5 आम खेल चोटें जिनसे आप बच सकते हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

लगभग हमेशा, एक खेल चोट का मतलब है कि आपने कुछ गलत किया है। और इसे लगभग हमेशा रोका जा सकता है।

1. "धावक का घुटना"

यह क्या है: इलियोटिबियल ट्रैक्ट का घर्षण सिंड्रोम। इलियोटिबियल पथ जांघ के बाहर घुटने के ऊपर से होकर गुजरता है। पहला लक्षण व्यायाम के दौरान जोड़ के बाहर दर्द होगा और जल्द ही सामान्य चलने के साथ घुटने में दर्द होने लगेगा।

कैसे कमाए: कड़े जूतों में दौड़ना, अपनी ताकत को कम करके आंकना, वार्मअप करते समय गलत व्यायाम करना। नाम से ही स्पष्ट है कि यह चोट धावकों में सबसे अधिक बार होती है, लेकिन साइकिल चालकों, फुटबॉल खिलाड़ियों और बास्केटबॉल खिलाड़ियों को भी इसका खतरा होता है।

कैसे बचाना है:

• प्रत्येक प्रकार की कसरत के लिए विशिष्ट जूते पहनें।
• अपनी व्यायाम तकनीक का पालन करें। यदि आप नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, तो अपने कोच से संपर्क करें।
• धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।

2. अकिलीज़ कण्डरा की सूजन

यह क्या है: यह रोग बछड़े की मांसपेशियों के अधिक तनाव के कारण होता है। इस तरह की चोट को ठीक होने में लंबा समय लगता है, और उपचार के बिना यह कण्डरा टूटना हो सकता है।

कैसे कमाए: हल्के जिमनास्टिक के साथ नहीं, बल्कि ट्रैक पर दौड़ने या रस्सी कूदने से प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप शुरू करें। अकिलीज़ टेंडन किसी भी खेल में क्षतिग्रस्त हो सकता है जिसमें सक्रिय दौड़ना और कूदना शामिल है।

कैसे बचाना है:

• कोमल घुमावों और खिंचावों के साथ अपने टखने को अच्छी तरह गर्म करें।
• सही जूते में व्यायाम करें।
• कण्डरा के कुछ काम करने के लिए हिप फ्लेक्सर्स को प्रशिक्षित करें। हिप फ्लेक्सर्स एक मांसपेशी समूह है जिसमें इलियाक और पेसो मांसपेशियां शामिल हैं, साथ ही सार्टोरियस और रेक्टस फेमोरिस मांसपेशियां भी शामिल हैं।

3. एपिकॉन्डिलाइटिस

यह क्या है: कोहनी के आसपास कण्डरा समूह की सूजन। उनकी वजह से, कोहनी दर्द करती है और अपनी गतिशीलता खो देती है। इस चोट को "गोलकीपर एल्बो" या "टेनिस एल्बो" भी कहा जाता है।

कैसे कमाए: तनाव की स्थिति में कोहनी के समान आंदोलनों को दोहराएं। न केवल गोलकीपर, टेनिस खिलाड़ी और अन्य एथलीटों द्वारा कोहनी पर अधिक काम किया जा सकता है, बल्कि उदाहरण के लिए, कलाकार या माली भी।

कैसे बचाना है:

• दोनों हाथों से खेलकूद और रचनात्मकता खेलें। भले ही कोई नेता हो।
• अपने लिगामेंट्स को ब्रेक देने के लिए अपने वर्कआउट में ब्रेक लें।
• दर्द के पहले संकेत पर, एक डॉक्टर से परामर्श करें जो आपको विरोधी भड़काऊ दवाएं चुनने में मदद करेगा। आपको प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित करने और अपने हाथ को आराम देने की आवश्यकता हो सकती है।

