आंतरिक बच्चे को ठीक करना: बचपन के आघात को वयस्कता को बर्बाद करने से कैसे रोकें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शायद आपकी समस्याओं की जड़ें सुदूर अतीत में हैं।

भीतर का बच्चा क्या है

इस अवधारणा का अर्थ किसी भी भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक सामान से है जो एक व्यक्ति जीवन के पहले वर्षों से लेता है।

आंतरिक बच्चे के बारे में सबसे पहले बात करने वाले मनोचिकित्सक थे "आंतरिक बच्चा" क्या है? कार्ल जंग। उनके सिद्धांत के अनुसार, "आंतरिक बच्चा" मूलरूप एक व्यक्ति को अतीत के साथ फिर से जुड़ने में मदद करता है, क्योंकि वह अपने बचपन की भावनाओं और अनुभवों को याद रखता है। इससे उसके लिए बड़ा होना और यह समझना आसान हो जाता है कि वह भविष्य से क्या चाहता है।

जॉन ब्रैडशॉ के बेस्टसेलर, कमिंग होम: रीबर्थ एंड प्रोटेक्टिंग द इनर चाइल्ड द्वारा 1990 में 3 थैरेपीज़ टू हील योर वाउंडेड इनर चाइल्ड के रिलीज़ होने के बाद यह अवधारणा लोकप्रिय हो गई। आधुनिक मनोवैज्ञानिक अनुसंधान जीवन भर स्वास्थ्य: वृद्ध व्यक्तियों द्वारा अनुभव किए गए बचपन के दौरान की घटनाओं में परिलक्षित आंतरिक बच्चे की घटना इस बात की पुष्टि करती है कि शुरुआती अनुभव अच्छी तरह से याद किए जाते हैं। वे लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ के लिए शाश्वत आलोचनात्मक माता-पिता धैर्य विकसित करने का अवसर बन गए, दूसरों के लिए यह जीवन के लिए एक आघात है।

भीतर के बच्चे की तलाश क्यों करें

डायना राब, पीएच.डी., हेल्थलाइन की एक टिप्पणी में

हम सभी में एक आंतरिक बच्चा होता है जो अपने भीतर के बच्चे को ढूंढता है और उसे जानना चाहता है। उसके साथ संवाद आपके जीवन को और अधिक समृद्ध बना सकता है और उसमें हल्कापन ला सकता है।

जब भीतर का बच्चा "स्वस्थ" होता है, तो यह आमतौर पर वयस्कता में चिंता का कारण नहीं बनता है। लेकिन अगर वह आपके घायल आंतरिक बच्चे को ठीक करने के लिए "घायल" 3 उपचार है, तो व्यक्ति बचपन में गलत व्यवहार को दोहरा सकता है। उदाहरण के लिए, एक छोटी लड़की जिसने अपनी माँ को उसके पिता द्वारा दुर्व्यवहार करते देखा है, वयस्कता में स्वयं दुर्व्यवहार करने वाले से संपर्क कर सकती है।

आंतरिक बच्चे के साथ संचार आपको बचपन में वर्तमान समस्याओं की जड़ों को खोजने और उनसे छुटकारा पाने की अनुमति देता है। इस प्रक्रिया में कुछ लोगों को निम्नलिखित मिलता है "आंतरिक बच्चा" क्या है?:

• दबी हुई भावनाओं को छोड़ें;
• अधूरी जरूरतों को पहचानें;
• व्यवहार के गलत पैटर्न को बदलें;
• मुक्त होना;
• आत्म-सम्मान बढ़ाएँ।

अपने भीतर के बच्चे को ढूँढना

कोई भी उनसे संपर्क कर इसका लाभ उठा सकता है। लेकिन कभी-कभी अविश्वास और प्रतिरोध बाधा बन जाते हैं।

यदि संदेह है तो कोई बात नहीं। बस अपने भीतर के बच्चे को एक अलग व्यक्ति के रूप में नहीं, बल्कि अपने पिछले अनुभव के रूप में देखने का प्रयास करें। यह आपको जिज्ञासा के साथ अपनी खोजों तक पहुंचने में मदद करेगा।

अपने भीतर के बच्चे को खोजने के लिए अपने भीतर के बच्चे को खोजने और जानने के कई तरीके हैं।

बच्चों के साथ समय बिताएं

उनके साथ खेल आपको अतीत की सुखद घटनाओं को याद रखने, छोटी-छोटी चीजों का आनंद लेने, पल में जीने, आराम करने और खुश महसूस करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, लुका-छिपी का प्रयास करें।

बच्चों की कल्पनाएँ कभी-कभी कल्पनाशील खेलों के माध्यम से सामने आती हैं। हो सकता है कि इससे पहले आपने कुछ परिदृश्यों की कल्पना की हो, जिसकी बदौलत आप मुश्किल क्षणों से आसानी से निकल सकें।

