अपनी उत्पादकता के लिए एकदम सही प्लेलिस्ट कैसे बनाएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जब आप अपना अधिकांश दिन मॉनिटर पर बिताते हैं, तो संगीत आवश्यक हो जाता है। यह हमें केंद्रित और उत्पादक बने रहने में मदद करता है। लेकिन क्या सभी गानों का हम पर इतना असर होता है? या क्या विशिष्ट कार्यों के लिए आदर्श ट्रैक हैं?

घर पर हेडफोन भूल जाने जैसा कुछ भी मेरे कार्य दिवस को खराब नहीं करता है।

संगीत मेरे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, हालांकि, अधिकांश लोगों की तरह। जब मैं काम करता हूं तो मैं ज्यादातर संगीत सुनता हूं, अपनी प्लेलिस्ट को ध्यान से चुनता हूं, नियोक्लासिकल से लेकर इंडी से लेकर इलेक्ट्रॉनिक संगीत तक। मुझे अपने पैर की उंगलियों पर रखने के लिए यह सही ध्वनि की एक अंतहीन खोज है।

हम संगीत के आदी क्यों हैं

संगीत कार्य दिवस को जीवित रखने में मदद करता है। हम मुश्किल समय में अपने पसंदीदा गीतों की ओर रुख करते हैं, जब हम उदास महसूस करते हैं और अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने के लिए कुछ चाहिए। या जब हम खुश होते हैं और चाहते हैं कि यह अवस्था हमें अधिक समय तक न छोड़े।

न्यूरोसाइंटिस्ट और संगीतकार जमशेद भरूचा ने पाया है कि संगीत के प्रति हमारे प्रेम में कुछ मौलिक है। विशेष रूप से, वह रचनात्मक क्षेत्र, जिसमें संगीत भी शामिल है, लोगों को एक साथ एक-दूसरे से जुड़ने, समूह की पहचान को प्रकट करने और एक साथ अधिक उत्पादक रूप से काम करने में मदद करता है।

हाल ही में पूर्वस्कूली बच्चों के बीच आयोजित एक में, इस विचार को विकसित किया गया था। बच्चों को जोड़ा गया और दो समूहों को सौंपा गया। कुछ ने साथ में गाने गाए, तो कुछ बस चल पड़े। फिर प्रत्येक जोड़े को कांच की गेंदों के साथ एक खिलौना ट्यूब दी गई। पाइप को इस तरह से डिजाइन किया गया था कि गेंदों को केवल दो लोगों के साथ उठाकर ही पहुंचा जा सकता है।

जोड़ों के व्यवहार को देखकर, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो बच्चे एक साथ गाते हैं वे एक दूसरे का सहयोग करते हैं और एक दूसरे की अधिक मदद करते हैं। इसने हमें निम्नलिखित निष्कर्ष निकालने की अनुमति दी।

संगीत सहयोग और सहानुभूति को बढ़ावा दे सकता है।

लेकिन संगीत के प्रति हमारे प्रेम में केवल सांस्कृतिक पूर्वापेक्षाएँ नहीं हैं। जब आप अपने पसंदीदा गाने सुनते हैं, तो डोपामाइन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हिस्सा - आनंद, आनंद और प्रेरणा का हार्मोन - मस्तिष्क में सक्रिय होता है। डोपामाइन तब निकलता है जब आप कुछ स्वादिष्ट खाते हैं और जब आपको एक नया ट्विटर फॉलोअर मिलता है। यह उसकी वजह से है कि आप अधिक (और अधिक, और अधिक) संगीत चाहते हैं।

लेकिन सौवें ग्राहक या हजारवें पिज्जा के बाद, डोपामाइन का उत्पादन कम और कम होता है। संगीत के साथ भी यही स्थिति है: जब आप पहली बार अपनी पसंद का कोई गाना सुनते हैं, तो अधिक डोपामाइन निकलता है, आप अपने पुराने पसंदीदा ट्रैक में से किसी एक को सुनने से ज्यादा उत्साहित होते हैं।

संगीत हमें काम करने में क्यों मदद करता है

अन्य लोगों के साथ संवाद करने की हमारी प्राथमिक जरूरतों पर संगीत का एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह हमारे कार्यदिवसों से कैसे संबंधित है?

