फ्लैट पैर क्या धमकी देते हैं और इसके साथ क्या करना है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

फ्लैट पैर सेना की ओर से कोई बहाना नहीं है, बल्कि एक गंभीर समस्या है जिससे चलने और यहां तक कि बैठने में भी दर्द होता है। लाइफ हैकर ने यह पता लगाया कि फ्लैट पैरों के लिए एक साधारण परीक्षण कैसे किया जाए और कैसे पैरों को फ्लिपर्स में नहीं बदला जाए।

फ्लैट पैर क्या है और यह कहाँ से आता है

फ्लैट पैर पैर की विकृति है। एक स्वस्थ व्यक्ति में, हड्डियाँ दो तिजोरी बनाती हैं: अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ। वे मिडफुट में एक आर्च की तरह दिखते हैं। ऐसा मेहराब एक सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करता है, चलते समय भार को वितरित करने में मदद करता है।

बीमार व्यक्ति में चलते समय पैर फर्श के संपर्क में आ जाता है। इससे हड्डियां और जोड़ प्रभावित होते हैं।

सभी छोटे बच्चों के पैर किसी न किसी स्तर पर सपाट होते हैं। यह विचलन से जुड़ा नहीं है, लेकिन स्वयं प्रकट होता है क्योंकि बच्चा अभी भी बढ़ रहा है और बना रहा है। इसलिए, 5-6 वर्ष की आयु तक, फ्लैट पैरों का निदान नहीं किया जाता है।

पैर का आर्च हड्डियों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों से बना होता है। जब स्नायुबंधन और मांसपेशियां सामान्य रूप से काम नहीं कर सकती हैं, तो वे हड्डियों को सही स्थिति में सहारा नहीं देती हैं, फ्लैट पैर विकसित होते हैं। ज्यादातर, फ्लैट पैर बचपन और किशोरावस्था में बनने लगते हैं और केवल समय के साथ मजबूत होते जाते हैं।

सपाट पैरों के मुख्य कारण:

1. पैर पर्याप्त लोड नहीं होते हैं। यदि आप नहीं चलते हैं, दौड़ते हैं, व्यायाम करते हैं और आम तौर पर लगातार बैठते हैं, तो मांसपेशियां काम नहीं करेंगी, कमजोर होंगी और बुनियादी कार्य करने में सक्षम नहीं होंगी।
2. पैरों पर भार बहुत अधिक है। यह अधिक वजन के कारण होता है या यदि आपको बिना हिले-डुले बहुत अधिक खड़ा होना पड़ता है। इसमें असहज जूते और ऊँची एड़ी के जूते भी शामिल हैं: आप हमेशा अपने पैर को असहज स्थिति में नहीं रख सकते।
3. चोट और बीमारियाँ। ये बचपन में फ्रैक्चर, लकवा, रिकेट्स हैं।

हालांकि, कभी-कभी फ्लैट पैर माता-पिता से अनुवांशिक अभिवादन होते हैं, जब आनुवंशिकता के कारण पैर का सामान्य आर्च नहीं बनता है।

फ्लैट पैर क्या होता है?

यदि फ्लैट पैरों की डिग्री छोटी है, तो इससे असुविधा नहीं होती है। लेकिन अगर पैर बहुत विकृत हो जाता है, तो अप्रिय परिणाम दिखाई देते हैं: पैर जल्दी थक जाते हैं और सूज जाते हैं, और चोट लगने लगती है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, पैर के मेहराब को वसंत के लिए और चलते समय और एक ईमानदार स्थिति में भार वितरित करने की आवश्यकता होती है। जब पैर ऐसा नहीं कर रहा होता है, तो भार अन्य जोड़ों पर पड़ता है: घुटने, कूल्हे। वे चोट पहुँचाते हैं, एक व्यक्ति की चाल बदल जाती है। रीढ़ की हड्डी भी पीड़ित होती है। फ्लैट पैर गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं, जिसमें हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क भी शामिल है।

यही कारण है कि फ्लैट पैर वाले लोगों को सेना में नहीं लिया जाता है: सेवा के दौरान उच्च शारीरिक गतिविधि से रीढ़ की हड्डी में चोट लग सकती है।

यदि सपाट पैरों का इलाज नहीं किया जाता है, तो पैरों की विकृति बढ़ जाती है, एड़ी में मरोड़, अंगूठे पर दर्दनाक हड्डियों और कॉलस दिखाई देते हैं।

फ्लैट पैरों का पता कैसे लगाएं

फ्लैट पैर अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ हैं। लेकिन अपने शुद्ध रूप में यह दुर्लभ है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको समस्या हो रही है, आपको मेहराब के कर्व्स को देखने की जरूरत है।

ऐसा करने के लिए, एक प्रारंभिक परीक्षा आयोजित करें। ऐसा माप मनमाना और अनुमानित है, लेकिन गणना की आवश्यकता नहीं है। डाई से पैर को चिकनाई दें (उदाहरण के लिए, बच्चों के लिए फिंगर पेंट, जिन्हें धोना आसान है) या चिकना क्रीम। फिर कागज की एक शीट पर दोनों पैरों के साथ खड़े हो जाएं (पैर 10-15 सेंटीमीटर अलग होने चाहिए) और प्रिंट का विश्लेषण करें।

पैर के अंदरूनी किनारे के उभरे हुए हिस्सों के बीच एक सीधी रेखा खींचकर शुरू करें। फिर इस रेखा के मध्य का पता लगाएं और पैर के विपरीत किनारे के लंबवत को नीचे करें। परिणामी रेखा को तीन बराबर खंडों में विभाजित करें।

