हर समय काम के बारे में सोचना कैसे बंद करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

वर्कहॉलिक होना अस्वस्थ है। लेकिन ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने दिमाग को खुद पर ज्यादा काम करने से रोक सकते हैं।

आपने सारा काम निपटा दिया है। आप अपना कंप्यूटर बंद कर दें और टेबल पर फैले दस्तावेज़ों को साफ़ करें। आज के लिए इतना पर्याप्त है। या नहीं?

काम के विचारों से छुटकारा पाना आसान नहीं है। आप कुत्ते को टहलाते हुए कल के कार्यों पर विचार कर रहे होंगे। स्टोर पर कतार में खड़े होने के दौरान अपने स्मार्टफोन से ईमेल देखें। नहाते समय मंथन करें।

आपका शरीर समय पर कार्यालय छोड़ सकता है, लेकिन आपका दिमाग नहीं कर सकता। यह एक ऐसा शरीर है जो हमेशा काम करना पसंद करता है। हम यह पता लगाते हैं कि ऐसा क्यों हो रहा है और इससे कैसे निपटा जाए।

हम काम के अपने विचारों से छुटकारा क्यों नहीं पा सकते हैं

यदि आप वर्कहॉलिक हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। अधिकांश अमेरिकी मतदान वर्कर्स थिंक ट्रेडिशनल 9-टू -5 अतीत की बात है, करियरबिल्डर के नए करियरबिल्डर सर्वेक्षण में पाया गया कि सभी कार्यालय कर्मचारियों में से 45% अपने खाली समय में काम करना जारी रखते हैं, और 49% जब चाहें ईमेल का जवाब देते हैं।

और ये आंकड़े अभी तक उन लोगों की संख्या को नहीं दर्शाते हैं जो घंटों बाद काम नहीं करते हैं, लेकिन जिनके विचार अभी भी अपनी पेशेवर जिम्मेदारियों के इर्द-गिर्द घूमते हैं।

यही कारण है कि काम पर बर्नआउट इतना आम है। कर्मचारी बर्नआउट, भाग 1: 5 मुख्य कारणों का अध्ययन, जिसमें लगभग 7,500 लोगों का अध्ययन किया गया, ने दिखाया कि कम से कम 23% उत्तरदाताओं को हर समय "बर्न आउट" महसूस होता है। अन्य 44% ने स्वीकार किया कि वे भी इस अवस्था को महसूस करते हैं, लेकिन केवल समय-समय पर।

बर्नआउट के गंभीर परिणाम हो सकते हैं: काम के घंटों की उत्पादकता में गिरावट से लेकर गंभीर अवसाद तक ओवरटाइम मेजर डिप्रेसिव एपिसोड के भविष्यवक्ता के रूप में काम करना: ए 5 ईयर फॉलो ‑ व्हाइटहॉल II स्टडी का अध्ययन। और भी बदतर। एक अन्य अध्ययन, लंबे समय तक काम करने के घंटे और कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक का जोखिम: एक व्यवस्थित समीक्षा और 603,838 व्यक्तियों के लिए प्रकाशित और अप्रकाशित डेटा का मेटा- विश्लेषण संकेत देता है कि जो लोग अधिक काम करते हैं, उनके कोरोनरी हृदय रोग के कारण कम उम्र में मरने की संभावना अधिक होती है। और आघात।

कुछ लोग कहेंगे कि ओवरटाइम काम करना और सिर्फ काम के बारे में सोचना एक ही बात नहीं है, और बाद वाला अपेक्षाकृत हानिरहित है। पर ये स्थिति नहीं है।

अध्ययन अच्छी तरह से रहना और मांग अधिक होने पर व्यस्त रहना: जर्नल ऑफ एप्लाइड साइकोलॉजी में प्रकाशित मनोवैज्ञानिक अलगाव की भूमिका ने गैर-कार्य घंटों के दौरान कार्यालय मामलों से मनोवैज्ञानिक वापसी के स्वास्थ्य प्रभावों की जांच की। जैसा कि यह निकला, घंटों के दौरान पेशेवर कार्यों के बारे में नहीं सोचना मनोवैज्ञानिक और शारीरिक आराम के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है।