जर्नल ऑफ म्यूजिक थेरेपी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, संगीत की अपनी पसंदीदा रिकॉर्डिंग सुनने से तनाव की भावना कम होती है और तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी आप खुश और अधिक उत्पादक बनते हैं।

लेकिन अपेक्षित सलाह से परे "अपनी पसंद का संगीत सुनें," आपके द्वारा किए जा रहे कार्यों के आधार पर सही प्लेलिस्ट को एक साथ रखने के कुछ सुनहरे नियम हैं।

1. सरल कार्यों के लिए, वह संगीत चुनें जिसे आपने पहले ही सुना है

वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि किसी व्यक्ति की छवियों, अक्षरों और संख्याओं को देखने की क्षमता तब बढ़ जाती है जब पृष्ठभूमि में शास्त्रीय या रॉक बज रहा हो, उसकी तुलना में अगर कोई संगीत नहीं था।

एक अन्य अध्ययन में इसी तरह के परिणाम मिले: एक कन्वेयर लाइन पर श्रमिकों ने संगीत सुनते समय अधिक खुश, अधिक कुशल, और कम गलतियां महसूस कीं।

वास्तव में, संगीत सुनते समय आपकी उत्पादकता बढ़ जाती है यदि कार्य को सरल या नीरस माना जाता है (उदाहरण के लिए, यदि आपको आने वाले ईमेल का उत्तर देने की आवश्यकता है)।इसलिए जब एक ही प्रकार के या उबाऊ कार्यों की बात आती है, तो कुछ सुनें और आप उन्हें तेजी से पूरा करेंगे।

2. पढ़ते समय बिना बोल के गाने सुनें।

अधिक विचारशील, बौद्धिक रूप से मांग वाले काम के लिए, शास्त्रीय और वाद्य संगीत अधिक उपयुक्त है: यह गीत के गीतों की तुलना में मानसिक क्षमताओं पर अधिक प्रभाव डालता है।

यदि कार्य विशेष रूप से कठिन निकला, तो सबसे अच्छा समाधान सभी बाहरी उत्तेजनाओं (संगीत सहित) को बाहर करना है। यहां तक कि पृष्ठभूमि में सूक्ष्म संगीत भी कम ध्यान आकर्षित कर सकता है। मस्तिष्क अधिक संसाधन खर्च करता है, साथ ही कार्य और संगीत दोनों को संसाधित करता है, - प्रदर्शन गिर जाता है।

3. पसंदीदा रचनाएँ - अपने पसंदीदा काम के दौरान

संगीत का सारा जादू तब सामने आता है जब आप जो कर रहे होते हैं उसमें पारंगत होते हैं।

इसलिए, अमेरिकन मेडियल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, यह साबित हुआ कि सर्जनों ने अधिक सटीक रूप से काम किया जब उनका पसंदीदा संगीत पृष्ठभूमि में बजाया गया।

लेकिन अच्छी रचनाओं के पूर्ण लाभों का अनुभव करने के लिए आपको चिकित्सकीय पेशेवर होने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, लेखक स्टीफन किंग अपनी रचनाएँ बनाते समय मेटालिका और एंथ्रेक्स को सुनना पसंद करते हैं।

4. रचनात्मक कार्यों के लिए अपने सुविधा क्षेत्र की तलाश करें।

जब आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, तो वैज्ञानिक 50-80 बीट्स प्रति मिनट की आवृत्ति वाले गीतों को वरीयता देने की सलाह देते हैं।

डॉ. एम्मा ग्रे ने विशिष्ट प्रकार के संगीत के लाभों पर Spotify शोध किया है। विशेष रूप से, उसने पाया कि 50-80 बीपीएम रेंज में संगीतमय गति मस्तिष्क में अल्फा लय को प्रभावित करती है। व्यक्ति शांत हो जाता है, काम करने के लिए तैयार हो जाता है और आसानी से एकाग्र हो जाता है।

अल्फा तरंगें अंतर्दृष्टि के क्षण से भी जुड़ी होती हैं - जब आप आराम की स्थिति में होते हैं तो आप किसी समस्या को कैसे हल कर सकते हैं इसका अप्रत्याशित अहसास (अंतर्दृष्टि का सबसे प्रसिद्ध उदाहरण आर्किमिडीज और उसका "यूरेका!" है)।

अपने शोध में, ग्रे ने नोट किया कि यह गति है, न कि संगीत की विशिष्ट शैली, जो आदर्श कार्य मनोदशा को प्राप्त करने में योगदान करती है।