ब्रेस्टस्ट्रोक कैसे सीखें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

उनमें से कई जिन्होंने बचपन में तैरना नहीं सीखा, वे पूल को बायपास कर देते हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली! आखिरकार, तैराकी पूरी तरह से जॉगिंग और रॉकिंग चेयर में प्रशिक्षण का पूरक है। और जो लोग स्वस्थ जीवन शैली की राह पर चलने वाले हैं, उनके लिए तैराकी एक बेहतरीन पहला कदम हो सकता है। आप किसी भी उम्र में तैरना सीख सकते हैं। हमने कई वीडियो चुने हैं जो इसमें आपकी मदद करेंगे। आइए ब्रेस्टस्ट्रोक से शुरू करते हैं।

ब्रेस्टस्ट्रोक को तैराकी की सबसे सुलभ शैली माना जा सकता है। इसके साथ शुरू करना सबसे आसान है, क्योंकि यह आपको पानी में पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस करने की अनुमति देता है और साथ ही साथ बड़ी ऊर्जा खपत की आवश्यकता नहीं होती है।

बुनियादी क्षण

ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी के दौरान, हाथ और पैर की गति हवा में उठाए बिना पानी में की जाती है। ब्रेस्टस्ट्रोक सबसे शांत तैराकी शैली है। हाथ हिलाने से, आपको समस्या होने की संभावना नहीं है। लेकिन पैरों के साथ यह अधिक कठिन हो सकता है। इस मामले में, आप बोर्ड उठा सकते हैं और अपने पैरों को अलग से प्रशिक्षित कर सकते हैं।

जहाँ तक उचित साँस लेने की बात है, गहरी साँस के लिए (मुंह से), सिर पानी की सतह से उस समय ऊपर उठ जाता है जब बाहें पीछे की ओर जाती हैं। वास्तव में, यह पूरे शरीर की गति से सुगम होता है, इसलिए पानी में इस तरह की गति को पढ़ने की तुलना में बहुत अधिक स्वाभाविक लगता है। साँस को नाक और मुँह से पानी में डालना चाहिए।

मुख्य नियम यह है कि पानी में गति सुचारू होनी चाहिए। प्रयास अत्यधिक नहीं होना चाहिए, और श्वास गहरी और सम रहनी चाहिए।

बेशक, ब्रेस्टस्ट्रोक को कुछ प्राथमिक नहीं माना जाना चाहिए। जब आप अपनी गति को उल्लेखनीय रूप से बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको अपनी गलतियों को सुधारने के लिए कोच की सलाह की सबसे अधिक आवश्यकता होगी। लेकिन शुरुआत के लिए, आपको निम्नलिखित वीडियो की मदद से तैरना सीखने में सक्षम होना चाहिए।

वीडियो # 1: शरीर की स्थिति

सिर से पैर तक शरीर एक चिकनी रेखा में होना चाहिए। साँस छोड़ते समय चेहरा पानी में डूबा रहता है। अंतःश्वसन के दौरान, सिर को एक ही गति में पानी से बाहर धकेला जाता है। इसी समय, रीढ़ सीधी रहती है, और कंधे और गर्दन अधिक तनाव में नहीं होते हैं। पेट की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान दें: तैरते समय पेट को अंदर की ओर खींचना चाहिए।

वीडियो नंबर 2: पैर

यह सही किक ऑफ है जो गति में मुख्य योगदान देता है। अपनी एड़ी को जितना हो सके अपने नितंबों के करीब खींचे ताकि आप एक मजबूत धक्का दे सकें। निचले पैरों को केंद्र की ओर ले जाने के दौरान पैर भी एक दूसरे की ओर बढ़ते हैं।

वीडियो # 3: हाथ

हाथों को जितना संभव हो उतना पानी में रेक करना चाहिए, शरीर को आगे और साँस लेने के लिए पानी से बाहर निकालना चाहिए।

वीडियो # 4: सांस लेना

उचित श्वास लेने से आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत, कुशल गति के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की आपूर्ति कर सकते हैं। सांस भरते समय अपने कंधों को तनाव न दें। बाजुओं को पीछे की ओर ले जाते समय एक सहज साँस छोड़ना साँस लेने के लिए सिर को पानी से बाहर निकालने में मदद करता है।

हमें उम्मीद है कि अब आप तैरना सीख गए होंगे।:)