आपको वास्तव में कितना पानी पीना चाहिए?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

कुछ मामलों में, पानी मदद के बजाय नुकसान कर सकता है।

शराब पीना आधुनिक दुनिया का एक वास्तविक बुत है। अगर आप बीमार हैं तो ज्यादा पीएं, अगर वजन कम करना चाहते हैं तो ज्यादा पीएं। यह हमें प्रतिष्ठित डॉक्टरों और मशहूर हस्तियों दोनों द्वारा सुझाया गया है, जिन्होंने खुशी-खुशी अतिरिक्त पाउंड के वजन से छुटकारा पा लिया है।

इस बीच, पानी उतना उपयोगी नहीं है जितना लगता है। और कभी-कभी हानिकारक भी। जीवन हैकर ने पता लगाया कि शरीर की मदद के लिए कितना पीना है, नुकसान नहीं।

सेहत के लिए कितना पानी चाहिए

शायद ही कोई शख्स होगा जिसने एक दिन में 8 गिलास के नियम के बारे में न सुना हो। यह राय कि यह वास्तव में आपको प्रतिदिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है, कई वर्षों से ग्रह के चारों ओर घूम रहा है। फिर भी, यह कम से कम संदिग्ध है।

इसका सबसे पहला उल्लेख 1921 से मिलता है। ठीक एक दिन के लिए, अध्ययन के लेखक ने परिश्रम से मापा कि पेशाब के दौरान उसका शरीर कितना तरल पदार्थ खो देता है और पसीने के रूप में, 8 गिलास गिना और इस धारणा को सामने रखा कि यह राशि थी जिसकी प्रतिपूर्ति की आवश्यकता थी। अर्थात्, पानी की खपत की गणना के सिद्धांत लंबे समय से किसी व्यक्ति विशेष के शरीर की विशेषताओं पर आधारित हैं। थोड़ा अजीब, क्या आपको नहीं लगता?

बारीकियों के प्रति अधिक सावधान और चौकस, आधुनिक शोधकर्ताओं के लिए यह सटीक रूप से इंगित करना मुश्किल है कि प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए। उदाहरण के लिए, अमेरिकन नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग और मेडिसिन "लगभग" शब्द का उपयोग करके पर्याप्त दैनिक द्रव दर को परिभाषित करता है:

1. पुरुषों के लिए लगभग 3.7 लीटर।
2. महिलाओं के लिए लगभग 2.7 लीटर।

यह अनुमान लगाया गया है कि इस राशि का 80% दूध, फलों के रस और कैफीन युक्त किसी भी पेय के माध्यम से शरीर में प्रवेश करता है, और 20% ठोस खाद्य पदार्थों (सब्जियों या फलों) से होता है।

मोटे तौर पर (फिर से, इस कीवर्ड की जांच करें!) वही आंकड़े विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा समर्थित हैं। ये अनुमान मध्यम परिवेश के तापमान में मध्यम शारीरिक गतिविधि वाले लोगों पर लागू होते हैं।

यदि शारीरिक गतिविधि अधिक है, और तापमान अधिक है (कहते हैं, आप गर्मी की गर्मी में वृद्धि पर गए थे), तो तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ानी होगी।

कितना? लेकिन यह एक व्यक्तिगत प्रश्न है जिसके लिए एक विशेष दृष्टिकोण और अतिरिक्त शब्दावली की शुरूआत की आवश्यकता है।

कैसे पता करें कि कितना पानी पीना है

डॉक्टर दो प्रमुख संकेतों की पहचान करते हैं कि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ मिल रहा है:

1. तुम प्यासे नहीं हो।
2. आपका पेशाब रंगहीन या हल्का पीला है।

मै सोने के लिए जाना चाहता हूँ? इसका मतलब है कि आप आराम कर सकते हैं: पीने के नियम के साथ आप ठीक हैं, अपने आप को अतिरिक्त मात्रा में तरल से भरना आवश्यक नहीं है (भले ही यह आपको या किसी को लगता है कि आप पर्याप्त नहीं पी रहे हैं)।