इसके अलावा, वैज्ञानिकों के एक अन्य समूह ने विस्तारित कार्य उपलब्धता और दिन की शुरुआत के मूड और कोर्टिसोल के साथ इसका संबंध पाया, कि कोर्टिसोल का स्तर, "तनाव हार्मोन", उन लोगों में बढ़ता है जो लगातार अपने नियोक्ता के संपर्क में रहने के लिए बाध्य हैं, उन लोगों की तुलना में जो कार्यालय के बाहर दुर्गम रह सकते हैं। ऐसे कर्मचारियों को कठिन दिन के बाद ठीक होना अधिक कठिन होता है और वे पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते। इसलिए, जैसा कि आप देख सकते हैं, केवल काम के बारे में सोचने से आपके तनाव का स्तर बढ़ सकता है।

काम के बारे में सोचना कैसे बंद करें

1. अपनी ऊर्जा को किसी और चीज़ की ओर निर्देशित करें

जिस किसी ने भी कभी ध्यान करने की कोशिश की है, वह जानता है कि किसी चीज के बारे में न सोचना कितना कठिन है। समस्या "बंदर के बारे में मत सोचो" शुरू में विफलता के लिए बर्बाद है। इसके बजाय, अपने विचारों को एक अलग दिशा में पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए योग को ही लें। रंग। दोस्तों या बच्चों के साथ बोर्ड गेम खेलें। आप जो चाहते हैं उसे चुनें।

मुद्दा यह है कि आपका ध्यान एक ऐसे कार्य की ओर लगाया जाए जिसके लिए आपको मानसिक प्रयास की आवश्यकता है, लेकिन इसका काम से कोई लेना-देना नहीं है। यह दो कारणों से प्रभावी है।

सबसे पहले, यह आपके दिमाग को काम के बारे में सोचने से विचलित करता है। मनोवैज्ञानिक कला मार्कमैन हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू के लिए लिखते हैं:

"अपने खाली समय में काम के बारे में न सोचने" की आदत डालने की कोशिश करना असंभव है क्योंकि आपका दिमाग मदद नहीं कर सकता लेकिन सोच सकता है। आप केवल तभी आदत में आ सकते हैं जब आप कोई विशेष कार्य करते हैं - आप कार्रवाई से बचने के अभ्यस्त नहीं हो सकते।इसके बजाय, काम के बजाय आप क्या करेंगे, इसके लिए खुद की योजना बनाएं। व्यक्तिगत विकास, ड्राइंग, भाषा सीखने या कोई वाद्य यंत्र बजाने में शामिल हों।

कला मार्कमैन

दूसरा, हमारा दिमाग मल्टीटास्किंग में बहुत अच्छा नहीं है। प्रेरित मल्टीटास्किंग पर शोध: मस्तिष्क एक साथ दो कार्यों पर कैसे नज़र रखता है, यह दर्शाता है कि, सिद्धांत रूप में, आप अभी भी एक ही समय में दो असंबंधित चीजों के बारे में सोच सकते हैं। लेकिन फिर भी अगर आप खाली समय में अपने आप पर किसी तरह के शौक या शौक का बोझ डालते हैं तो इस बात की अधिक संभावना है कि मन काम के कार्यों को भूल जाएगा।

2. एक योजना बनाएं और उसका पालन करें

आपका कार्य दिवस आमतौर पर कैसे समाप्त होता है? आप दर्जनों संचित ब्राउज़र टैब बंद कर देते हैं, अपनी टू-डू सूची देखते हैं, अधूरे आइटम अपने आप नोट करते हैं और इसके बारे में निराश महसूस करते हैं। और फिर चले जाओ, कल क्या किया जाना है, इस पर चिंतन करना जारी रखें।

लेकिन कार्य दिवस को समाप्त करने का एक बेहतर तरीका है, ताकि बाद में आपको इस बात की चिंता न हो कि क्या नहीं किया गया है। यह आसान है: जाने से पहले, कल के लिए एक योजना बनाएं।

यह उल्टा लग सकता है: आपके पास पहले से ही अधूरे कार्यों का एक गुच्छा है, लेकिन यहां आपको उन्हें एक अलग कागज पर लिखने की पेशकश की गई है। लेकिन विज्ञान साबित करता है कि योजना वास्तव में सिर उठाती है।

