मतली से कैसे निपटें: 12 आसान टिप्स

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ताजी हवा, अदरक का एक टुकड़ा और उचित सांस लेने से मदद मिलेगी।

1. लेटना मत

जब आप लेटते हैं, तो पेट का एसिड आपके अन्नप्रणाली में प्रवाहित हो सकता है, जिससे मतली और बेचैनी की भावना बढ़ जाती है। इस वजह से, भोजन के तुरंत बाद बिस्तर पर नहीं जाने की सलाह दी जाती है, खासकर यदि आप एसिड रिफ्लक्स से पीड़ित हैं। इसके अलावा, अपने पेट को निचोड़ने से बचने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को निचोड़ने की कोशिश न करें। अगर आपको मिचली आ रही है, तो बैठ जाएं और जितना हो सके कम हिलें।

2. खिड़की खोलो या पंखे के सामने बैठो

यह अपने आप से अप्रिय गंध को दूर करेगा और खुद को विचलित करेगा। ताजी हवा मतली से राहत दिलाती है। यही कारण है कि जो लोग परिवहन में समुद्र में बीमार हैं वे खिड़की से बाहर झुकने की कोशिश करते हैं।

3. कोल्ड कंप्रेस करें

मतली के साथ बुखार बढ़ सकता है। कुछ मिनट के लिए अपनी गर्दन के पीछे एक ठंडा सेक रखें। यह बुखार को कम करने और मतली को शांत करने में मदद करेगा।

4. गहरी सांस लें

यह विशेष रूप से सहायक होता है यदि मतली तनाव या चिंता के कारण होती है। अपनी नाक के माध्यम से गहरी श्वास लें, अपनी सांस को तीन सेकंड के लिए रोककर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। कई बार दोहराएं।

5. विचलित हो जाओ

जितना अधिक आप मतली के बारे में सोचते हैं, उतना ही बुरा आप महसूस करते हैं। किसी किताब या फिल्म से अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें। यदि आप काम पर हैं, तो कुछ गहरी साँसें लें और फिर कुछ ऐसा करें जिसे आप लंबे समय से टाल रहे हैं, जैसे कि एक रिपोर्ट लिखना।

6. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं

जी मिचलाना डिहाइड्रेशन का लक्षण हो सकता है, लेकिन अगर आप एक बार में बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं, तो बेचैनी और बढ़ेगी। पूरे दिन छोटे घूंट में पिएं। अगर आपका सादा पानी पीने का मन नहीं है, तो फलों के टुकड़ों या डिकैफ़िनेटेड चाय के साथ पानी पिएं।

7. कैमोमाइल चाय पिएं

कैमोमाइल मतली के लिए एक प्रसिद्ध लोक उपचार है। यह शांत भी करता है और आपको सो जाने में मदद करता है। एक गिलास उबलते पानी के साथ कैमोमाइल फूलों का एक बड़ा चमचा डालें, इसे पांच मिनट तक पकने दें और पी लें।

8. नींबू को सूंघें

नींबू में साइट्रिक एसिड होता है जो पाचन के लिए उपयोगी होता है। यदि कब्ज की वजह से जी मिचलाना हो तो नींबू के रस के साथ गर्म पानी आंतों को उत्तेजित करने में मदद करता है। बस इसे ज़्यादा मत करो - बहुत अधिक साइट्रिक एसिड मतली को और भी खराब कर सकता है।

यहां तक कि नींबू की महक भी मतली से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। एक आवश्यक तेल या सिर्फ एक ताजा कटे हुए नींबू को सूंघें।

9. अदरक का एक टुकड़ा खाएं

अदरक में एंटीमैटिक गुण होते हैं। अगर आपको मिचली आ रही है, तो ताजा या कैंडिड अदरक का एक छोटा टुकड़ा खाएं या इसके साथ चाय पिएं।

10. पुदीना काढ़ा करें

पुदीने के कैप्सूल लें या पुदीने की चाय पिएं। आवश्यक तेल या ताज़े पुदीने की पत्तियों की महक भी मतली से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।

11. कार्बोनेटेड पेय न पिएं

इन पेय में गैसें सूजन और खट्टी डकारें पैदा कर सकती हैं। और उनमें चीनी की प्रचुरता केवल मतली को बढ़ाएगी। यदि कार्बोनेटेड पेय के अलावा कुछ नहीं है, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि उसमें से गैसें न निकल जाएं, और उसके बाद ही पिएं।

12. भारी भोजन न करें

आमतौर पर मतली से उबरने के लिए केला, चावल, सेब की चटनी खाने की सलाह दी जाती है। आप बिना सॉस, मसले हुए आलू, उबले अंडे के बिना भी पास्ता खा सकते हैं। जब तक मतली कम न हो जाए तब तक तले हुए, डेयरी उत्पाद, मांस और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।

यदि आपकी मतली अन्य लक्षणों के साथ है, तो अपने डॉक्टर को देखें। उदाहरण के लिए, मतली और सीने में दर्द दिल के दौरे का संकेत हो सकता है। और मतली और गंभीर सिरदर्द या चक्कर आना तंत्रिका तंत्र की समस्याओं का संकेत हो सकता है।

यदि आपकी मतली एक महीने के भीतर दूर नहीं होती है या यदि यह अस्पष्टीकृत वजन घटाने के साथ है, तो अपने चिकित्सक को देखना सुनिश्चित करें।