अगर आपका बच्चा अभी नहीं है तो आप अपने दोस्तों या रिश्तेदारों के बच्चों के साथ रह सकते हैं।

अपने बचपन को याद करें

फोटो एलबम के माध्यम से फ़्लिप करने का प्रयास करें, किताबें दोबारा पढ़ें, और उन फिल्मों को फिर से देखें जिन्हें आप एक बार पसंद करते थे। यदि आपने कोई डायरी रखी है, तो उसे भी देख लें। परिवार के सदस्यों से अपनी यादें साझा करने के लिए कहें। यह सब बच्चे की भावनात्मक स्थिति में लौटने और आंतरिक बच्चे से जुड़ने में मदद करता है।

अतीत में डुबकी लगाने का एक और तरीका है विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास। अगर आपको यह याद रखना मुश्किल लगता है कि आप बचपन में कैसे दिखते थे, तो पहले पुरानी तस्वीरों को देखें। फिर अपनी आँखें बंद करो और अपने आप को एक बच्चे के रूप में कल्पना करो। छवि विस्तृत होनी चाहिए। इस बारे में सोचें कि आपने क्या पहना है, आप कहां हैं, अगर पास में कोई है।तुम्हे कैसा लग रहा है? एक बच्चा खो सकता है, अकेला, असुरक्षित, संतुष्ट, मजबूत।

अभ्यास के दौरान, कभी-कभी यह पता चलता है कि भीतर का बच्चा अच्छा महसूस करता है, आपको शक्ति, आशावाद देता है। अगर वह पीड़ित है, तो आपको उसकी मदद करने की ज़रूरत है।

वही करें जो आपको पहले पसंद था

इस बारे में सोचें कि आप एक बच्चे के रूप में क्या करना पसंद करते हैं। हो सकता है कि वे हर गर्मियों में धारा के लिए साइकिल चलाते थे, तैरते थे, मछली पकड़ने जाते थे, धूल भरी अटारी में पढ़ते थे, या रोलर-स्केटेड करते थे। हो सकता है कि अभी आपको ज्यादा मजा न आए जो सिर्फ खुशियां लेकर आए।

ड्राइंग और कलरिंग भी मदद कर सकता है। इन गतिविधियों के दौरान, सक्रिय मन आराम कर रहा होता है, इसलिए जिन भावनाओं पर आप ध्यान नहीं दे रहे हैं वे कागज पर दिखाई देंगी। उनमें से कुछ आंतरिक बच्चे से संबंधित हो सकते हैं।

अपने भीतर के बच्चे को एक पत्र लिखें

यह आपके भीतर के बच्चे से जुड़ने का एक शक्तिशाली उपकरण है। लेखन आपको बचपन के अनुभवों और भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है। अभ्यास के रूप पर कोई प्रतिबंध नहीं है। आप कुछ विशिष्ट के बारे में बात कर सकते हैं या मन में आने वाले किसी भी विचार को बता सकते हैं।

डायना राबो

यदि आपको घाव या चोट लगी है, तो उनके बारे में लिखें। यह आपके भीतर के बच्चे से जुड़ने में मदद करेगा। उसके साथ पुनर्मिलन के दौरान, आप वयस्क भय, भय और जीवन रूढ़ियों के कारणों का पता लगा सकते हैं। शायद आपको एहसास हो कि आप जैसे हैं वैसे क्यों बने।

आंतरिक बच्चे को बात करने का एक और तरीका यह है कि उससे वयस्क स्वयं से प्रश्न पूछें, फिर उसे उत्तर दें और परिणाम का विश्लेषण करें। आपका बच्चा क्या कह सकता है, इस बारे में घबराना ठीक है। खासकर यदि आपने कठिन भावनाओं का अनुभव किया हो या बचपन में आपको नकारात्मक अनुभव हुए हों।

यदि आपको पत्र का प्रारूप पसंद नहीं है, तो अपने भीतर के बच्चे से ज़ोर से बात करने की कोशिश करें।

मनोचिकित्सक से मिलें

यदि आपको संदेह है कि आपके भीतर के बच्चे के साथ संबंध बुरी यादों या भय की भावनाओं को ट्रिगर करेगा, तो चिकित्सक को देखना सबसे अच्छा है। विशेषज्ञ आपकी सहायता करेगा और भावनाओं और आघात से निपटने में आपकी मदद करने के लिए रणनीति सुझाएगा।

यह सबसे अच्छा है यदि आप एक चिकित्सक को ढूंढते हैं जिसे आंतरिक बच्चे के साथ अनुभव है। विशेषज्ञ को पता होना चाहिए कि उससे कैसे संपर्क करें और समझें कि क्या वह पीड़ित है। यदि यह पता चलता है कि ग्राहक को बचपन में आघात था जो अब समस्या पैदा कर रहा है, तो विशेषज्ञ मनोचिकित्सा की पेशकश करेगा।