यदि संकेतों में से कम से कम एक मौजूद है, तो भोजन के बीच जानबूझकर एक गिलास पानी, कॉम्पोट, फलों का पेय या रस जोड़ने के लायक है: पेय निर्जलीकरण की संभावना को कम करेगा।

निर्जलीकरण की संभावना से संपर्क किया जाना चाहिए, खासकर यदि आप निम्नलिखित जोखिम समूहों में से एक में हैं:

1. आप शारीरिक श्रम या खेल में लगे हुए हैं

कोई भी गतिविधि जिससे आपको पसीना आता है, उसके पहले, दौरान या बाद में एक अतिरिक्त गिलास पानी पीने का एक स्पष्ट संकेत है, भले ही आपको ऐसा महसूस न हो।

2. आप हाइलैंड्स या गर्म और शुष्क जलवायु में हैं

ये पर्यावरणीय पैरामीटर आपको अत्यधिक पसीना देते हैं (हालाँकि तीव्र वाष्पीकरण के कारण पसीना बाहर से दिखाई नहीं दे सकता है) और, तदनुसार, सामान्य से अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं। नुकसान के लिए मुआवजे की आवश्यकता है: अपने साथ पानी की बोतल ले जाना न भूलें और नियमित रूप से एक घूंट लें।

3. आपको बुखार और/या उल्टी या दस्त है

तापमान जितना अधिक होता है, त्वचा और पूरे शरीर द्वारा उतनी ही अधिक नमी खो जाती है (वाष्पित हो जाती है)।इस मामले में निर्जलीकरण बेहद खतरनाक है, क्योंकि यह बढ़ रहा है। शरीर जितना अधिक तरल पदार्थ खोता है, शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता उतनी ही कम होती है, तापमान उतना ही अधिक होता है। इसका मतलब है कि नमी की कमी फिर से बढ़ जाती है।

इसलिए ऐसी स्थिति में डॉक्टर जितना हो सके शराब पीने की सलाह देते हैं। इसमें मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान का उपयोग करना शामिल है, जो पानी को बनाए रखता है और निर्जलीकरण को रोकता है।

4. आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं

अमेरिकी महिला स्वास्थ्य प्रशासन अनुशंसा करता है कि गर्भवती महिलाएं कम से कम 10 कप (2.4 लीटर) तरल पदार्थ का सेवन करें और जो स्तनपान कर रही हैं कम से कम 13 कप (3.1 लीटर) प्रतिदिन।

निर्जलीकरण कैसे प्रकट होता है

एक वयस्क, जिम्मेदार व्यक्ति जिसके पास अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए समय और संसाधन हैं, निर्जलीकरण के लक्षणों को याद करने की संभावना नहीं है। लेकिन दुनिया अपूर्ण है, और कभी-कभी न तो समय होता है और न ही संसाधन। उदाहरण के लिए, यदि समय सीमा निकट आ रही है, तो आप आसानी से अपनी प्यास को अनदेखा कर देंगे। यदि हड़बड़ी में देरी हो रही है, तो शरीर में नमी की कमी को स्पष्ट रूप से व्यवस्थित करने का जोखिम होता है।

साथ ही, अधिक वजन वाले पहलवान अक्सर खुद को बेनकाब करते हैं। यह पता लगाने के बाद कि पानी तराजू पर संख्या को प्रभावित करता है, कुछ खुद को तरल पदार्थ में सीमित करना शुरू कर देते हैं या मूत्रवर्धक का दुरुपयोग करते हैं।

छोटे बच्चों के बारे में याद रखना असंभव नहीं है जो वयस्कों को यह नहीं बता सकते कि वे प्यासे हैं। बुजुर्ग लोग भी जोखिम में हैं: उम्र के साथ, प्यास की भावना कम तीव्र हो जाती है, इसलिए बुजुर्ग हमेशा पर्याप्त रूप से यह आकलन नहीं कर सकते कि उन्हें कितना पानी चाहिए। इसके अलावा, मधुमेह या मनोभ्रंश जैसी पुरानी बीमारियों और मूत्रवर्धक दुष्प्रभाव वाली दवाएं लेने से समस्या अक्सर बढ़ जाती है।