अध्ययन में सफलतापूर्वक काम पर काम छोड़ना: इंडियाना में बॉल स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोवैज्ञानिक टुकड़ी के स्व-नियामक आधार, कुछ विषयों को एक योजना तैयार करने के लिए बाध्य किया गया था जिसमें उन्होंने संकेत दिया था कि वे अपने अधूरे कार्यों को कब और कैसे पूरा करेंगे। अन्य आधे प्रतिभागियों ने नहीं किया। नतीजतन, योजना लिखने वालों को आगामी व्यवसाय के बारे में जुनूनी विचारों का कम सामना करना पड़ा।

अपने कार्यों को कागज पर उतारने की कोशिश करें। या उन्हें किसी कार्य प्रबंधक को लिख दें।

3. अपने गैजेट्स के साथ कम समय बिताएं

आधुनिक तकनीकों के लिए धन्यवाद, हम लगातार अपने नियोक्ताओं के संपर्क में हैं, और यह तथ्य विशेष रूप से सप्ताहांत पर व्यवसाय को भूलने में मदद नहीं करता है। उदाहरण के लिए, अमेरिकियों का औसत कर्मचारी छुट्टी के दौरान फोन से अनप्लग नहीं करना चाहता, नवीनतम डिजिटल डिटॉक्स ट्रेंड के बावजूद हर 12 मिनट में अपने फोन की जांच करता है, यहां तक कि छुट्टी पर भी!

इसलिए, अपने मेल को देखने और अपने संदेशों की जांच करने में लगने वाले समय को सीमित करें। आईओएस और एंड्रॉइड के लिए विशेष एप्लिकेशन इसमें आपकी मदद करेंगे। और अपने पीसी पर, आप सप्ताहांत के दौरान सूचनाएं बंद कर सकते हैं या परेशान न करें को सक्रिय कर सकते हैं।

4. शिकायत करना बंद करें

हम में से कई लोगों के लिए, दिन की शुरुआत एक जैसी दिखती है। हम अपनी कुंठाओं, कष्टप्रद क्षणों, अन्याय, अत्यधिक सख्त मालिकों और अन्य परेशानियों के बारे में सहकर्मियों के साथ बातचीत करते हैं।

आप अपने कठिन प्रोजेक्ट में फंस गए हैं और बॉस आपकी किसी भी तरह से मदद नहीं कर रहा है। आप टीम में केवल एक ही व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं जो कुछ करता है। और सबसे बुरी बात: विपणन विभाग की झुनिया यह नहीं समझ सकती कि प्रत्येक ईमेल में "सभी को उत्तर दें" बटन पर क्लिक करने की आवश्यकता नहीं है, और आपका इनबॉक्स उसके पत्राचार से अटा पड़ा है।

शिकायत करने से कोई फायदा नहीं होता है, यह केवल तनाव को बढ़ाता है और आपको सबसे खराब समय में काम पर वापस जाने के बारे में सोचने पर मजबूर करता है।

बहुत सारे शोध काम करने वाले वयस्कों के बीच सह-रोमिनेशन, सामाजिक समर्थन, तनाव और बर्नआउट के बीच संबंध; सह-जुगाली करने से महिलाओं में तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ता है, यह दर्शाता है कि आपके क्रोध और निराशा को मौखिक रूप से बताने से ही यह बढ़ता है। इसके अलावा, आपके साथियों के बीच, आपको हमेशा के लिए असंतुष्ट व्हिनर के रूप में जाना जा सकता है।

इसलिए अपने असंतोष को रोकें। आप "अभिव्यंजक लेखन" का प्रयास कर सकते हैं: कागज के एक टुकड़े पर चिंताजनक विचारों को लिख लें और इसे फेंक दें। हार्वर्ड और ओहियो विश्वविद्यालय के विशेषज्ञ पुष्टि करते हैं कि भावनाओं के बारे में लिखने से तनाव और आघात कम हो सकता है; नकारात्मक, अवांछित विचारों से परेशान हैं? बस उन्हें फेंक दें, कि यह अनुष्ठान वास्तव में नकारात्मक विचारों को दूर करने और भविष्य में उनसे दूर रहने में मदद करता है। कागज एक मनोवैज्ञानिक से सस्ता है, लेकिन चिकित्सीय प्रभाव स्पष्ट है!

इन चार युक्तियों का प्रयोग करें और आपका मस्तिष्क अंततः ओवरटाइम काम करना बंद कर देगा।