मनोचिकित्सक आंतरिक बच्चे को कैसे ठीक करते हैं

बचपन की चोटों के दीर्घकालिक परिणाम होते हैं। इसलिए, यदि, आंतरिक बच्चे के साथ संवाद करते समय, आपको पता चलता है कि उसे चोट लगी है या चोट लगी है, तो उसे ठीक करने की आवश्यकता है। यह एक मनोचिकित्सक के साथ किया जा सकता है। थेरेपिस्ट के पास आपके घायल आंतरिक बच्चे को ठीक करने में मदद करने के लिए कई तकनीकें हैं।

खाली कुर्सी तकनीक

चिकित्सक ग्राहक को एक खाली कुर्सी के सामने बैठने के लिए कहता है और कल्पना करता है कि कोई उस पर बैठा है। उदाहरण के लिए, माता-पिता या अन्य रिश्तेदार। इस व्यक्ति को अपनी भावनाओं और विचारों के बारे में बताने की जरूरत है, यह बताएं कि बचपन में उसके पास क्या कमी थी। साथ ही, एक विशेषज्ञ काल्पनिक चरित्र वाले स्थानों को बदलने का सुझाव दे सकता है। उदाहरण के लिए, अपने आप को अपनी दादी के रूप में कल्पना करें और अपने भीतर के बच्चे को सुनें।

चिकित्सा में, आप अतीत से भावनाओं के बारे में अधिक जान सकते हैं और समझ सकते हैं कि वे वयस्कता को कैसे प्रभावित करते हैं। कुछ रोगियों को चरित्र के उन पहलुओं का पता चलता है जिन्हें उन्होंने अस्वीकार करने का प्रयास किया था।

योजनाबद्ध चिकित्सा

जो लोग शत्रुतापूर्ण वातावरण में पले-बढ़े हैं वे अक्सर कुत्सित (गलत) व्यवहार प्रदर्शित करते हैं। वे रिश्ते की कठिनाइयों या आत्म-नियंत्रण को जन्म दे सकते हैं।

योजनाबद्ध चिकित्सा बचपन में दिखाई देने वाली समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करती है। सफलता की कुंजी यह है कि चिकित्सक पुनर्शिक्षा तकनीकों का उपयोग करता है और व्यक्ति की भावनात्मक जरूरतों को पूरा करता है। उदाहरण के लिए, उसकी प्रशंसा करें। नतीजतन, रोगी अपने बारे में अपना विचार बदलता है और व्यवहार के नए पैटर्न सीखता है।

आंखों के मूवमेंट के साथ डिसेन्सिटाइजेशन और री-ट्रीटमेंट

इस प्रकार की चिकित्सा चिंता के हमलों, तनाव, दर्दनाक यादों और जुनूनी विचारों से निपटने में मदद करती है जो बचपन के आघात से उत्पन्न हुए हैं।

सत्र के दौरान, व्यक्ति बुरे विचारों, भावनाओं या संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करता है। मनोचिकित्सक हाथ को बाएँ और दाएँ घुमाना शुरू करता है, और रोगी गति का अनुसरण करता है। आंखें किस तरफ देख रही हैं, इसके आधार पर बायां या दायां गोलार्द्ध सक्रिय होता है। इस बिंदु पर, मस्तिष्क नकारात्मक सूचनाओं को संसाधित करना शुरू कर देता है।

अपने अंदर के बच्चे की खुद की मदद कैसे करें

विज़ुअलाइज़ेशन आपके भीतर के बच्चे को ठीक करने का एक तरीका है जिसे आप स्वयं आज़मा सकते हैं। विधि इस तथ्य पर आधारित है कि जब हम किसी क्रिया के बारे में सोचते हैं, तो मस्तिष्क के वही हिस्से कार्य करना शुरू कर देते हैं जैसे निष्पादन के दौरान।

अपनी कल्पना का प्रयोग करें और विकास के किसी भी चरण में अपने आप को एक बच्चे के रूप में कल्पना करें, जहां आपने तनाव या दुर्व्यवहार का अनुभव किया है। यह आपका 5 वर्षीय स्वयं या किशोर हो सकता है। यदि आवश्यक हो, तो विचार करें कि बच्चा एक पालक बच्चा है।

एक और आंतरिक स्व की कल्पना करें जो बच्चे को ठीक करने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए, माता-पिता, अधिवक्ता, अनुकंपा या चिकित्सक। यह वास्तव में कौन होगा, आप तय करें।

तरीका यह है कि आपको खुद को फिर से शिक्षित करना होगा। बच्चे को सुरक्षित महसूस कराने और लचीलापन विकसित करने के लिए सब कुछ किया जाना चाहिए। दूसरे आंतरिक "मैं" को इसकी देखभाल करने दें, स्वीकृति दें, जरूरतों को पूरा करें।