4. कंधे की अव्यवस्था

यह क्या है: अक्सर ये ऐसे मामले होते हैं जब ह्यूमरस का सिर विस्थापित हो जाता है और जोड़ छोड़ देता है। यह दिखता है और बहुत दर्द होता है। मोच वाले कंधे के स्नायुबंधन इतने डरावने नहीं हैं, बल्कि अप्रिय भी हैं। इसका निदान कंधे की खराश, लालिमा और सूजन से किया जा सकता है।

कैसे कमाए: अपने हाथों से बहुत तेज गति करें। फॉक्स न्यूज के शीर्ष 10 खेल चोटों के अनुसार, 20% खेल चोटें कंधों से संबंधित होती हैं, और उनमें से ज्यादातर तब होती हैं जब कोई व्यक्ति बहुत अचानक व्यायाम करना शुरू कर देता है। उदाहरण के लिए, वह कई महीनों के प्रशिक्षण को छोड़ देता है, और फिर हमेशा की तरह उसी कार्यक्रम का पालन करने का प्रयास करता है। मार्शल आर्ट और जिम्नास्टिक प्रशिक्षण में मोच और उदात्तता सबसे आम हैं। और आप जिम में, पूल में या यार्ड वॉलीबॉल कोर्ट में किसी भी सिम्युलेटर पर मोच पा सकते हैं।

इसे कैसे रोकें:

• धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें।
• प्रशिक्षण में एक ब्रेक के बाद, एक हल्का कार्यक्रम पर स्विच करें।
• अपनी बाहों को ऐसे ही न हिलाएं - आंदोलनों की तकनीक का पालन करें।

5. मोच आ गई टखने

यह क्या है: टखने के जोड़ में स्नायुबंधन को उनके पूर्ण टूटने तक खींचना।

कैसे कमाए: जैसी आपकी इच्छा। कोई भी अनिश्चित स्थिति टखने की मोच क्या है? इस तथ्य की ओर ले जाएं कि आप ठोकर खा रहे हैं और आपका पैर टक गया है।इससे गंभीर चोट लग सकती है, खासकर अगर उस समय आपके हाथों में बारबेल थी।

इसे कैसे रोकें:

• याद रखें कि किसी भी व्यायाम में स्थिरता मुख्य चीज है। अगर आप डंबल उठा रहे हैं या लंग्स कर रहे हैं तो आपके पैर सीधे होने चाहिए।
• योग में जाना शुरू करें, जहां वे आपको संतुलन बनाए रखना सिखाएंगे और स्नायुबंधन को अधिक लचीला बनाने में मदद करेंगे।

किसी भी खेल में चोट से बचने के लिए क्या करें?

चोट की रोकथाम बहुत सरल है। शायद यही वजह है कि हर कोई उन पर ठहाके लगा रहा है. लेकिन अगली बार जब आप इस उबाऊ कसरत को छोड़ने का फैसला करें, तो सोचें कि आपातकालीन कक्ष में लाइन में लगने में आपको कितना मज़ा आएगा। वहां पहुंचने से बचने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करें। यहाँ क्या करना है, आप जो भी खेल खेलते हैं:

1. जोश में आना। सुबह के व्यायाम से पहले भी आपको कम से कम स्ट्रेचिंग करने की जरूरत है।
2. धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। तुरंत परिणाम का पीछा न करें। हां, सब देखेंगे कि आपने कितना वजन उठाया है। लेकिन कल तुम कैसे मुड़ जाओगे - केवल वही डॉक्टर देखेगा जो आपके रिकॉर्ड में दिलचस्पी नहीं रखता है।
3. स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत करें, उदाहरण के लिए पोषक तत्वों की खुराक के साथ। हम अभी शरीर सौष्ठव के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन विटामिन और खनिज पूरक जैसे JustNative के बारे में। पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए इनकी आवश्यकता होती है जो हमें भोजन से नहीं मिलते हैं। एक पोषण विशेषज्ञ के बिना एक आदर्श आहार बनाना मुश्किल है, इसलिए एथलीटों के लिए एक विशेष परिसर खरीदना और अपने स्नायुबंधन और जोड़ों को खेल के तनाव का सामना करने में मदद करना आसान है।