कागज के एक टुकड़े पर एक पदचिह्न बनाएं

पैर के अंदरूनी हिस्से के प्रमुख बिंदुओं के बीच एक सीधी रेखा खींचें।

रेखा के मध्य बिंदु का पता लगाएं और लंब को पैर के बाहरी किनारे पर कम करें

रेखा को तीन बराबर खंडों में विभाजित करें: मेरे पैर कमोबेश सामान्य हैं।

आम तौर पर, तिजोरी की छाप लाइन के एक तिहाई हिस्से पर होनी चाहिए, अधिकतम - आधी। यदि प्रिंट इन मूल्यों को पार कर गया है, तो यह डॉक्टर के पास जाने का समय है, जो अधिक सटीक निदान करेगा, इसे एक्स-रे के लिए भेजेगा और सिफारिशें देगा।

फ्लैट पैरों का इलाज कैसे करें

फ्लैट पैरों से पूरी तरह से छुटकारा पाना लगभग असंभव है, खासकर अगर इसे देर से देखा गया हो: विकृति हड्डियों को प्रभावित करती है, और उन्हें आसानी से बदला नहीं जा सकता है। लेकिन इलाज बीमारी को रोकता है, उसे विकसित नहीं होने देता। सपाट पैरों से क्या मदद मिलती है:

1. कार्यवाही। गंभीर मामलों में सर्जिकल उपचार की आवश्यकता होती है।
2. दवाइयाँ। वे दर्द और तनाव को दूर करने के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।
3. फिजियोथेरेपी। पाठ्यक्रम के लिए रेफरल भी डॉक्टर द्वारा जारी किया जाता है।
4. मालिश। अपने पैरों को स्वयं फैलाएं और वर्ष में कई बार चिकित्सीय मालिश के पाठ्यक्रम लेना न भूलें।
5. विशेष जूते और इंस्टेप इनसोल। फ्लैट पैरों की हल्की डिग्री के साथ, वे रोग के विकास को धीमा करने में मदद करते हैं। लेकिन उन्हें लगातार रोकथाम के लिए नहीं पहना जा सकता है, ताकि मांसपेशियों को कमजोर न किया जा सके। मुश्किल मामलों के लिए, आर्थोपेडिक जूते ऑर्डर करने के लिए बनाए जाते हैं।
6. फिजियोथेरेपी। यह सपाट पैरों को ठीक करने का एक प्रभावी तरीका है, लेकिन आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।

फ्लैट पैरों के उपचार और रोकथाम के लिए व्यायाम

फ्लैट पैरों के उपचार और रोकथाम के लिए व्यायाम का एक बड़ा प्लस है: वे मज़ेदार हैं और प्रदर्शन करने के लिए उबाऊ नहीं हैं। कुछ एक स्कूल जिम कसरत की तरह हैं।

1. अपने पैरों के अंदर और बाहर पैर की उंगलियों और एड़ी पर चलें।
2. बंद पैर की उंगलियों और उठे हुए पैर की उंगलियों के साथ चलें।
3. अपने जूते उतारें और एक छोटी, तंग गेंद या पानी की बोतल को रोल करने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें।
4. फर्श से छोटी वस्तुओं को अपने पैर की उंगलियों से पकड़कर उठाएं।
5. स्थिर रहें, पैर की उंगलियों से एड़ी तक रोल करें।
6. बैठे या लेटे हुए, अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं।

इनमें से कुछ व्यायाम दिन भर में करें। उदाहरण के लिए, अपने डेस्क पर बैठते समय, अपने पैरों को घुमाएं, या काम से घर के रास्ते में अपने पैर की उंगलियों और एड़ी पर चलें।

कुछ ऐसे व्यायाम भी हैं जो आपको काम के 5 मिनट बाद करने चाहिए।

1. एक कुर्सी पर बैठो, अपने घुटनों को फैलाओ और अपने पैरों को एक साथ लाओ। अपने पैरों के पंजों को आपस में दबाएं, और एड़ियों को पीछे खींचकर कनेक्ट करें। कल्पना कीजिए कि आप एक मेंढक हैं जो अपनी एड़ी पर ताली बजा रहा है।
2. अपने दूसरे पैर के पैर से अपने पैर को पैर के अंगूठे से घुटने तक थपथपाएं।
3. अपने पैर की उंगलियों पर स्क्वाट करें। एक जिम्नास्टिक स्टिक (गोल) लें, उस पर खड़े हों और स्क्वाट करें।
4. एक कुर्सी पर बैठो, फर्श पर एक पेपर नैपकिन रखो। अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना इसे अपने पैर की उंगलियों से इकट्ठा करें।
5. अपने पैरों से ड्रा करें: कम से कम फिंगर पेंट से, कम से कम पेंसिल से।

फ्लैट पैरों को कैसे रोकें

सर्जन द्वारा बच्चों की नियमित रूप से जांच की जाती है, इसलिए आवश्यक नियुक्तियों को याद न करें: डॉक्टर देखेंगे कि बच्चे के विकास में कुछ गड़बड़ है या नहीं।

वयस्कों को अपने पैरों को खुद देखना होगा। यह इतना कठिन नहीं है: अपने पैरों पर तनाव को मापें, स्वस्थ वजन बनाए रखें और आरामदायक जूते पहनें। सही जूते स्थिर और ढीले होते हैं ताकि आपके पैर में चुभन न हो। उसकी एक छोटी एड़ी (3 सेमी तक), एक ऊँची और ठोस एड़ी है।

और अगर आप सुंदर, लेकिन असहज जूते के बिना नहीं रह सकते हैं, तो कम से कम उन्हें सुबह से शाम तक न पहनें और अक्सर अपने पैरों के लिए वार्म-अप करें।