2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57
बालों का झड़ना, रूसी, भंगुरता, सुस्ती - ये और बालों के साथ अन्य समस्याएं शरीर में विटामिन की कमी से शुरू हो सकती हैं। कौन से हैं, इस लेख से जानें।
बहुत से लोग बालों की समस्याओं के लिए बाहरी कारकों को जिम्मेदार ठहराते हैं। सूखा और भंगुर? शुष्क हवा और दैनिक हेयर ड्रायर इसके लिए जिम्मेदार हैं। रूसी? शायद शैम्पू काम नहीं करता। क्या आपके बाल कंघी और तकिये पर रहते हैं? इसकी मदद नहीं की जा सकती, यह एक मौसमी घटना है।
लेकिन बाल शरीर की सामान्य स्थिति के संकेतकों में से एक हैं, और उनके साथ समस्याएं अक्सर अंदर से आती हैं। जब सौंदर्य प्रसाधन सामना नहीं करते हैं, तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि क्या आपके बालों में पर्याप्त विटामिन हैं?
बालों को विटामिन की आवश्यकता क्यों होती है
बाल एपिडर्मिस का व्युत्पन्न है, इसका बाहरी आवरण घने केराटिन तराजू से ढका होता है। प्रत्येक बाल में एक शाफ्ट और एक जड़ होती है। हम जो कंघी करते हैं, धोते हैं और काटते हैं वह हेयरलाइन का बाहरी हिस्सा होता है। त्वचा के नीचे जो होता है उसे रूट या हेयर फॉलिकल कहते हैं। बल्ब बालों के रोम से घिरे होते हैं।
रोम में, बालों के विकास और स्वास्थ्य के लिए आवश्यक जैव रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं और उन्हें पोषण मिलता है। रक्त प्रवाह के साथ उपयोगी पदार्थ और ऑक्सीजन पहले बालों के रोम में प्रवेश करते हैं, और फिर जड़ों से युक्तियों तक वितरित किए जाते हैं।
यदि आपूर्ति अच्छी तरह से स्थापित है, तो बाल बहुत अच्छे लगते हैं। सुस्त होने पर, जल्दी से गंदे हो जाना और बालों का गिरना यह दर्शाता है कि फॉलिकल्स में जैव रासायनिक प्रक्रियाएं खराब हैं। बालों का फाइबर सही मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त किए बिना भूख से मर रहा है। इसका कारण विटामिन की कमी हो सकती है, क्योंकि वे कोशिकाओं में चयापचय को सक्रिय करते हैं।
हमारे बालों के लिए महत्वपूर्ण मुख्य विटामिन:
- विटामिन ए - बालों को मजबूत करने और रूसी (यकृत, अंडे, मक्खन) से लड़ने के लिए।
- बी विटामिन - विकास, घनत्व और चमक (यकृत, अंडे की जर्दी, नट्स) के लिए।
- विटामिन ई - चमक और चिकनाई के लिए (जड़ी बूटियों, नट, वनस्पति तेल)।
- विटामिन सी - पोषण और विकास के लिए (खट्टे फल, कीवी, समुद्री हिरन का सींग)।
विटामिन ए
बहुत से लोग विटामिन ए से एक दृष्टि रक्षक के रूप में परिचित हैं। दरअसल, इसकी कमी से आंख के कॉर्निया का गीलापन गड़बड़ा जाता है, नजर खराब हो जाती है। लेकिन इस विटामिन की कमी से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है और सिर सहित त्वचा की विभिन्न समस्याएं होती हैं।
विटामिन ए की कमी से खोपड़ी सूख जाती है - रूसी दिखाई देती है, बाल पतले, भंगुर हो जाते हैं, विभाजन समाप्त हो जाते हैं। उनके लिए लोच को बहाल करने के लिए, सूखापन और बालों के झड़ने से निपटने के लिए, आपको आहार में विटामिन ए युक्त अधिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यकृत, अंडे, मक्खन, मछली का तेल, पूरा दूध। आप गाजर, कद्दू, शिमला मिर्च और अन्य नारंगी रंग के फल और सब्जियां भी खा सकते हैं। इनमें बीटा-कैरोटीन होता है, जिसे शरीर विटामिन ए में बदल देता है।
बी विटामिन
बालों की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए ये सबसे महत्वपूर्ण घटक हैं। विटामिन बी1, या थायमिन, जो अनाज और अनाज में बड़ी मात्रा में पाया जाता है, कर्ल को चमक देता है और उनके विकास को बढ़ावा देता है।
