हार्डनिंग: मुझे अपने स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करना पड़ा

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोने से लेकर बर्फ से पोंछने और बर्फ के छेद में तैरने तक।

सख्त न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और सर्दी और वायरल रोगों के जोखिम को कम करता है, बल्कि ताकत भी देता है, तनाव, थकान और उदासीनता से लड़ता है - ठीक है, यह इसके अनुयायियों के अनुसार है। इसके अलावा, ठंडी प्रक्रियाएं त्वचा की स्थिति को प्रभावित करती हैं: वे इसे लोचदार, तनाव-प्रतिरोधी बनाती हैं और सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाती हैं।

यदि आपको सर्दी, हृदय और संवहनी रोग नहीं हैं तो आप सख्त हो सकते हैं।

आपको गर्मियों में प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है। सभी प्रक्रियाएं नियमित (हर दिन) और वृद्धिशील होनी चाहिए। यह मत सोचिए कि आपको तुरंत नग्न होकर सड़क पर भागने की जरूरत है, एक स्नोड्रिफ्ट में कूदना है, या अपने ऊपर ठंडे पानी की एक बाल्टी डालना है। नहीं, यह सब घर से शुरू होता है। यहां हमने खुद पर कोशिश की है।

घर के चारों ओर नंगे पैर घूमना

ठंडे फर्श पर चलने के 10-15 मिनट के साथ शुरू करने की सिफारिश की जाती है। यदि आपके पास घर पर कालीन है, तो आपको उस पर नंगे पैर चलने की आवश्यकता नहीं है - इसे ऊपर रोल करें। ऐसा क्षण है: नीचे नंगे है, और शीर्ष को इन्सुलेट करना बेहतर है ताकि बीमार न हो।

ठंडे पानी से धोना

गर्म पानी से शुरू करें और धीरे-धीरे डिग्री कम करें। शुष्क त्वचा वाले लोगों के लिए, बर्फ के पानी से धोना contraindicated है।

वायु स्नान

खिड़कियां खोलें या बालकनी में जाएं। यह 5-10 मिनट से शुरू करने लायक है। हल्के कपड़े चुनें।

ठंडा तौलिया पोंछे

सबसे पहले एक तौलिये को गर्म पानी से गीला करें और अपने पूरे शरीर को रगड़ें। इसका तापमान धीरे-धीरे कम करें।

ठंडा और गर्म स्नान

यह सख्त विधि सबसे कट्टरपंथी में से एक है। मुख्य नियम पानी को बिना देर किए जल्दी से स्विच करना है। वैकल्पिक गर्म, गर्म, ठंडा पानी। इस तरह शुरू करें: 30 सेकंड गर्म पानी, 10 सेकंड गर्म पानी, 5 सेकंड ठंडा पानी। जब शरीर को इसकी आदत हो जाए तो गर्म पानी निकाल दें। जैसे-जैसे आपको इसकी आदत हो, समय बढ़ाएं।

हिमपात मलबा

सप्ताह में 3-4 बार बर्फ रगड़ने लायक है। त्वचा रोगों से पीड़ित लोगों के लिए रबडाउन को contraindicated है। बर्फ ढीली होनी चाहिए ताकि त्वचा को खरोंच न लगे। प्रक्रिया से पहले, अपने शरीर को गर्म करने के लिए कुछ व्यायाम करें। यदि पैर या शरीर ठंडे हो जाते हैं, तो प्रक्रिया को पूरा किया जाना चाहिए।

बर्फ में चलना

नंगे पैर। 10-15 सेकंड से शुरू करें। यदि आप गंभीर असुविधा महसूस करते हैं, तो रुकें।

ठंडे पानी में तैरना

उन लोगों के लिए एक तरीका जो पहले साल से सख्त नहीं हुए हैं। मुख्य नियम: यदि इस प्रक्रिया में आपको सर्दी लग जाती है, तो किसी भी स्थिति में जारी न रखें। पहले चंगा करें, फिर शुरुआत से शुरू करें।

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