केगेल मांसपेशियां: वे कहां हैं और उन्हें कैसे विकसित किया जाए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

लड़कियों, आज हम अपने प्रिय के साथ जननांग प्रणाली के स्वास्थ्य और बिस्तर में नई संवेदनाओं को रोकने के लिए श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के एक आसान और सुखद तरीके के बारे में बात करेंगे।

1948 में, स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल, महिलाओं में मूत्र असंयम के उपचार के लिए ऑपरेशन की अप्रभावीता से व्यथित, आधुनिक चिकित्सा के इतिहास में पहली बार श्रोणि तल की मांसपेशियों की गैर-सर्जिकल मजबूती के महत्व के बारे में बात की। "केगेल मांसपेशियां," जैसा कि अब उन्हें अक्सर कहा जाता है, गर्भाशय, मूत्राशय, मलाशय और छोटी आंत का समर्थन करती हैं - शरीर रचना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा, कम से कम कहने के लिए।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का स्वर निम्न द्वारा कम किया जाता है:

• समय (ये मांसपेशियां, किसी भी अन्य की तरह, उम्र के साथ कमजोर होती हैं);
• गर्भावस्था और प्रसव;
• सिजेरियन सेक्शन सहित पेट की सर्जरी;
• मोटापा।

केगेल व्यायाम निम्नलिखित मामलों में मदद करेगा:

• तनाव मूत्र असंयम (उदाहरण के लिए, जब खाँसना, छींकना, दौड़ना और वजन उठाना);
• तत्काल असंयम - जब मूत्राशय को खाली करने की इच्छा इतनी मजबूत हो कि आपके पास शौचालय तक पहुंचने का समय न हो (मूत्राशय के अतिप्रवाह के कारण असंयम के साथ भ्रमित न हों, यहां व्यायाम शक्तिहीन हैं);
• बच्चे के जन्म के बाद पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का कमजोर होना, जो उपरोक्त लक्षणों के अलावा, गर्भाशय जैसे पैल्विक अंगों में से एक के आगे को बढ़ाव का कारण बन सकता है।

सामान्य प्रश्न

आप सही मांसपेशियों को कैसा महसूस करते हैं?

पेशाब करते समय धारा को रोकने की कोशिश करें। यदि आप सफल होते हैं, बधाई हो, आपको केगेल मांसपेशियां मिल गई हैं।

और अगर नहीं?

शायद आप शौचालय जाने के लिए बहुत अधिक वापस जाना चाहते हैं (यदि नहीं, तो यह एक खतरनाक संकेत है, स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास दौड़ें)। वैकल्पिक रूप से, अपनी योनि में एक साफ उंगली डालने और इसे निचोड़ने का प्रयास करें। यदि सब कुछ क्रम में है, तो आप पेल्विक फ्लोर को ऊपर उठाते हुए महसूस करेंगे।

यही बात है न?

ठीक है, अगर आपको इतनी दिलचस्पी नहीं है, तो अपने प्रियजन के साथ एक टेस्ट ड्राइव लें: सेक्स के दौरान, उसके लिंग को अपने अंदर निचोड़ने की कोशिश करें और पूछें कि क्या उसे लगता है कि आप इसे कसकर पकड़ते हैं।

क्या आपको पेशाब करते समय व्यायाम करने की ज़रूरत है?

नहीं। इसके विपरीत, यह contraindicated है, लक्षणों को बढ़ा सकता है या दर्द भी पैदा कर सकता है।

व्यायाम की तैयारी कैसे करें?

अपने मूत्राशय को खाली करें और आप शुरू कर सकते हैं।

क्या कोई अन्य बारीकियां हैं?

क्या आप जानते हैं कि तर्जनी को मोड़ते समय बाकी भी कैसे थोड़ा झुक जाते हैं? तो, केगेल व्यायाम के साथ, ऐसा ही होता है: आपकी लसदार मांसपेशियां और पेट की मांसपेशियां अपने आप तनावग्रस्त हो सकती हैं। इस क्षण को नियंत्रित करने का प्रयास करें। जबकि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो रही हैं, बाकी को आदर्श रूप से आराम देना चाहिए: इस तरह आप अधिक परिश्रम और ऐंठन से बचते हैं।

कैसे प्रशिक्षित करें?

