क्या हमारी मांसपेशियों को विकसित करता है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

किसी भी जटिल तंत्र की तरह, हमारे शरीर की मांसपेशियों को देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता होती है, और उनका विकास या क्षय इस बात पर निर्भर करता है कि आप उनके साथ कैसा व्यवहार करते हैं। जेफरी सीगल बताते हैं कि कैसे नींद, पोषण और व्यायाम का सही संयोजन मजेदार और आसानी से समझने वाले चित्रों का उपयोग करके हमारी मांसपेशियों को मजबूत और मोटा बनाता है।

उदाहरण के लिए, आप एक दरवाजे के सामने खड़े हैं और आप हैंडल खींचकर उसे खोलने वाले हैं। इस कार्य को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए आपका मस्तिष्क और मांसपेशियां पूरी तरह से तैयार हैं। सबसे पहले, मस्तिष्क motoneurons को एक संकेत भेजता है। जब संदेश अपने लक्ष्य तक पहुंचता है, तो वे प्रकाश करते हैं, जिससे मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और आराम करती हैं। मांसपेशियां हाथ की हड्डी को नियंत्रित करती हैं और उसे उस गति को करने के लिए मजबूर करती हैं जिसकी हमें आवश्यकता होती है। चुनौती जितनी गंभीर होती है, मस्तिष्क द्वारा उतना ही मजबूत संकेत भेजा जाता है और आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए अधिक मोटर इकाइयों को क्रियान्वित किया जाता है।

लेकिन क्या होगा अगर दरवाजा पूरी तरह से धातु से बना हो? इस मामले में, बांह की मांसपेशियां पर्याप्त तनाव प्रदान करने में सक्षम नहीं होती हैं ताकि आप दरवाजा खोलने के लिए पर्याप्त बल के साथ खींच सकें। इसलिए, मस्तिष्क अन्य मांसपेशियों को मदद मांगने के लिए संकेत भेजना शुरू कर देगा। आप अपने पैरों को धक्का देते हैं, अपने पेट को अंदर खींचते हैं और अपनी पीठ को दबाते हैं। अब आप हैंडल को खींचने और दरवाजा खोलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा उत्पन्न कर सकते हैं।

आपके तंत्रिका तंत्र ने दरवाजा खोलने की आवश्यकता को पूरा करने के लिए आपके पास मौजूद संसाधनों (एकाधिक मांसपेशी समूह) का उपयोग किया है।

जब यह सब हो रहा था, आपके मांसपेशी फाइबर में एक अलग तरह का सेलुलर परिवर्तन हुआ। तनाव के प्रभाव में, उन्हें सूक्ष्म क्षति हुई, जो इस मामले में सकारात्मक परिवर्तन का कारण बनती है। क्षतिग्रस्त कोशिकाएं साइटोकिन्स नामक भड़काऊ अणु उत्पन्न करती हैं। वे इन ऊतकों की मरम्मत के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करते हैं। यह मांसपेशियों के निर्माण का जादू है।

मांसपेशियों के ऊतकों को जितना अधिक नुकसान होता है, शरीर को उतनी ही अधिक मरम्मत के लिए प्रयास करने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, क्षति और मरम्मत का चक्र मांसपेशियों को बड़ा और मजबूत बनाता है।

एक बार जब आपका शरीर दैनिक गतिविधियों के लिए अभ्यस्त हो जाता है, तो ऐसे भार मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए आवश्यक मात्रा में तनाव प्रदान नहीं करते हैं। ऐसा करने के लिए, हमारी कोशिकाओं को उन लोगों की तुलना में अधिक मजबूत भार के अधीन किया जाना चाहिए, जिनके वे पहले से ही आदी हैं। यदि मांसपेशियों को नियमित तनाव के अधीन नहीं किया जाता है, तो वे सिकुड़ जाएंगी। इस प्रक्रिया को मांसपेशी शोष के रूप में भी जाना जाता है।

हालांकि, मांसपेशियों को बढ़ने के लिए केवल शारीरिक गतिविधि से अधिक की आवश्यकता होती है। उचित पोषण, हार्मोन और आराम के बिना, आपका शरीर कभी भी क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत नहीं कर सकता है। आहार में प्रोटीन अमीनो एसिड के रूप में नए ऊतकों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करके मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है।

प्रोटीन की सही मात्रा, हमारे शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन (इंसुलिन जैसे विकास कारक और टेस्टोस्टेरोन) के साथ, शरीर को मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के तरीके में लाने में मदद करती है। यह प्रक्रिया आमतौर पर आराम के दौरान होती है, खासकर रात में सोने के दौरान। वसूली की प्रभावशीलता लिंग और उम्र से प्रभावित होती है। यही कारण है कि उच्च टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाले युवा पुरुष तेजी से मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं।

आनुवंशिक कारक भी मायने रखते हैं। कुछ लोग एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया विकसित करते हैं और इससे उन्हें क्षतिग्रस्त मांसपेशी फाइबर की तेजी से मरम्मत करने में मदद मिलती है, जिससे नई मांसपेशियों के निर्माण की उनकी क्षमता बढ़ जाती है।

यदि आप अपने शरीर को नियमित व्यायाम प्रदान करते हैं, सही खाते हैं, और अच्छा आराम प्राप्त करते हैं, तो आप ऐसी स्थितियाँ बनाते हैं जिसमें आपकी मांसपेशियां यथासंभव बड़ी और मजबूत हो जाती हैं।

मांसपेशियां जीवन के समान हैं: पूर्ण विकास के लिए नई चुनौतियों की आवश्यकता होती है।;)