काम पर और जीवन में कैसे न जलें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम हर समय ऐसी तस्वीर देखते हैं: जब एक व्यक्ति युवा होता है, तो वह आशावाद, आत्मविश्वास और दुनिया को बदलने की इच्छा रखता है। लेकिन एक निश्चित अवधि बीत जाती है, और हम अपने सामने एक घातक रूप से थका हुआ, असंतुष्ट, निष्क्रिय व्यक्ति देखते हैं जो केवल कार्य दिवस को तेजी से समाप्त करने का सपना देखता है। आदमी जल गया!

दूसरी ओर, कभी-कभी अपवाद होते हैं, जब कोई व्यक्ति बुढ़ापे में भी अपनी ऊर्जा से सभी को संक्रमित करता है, नए विचारों और योजनाओं को उत्पन्न करता है। यह एक के लिए संभव और बहुमत के लिए दुर्गम क्यों है? जवाब बर्नआउट है।

यदि आप इस मुद्दे को सतही रूप से देखते हैं, तो इस समस्या का समाधान सतह पर है - आपको बस कम थकने और काम से ब्रेक लेने की जरूरत है। हालांकि, सब इतना आसान नहीं है।

बर्नआउट क्या है और इसके कारण क्या हैं?

बर्नआउट सिर्फ एक भावनात्मक मुद्दा नहीं है। मरियम-वेबस्टर डिक्शनरी बर्नआउट को इस प्रकार परिभाषित करती है:

शारीरिक या भावनात्मक शक्ति और प्रेरणा का ह्रास, आमतौर पर लंबे समय तक तनाव या निराशा के परिणामस्वरूप।

रॉबर्ट 'लेखक, बर्नआउट आमतौर पर दो कारणों में से एक के लिए होता है:

• वसूली के लिए आराम की कमी (अधिक काम)।
• प्रेरणा और इनाम की कमी।

हाल के वर्षों में छुट्टी ने खराब प्रतिष्ठा हासिल कर ली है। "काम करो, दिन रात काम करो, तुम अगली दुनिया में आराम करोगे" - वे हमें हर तरफ से बताते हैं। हालाँकि, काम और खेल एक ही चक्र के दो पूरक पहलू हैं जो एक दूसरे को सुदृढ़ करते हैं। हम इसे सहज रूप से जानते हैं, यही कारण है कि हम पूरे दिन के उत्पादक कार्य के बाद अच्छी रात की नींद लेना पसंद करते हैं और जब हम तरोताजा और आराम महसूस करते हैं तो हम काम पर जाना पसंद करते हैं।

जब यह चक्र ठीक से काम करता है तो हमें एक सकारात्मक आवेग का अनुभव होता है और जब नहीं होता है तो हम तबाही का अनुभव करते हैं।

बर्नआउट निम्न स्थितियों में भी हो सकता है:

• … हम जो काम करते हैं वह हमारे कौशल और रुचियों के अनुरूप नहीं है।
• … हम इस विशेष कार्य में रुचि नहीं रखते हैं और खुद को इसे अक्सर करने के लिए मजबूर करते हैं।
• …हमारे काम के माहौल में डर और जबरदस्ती का माहौल है।
• … हमारे पास काम पर और घर पर बहुत अधिक आपात स्थिति है।
• … हम या परिवार में कोई बीमार है।

जब हम अच्छा महसूस करते हैं, तो हम अपने जीवन में कुछ अशांति को संभाल सकते हैं। जब काली लकीर बहुत लंबी हो जाती है, तो यह हमें कमजोर करने लगती है। जीवन को एक निरंतर आपातकाल नहीं होना चाहिए।

अपने जीवन में बर्नआउट की संभावना का मूल्यांकन कैसे करें

अपने जीवन और कार्य में इस घटना के प्रकट होने की संभावना का आकलन करने के लिए, नीचे सूचीबद्ध अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं का मूल्यांकन करें और भावनात्मक थकान और असंतोष की उपस्थिति से सीधे संबंधित हैं। अपने प्रति ईमानदार उत्तर आपको सबसे संभावित खतरनाक कारकों की पहचान करने में मदद करेंगे।

अपनी शारीरिक स्थिति पर विचार करें:

• आप मजबूत हैं और आपके पास भौतिक भंडार हैं जो आपको दीर्घकालिक तनावपूर्ण स्थितियों का भी सामना करने की अनुमति देते हैं।
• नकारात्मक घटनाओं के प्रति आपका प्रतिरोध बहुत अधिक नहीं है, आपको सावधान रहना चाहिए और ओवरलोडिंग से बचना चाहिए।
• आप आसानी से थक जाते हैं।
• आप बीमार हैं या बहुत दर्द कर रहे हैं।

काम पर स्थिति पर विचार करें:

• क्या आपकी सराहना की जाती है?
• क्या आप वह काम कर रहे हैं जिससे आप प्यार करते हैं?
• क्या आपके पास सफल होने के लिए आवश्यक कौशल हैं?
• क्या आप ऐसे लोगों के साथ काम करते हैं जो आपके लिए सुखद हैं?
• क्या संगठन अच्छी तरह से प्रबंधित है?
• क्या आपके पास ओवरटाइम काम है?
• क्या आप इनाम से संतुष्ट हैं? क्या भुगतान इसके लायक है?

