व्यायाम करने से आपको होशियार बनने में मदद मिलेगी और बुढ़ापे में भी आपकी समझदारी बनी रहेगी।

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

या तो स्मार्ट या सुंदर? शोध से पता चलता है कि पुरानी कहावत बेशर्मी से झूठ बोल रही है। केवल कार्य और तर्क पहेलियाँ ही बुद्धि के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। हमारे मन का असली संरक्षक खेल है।

जाहिर है, हम लगातार व्यायाम और सहनशक्ति बढ़ाकर मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। लेकिन क्या आप ऐसा करने से होशियार हो सकते हैं?

इस मुद्दे का महत्व संदेह से परे है। एक सार्वभौमिक उम्र बढ़ने का अनुभव जो हर कोई अनुभव करता है वह है संज्ञानात्मक गिरावट।

मस्तिष्क का क्षेत्र, जो स्मृति कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण है, 55 वर्ष की आयु से शुरू होकर सालाना 1-2% कम हो जाता है।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग इतनी दृढ़ता से "दिमाग के लिए", विटामिन और दवाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं जो बुढ़ापे में भी मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को बनाए रखने का वादा करते हैं।

यह विचार कि आप अपनी मानसिक क्षमताओं को विकसित कर सकते हैं, मोहक और आशावादी लगता है। आखिरकार, मस्तिष्क जीवन भर सीखना और बदलना कभी बंद नहीं करता है। न्यूरोप्लास्टी जैसी संपत्ति उसे बाहरी उत्तेजनाओं के प्रभाव के अनुकूल बनाने में मदद करती है। शायद हमें इसका उपयोग अपने स्वयं के संज्ञानात्मक कौशल विकसित करने के लिए करना चाहिए?

खेल और कार्य काम नहीं करते

कुछ साल पहले, बीबीसी और कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय ने मस्तिष्क प्रशिक्षण की संभावना को देखते हुए एक व्यापक अध्ययन किया था। जिस सवाल में उनकी दिलचस्पी थी, वह दिमाग के लिए जिम्नास्टिक के बारे में था: क्या यह वास्तव में आपको होशियार बना सकता है?

परीक्षण के लिए, लगभग 11 हजार लोगों का चयन किया गया था जो हर दिन 10 मिनट के लिए छह सप्ताह के लिए समस्याओं को हल करने में लगे हुए थे। विषयों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था: पहला प्रशिक्षित तर्क और संकट सोच; दूसरा - अल्पकालिक स्मृति, ध्यान और गणितीय क्षमता; तीसरा समूह नियंत्रण समूह था और कठिन प्रश्नों के उत्तर खोजने में लगा हुआ था।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले और छह सप्ताह के प्रशिक्षण के अंत में, प्रयोग में शामिल सभी प्रतिभागियों ने एक तरह का आईक्यू टेस्ट लिया। परिणामों से पता चला कि विशिष्ट कौशल के विकास में लगे लोगों ने वास्तव में इन विशिष्ट समस्याओं को हल करने की अपनी क्षमता में सुधार किया है। हालांकि, समूह के सदस्यों की बुद्धि का सामान्य स्तर व्यावहारिक रूप से अपरिवर्तित रहा। इसलिए सभी प्रकार के गेम और एप्लिकेशन पर भरोसा करना जो आपके मस्तिष्क को विकसित करने का वादा करते हैं, विशेष रूप से इसके लायक नहीं है।

खेल आपको होशियार बनाएंगे

यह पता लगाने के बाद कि दिमाग के लिए जिम्नास्टिक आपकी बौद्धिक क्षमताओं को किसी भी तरह से विकसित नहीं करता है, आपको घबराहट या निराशा में नहीं पड़ना चाहिए। ऐसे अन्य तरीके हैं जिनसे आप अपने संज्ञानात्मक कौशल और मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकते हैं। यह पता चला है कि शारीरिक गतिविधि न्यूरॉन्स की संख्या को बढ़ाने में मदद करके अधिक कुशलता से काम करती है।

चूहे जो नियमित रूप से 45 दिनों तक पहिया में दौड़ते हैं, एक अद्भुत परिणाम दिखाते हैं: उनके हिप्पोकैम्पस (स्मृति को मजबूत करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र) में उन जानवरों की तुलना में अधिक न्यूरॉन्स दिखाई देते हैं जो "व्यायाम" नहीं कर रहे हैं।

