2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
व्यस्त कार्य दिवस स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व न करने के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। लेकिन वास्तव में, यह पता चला है कि यह एक बहाना से ज्यादा कुछ नहीं है। स्वस्थ रहना आसान है, भले ही आपका हर दिन मिनट के हिसाब से निर्धारित हो।
आने वाले सप्ताह के लिए एक मेनू बनाएं
सप्ताहांत पर, आपके पास निश्चित रूप से बैठने और आने वाले सप्ताह के लिए मेनू पर विचार करने का समय होगा। भोजन की सूची लिखने के बाद उन खाद्य पदार्थों की सूची बनाएं जिनकी आपको आवश्यकता है। खरीदारी एक बार में हो जानी चाहिए: तब आपका रेफ्रिजरेटर अगले सात दिनों तक भरा रहेगा, और आपको रात के खाने के लिए पहेली नहीं करनी पड़ेगी।
यदि आप नहीं करते हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, पूरे सप्ताह में कम से कम एक बार आपको इतनी भूख और थकान महसूस होगी कि आप ढीले होकर पिज्जा ऑर्डर करेंगे।
थोक में पकाएं
थोक भोजन तैयार करने के लिए सप्ताहांत पर एक या दो घंटे अलग रखें। उदाहरण के लिए, आप नाश्ते, दोपहर और रात के खाने की तैयारी कर सकते हैं और फिर उन्हें फ्रीज कर सकते हैं। इससे खाना पकाने का समय बचेगा। तो आप मांस या सब्जियां तैयार कर सकते हैं, और फिर आपके पास कोई बहाना नहीं होगा: आपको स्वस्थ भोजन खाना होगा।
समय की गणना करें
मान लीजिए कि आपके पास खाना खरीदने का समय नहीं है। फिर पता करें कि कौन सी डिलीवरी सेवा इस समस्या को हल करने में मदद कर सकती है। आपको आश्चर्य होगा कि आपके दरवाजे पर भोजन लाने के लिए कितने सुपरमार्केट तैयार हैं। और अगर आप इस तरह से साप्ताहिक खरीदारी करते हैं, तो आप डिलीवरी पर बचत कर सकते हैं। स्टोर के कर्मचारियों पर भरोसा नहीं है? अपने दोस्तों से सहमत हों: वे उत्पादों के चयन और परिवहन में आपकी मदद करने के लिए तैयार हो सकते हैं। बस इच्छा होती है!
अपना दोपहर का भोजन अपने साथ ले जाएं
यह दोनों पैसे बचाएगा और दोपहर के भोजन के चीज़बर्गर खरीदारी को रोकने में मदद करेगा। यह केवल पहली बार कठिन होगा, और फिर रात का खाना बनाना एक दिनचर्या बन जाएगी। यह और भी तार्किक है: आप कहीं जाते हैं, अपने साथ एक छोटा सा स्वस्थ नाश्ता लेते हैं। पहली बार में ऐसा लग सकता है कि यह बहुत कठिन है, लेकिन टहलने या कार्य दिवस के दौरान, आप कुछ उपयोगी खाने के अवसर से कई बार प्रसन्न होंगे।
नाश्ते के लिए स्मूदी पिएं
पत्तागोभी, पालक, एवोकाडो, अजवाइन, केला, कीवी और स्ट्रॉबेरी सभी को पहले से तैयार किया जा सकता है और सुबह एक स्वादिष्ट और पौष्टिक कॉकटेल में बदल दिया जाता है। बस अपनी मनचाही सामग्री को ब्लेंडर में डालें और स्वाद के लिए मसाले डालें। हां, इस तरह के खाना पकाने के बाद, कटोरा कुल्ला करने के लिए पर्याप्त है - और यही वह है, आप काम पर जा सकते हैं।
काम पर आगे बढ़ें
काम कितना भी तनावपूर्ण क्यों न हो, आपको दिन भर खुद को हिलने-डुलने के लिए मजबूर करना होगा। आधुनिक समय प्रबंधन तकनीकों का प्रयोग करें और व्यायाम करने के लिए प्रत्येक घंटे में पांच मिनट अलग रखें। स्क्वाट करने, पुश अप करने या कूदने के लिए आपको ज्यादा जगह की जरूरत नहीं है। आलसी मत बनो। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का भी उपयोग करें - एक पेलोड भी।
करो HIIT
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कम समय वालों के लिए एक बढ़िया समाधान हो सकता है। इन गतिविधियों में अधिक समय नहीं लगता है, लेकिन उन पर प्रतिफल बहुत, बहुत अधिक होता है। इसे आप घर पर भी कर सकते हैं - आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। और एक पैर जमाने और मदद पाने के लिए, विशेष कार्यक्रमों या अनुप्रयोगों का उपयोग करें।
सौदेबाजी न करें
यदि आपने पहले से ही एक कार्यक्रम बना लिया है और प्रशिक्षण के लिए या खाना पकाने के लिए एक घंटा ले लिया है, तो अपने आप से सौदेबाजी न करें। बिना भोग के और बाद के लिए सब कुछ स्थगित करने के लिए खुद को राजी किए बिना, अपनी बात रखें।
हैरानी की बात है कि अल्पकालिक नियमित व्यायाम भी नाटकीय रूप से आपकी उपस्थिति और दृष्टिकोण को बदल सकता है।
हम अपने काम या अध्ययन को सर्वोच्च प्राथमिकता देते हैं, लेकिन यह मौलिक रूप से गलत है। मुख्य बात स्वास्थ्य है।
वास्तविक बनो
यह समझा जाना चाहिए कि इस तरह के व्यायाम और कसरत आपको आकार में रख सकते हैं, आपको स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान बनने में मदद कर सकते हैं। लेकिन, उदाहरण के लिए, आप इस तरह से मैराथन की तैयारी नहीं करेंगे।प्रमुख खेल आयोजनों के लिए एक लंबी, व्यवस्थित और थकाऊ तैयारी की आवश्यकता होती है। इसलिए यथार्थवादी बनें: 5 मिनट की छोटी कसरत आपको स्वस्थ होने में मदद करेगी, लेकिन आपको पेशेवर एथलीट नहीं बनाएगी।
आंदोलन को जीवन का हिस्सा बनाएं
अपना लगभग आधा दिन चलते-फिरते बिताने की कोशिश करें। चलो, दौड़ो, कूदो, कम से कम खड़े हो जाओ। चलते-फिरते एक बैठक आयोजित करें (उदाहरण के लिए, डॉ हाउस की तरह)। सार्वजनिक परिवहन पर जाने से पहले कुछ बस स्टॉप पर चलें। यह सरल है और इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है, लेकिन यह शरीर की बहुत मदद करता है। उसे हिलने की जरूरत है।
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