6 खाद्य पदार्थ जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

मेन्यू में सीप, अदरक और अनार डालें।

टेस्टोस्टेरोन क्या है और इसे क्यों बढ़ाएं

टेस्टोस्टेरोन एक प्रमुख पुरुष सेक्स हार्मोन है। लेकिन यह न केवल पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण है। यह हार्मोन मानव शरीर में कई प्रक्रियाओं में टोटल टेस्टोस्टेरोन द्वारा शामिल होता है। यह सेक्स ड्राइव, मांसपेशियों के लाभ और रखरखाव, हड्डियों के घनत्व, बालों के विकास की शक्ति और दर, वसा चयापचय, साथ ही स्मृति और तनाव के तहत मानसिक संतुलन बनाए रखने की क्षमता को प्रभावित करता है।

यदि पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन नहीं है, तो शरीर का काम बाधित होता है। अधिक वजन, लगातार थकान, चिड़चिड़ापन, कामेच्छा में कमी - यह सब हार्मोनल असंतुलन का संकेत दे सकता है।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम उम्र के साथ युवा स्वस्थ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर 1 सप्ताह की नींद प्रतिबंध के प्रभाव को कम करता है - प्रति वर्ष लगभग 1-2%। इसके अलावा, अधिक वजन, एक गतिहीन जीवन शैली, नींद की कमी और तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकते हैं।

हालांकि, आप शरीर को हिला सकते हैं और अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, कम टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों के साथ आहार में कई महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करना पर्याप्त है।

कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं

टेस्टोस्टेरोन के प्रत्यक्ष अग्रदूत 8 टेस्टोस्टेरोन हैं बूस्टिंग फूड्स जिंक और विटामिन डी। यह उनका शरीर है जो आवश्यक हार्मोन में परिवर्तित हो जाएगा। हालांकि, अन्य पोषक तत्व भी हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में भूमिका निभाते हैं।

1. कस्तूरी

किसी भी प्रकार के सीप में किसी भी अन्य भोजन की तुलना में एक 100 ग्राम सीप में अधिक जिंक होता है।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज भी पाया जा सकता है:

• अन्य मोलस्क;
• लाल मांस;
• घरेलू पक्षी;
• फलियां;
• पागल

2. अदरक

अदरक ऑक्सीडेटिव तनाव और माइटोकॉन्ड्रियल एपोप्टोसिस के खिलाफ अदरक का एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट सुरक्षात्मक प्रभाव है, जो संवर्धित चोंड्रोसाइट्स में इंटरल्यूकिन -1β द्वारा प्रेरित है। इसमें बहुत अधिक सक्रिय पदार्थ जिंजरोल होता है, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ सकता है।ऑक्सीडेटिव तनाव क्या है? … यह उस प्रक्रिया का नाम है जिसके द्वारा शरीर में बहुत अधिक मुक्त कण जमा हो जाते हैं - अणु जो स्वस्थ कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। वैज्ञानिक उम्र बढ़ने के कारणों में से एक के रूप में ऑक्सीडेटिव तनाव का हवाला देते हैं।

शरीर को मुक्त कणों से बचाकर, अदरक टेस्टोस्टेरोन के नुकसान को धीमा कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक छोटा अध्ययन वीर्य मापदंडों पर अदरक का प्रभाव और बांझ पुरुषों के सीरम एफएसएच, एलएच और टेस्टोस्टेरोन से पता चला है कि जिन पुरुषों ने तीन महीने तक दैनिक अदरक की खुराक ली, उनमें हार्मोन के स्तर में औसतन 17.7% की वृद्धि हुई। प्रयोग में बांझपन से पीड़ित पुरुष शामिल थे, और लेखकों ने सुझाव दिया कि अदरक की जड़ भी शुक्राणु की गुणवत्ता में वृद्धि करके शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करती है।

अन्य अदरक और टेस्टोस्टेरोन - एनसीबीआई - एनआईएच अध्ययन समान परिणाम दिखा रहे हैं। हालांकि, सतर्क वैज्ञानिकों का कहना है कि हार्मोन के उत्पादन पर अदरक के प्रभाव की अभी पूरी तरह से पुष्टि नहीं हुई है, इसलिए इस दिशा में काम जारी है।

3. पत्तेदार सब्जियां

पत्तेदार सब्जियां जैसे केल और पालक मैग्नीशियम में उच्च होते हैं, एक अन्य तत्व जो हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अध्ययन में एथलीटों और गतिहीन विषयों के टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर मैग्नीशियम पूरकता के प्रभाव आराम और थकावट के बाद, वैज्ञानिकों ने पाया कि चार सप्ताह के लिए इस खनिज के साथ पूरक टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि करता है। प्रयोग में स्वयंसेवक एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोग थे, और एथलीट - बाद वाले में अधिक टेस्टोस्टेरोन था।

अन्य खाद्य पदार्थ जो मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हो सकते हैं:

• नट और बीज (कद्दू, अलसी, सूरजमुखी);
• फलियां: बीन्स, छोले, मटर, दाल;
• साबुत अनाज अनाज और ब्रेड;
• केले

4. अनार

प्राचीन दुनिया में, अनार उर्वरता और यौन शक्ति के प्रतीकों में से एक था। व्यर्थ में नहीं। यह फल पॉलीफेनोल्स से भरपूर होता है - शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो शरीर को टेस्टोस्टेरोन के स्तर को विनियमित करने में भी मदद करते हैं।

अनार के रस के सेवन के एक अध्ययन में लार टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है और 60 स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं में स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं में मूड और भलाई में सुधार करता है, शोधकर्ताओं ने पाया कि अनार का रस दो सप्ताह तक दिन में एक बार पीने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर 24% बढ़ जाता है।. उसी समय, दोनों लिंगों के स्वयंसेवकों ने अपने मूड में सुधार किया, चिंता कम की और रक्तचाप को सामान्य किया।

5. अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल

यह भोजन एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है। एक छोटे से अध्ययन, स्वस्थ वयस्क मोरक्को के पुरुषों में एण्ड्रोजन के हार्मोनल प्रोफाइल पर आर्गन और जैतून के तेल की खपत का प्रभाव दर्शाता है कि जैतून के तेल की खपत, अधिक दुर्लभ आर्गन तेल की तरह, स्वस्थ पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती है।

6. अंडे की जर्दी

कच्चे यॉल्क्स में अंडे, जर्दी, कच्चे, ताजे पोषक तत्वों की एक विस्तृत विविधता होती है, जिसमें जिंक और विटामिन डी शामिल हैं, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए आवश्यक हैं। सच है, आपको मुर्गी के अंडे का सहारा नहीं लेना चाहिए: कुछ लोगों में, वे रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को थोड़ा बढ़ा देते हैं। सामान्य तौर पर, डॉक्टर एक दिन में तीन से अधिक अंडे नहीं खाने की सलाह देते हैं। यह खुराक माना जाता है कि आपको अपने स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित रहने के लिए कितने अंडे खाने चाहिए।