अपने आहार में खजूर को शामिल करने के 7 अच्छे कारण

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

खजूर में कई ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर को सामान्य रूप से काम करने में मदद करते हैं और इसे विभिन्न बीमारियों से बचाते हैं।

क्या तारीखें शामिल हैं

• प्राकृतिक शर्करा (ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, सुक्रोज)।
• आहार तंतु।
• बी विटामिन, विटामिन ए, नियासिन।
• मैक्रो और माइक्रोलेमेंट्स (उदाहरण के लिए, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, लोहा)।
• संतृप्त और असंतृप्त वसा अम्ल।
• तात्विक ऐमिनो अम्ल।

शरीर के लिए खजूर के क्या फायदे हैं

1. समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देना

खजूर बनाने वाले पदार्थ कई शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए अपरिहार्य हैं। उनकी जैव रासायनिक और पोषण संबंधी विशेषताओं की समीक्षा नोट:

• स्वस्थ रक्त के लिए विटामिन आवश्यक हैं और कार्बोहाइड्रेट के चयापचय को बढ़ावा देते हैं। विशेष रूप से, वे सामान्य ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं।
• हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम, कैल्शियम और फास्फोरस आवश्यक हैं।
• पोटेशियम मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के लिए अच्छा है।

2. ऊर्जावान

प्राकृतिक शर्करा की उच्च सामग्री के कारण; तिथियां आपको ऊर्जा संतुलन को जल्दी से भरने की अनुमति देती हैं। इसके अलावा, लौह, जो उनकी संरचना में शामिल है, एनीमिया और संबंधित सुस्ती और थकान से लड़ने में मदद करता है।

3. रक्तचाप कम करें

खजूर में प्रचुर मात्रा में मौजूद मैग्नीशियम और पोटेशियम रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, मैग्नीशियम उच्च रक्तचाप से निपटने के उद्देश्य से दवाओं की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।

4. दिल और रक्त वाहिकाओं की रक्षा करें

सात अध्ययनों के विश्लेषण से पता चला है कि मैग्नीशियम के सेवन से स्ट्रोक का खतरा भी 8% कम हो जाता है (हम मुख्य रूप से इस्केमिक स्ट्रोक के बारे में बात कर रहे हैं)।

भी पुष्टि की; कि खजूर का उपयोग एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने के लिए किया जा सकता है।

इसके अलावा, वे कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं। कम से कम आहार फाइबर जो उनका हिस्सा है; बिल्कुल यही।

5. कैंसर के खतरे को कम करें

एम। एस। फरविद, ए। एच। एलियासेन, ई। चो, एट अल के एक अध्ययन के अनुसार। युवा वयस्कों और स्तन कैंसर के जोखिम में आहार फाइबर का सेवन / 2016 में प्रकाशित अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स की आधिकारिक पत्रिका, आहार फाइबर भी स्तन कैंसर के खतरे को कम करता है। जैसा कि वैज्ञानिक ध्यान देते हैं, बचपन और किशोरावस्था में उन्हें आहार में शामिल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, एक शोध से पता चला है कि खजूर खाने से कोलन कैंसर का खतरा कम होता है।

6. आंत्र समारोह में सुधार

अपने उच्च फाइबर सामग्री के कारण, खजूर आंत्र समारोह को विनियमित करने और कब्ज से लड़ने में मदद करता है। इसलिए इन फलों को प्राकृतिक रेचक के रूप में सुरक्षित रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है।

7. प्रसव की सुविधा

2007-2008 में, जॉर्डन के वैज्ञानिकों ने महिलाओं के दो समूहों का अवलोकन किया। पूर्व ने अपेक्षित जन्म से चार सप्ताह पहले एक दिन में छह खजूर खाए, बाद वाले ने नहीं खाया। नतीजतन, पहले समूह में प्रसव आसान था। उदाहरण के लिए, इन महिलाओं में प्रवेश पर गर्भाशय ग्रीवा के फैलाव की औसत दर अधिक थी, और उनमें से झिल्ली के समय से पहले टूटने के मामले कम थे।

सभी लाभों के साथ, यह मत भूलो कि खजूर कैलोरी में उच्च होते हैं (100 ग्राम में लगभग 300 किलो कैलोरी होता है)। उन्हें संयम से खाएं, और तब शरीर केवल आपको धन्यवाद कहेगा।