अपने भीतर के आलोचक के साथ बातचीत कैसे करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वह आलोचना करता है, व्यंग्य करता है, सवाल करता है, उपहास करता है, तुलना करता है। वह सर्वव्यापी है - उससे छिपना असंभव है। नहीं, यह कोई हॉरर फिल्म का पात्र नहीं है - यह आपका आंतरिक आलोचक है। जीवन हैकर ने एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक से सीखा कि व्यक्तित्व के इस हिस्से को कैसे वश में किया जाए ताकि यह आपके जीवन को जहर न दे।

उपव्यक्तित्व, जो गलती करने का अधिकार नहीं देता

आंतरिक आलोचक का जन्म बचपन में होता है। एक बच्चा, दुनिया और उसकी संभावनाओं की खोज करते हुए, समाज की अपेक्षाओं और दूसरों के असंतोष का सामना करता है जब वह इन अपेक्षाओं को पूरा नहीं करता है।

बच्चों की परवरिश करते समय, वयस्कों को व्यवहार के नियमों के एक निश्चित सेट द्वारा निर्देशित किया जाता है जिसे उन्होंने अपने माता-पिता से अपनाया है। और जैसे ही कोई बच्चा इन नियमों को तोड़ता है, वे उसे डांटते हैं, उसकी आलोचना करते हैं, अपना असंतोष दिखाते हैं, उसे पुरस्कार से वंचित करते हैं, उसे एक कोने में डाल देते हैं, इस प्रकार यह प्रदर्शित करते हैं कि नियमों के बाहर की कार्रवाई दंडनीय है। नतीजतन, छोटा व्यक्ति अनुभव प्राप्त करता है: जो कुछ भी "सही" की श्रेणी में नहीं आता है वह परेशानी से भरा होता है।

"गलत" कार्यों के लिए दंड से आगे के दर्दनाक अनुभवों को रोकने के लिए, एक सुरक्षात्मक इंट्रासाइकिक तंत्र विकसित किया जाता है जो मानव गतिविधि को रोकता है। यह स्वयं के प्रति आलोचना है, या एक आंतरिक आलोचक है। चूंकि बच्चा बाहर जाने वाली हर चीज को अवशोषित कर लेता है, उसकी आलोचनात्मक आवाज महत्वपूर्ण लोगों के शब्दों और स्वरों में बोलती है: माता-पिता, शिक्षक, शिक्षक।

"बेशर्म, बेशर्म मूर्ख! तुम अपने आप में से कुछ भी नहीं हो!" - एक युवती अपने सिर में अपने पिता के शब्दों को उन स्थितियों में सुनती है जब उसकी बात का बचाव करना या अपनी इच्छाओं की घोषणा करना आवश्यक होता है। ये वाक्यांश बचपन से स्मृति में उकेरे गए हैं और उसकी इच्छा के विरुद्ध तैरते हैं, जिससे वह खुद में शक्ति और विश्वास से वंचित हो जाता है। ये विचार उसके हाथ और पैर ठंडे कर देते हैं, उसका गला सिकुड़ जाता है, उसका शरीर बचपन की तरह सख्त हो जाता है, और वह इसके बारे में कुछ नहीं कर सकती।

एक व्यक्ति जिसकी बचपन में आलोचना की गई, निंदा की गई, दंडित किया गया, उसे अपनी क्षमताओं, कौशल, आवश्यकता, गरिमा के बारे में बहुत संदेह है। उनका आंतरिक आलोचक मजबूत और सक्रिय है। वह पहरा देता है ताकि कोई व्यक्ति फंस न जाए, ताकि उसकी हरकतें फिर से गलत न हों। अक्सर यह उप-व्यक्तित्व हमें कुछ भी करने की क्षमता से वंचित कर देता है।

कोई कार्रवाई नहीं - कोई गलती नहीं, जिसका अर्थ है कि कोई सजा नहीं होगी।

आंतरिक आलोचक स्वयं को कैसे प्रकट करता है

1.उनकी उपस्थिति, चरित्र, व्यवहार से असंतोष: हल्की झुंझलाहट से लेकर आत्म-घृणा तक। इसका एक ज्वलंत उदाहरण वे महिलाएं हैं जो अपने शरीर का रीमेक बनाने के लिए प्लास्टिक सर्जन के चाकू के नीचे लेट जाती हैं।

2.थोड़ी सी भी उत्तेजना पर शर्मिंदगी और शर्म की भावना। इसलिए सुखों पर प्रतिबंध और किसी की अपनी इच्छाओं की पूर्ति किसी के गलत होने की सजा के रूप में। आप शायद ऐसे लोगों से मिले होंगे।

3.दूसरों से अपनी तुलना करना अक्सर आपके पक्ष में नहीं होता है। आसपास के लोगों को शुरू में सभी तरह से बेहतर माना जाता है। यहीं से भावनात्मक निर्भरता पर बने रिश्ते आते हैं। और यहीं से दूसरों की राय के आधार पर पैर बढ़ते हैं।

4. पृष्ठभूमि की भावना के रूप में जलन, स्थिति की परवाह किए बिना। अपने आप से लगातार असंतोष देर-सबेर जलन में बदल जाता है।

5. हर काम को बखूबी करने की कोशिश करते हैं।

पूर्णतावाद आंतरिक आलोचक का एक निरंतर साथी है, जो लगातार बताता है कि क्या अभी भी पूरा करने, फिर से करने और सुधारने की आवश्यकता है।