अपने रिश्ते पर विचार करें:

• आइए परिवार से शुरू करते हैं। क्या आप अपने परिवार से गर्मजोशी, प्यार और समर्थन महसूस करते हैं, या आप आमतौर पर अपने परिवार में निराश और दुखी हैं?
• क्या आपके करीबी दोस्त हैं?
• क्या आप किसी समुदाय या रुचि समूह का हिस्सा हैं?
• क्या आप अपने सामाजिक जीवन से संतुष्ट हैं?
• क्या आपके बीच अच्छे कामकाजी संबंध हैं?

पूछे गए सवालों के जवाब आपके जीवन का सटीक निदान नहीं करेंगे, लेकिन आपको उन "अड़चनों" और संघर्ष क्षेत्रों के बारे में सोचने और मूल्यांकन करने की अनुमति देंगे, जिसके कारण आप जीवन और काम से समय से पहले थकान महसूस कर सकते हैं। समय पर देखी और महसूस की गई समस्या समाधान खोजने का पहला कदम है।

बर्नआउट रोकथाम

काम को ग़ुलाम मजदूर बनने और जीवन को एक उबाऊ दिनचर्या बनने से रोकने के कई तरीके हैं:

1. पहले शरीर को मजबूत बनाना। एक अच्छी रात के आराम, व्यायाम, ढेर सारे तरल पदार्थ और स्वस्थ भोजन के साथ अपनी ऊर्जा को नवीनीकृत करें। विशेष उपचारों के साथ अपने शरीर के विषाक्त पदार्थों को साफ करें, क्योंकि समय के साथ विषाक्त पदार्थ जमा हो सकते हैं और कमजोरी पैदा कर सकते हैं।
2. तनाव दूर करने और मानसिक संतुलन बहाल करने के लिए ध्यान करना सीखें। ध्यान अद्भुत काम करता है।
3. अपने सभी कार्यों की एक सूची बनाएं चाहना काम करें और उन्हें प्राथमिकता दें।
4. उन समस्याओं के बारे में जानकारी के लिए इंटरनेट पर खोजें जिन्हें आपको हल करने की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, कहीं न कहीं किसी ने उनका सामना किया है और सफलतापूर्वक निर्णय लिया है, अपने अनुभव का उपयोग करें। करियर विकल्प और पारिवारिक समस्याओं जैसे बड़े प्रश्नों से निपटने से न डरें।
5. उन कार्यों को छोड़ने से न डरें जो आप पर बहुत अधिक बोझ डालते हैं। आपकी अन्य प्रतिबद्धताओं को उनके लिए मुक्त किए गए समय और ध्यान से लाभ होगा।
6. अपने कौशल और कार्य कौशल में सुधार करने से एक कर्मचारी के रूप में आपके मूल्य में वृद्धि होगी और कार्यों को आसानी से पूरा किया जा सकेगा।
7. जिन कार्यों से आप घृणा करते हैं, उनके लिए आपके पास कई विकल्प हैं: यदि वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता है तो उन्हें हटा दें; उन्हें छोटे घटक भागों में तोड़ दें ताकि उनका कार्यान्वयन इतने लंबे समय तक न खिंचे; उन्हें सौंपें या दूसरों के लिए अपने अवांछित कार्यों का आदान-प्रदान करें।
8. निर्धारित करें कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है, ऐसे कार्यों के लिए अधिक समय समर्पित करें और इसलिए, उन्हें पूरा करने में अधिक आनंद लें।
9. बर्नआउट को वास्तव में एक खतरनाक घटना के रूप में मानें, हालांकि, आपके जीवन की गुणवत्ता पर सावधानीपूर्वक ध्यान देने से बचा जा सकता है।

परिवर्तन की आवश्यकता को पहचानें और इसे पूरा करने के लिए एक स्पष्ट योजना बनाएं। उन लोगों को ना कहें जो आपको पीछे खींचते हैं - आपको पूरी दुनिया को अपने कंधों पर रखने की जरूरत नहीं है।

प्रत्येक व्यक्ति का जीवन अद्वितीय और अद्वितीय है, और हर कोई इसका आनंद लेने का हकदार है।

यदि आप न केवल अपने दायित्वों को याद करते हुए, बल्कि खुश रहने के अपने इरादे को भी सक्रिय, लचीला बनाते हैं, तो कोई भी मात्रा में बर्नआउट आपके लिए खतरनाक नहीं है।