बी 2 रोम को सक्रिय रक्त प्रवाह प्रदान करता है और कोशिकाओं के बीच चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है। इसकी कमी से बाल जड़ों से बहुत अधिक तैलीय हो जाते हैं और सिरों पर इसके विपरीत बहुत रूखे हो जाते हैं। राइबोफ्लेविन डेयरी उत्पादों, अंडे और लीवर से भरपूर होता है।
निकोटिनिक एसिड, या विटामिन बी 3 (पीपी), बालों के तेजी से विकास के साथ-साथ इसके रंजकता के लिए जिम्मेदार है। यदि शरीर इसे पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करता है, तो अप्रकाशित कर्ल सचमुच चमकते हैं और हमारी आंखों के सामने लंबे होते हैं। निकोटिनिक एसिड के भंडार को फिर से भरने के लिए, आपको राई की रोटी, बीट्स, एक प्रकार का अनाज, अंग मांस (यकृत, गुर्दे), साथ ही साथ अनानास और आम खाने की जरूरत है।
बालों को भी दूसरे अंगों की तरह ऑक्सीजन की जरूरत होती है।इसके लिए विटामिन बी5 या पैंटोथेनिक एसिड जिम्मेदार है। यह सीधे बालों के रोम में प्रवेश करता है, जड़ों को मजबूत बनाता है और बालों के झड़ने को रोकता है। बी5 हेज़लनट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, फूलगोभी, लहसुन, एक प्रकार का अनाज और दलिया, और अंडे की जर्दी में बड़ी मात्रा में पाया जाता है।
यदि खोपड़ी सूखी है, लगातार खुजली और रूसी से पीड़ित है, तो शरीर को पर्याप्त पाइरिडोक्सिन - विटामिन बी 6 प्राप्त नहीं होता है। अधिक केले, समुद्री मछली, चिकन और नट्स होने पर आप स्थिति को ठीक कर सकते हैं।
बालों के लिए बायोटिन (बी 7) के लाभ पौराणिक हैं। वेब पर आपको कई लेख मिलेंगे कि बालों की संरचना पर इसका लाभकारी प्रभाव कैसे पड़ता है, बालों के झड़ने और रूसी के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है। बायोटिन दूध, नट्स, सोया और केले में पाया जाता है।
फोलिक एसिड (उर्फ विटामिन बी9) नई कोशिकाओं के संश्लेषण को सक्रिय करता है, जिससे बालों का झड़ना कम होता है और साथ ही साथ बालों का विकास भी होता है। यह भी माना जाता है कि विटामिन बी9 की कमी से बाल समय से पहले सफेद हो जाते हैं। फोलिक एसिड की कमी को पूरा करने के लिए पालक, पत्ता गोभी और नट्स का अधिक सेवन करें, गुलाब की चाय का सेवन करें।
B12 (सायनोकोबालामिन, "लाल विटामिन") सामान्य रूप से शरीर के लिए और विशेष रूप से बालों के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है। यह सेल पुनर्जनन को बढ़ावा देता है, इसके लिए धन्यवाद, कर्ल तेजी से बढ़ते हैं, सुंदर और रेशमी दिखते हैं। यह बड़ी संख्या में उत्पादों में पाया जाता है, विशेष रूप से पशु मूल के: अंडे, पनीर, पनीर, यकृत, समुद्री भोजन।
| विटामिन और उनके गुण | बालों के विकास में सुधार करता है | जड़ों को मजबूत करता है और बालों के झड़ने को कम करता है | चमक और चमक देता है | भंगुर और विभाजित सिरों को पुनर्स्थापित करता है | रूसी से लड़ने में मदद करता है |
| बी1 (थायमिन) | + | + | + | ||
| बी 2 (राइबोफ्लेविन) | + | + | |||
| बी 3 (पीपी, या निकोटिनिक एसिड) | + | + | |||
| बी5 (पैंटोथेनिक एसिड) | + | ||||
| बी6 (पाइरिडोक्सिन) | + | + | |||
| बी 7 (एच, या बायोटिन) | + | + | |||
| बी9 (फोलिक एसिड) | + | + | + | ||
| बी12 (सायनोकोबालामिन) | + | + | + | + |
विटामिन ई
यह विटामिन एक शक्तिशाली इम्युनोमोड्यूलेटर और एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर की सुरक्षात्मक बाधाओं को मजबूत करता है। यह रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है और सेल पुनर्जनन को उत्तेजित करता है।
विटामिन ई की कमी कर्ल, चमक की हानि, विकास मंदता, बाल शाफ्ट की संरचना में गिरावट में परिलक्षित होती है। इसके अलावा, विटामिन ई पराबैंगनी विकिरण के नकारात्मक प्रभावों से किस्में की रक्षा करता है और भूरे बालों के निर्माण की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। इसकी कमी से बाल बेजान और बेजान दिखने लगते हैं।