प्यास तब लगती है जब शरीर 2% पानी खो देता है। निर्जलीकरण तब होता है जब आप अपने तरल पदार्थ का लगभग 5% खो देते हैं।

यदि यह पता लगाना असंभव है कि क्या किसी व्यक्ति को पर्याप्त नमी मिल रही है, तो आप अप्रत्यक्ष संकेतों का उपयोग कर सकते हैं जो निर्जलीकरण के विकास का संकेत देते हैं:

1. चक्कर आना।
2. अकारण थकान।
3. बार-बार पेशाब आना (उदाहरण के लिए, शिशुओं में, डायपर 3 घंटे या उससे अधिक समय तक सूखा रहता है)।
4. कब्ज।

निर्जलीकरण के कम स्पष्ट लक्षण भी हैं। किसी भी मामले में आप उन्हें अनदेखा नहीं कर सकते: आपको अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना चाहिए, और यदि यह मदद नहीं करता है, तो डॉक्टर से परामर्श लें: एक चिकित्सक या बाल रोग विशेषज्ञ।

निर्जलीकरण खतरनाक क्यों है?

यहाँ कुछ जटिलताएँ हैं जो द्रव हानि का कारण बन सकती हैं।

1. पेशाब और किडनी की समस्या

निर्जलीकरण के लंबे समय तक या बार-बार होने से मूत्र पथ के संक्रमण, गुर्दे की पथरी और यहां तक कि गुर्दे की विफलता भी हो सकती है।

2. आक्षेप

पसीने और मूत्र के साथ, इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम, पोटेशियम और अन्य) शरीर से उत्सर्जित होते हैं। इस बीच, वे सेल से सेल में विद्युत संकेतों को स्थानांतरित करने में मदद करते हैं। नमी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी के कारण, संकेत भ्रमित हो सकते हैं, जो अक्सर अनैच्छिक मांसपेशियों के संकुचन की ओर जाता है - आक्षेप, और कभी-कभी चेतना का नुकसान भी होता है।

3. हाइपोवोलेमिक शॉक

यह रक्त की मात्रा में कमी का नाम है, और निर्जलीकरण के साथ इसका संबंध भी स्पष्ट है, क्योंकि रक्त मुख्य रूप से पानी से बना होता है। हाइपोवोलेमिक शॉक रक्तचाप में तेज गिरावट का कारण बनता है, और इस तथ्य की ओर भी जाता है कि अंगों और ऊतकों को कम ऑक्सीजन प्राप्त होती है। यह एक बहुत ही खतरनाक जटिलता है।

तो, हो सकता है, अप्रिय लक्षणों या अधिक गंभीर जटिलताओं को रोकने के लिए गिलास दर गिलास में पानी डालना शुरू करें? रुक रुक। निष्पक्षता के लिए, हम ध्यान दें कि पानी एक ऐसी दवा है जो अधिक मात्रा में जहर बन सकती है।

पानी का नशा क्या है

पानी ऊतकों और रक्त में निहित ट्रेस तत्वों को पतला करता है। यदि बहुत अधिक पानी है, तो लवण और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स विद्युत संकेतों को पर्याप्त रूप से संचालित करने की क्षमता खो देते हैं। इस स्थिति को ओवरहाइड्रेशन या पानी का नशा कहा जाता है।

ओवरहाइड्रेशन के विकास को दो कारक प्रभावित करते हैं।एक व्यक्ति या तो इतना पी लेता है कि गुर्दे के पास मूत्र के रूप में तरल पदार्थ निकालने का समय नहीं होता है, या किसी कारण से (मधुमेह, गुर्दे, यकृत रोग, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं लेने से) शरीर में नमी बनी रहती है।. घातक पानी का नशा जानलेवा भी हो सकता है।

इसलिए, यदि किसी कारण से आप अधिक पानी पीने का निर्णय लेते हैं, तो शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। आपके द्वारा उपयोग की जा रही कुछ दवाओं के लिए आपको परीक्षण करने और विकल्प खोजने की आवश्यकता हो सकती है।