वैज्ञानिकों ने मनुष्यों पर खेलों के प्रभाव की जांच की। मध्यम संज्ञानात्मक हानि वाले बुजुर्ग लोगों के एक समूह का अध्ययन किया गया। प्रतिभागियों को तीन टीमों में बांटा गया था। पहले ने शक्ति प्रशिक्षण किया, दूसरे ने एरोबिक व्यायाम किया, और तीसरे ने दोनों किया। शोधकर्ताओं ने पाया कि सभी विषय केवल निर्देशानुसार व्यायाम करने से स्थानिक स्मृति में सुधार करने में सक्षम थे।

एक अन्य ने दिखाया कि जो लड़कियां नियमित रूप से एक वर्ष के लिए सप्ताह में दो बार भारोत्तोलन करती हैं, उनके मस्तिष्क में सप्ताह में एक बार व्यायाम करने वालों की तुलना में धीमी गति से गिरावट होती है। हालांकि, यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि यह मानसिक क्षमताओं को कैसे प्रभावित करता है।

शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के कार्य में सुधार क्यों करती है? एक धारणा यह बताती है कि बीडीएनएफ प्रोटीन का स्तर, मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रॉफिक कारक, शरीर में बढ़ता है। वह न्यूरॉन्स की उत्तेजना और विकास के लिए जिम्मेदार है। इसीलिए व्यायाम हिप्पोकैम्पस की वृद्धि को प्रभावित करता है, जिसका अर्थ है कि यह याददाश्त में सुधार करता है।

दूसरी ओर, प्रतिकूल और नकारात्मक घटनाएं, जैसे कि गंभीर अवसाद, न्यूरोट्रॉफिक कारक के स्तर को कम कर सकती हैं, हिप्पोकैम्पस में कमी का कारण बन सकती हैं और संज्ञानात्मक हानि को भड़का सकती हैं। इसलिए, एंटीडिप्रेसेंट न केवल मूड में सुधार करते हैं, बल्कि बीडीएनएफ के स्तर में गिरावट के कारण होने वाली स्थितियों को भी रोकते हैं। कुछ मामलों में, ऐसी दवाओं को न्यूरोप्रोटेक्टिव माना जा सकता है।

उत्तेजक पदार्थों पर भरोसा न करें

लेकिन, ज़ाहिर है, खेलों के लिए जाना काफी मुश्किल है। आपको आत्म-अनुशासन की क्षमता, काम करने की इच्छा, हार न मानने और हार न मानने की आवश्यकता है। निश्चित रूप से आप जानना चाहेंगे कि क्या कोई जादू की गोली है जो आपके लिए सब कुछ कर देगी? इन दवाओं को उत्तेजक कहा जाता है और छात्रों के साथ बहुत लोकप्रिय हैं।

इस बात का कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है कि उत्तेजक पदार्थ मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। केवल एक चीज जिसमें वे वास्तव में उपयोगी हैं, वह है पहले से ज्ञात जानकारी को जल्दी से याद करने की क्षमता को मजबूत करना।

अन्य सभी मिथक जो उत्तेजक रचनात्मकता में मदद करते हैं, सोच और स्मृति विकसित करते हैं, पुष्टि नहीं की जाती है। बल्कि, ये दवाएं मानसिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को अवरुद्ध करती हैं, लेकिन वे चिंता और चिंता की भावना पैदा करती हैं।

एक अध्ययन आयोजित किया गया जिसमें प्रतिभागी युवा स्वस्थ किशोर थे। उत्तेजक पदार्थ बेतरतीब ढंग से चुने गए स्वयंसेवकों को दिए गए, जबकि बाकी को एक प्लेसबो दिया गया। दवा लेने के बाद, किशोरों को एक रचनात्मक सोच परीक्षा लेने के लिए कहा गया, जिसमें चार मॉड्यूल शामिल थे। यह पता चला कि उत्तेजक ने केवल परीक्षण के परिणाम को बेहतर बनाने में मदद की, जहां बच्चों को चित्र के कुछ हिस्सों की रचना करने के लिए कहा गया ताकि यह फिर से संपूर्ण हो जाए।

टेकअवे स्पष्ट है: आप अपनी मानसिक क्षमताओं को विकसित कर सकते हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी प्राकृतिक क्षमता का पूरा उपयोग करने और बुढ़ापे में इसे बनाए रखने में सक्षम हैं। उत्तेजक और गोलियों की दिशा में देखने की कोई आवश्यकता नहीं है। शॉर्ट्स, स्नीकर्स पहनें और व्यायाम करें।