प्रतिस्पर्धात्मक लाभ के रूप में सोएं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

बहुत बार, जब हमारे पास करने के लिए अत्यावश्यक चीजें होती हैं, तो हम अपनी "नींद" घड़ी से उन्हें पूरा करने के लिए समय चुरा लेते हैं, भोलेपन से यह विश्वास करते हुए कि परिणामस्वरूप हम जीतेंगे। हालांकि, इस लेख के लेखक आश्वस्त हैं कि केवल पूर्ण नींद (और इसकी अनुपस्थिति नहीं) हमें निर्धारित कार्यों से सफलतापूर्वक निपटने में मदद करेगी।

नींद के फायदों के बारे में हम सभी बचपन से जानते हैं। लेकिन, जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, किसी कारण से हम इस सरल सत्य को भूल जाते हैं और अनजाने में इसकी उपेक्षा करने लगते हैं। हम आपको अमेरिकी पत्रकार और लेखक, द एनर्जी प्रोजेक्ट के संस्थापक और मुख्य कार्यकारी अधिकारी टोनी श्वार्ट्ज की कहानी पढ़ने के लिए आमंत्रित करते हैं, जो आश्वस्त हैं कि उचित नींद महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करती है।

पिछले शुक्रवार शाम 6 बजे मैं एक विमान से बैंगलोर (भारत का एक प्रमुख शहर) गया। मंगलवार को, मैं कई दिनों की व्यावसायिक बैठकों और नौ समय क्षेत्रों में 34 घंटे की यात्रा के बाद न्यूयॉर्क लौटा।

मैं अपने सहित किसी के लिए भी इतनी सारी व्यावसायिक यात्राएं नहीं करना चाहता। हालांकि, एक फायदा था: मुझे जेट लैग के साथ वस्तुतः कोई असुविधा नहीं हुई - मेरे बायोरिदम ठीक थे। मैं भारत में मिले कई अधिकारियों के विपरीत, वे अपनी लंबी उड़ानों के बाद स्पष्ट रूप से भाग रहे थे और मुझे लगता है कि घर पहुंचने तक वे और भी अधिक थक चुके थे।

विरोधाभास यह है कि मुझे औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक घंटे सोने में बिताने पड़ते हैं। लेकिन क्योंकि मुझे सोने की इतनी लत है, मैंने लगभग कहीं भी, कभी भी सोना सीख लिया है। नतीजतन, मैं शायद ही कभी थका हुआ और थका हुआ महसूस करता हूं, हालांकि मेरा जीवन, जिसमें लगातार व्यापार यात्राएं शामिल हैं, मुझे बहुत अधिक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लागतों की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, भारत के रास्ते में, मैं नौ घंटे सोया और घर के रास्ते में ठीक उतनी ही मात्रा में सोया। मेरे पास सोने में मदद करने के दो तरीके हैं:

1. उन सभी विचारों को लिख लें जो आपके सिर में घूम रहे हैं (इस तरह आप अपने आप को दिन के विचारों से मुक्त करते हैं, और कुछ भी आप पर कुतरता नहीं है, और आप सुरक्षित रूप से सो सकते हैं)।
2. एक गहरी सांस लें (यह भूखे मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए आवश्यक है) और एक से गिनती शुरू करें (और यहां प्रत्येक की अपनी संख्या है, मैं आमतौर पर छह पर जाता हूं)।

मेरी सर्कैडियन लय स्पष्ट रूप से भारत की यात्रा करने के लिए एक चुनौती है। मैंने बैंगलोर में दो दिन बिताए: अगर मुझे लगा कि मैं सो रहा हूं, तो मैं बस अपने कमरे में गया और कई घंटों तक सो गया। जब मैं मंगलवार को दोपहर में न्यूयॉर्क वापस गया, तो मुझे बहुत अच्छा लगा और बाकी दिन काम पर बिताया।

भारत में जिन अधिकारियों से मैंने बात की है उनमें से अधिकांश बहुत कम सोते हैं। इसके अलावा, वे इसे अपना फायदा मानते हैं, उनके लिए यह ताकत की परीक्षा जैसा है। याद रखें कि प्रसिद्ध बैंड के गायक ने कैसे पोस्ट किया?

मैं जब तक जीवित रहूंगा, जीवित रहूंगा। जब मैं मरूंगा तो सो जाऊंगा।

बॉन जोविक

यहाँ मेरा संस्करण है: "जब तक मैं जीवित हूँ, मैं समृद्ध होने जा रहा हूँ, इसलिए मुझे अच्छी नींद आएगी।"

हम में से कई लोग इस मिथक में विश्वास करते रहते हैं कि अगर हम एक घंटा कम सोते हैं, तो हम उस घंटे को सबसे बड़े लाभ के साथ बिताएंगे। वास्तव में, हर घंटे नींद से "चोरी" न केवल हमें थका हुआ महसूस कराता है, बल्कि हम जो कुछ भी करते हैं उस पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। हम जितने कम घंटे नींद पर बिताते हैं, हम उतने ही अधिक विचलित, असावधान होते हैं, हम काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं, और हमारी दक्षता कम हो जाती है।

शोध से पता चलता है कि हम में से अधिकांश को पूरे दिन तरोताजा महसूस करने के लिए सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और केवल कुछ प्रतिशत लोगों को पर्याप्त आराम पाने के लिए सात घंटे से कम नींद की आवश्यकता होती है।जैसा कि शोधकर्ताओं ने नोट किया है, जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे अपने शरीर को होने वाले नुकसान की कल्पना भी नहीं कर सकते हैं। उनमें से ज्यादातर भूल गए हैं कि सोते हुए कैसा महसूस होता है।

मुझे विश्वास है कि आठ घंटे की नींद हमारी उच्च उत्पादकता की कुंजी है। आपको काम पर जितने अधिक कार्य दिए जाते हैं, उतना ही अधिक समय आपको सोने और आराम करने की आवश्यकता होती है। इसके बजाय, हम में से अधिकांश ठीक इसके विपरीत करते हैं: हमारे पास जितना अधिक काम होता है, उतना ही कम समय हम सोते हैं, भोलेपन से यह मानते हुए कि हम इस तरह से अधिक काम करेंगे।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में एक अध्ययन किया गया। स्टैनफोर्ड बास्केटबॉल टीम को सात सप्ताह के लिए रात में 10 घंटे सोने के लिए कहा गया था। लगभग प्रयोग की शुरुआत में, टीम के सदस्यों ने नोट किया कि वे पर्याप्त नींद लेते हैं, पूरे दिन जीवन शक्ति और एक अच्छा मूड महसूस करते हैं। टीम के कोच ने देखा कि खेल में उनके खिलाड़ियों की सफलता में भी काफी वृद्धि हुई है।

मैं अपने पूरे जीवन में रात में आठ घंटे सोता हूं। कभी-कभी यह आंकड़ा साढ़े आठ या नौ घंटे तक बढ़ जाता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि मेरे पास काम पर कितनी जरूरी चीजें हैं।

पर्याप्त नींद न केवल आपके पेशेवर जीवन में बल्कि आपके निजी जीवन में भी फायदेमंद है, और यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी अमूल्य है। सही ढंग से प्राथमिकता दें।