परफेक्ट हिप्स पाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें?

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

हम बात कर रहे हैं ऐसे वर्कआउट के बारे में जो आपके पैरों और बट को और फिट और खूबसूरत बनाएंगे।

यह प्रश्न हमारे पाठक द्वारा प्रस्तुत किया गया था। आप भी अपना प्रश्न Lifehacker से पूछें - यदि यह दिलचस्प है, तो हम निश्चित रूप से इसका उत्तर देंगे।

कुछ अच्छे हिप व्यायाम क्या हैं?

गुमनाम रूप से

Lifehacker के पास इस विषय पर है। इसमें, हमने कूल्हे के व्यायाम को उन मांसपेशी समूहों के अनुसार विभाजित किया है जिन पर वे काम कर रहे हैं। यहां कुछ हलचलें दी गई हैं जो आपकी जांघ के सामने वाले हिस्से को पंप करेंगी।

1. स्क्वैट्स। यह पर्याप्त होगा यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। लेकिन महत्वपूर्ण नियमों के बारे में मत भूलना: अपनी पीठ को गोल न करें, अपने मोज़े और घुटनों को पक्षों की ओर मोड़ें, फर्श के समानांतर या थोड़ा नीचे स्क्वाट करें।
2. एक विस्तारक के साथ पैर कर्षण। फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने काम करने वाले पैर के टखने पर एक प्रतिरोध बैंड या क्रॉसओवर स्लिंग लगा दें। प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए, अपने पैर को घुटने पर मोड़ते हुए उठाएं।
3. स्क्वाट से बाहर कूदना। एक गहरी स्क्वाट करें और नीचे से ऊपर कूदें। व्यायाम के दौरान अपनी एड़ियों को फर्श से न उठाएं। आप अपने हाथों को अपने सामने या अपने सिर के पीछे रख सकते हैं।

और अधिक विस्तृत निर्देशों के साथ-साथ फ़ोटो और वीडियो के साथ अधिक हिप व्यायाम के लिए ऊपर दिए गए लिंक का अनुसरण करें!