2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
हाल ही में मैंने एक कसरत की थी जिसके दौरान मैंने अपनी दौड़ने की तकनीक में थोड़ा बदलाव किया, जिसके परिणामस्वरूप पैर के अंगूठे पर काफी तनाव पड़ गया। दौड़ के दौरान बछड़ों में एक सुखद गर्म जलन महसूस हुई। अगले दिन, यह सुखद जलन एक नारकीय व्यथा में बदल गई, और यहां तक कि एक मेहनती वार्म-अप और बछड़े की मांसपेशियों पर जोर देने के साथ, दौड़ने से पहले और बाद में प्रदर्शन किया, मुझे नहीं बचाया। चलना बहुत आरामदायक नहीं था, इसलिए मुझे तत्काल ऐसे व्यायामों की तलाश करनी पड़ी जो इन मांसपेशियों को फैलाने और तनाव को दूर करने में मदद करें।
मैंने जो पाया वह आपके साथ साझा करता हूं!
इससे पहले कि मैं आपको व्यायाम का एक वीडियो पेश करूं, मैं यह कहना चाहता हूं कि यदि आपके पास एक विशेष मालिश वीडियो है, तो यह आपका उद्धार है! दुर्भाग्य से, मेरे पास यह नहीं था - मुझे प्लास्टिक 1, 5 लीटर ठंडे पानी की बोतलों के साथ करना पड़ा।
वीडियो नंबर 1
मैंने यह अभ्यास बहुत पहले किया था। यदि आप अपने हाथ से पैर के अंगूठे तक पहुंच सकते हैं, तो अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपनी तर्जनी और अंगूठे से पकड़ें और धीरे से पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें। लेकिन इन ग्रिप्स को करने से पहले, आप अपने बछड़ों को दो सबसे सरल व्यायामों को बारी-बारी से गर्म कर सकते हैं: अपने आप को पैर का अंगूठा - अपने आप को पैर का अंगूठा।
वीडियो नंबर 2
वीडियो नंबर 3
वीडियो नंबर 4
वीडियो नंबर 5
और आखिरी परीक्षण - कुत्ते का चेहरा नीचे (अधो मुक संवासना) - ने सबसे ज्यादा मदद की!
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