फिटनेस खोने में कितना समय लगता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम में से प्रत्येक ने किसी न किसी समय एक कसरत को याद किया है। कुछ भी गलत नहीं है। गहन परिश्रम के साथ तनाव का स्तर बढ़ता है, इसलिए एक अच्छे कसरत कार्यक्रम के लिए हमेशा कुछ दिनों के आराम की आवश्यकता होती है। एकमात्र समस्या यह है कि तीन दिन अगोचर रूप से छह में प्रवाहित होते हैं, और फिर सभी 10 दिनों के प्रशिक्षण से बच जाते हैं। ऐसे क्षणों में, एक वाजिब प्रश्न उठता है: अर्जित भौतिक रूप को खोने में कितना समय लगता है?

शारीरिक फिटनेस एक साथ कई दिशाओं में खो जाती है: मांसपेशियों की ताकत और हृदय की सहनशक्ति। प्रक्रिया की गति आराम की अवधि और हमारी शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करती है।

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं

यदि आप नियमित रूप से सप्ताह में 4-6 बार लंबे समय तक नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो लंबे ब्रेक के बाद अपने पूर्व आकार को पुनः प्राप्त करना बहुत आसान है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक वर्ष के लिए सप्ताह में कई बार प्रशिक्षण लेते हैं (आपको एक एथलीट के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है), तो आपकी मांसपेशियों की स्मृति आपको तेजी से आकार प्राप्त करने की अनुमति देगी।

मांसपेशियों की ताकत का नुकसान

बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि ब्रेक का कारण क्या है। यदि कोई व्यक्ति व्यावहारिक रूप से गतिहीन (बीमार) है, तो 2-3 सप्ताह के ब्रेक के बाद मांसपेशियों की ताकत कम होने लगेगी। यदि कोई व्यक्ति एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है और खुद को हल्के भार (यहां तक \u200b\u200bकि रोजमर्रा की स्थितियों के स्तर पर) के लिए उजागर करता है, तो उसे ताकत खोने में 3-5 सप्ताह लगेंगे।

संदेह करने वालों के लिए, मैं कहूंगा कि ये बातें वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं। जर्नल मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज ने कई अध्ययनों के परिणाम प्रकाशित किए हैं जिनमें एथलीट, रोवर्स और वेटलिफ्टर्स अध्ययन का विषय थे।

दिलचस्प बात यह है कि एथलीटों के तीनों समूहों में, मुख्य मांसपेशी फाइबर प्रशिक्षण में एक महीने के ब्रेक के बाद भी बिल्कुल नहीं बदले। लेकिन साथ ही, किसी विशेष खेल के लिए आवश्यक विशेष मांसपेशियों ने दो सप्ताह की निष्क्रियता के बाद आकार खोना शुरू कर दिया।

उदाहरण के लिए, एथलीटों ने ब्रेक के दौरान धीमी मांसपेशी फाइबर की एक महत्वपूर्ण मात्रा खो दी। और भारोत्तोलकों ने अपनी कड़ी मेहनत से जीते कुछ तेज मांसपेशी फाइबर खो दिए।

संक्षेप में, यह पता चला है कि हमारा शरीर समग्र मांसपेशियों की ताकत को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की कोशिश कर रहा है। लेकिन विशिष्ट अभ्यासों के लिए आवश्यक विशेष कौशल बहुत तेजी से गायब हो जाते हैं। हम कह सकते हैं कि मानव शरीर सार्वभौमिकता के लिए प्रयास करता है।

सहनशक्ति का नुकसान

दुर्भाग्य से, हम मांसपेशियों की ताकत की तुलना में बहुत तेजी से सहनशक्ति खो देते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि प्रशिक्षण से चार सप्ताह के संयम के परिणामस्वरूप एक एथलीट प्रति यूनिट समय (VO2 मैक्स) को अवशोषित कर सकने वाली ऑक्सीजन की मात्रा में 20 प्रतिशत की कमी कर सकता है।

इसी तरह के परिणामों के साथ अन्य अध्ययन भी हैं। उदाहरण के लिए, यह पाया गया कि 12 दिनों के आराम के बाद, VO2 अधिकतम 7% गिर जाता है, और रक्त में एंजाइम की एकाग्रता जो धीरज के स्तर के लिए जिम्मेदार होती है, 50% कम हो जाती है।