एक आरामदायक स्थिति में आएं: बैठे, लेटें या खड़े हों (लेकिन चलते समय नहीं)। वांछित मांसपेशियों को जितना हो सके 5 सेकंड के लिए कस लें, फिर आराम करें। एक छोटे से विराम के बाद, दोहराएं। इनमें से 10 उपाय करें। सांस लेना याद रखें, नहीं तो आप जल्दी थक जाएंगे और प्रशिक्षण के लाभ कम हो जाएंगे।

आपको कितनी देर और कितनी बार प्रशिक्षण देना चाहिए?

अध्ययनों से पता चलता है कि आप दिन में दो या अधिक बार नियमित प्रशिक्षण के 4-6 सप्ताह के बाद पहला प्रभाव महसूस कर सकते हैं।

मिलियन डॉलर का सवाल: क्या मेरा ऑर्गेज्म मजबूत होगा?

काफी संभव है। काश, कोई संदेह की छाया के बिना इसकी पुष्टि करने वाला कोई अध्ययन नहीं होता (अफसोस, महिला संभोग के अध्ययन में कोई समस्या है), लेकिन केगेल अभ्यास की प्रभावशीलता पर कई सर्वेक्षण प्रतिभागियों का दावा है कि उनके कामोन्माद की अवधि और तीव्रता में वृद्धि हुई है. मानो या न मानो, अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से पेरिनेम में रक्त का प्रवाह तेज हो जाता है, विशेष रूप से उत्तेजना के दौरान। यह निश्चित रूप से आपके संभोग को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। इसके अलावा, आप अपने आदमी को एक संकरी और घनी योनि से प्रसन्न करेंगे। जीत-जीत के रूप में वे कहते हैं।

छोटे मददगार

केगेल मांसपेशियों को विकसित करने के "एनालॉग" तरीके के अलावा, आप अपने कसरत में विशेष भारोत्तोलन गेंदों को शामिल कर सकते हैं, जो अभ्यासों को और अधिक कठिन और प्रभावी बना देगा। पसंद बड़ी है, उदाहरण के लिए:

शैली के क्लासिक्स - गेंदें बेन वॉ

फन फैक्ट्री फ्लेक्सिबल बॉल्स

फन फैक्ट्री से वेट बॉल घुमाते हुए

Lelo. से भार LUNA मोती के साथ कंपन गेंदें

वजन के साथ बॉल्स मिनी स्टेला II जोपेन. से

इसके अलावा जोपेन, संपीड़न के लिए कंपन प्रतिक्रिया के साथ

गुब्बारों में केवल एक ही समस्या है - प्रतिक्रिया की कमी: कोई दृश्य परिणाम न होने पर प्रेरणा बनाए रखना मुश्किल है।

अर्नोल्ड केगेल ने खुद चालीसवें दशक में व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की ताकत को मापने के लिए रबर ब्लैडर और ट्यूबों से बने एक भारी उपकरण का इस्तेमाल किया। अब, जब विषय में रुचि आखिरकार बढ़ रही है, तो कई आधुनिक और बहुत अच्छे एनालॉग सामने आए हैं।

एल्वी। ब्लूटूथ, यूएसबी चार्जिंग, एक्सरसाइज ऐप और बायोफीडबैक। अग्रिम-आदेश जारी है (€ 129)

के-गोल किकस्टार्टर के जरिए 266,917 डॉलर जुटाए। एल्वी के समान, लेकिन अभी उपलब्ध है ($149)

केगेलस्मार्ट। कोई ब्लूटूथ नहीं, कंपन और ब्लिंकिंग लाइट के माध्यम से बायोफीडबैक ($ 99.95)

इनमें से एक डिवाइस की समीक्षा जल्द ही Lifehacker पर दिखाई देगी। आपको कौन सा लगता है? क्या आप खुद ऐसी चीज खरीदेंगे? हमें बताएं, क्या आपने अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया और आपने क्या परिणाम प्राप्त किए?