विटामिन ई वनस्पति तेलों, नट, बीज, साथ ही जड़ी-बूटियों, फलियां, ब्रोकोली और पालक में समृद्ध है।
विटामिन सी
एस्कॉर्बिक एसिड मानव आहार में मुख्य पदार्थों में से एक है। प्रतिरक्षा को बनाए रखने, संयोजी और हड्डी के ऊतकों के सामान्य कामकाज के लिए विटामिन सी आवश्यक है।
विटामिन सी की कमी त्वचा, नाखूनों और बालों की स्थिति को प्रभावित करती है। उत्तरार्द्ध कमजोर हो जाते हैं, बाहर गिरना शुरू हो जाते हैं और व्यावहारिक रूप से विकसित नहीं होते हैं। अधिक खट्टे फल, जामुन (करंट, समुद्री हिरन का सींग, ब्लूबेरी), कीवी और सेब होने पर स्थिति में सुधार किया जा सकता है।
विटामिन का सही उपयोग कैसे करें
जन चेतना में, विटामिन बिना शर्त लाभ से जुड़े होते हैं। लेकिन बिना माप और विशिष्ट उद्देश्य के सेवन करने पर वे नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। खासकर जब औषधीय विटामिन और खनिज परिसरों की बात आती है।
फार्मेसियों में गोलियों में बालों के विटामिन का एक बड़ा चयन होता है। एक नियम के रूप में, इन विटामिनों के अलावा, इन परिसरों में बालों के लिए आवश्यक प्रोटीन (केराटिन, कोलेजन), साथ ही ट्रेस तत्व (विकास को प्रोत्साहित करने के लिए मैग्नीशियम, चमक के लिए जस्ता, और इसी तरह) शामिल हैं।
यह अच्छा है। लेकिन यह और भी बेहतर है अगर इस तरह के विटामिन कॉम्प्लेक्स को ट्राइकोलॉजी में विशेषज्ञता वाले डॉक्टर द्वारा चुना और निर्धारित किया जाए। अगर आपके पास डॉक्टर के पास जाने का समय नहीं है तो कम से कम इसे ध्यान से पढ़ें।
इसके अलावा, बालों के लिए विटामिन का बाहरी उपयोग अब बहुत लोकप्रिय है। कई लड़कियां उन्हें ampoules में खरीदती हैं और उन्हें शैंपू में मिलाती हैं, उनसे वेलनेस मास्क बनाती हैं।
लेकिन यहां भी कुछ बारीकियां हैं जिनके बारे में आपको जानना जरूरी है।
- इस या उस विटामिन से मास्क बनाने से पहले यह पता कर लें कि कहीं आपको इससे एलर्जी तो नहीं है।उदाहरण के लिए, बालों के झड़ने को रोकने के लिए मुसब्बर और नियासिन का "हानिरहित" मुखौटा बनाने से, संपर्क जिल्द की सूजन विपरीत प्रभाव पैदा कर सकती है - बाल और भी अधिक झड़ने लगेंगे।
- विटामिन के जैव रासायनिक प्रभावों का अध्ययन करें। उदाहरण के लिए, बी 6 और बी 12 को बी 1 के साथ एक ही मास्क में नहीं मिलाना बेहतर है, क्योंकि थायमिन, साथ ही एस्कॉर्बिक एसिड, उनके प्रभाव को बेअसर करता है। और विटामिन ए को जैतून या बर्डॉक तेल के साथ मिलाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह अपनी प्रकृति से वसा में घुलनशील होता है।
- आपको बालों की सभी समस्याओं से एक बार में छुटकारा पाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। विटामिन हेयर मास्क पाठ्यक्रमों में बनाए जाते हैं और तुरंत प्रभाव नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, पहले बी विटामिन के साथ अपने बालों को मजबूत करने का प्रयास करें, ब्रेक लें और फिर विटामिन ई मास्क का कोर्स करें।
तो, बालों के रोम के सामान्य कामकाज के लिए विटामिन आवश्यक हैं। वे पोषण, श्वसन और बालों के विकास की जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को सक्रिय (एक साथ ट्रेस तत्वों के साथ) करते हैं। सबसे बढ़कर, हमारे कर्ल को विटामिन ए, बी विटामिन, विटामिन ई और सी की आवश्यकता होती है। उनकी कमी को विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स लेकर या बालों की देखभाल में ampoules में विटामिन शामिल करके पूरा किया जा सकता है। लेकिन आमतौर पर, विटामिन संतुलन को स्थिर करने के लिए, आपको केवल अपने आहार को थोड़ा समायोजित करने की आवश्यकता होती है।
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