6.अपने और दूसरों के संबंध में मांग, कठोरता और अकर्मण्यता। आंतरिक आलोचक अपने आकलन और हर चीज के सही होने की आवश्यकताओं में निर्दयी है। जब यह उपव्यक्तित्व विकसित हो जाता है, तो व्यक्ति अपने आलोचनात्मक भाग जैसा हो जाता है।

7.अपने विचारों, भावनाओं, इच्छाओं की शुद्धता के बारे में संदेह। इसलिए "मैं नहीं जानता कि मुझे क्या चाहिए" की स्थिति पैदा होती है, असहायता और शिशुवाद।

8.व्यक्तिगत सीमाओं को भीतर से धुंधला करना।आंतरिक आलोचक स्वयं व्यक्ति का अवमूल्यन करता है और महत्वपूर्ण लोगों की राय को आदर्श बनाता है।

9. कठोर आत्म-आलोचना स्वाभाविकता, सहजता, भावुकता, कामुकता, रचनात्मक अभिव्यक्तियों को दबाती है, उदासीनता और अवसादग्रस्तता की स्थिति के विकास में योगदान करती है।

अपने भीतर के आलोचक से निपटने में आपकी मदद करने के लिए एक अभ्यास

क्रियाविधि

एक सक्रिय आंतरिक आलोचक आपके जीवन को बर्बाद कर सकता है। जब तक आप इस उप-व्यक्तित्व के साथ अपने कार्यों का मूल्यांकन करते हैं, तब तक आप बचपन से ही महत्वपूर्ण वयस्कों की आंखों से खुद को देखना जारी रखते हैं। आंतरिक आलोचक के प्रभाव से बाहर निकलने का एक तरीका यह है कि आप अपनी वर्तमान क्षमताओं और जीवन शैली के आधार पर अपने कार्यों का मूल्यांकन स्वयं करना सीखें।

ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए मैं आपको एक व्यायाम की पेशकश करता हूं। यह आंतरिक आलोचक की गतिविधि को कम करता है और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करता है। इसे दिन के अंत में करें।

एक अलग नोटबुक शुरू करें। कागज के एक टुकड़े को एक ऊर्ध्वाधर रेखा के साथ आधा में विभाजित करें। बाईं ओर, उन सभी दावों को एक कॉलम में लिखें जो आज के लिए आपके पास हैं। अपनी नोटबुक एक तरफ रख दें। कुछ चाय लो, अपना खुद का व्यवसाय करो, या सैर करो। और 15-30 मिनट के बाद, प्रत्येक नकारात्मक कथन के सामने लिखें कि इस स्थिति के परिणामस्वरूप आपको क्या लाभ प्राप्त हुए।

परिस्थिति	पेशेवरों
मुझे एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए देर हो चुकी थी	मैं ठीक से सोया
नियोजित चीजों को करने का समय नहीं था	पुराने दोस्तों से मिला

महत्वपूर्ण बिंदु

1. अपने पूरे जीवन के लिए नहीं, बल्कि केवल आज के लिए दावे लिखें: जो आपने एक दिन में नहीं किया, पूरा नहीं किया, गलत किया। अपने आलोचक के साथ थोड़ा-थोड़ा व्यवहार करना शुरू करें, अन्यथा आप अपने बारे में शिकायतों की संख्या का सामना नहीं कर पाएंगे।

2. आपको तब तक लिखने की ज़रूरत है जब तक आपको लगता है कि आपके पास कहने के लिए और कुछ नहीं है। अपनी आलोचनात्मक आवाज को बोलने दें, शायद आप अपने लिए उपयोगी चीजें सीखेंगे।

3. आंतरिक आलोचक की ख़ासियत एक सामान्यीकरण है जो "सब कुछ बुरा है", "कुछ भी नहीं निकला", "हमेशा की तरह", "पूर्ण मूर्ख", "भयानक क्रेटिन" जैसे वाक्यांशों में प्रकट होता है। इसलिए, यदि आप बाएं कॉलम में ऐसा कुछ लिखना चाहते हैं, तो निर्दिष्ट करें कि आपकी गलती क्या थी, आप किसमें खराब थे। इस तरह के विस्तृत विवरण के साथ, भावनात्मक आवेश कम हो जाता है। आपको जो मिला है उसे देखने का अवसर है।

सामान्यकरण	स्पष्टीकरण	पेशेवरों
हमेशा की तरह, मैंने सब कुछ विफल कर दिया	बैठक से पहले टेलीफोन पर बातचीत के दौरान, मैंने उन शर्तों का संकेत नहीं दिया जो मेरे अनुकूल होंगी	नतीजतन, मुझे ऐसे प्रस्ताव मिले जो मेरे लिए अप्रत्याशित और आशाजनक थे।

4. यदि आपके पास आंतरिक आलोचक के दावे पर आपत्ति करने के लिए कुछ नहीं है, तो उससे सहमत हों। आखिरकार, वह अक्सर सही होता है। लेकिन अपनी गलती की भरपाई के लिए कुछ जोड़ें।

दावा	ध्यान दें
आर्टिकल लिखने के बजाय मूवी देखी	हां, मैंने किया, लेकिन मैं रुक कर काम पर लग गया।

यह व्यायाम दो सप्ताह के दैनिक अभ्यास के बाद सकारात्मक परिणाम देता है। अंतहीन आंतरिक तिरस्कार के बजाय, आप अपनी सफलताओं को नोटिस कर सकते हैं और उन पर आनन्दित हो सकते हैं। और अगर आपके लिए कुछ काम नहीं करता है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक की मदद लेनी चाहिए।