे, और प्रभावी और सुरक्षित खिंचाव के लिए सिफारिशें प्राप्त करेंगे।
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10. खेल खेलने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें
इस लेख में, ब्लॉगर मैक्सिम बॉडीगिन बताते हैं कि आनंद के लिए खेल कैसे खेलें। अपने स्वयं के उदाहरण से, वह साबित करता है कि ताकत से व्यायाम करने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। किसी भी नफरत वाली शारीरिक गतिविधि को एक समान लेकिन पसंदीदा के साथ बदला जा सकता है।
यह लेख उन लोगों के लिए जरूरी है जो खेल नहीं खेलते हैं क्योंकि वे दौड़ने या लोहे को खींचने से नफरत करते हैं।
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यहां खेल और फिटनेस पर अधिक लेख प्राप्त करें। Lifehacker लिखता है कि कैसे कसरत को सुरक्षित और अधिक प्रभावी बनाया जाए, मुद्रा में सुधार किया जाए, अतिरिक्त पाउंड कम किया जाए या वजन बढ़ाया जाए। खेल और फिटनेस के बारे में लेख पढ़ें, अपने शरीर के बारे में अधिक जानें और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें।
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