क्या व्यायाम के दौरान पानी पीना ठीक है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

इया ज़ोरिना सोच रही है कि क्या ऐसा न करने का कम से कम कोई कारण है।

व्यायाम करते समय लोग शराब नहीं पीते इसके दो मुख्य कारण हैं:

1. वे बस नहीं चाहते हैं।
2. उन्हें डर है कि कहीं यह उनका वजन कम करने से तो नहीं रोक देगा।

दूसरा मैंने बचपन में पहली बार स्पोर्ट्स एरोबिक्स के एक शिक्षक से सुना था। उन्हें वजन कम करने का जुनून सवार था और उनका मानना था कि समय पर या ट्रेनिंग के बाद भी शराब नहीं पीनी चाहिए। दुर्भाग्य से, कुछ लोग अभी भी ऐसा सोचते हैं। चूंकि यह पूर्ण बकवास है (और हानिकारक भी है), आइए इसके साथ शुरू करें।

क्या पानी वजन घटाने में बाधा डालता है

वजन कम करने से फैट कम होता है, पानी नहीं। हां, यदि आप अपने कसरत के दौरान तरल पदार्थ खो देते हैं, तो आप 500 ग्राम या 1 किलो वजन कम कर सकते हैं और पैमाने को देखने का आनंद ले सकते हैं। लेकिन, जैसे ही आप पीते हैं, गिरा हुआ चने वापस आ जाएगा, और चर्बी वैसी ही रहेगी जैसी वह थी।

शरीर से पानी निकालने का एकमात्र कारण प्रतियोगिता से पहले वजन कम करना है।

एथलीट वांछित भार वर्ग में प्रवेश करने के लिए ऐसा करते हैं। लेकिन हमें यह समझना चाहिए कि उनका अंतिम लक्ष्य शरीर का वजन है, न कि उपस्थिति, और इससे भी अधिक दीर्घकालिक परिवर्तन नहीं।

वास्तविक वजन घटाने के लिए, जब वसा चली जाती है, और शरीर पतला और स्वस्थ हो जाता है, तो पानी बस आवश्यक है। यह कैलोरी खर्च बढ़ाता है, भूख कम करता है और बिना डाइटिंग के भी आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करता है।

इसके अलावा, यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य अधिक कैलोरी जलाना है। ऐसा करने के लिए आपको अपना बेस्ट देना होता है और इसके लिए आपको पानी की भी जरूरत होती है।

क्या पानी आपको बेहतर और अधिक व्यायाम करने में मदद करता है

आपकी मांसपेशियां 75% पानी हैं। यह आपके शरीर की हर कोशिका में ऊर्जा उत्पादन, पोषक तत्वों के परिवहन और अपशिष्ट निपटान की रासायनिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है। आश्चर्य नहीं कि इस तरह के एक महत्वपूर्ण घटक की कमी से आपकी उत्पादकता प्रभावित होती है।

सिर्फ 2% पानी की कमी से प्रशिक्षण के परिणाम 25% कम हो जाते हैं।

शारीरिक गतिविधि के दौरान, आप श्वास और पसीने के माध्यम से त्वरित गति से तरल पदार्थ खो देते हैं। निर्जलीकरण से तेजी से थकान और समन्वय की हानि हो सकती है। पानी की कमी शरीर को प्रभावी ढंग से खुद को ठंडा करने से रोकती है, इसलिए आपको हीटस्ट्रोक हो सकता है, खासकर यदि आप गर्म वातावरण में व्यायाम करते हैं।

उसी समय, एक व्यक्ति के लिए निर्जलीकरण की एक हल्की डिग्री निर्धारित करना मुश्किल होता है, जब उत्पादकता पहले से ही कम हो रही है, लेकिन अभी भी कोई मजबूत प्यास नहीं है। अनुभवी ट्रैक और फील्ड एथलीट भी पसीने से तरल पदार्थ के नुकसान को 46% तक कम करके आंकते हैं, और एक प्रतियोगिता की तैयारी के दौरान, एथलीट अक्सर पहले प्रशिक्षण सत्र से पहले ही निर्जलित हो जाते हैं।

नतीजतन, वे अपनी हृदय गति और शरीर के तापमान में वृद्धि करते हैं, वसा के बजाय मांसपेशी ग्लाइकोजन का उपयोग बढ़ाते हैं, और कार्डियक आउटपुट को कम करते हैं - रक्त की मात्रा जिसे हृदय एक समय में निकालने में सक्षम होता है। नतीजतन, एथलीट एकाग्रता और सतर्कता खो देते हैं, कम अधिकतम शक्ति आंदोलनों को सहन कर सकते हैं, और तेजी से थकान महसूस कर सकते हैं।

और यह सब केवल पीने के नियम को समायोजित करके ठीक किया जा सकता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रशिक्षण के दौरान पानी पीना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। यह तरल एथलेटिक प्रदर्शन और वजन घटाने दोनों के लिए फायदेमंद है।

शारीरिक गतिविधि के दौरान कैसे पियें

सामान्य सिफारिश बहुत सरल है:

• प्रशिक्षण से दो घंटे पहले 500-550 मिली पानी।
• प्रशिक्षण के दौरान हर 10-20 मिनट में 200-300 मिली पानी।
• प्रशिक्षण में खो जाने वाले प्रत्येक 0.5 किलो के लिए 450-650 मिली पानी।

और भी सरल बनाने के लिए, यह इस तरह निकलता है:

प्रशिक्षण से पहले - 0.5 लीटर की एक बोतल, प्रशिक्षण के दौरान - हर 15 मिनट में एक गिलास पानी, प्रशिक्षण के बाद - आपने कितना वजन कम किया, इतना पानी और पेय।

यदि आप अपने साथ बोतल ले जाने में असहज महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, पार्क में जॉगिंग करते समय, कम से कम दौड़ से पहले और बाद में पियें। लेकिन जब आप उपकरण पर या फिटनेस रूम में पसीना बहाते हैं, तो शारीरिक गतिविधि की दुनिया में पानी आपका वफादार साथी होना चाहिए।