पाचन में सुधार के लिए व्यायाम: 3 सरल आसन

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पीठ दर्द, गर्दन दर्द, सिर दर्द और हाथ-पैर के जोड़ों में दर्द और आंखों के लिए व्यायाम के लिए व्यायाम हैं। यह पता चला है कि पेट के लिए व्यायाम भी है और न केवल उचित पोषण या विशेष पोषक तत्वों की मदद से पाचन में सुधार संभव है। योग में ऐसे व्यायाम हैं जो हमारे पाचन तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करते हैं।

अपानासन

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अपानसन को आसन भी कहा जाता है, जो "हवा को मुक्त करता है।" पेट से दबे घुटने, आपके आंतरिक अंगों की एक तरह की मालिश करते हैं। दाहिना घुटना आरोही बृहदान्त्र की मालिश कर रहा है जबकि बायाँ घुटना अवरोही बृहदान्त्र की मालिश कर रहा है।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और आराम करें, पैरों को घुटनों पर मोड़ें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने घुटनों को पकड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को अपने पेट से दबाते हुए गले लगाएँ। 5-10 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें। आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है। और सुनिश्चित करें कि आप इस आसन में सहज हैं।

आप अपने घुटनों को मोड़कर भी ले सकते हैं।

घुमा

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यह आसन मलाशय को संकुचित करता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और सांस भरते हुए घुटनों को अपनी ओर खींच लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें बाईं ओर और बगल में रखें, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें - यह गर्दन के लिए एक अच्छा खिंचाव होगा। 5-10 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें और शांति से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं। उसी समय, सुनिश्चित करें कि कंधे की कमर को दबाया गया है। अगल-बगल से न लुढ़कने के लिए, आप अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैला सकते हैं और उन्हें फर्श पर मजबूती से दबा सकते हैं।

बालासन

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बालासन एक बच्चे की मुद्रा है। अपानासन की तरह, यह आंतरिक अंगों की मालिश करके पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को अपने पेट के पास ले आएं। फिर अपने दाहिने हाथ को तकिए की तरह इस्तेमाल करते हुए अपनी दाईं ओर रोल करें। श्वास लें, छोड़ें और अपने घुटनों के बल लुढ़कें। बैठो ताकि आप आराम से हों, आगे झुकें, अपने माथे को फर्श पर टिकाएं। हाथों को पैरों पर वापस लाया जा सकता है या सिर के सामने आगे रखा जा सकता है। 5-10 गहरी सांसों के लिए इस स्थिति में रहें। साँस लेते समय, जितना हो सके अपने पेट को फुलाने की कोशिश करें।

आखिरी सांस पर, अपने हाथों को इस तरह रखें कि आपकी हथेलियां आपके कंधों के नीचे हों, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, फर्श पर मजबूती से दबाएं, जिससे आप उठ सकें।

बेशक, व्यायाम पूरे पेट पर नहीं किया जाना चाहिए और न ही खाने के तुरंत बाद!