यह ध्यान देने योग्य है कि यद्यपि मांसपेशियों की ताकत की तुलना में धीरज बहुत तेजी से खो जाता है, इसे बहाल करना आसान होता है।

यदि आप अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं

यदि आपने हाल ही में व्यायाम करना शुरू किया है, तो लंबे समय तक आराम करने से बचने की कोशिश करें। आपको अभी तक व्यायाम करने की आदत नहीं है, इसलिए आपका मस्तिष्क कक्षा छोड़ने के लिए कोई कारण खोजेगा। एक बार जब आप उनके नेतृत्व का अनुसरण करते हैं, तो आपके लिए खुद को पटरी पर लाना मुश्किल होगा।

मांसपेशियों की ताकत का नुकसान

दिलचस्प बात यह है कि शुरुआती लोगों के लिए लंबे समय से अभ्यास करने वालों की तुलना में लंबे ब्रेक के बाद शारीरिक शक्ति बनाए रखना बहुत आसान है।

उन लोगों के समूह जिन्होंने पहले कुछ नहीं किया था, उन्हें 15 सप्ताह के प्रशिक्षण कार्यक्रम के बीच में तीन सप्ताह का ब्रेक लेने के लिए कहा गया था।जब इन लोगों ने कार्यक्रम (ब्रेक के बाद) समाप्त किया, तो उनके पास लगभग उसी स्तर की मांसपेशियों की ताकत थी, जिन्होंने ब्रेक नहीं लिया था। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो लोग चार महीने के प्रशिक्षण कार्यक्रम से गुजरे और उसके बाद छह महीने तक आराम किया, वे अधिग्रहित मांसपेशियों की ताकत का 50% बनाए रखने में कामयाब रहे।

शुरुआती लोग संकेंद्रित बल को तेजी से खो देते हैं (जब मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, प्रतिरोध पर काबू पाना - बारबेल को उठाना) और अधिक धीरे-धीरे सनकी बल (बाहरी बल के प्रतिरोध से उत्पन्न होता है - बाइसेप्स के प्रयास से बार को पकड़ना)।

प्रशिक्षण शुरू करने वाले 13 लोगों के अवलोकन के दौरान, यह पाया गया कि तीन महीने के प्रशिक्षण कार्यक्रम को पूरा करने के तीन महीने बाद, उन्होंने विलक्षण शक्ति बरकरार रखी, लेकिन लगभग पूरी तरह से गतिशील (एकाग्र) शक्ति खो दी।

सहनशक्ति का नुकसान

कार्डियोवस्कुलर सिस्टम प्रशिक्षण में लंबे ब्रेक के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। इस विषय पर सबसे अच्छे अध्ययनों में से एक ने पाया कि दो महीने के कठिन प्रशिक्षण में प्राप्त VO2 अधिकतम स्तर केवल चार सप्ताह की छुट्टी के बाद पूरी तरह से खो गया था।

अन्य कारक

आपके फिटनेस स्तर के अलावा, जो यह निर्धारित करता है कि आप कितनी जल्दी आकार में वापस आते हैं, ऐसे अन्य कारक भी हैं जो एक भूमिका निभाते हैं।

सबसे पहले, आप किसी व्यक्ति की उम्र में छूट नहीं दे सकते। अगर हम 20-30 साल और 65-72 साल के लोगों को लें, तो पुराने समूह की मांसपेशियों की ताकत दोगुनी तेजी से घटेगी।

दूसरे, एक व्यक्ति के आराम करने का कारण मायने रखता है। यहाँ एक दिलचस्प अध्ययन के परिणाम हैं। स्वयंसेवक जो खेल नहीं खेलते थे उन्हें हार्मोन के इंजेक्शन लगाए गए थे जिससे व्यक्ति चोट और बीमारी से तनावग्रस्त हो गया था। अगले 28 दिनों में, इन लोगों ने अपनी कुल मांसपेशियों की ताकत का 28% खो दिया। और यह औसत स्तर से बहुत अधिक है।