शर्म क्या है और इसका सही इलाज कैसे करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

उसमें बुराई देखना बंद करें जिससे आपको जल्द से जल्द छुटकारा पाने की जरूरत है।

हर किसी के पास कुछ ऐसा होता है जिसे वे दूसरों से छिपाना चाहेंगे: एक निश्चित विश्वास, एक चरित्र विशेषता, एक अजीब इच्छा, या अतीत से एक भयानक गलती। यह विचार कि वे दूसरों के लिए खुलेंगे, भयानक है। वह कवर के नीचे एक गेंद में घुसना और पूरी दुनिया से छिपना चाहती है। यह भावना शर्म की बात है, और हम सभी इसे समय-समय पर अनुभव करते हैं।

शर्म की भावना, अगर गलत तरीके से संपर्क किया जाता है, तो अप्रिय परिणाम हो सकते हैं जैसे कि अवसाद, आक्रामकता, शारीरिक स्वास्थ्य में गिरावट, साथ ही एक मादक झटका बनना।

इस कारण से, स्वयं सहायता पुस्तकें अक्सर शर्म को एक प्रकार के राक्षस के रूप में चित्रित करती हैं। हमें सलाह दी जाती है कि हम इसे खत्म कर दें, खुद को इससे मुक्त कर लें, इसे अपने जीवन से पूरी तरह जड़ से खत्म कर दें। माना जाता है कि तभी हम वादा किए गए देश में पहुंचेंगे, जहां प्यार और अनुग्रह का राज है। लेकिन चलो धीमा करो।

वैसे भी शर्म की क्या बात है

शर्म एक सार्वभौमिक मानवीय भावना है। यह आज के वैश्वीकृत समाज से लेकर छोटी शिकारी जनजातियों तक, सभी संस्कृतियों में मौजूद है, जिन्होंने कभी केल्विन क्लेन अंडरवियर के लिए विज्ञापन नहीं देखा है। किसी उद्यमी व्यवसायी द्वारा आप को भुनाने के लिए शर्म का आविष्कार नहीं किया गया था (हालाँकि कई लोग ऐसा करने से गुरेज नहीं करेंगे)। यह मानव अनुभव का एक स्वाभाविक हिस्सा है।

जब हम स्वयं के नकारात्मक मूल्यांकन का सामना करते हैं तो हम शर्मिंदगी का अनुभव करते हैं - निराशा या बेकार की भावना। वह, एक स्पॉटलाइट की तरह, हमारे व्यक्तित्व के सभी अंधेरे, बदसूरत हिस्सों को उजागर करता है। स्वाभाविक रूप से, हम जिस चीज से शर्मिंदा हैं, उसे जल्दी से छिपाना चाहते हैं, चाहे वह भावनाएं हों या टेलेटुबीज का गुप्त संग्रह।

अपराधबोध बहुत शर्म के समान है, लेकिन दोनों में एक महत्वपूर्ण अंतर है। जब आप दोषी महसूस करते हैं, तो आपने जो किया उसके द्वारा आप पर बोझ होता है, और जब आप शर्मिंदा होते हैं, तो आप किस तरह के व्यक्ति होते हैं।

दोनों संवेदनाएं तब उत्पन्न हो सकती हैं जब आपने कुछ गलत किया हो। लेकिन अपराधबोध तब आता है जब आप सोचते हैं, "मैं वास्तव में ऐसा नहीं हूं, मैं इसे ठीक कर सकता हूं।" और शर्म की बात है - जब विचार हैं: "मैं ऐसा हूं, और इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते।" अगर कुछ नहीं किया जाता है, तो अपराधबोध की भावना धीरे-धीरे शर्म में बदल जाती है।

आइए उदाहरणों पर चलते हैं। मान लीजिए कि आपने किसी दोस्त को उसके जन्मदिन पर अपनी माँ को हिलाने या फोन करने में मदद नहीं की। ऐसा पहली बार हुआ है, लेकिन अब, निश्चित रूप से, आप दोषी महसूस करते हैं। इस भावना के प्रति आपकी प्रतिक्रिया पर बहुत कुछ निर्भर करेगा।

अगर आप माफी मांगते हैं और बेहतर बनने की कोशिश करते हैं, तो अपराध बोध दूर हो जाएगा और आप अपने जीवन में आगे बढ़ेंगे। लेकिन अगर आप यह दिखावा करने का फैसला करते हैं कि कुछ नहीं हुआ, या आप अपने दोस्त को बार-बार घूमने के लिए और अपनी माँ को सप्ताह के सबसे बुरे दिन में पैदा होने के लिए दोषी ठहराना शुरू कर देते हैं, तो आपका अपराधबोध तेज हो जाएगा और शर्म में बदल जाएगा। यह कुछ भयानक हो जाएगा जिसे सभी से छिपाने की जरूरत है।

और यह छिपाना और दमन है, न कि खुद को शर्मसार करना, जो हमें नुकसान पहुँचाता है: यह मनोवैज्ञानिक समस्याओं की ओर ले जाता है, दूसरों के साथ संबंधों को जहर देता है और महत्वाकांक्षा को कमजोर करता है। यह मानने के बाद कि हम में से कुछ हिस्सा "बुरा" है, हम इसे छिपाने के लिए असफल अनुकूलन रणनीतियों (पढ़ें: बकरियों की तरह व्यवहार करना) का सहारा लेना शुरू कर देते हैं और अपने बारे में इस भयानक सच्चाई को बाहर निकाल देते हैं।

लेकिन, जैसा कि सभी भावनाओं के साथ होता है, लज्जा इतनी सरल नहीं है। खुशी हमेशा सकारात्मक से जुड़ी नहीं होती है, दुःख ज्ञान ला सकता है, और शर्म उपयोगी हो सकती है।

हमें शर्म की भावना की आवश्यकता क्यों है

मनोवैज्ञानिक बुनियादी भावनाओं और दूसरों के बीच अंतर करते हैं। बुनियादी दिखाई दिए क्योंकि वे जीवित रहने के लिए आवश्यक थे। सबसे ज्वलंत उदाहरण डर है। सांपों के डर और गहरी खाई ने हमें एक समय में जीवित रहने में स्पष्ट रूप से मदद की।

इसके अलावा, क्रोध, घृणा, उदासी, खुशी और आश्चर्य को मूल भावनाओं में स्थान दिया गया है। अन्य वर्गीकरणों में, उनमें से चार हैं, और घृणा और आश्चर्य को क्रोध और भय के उपप्रकार माना जाता है।लेकिन किसी भी मामले में, जीवन के पहले दिन से सभी के पास है।

जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, हमारी भावनाओं का पैलेट फैलता है। हमें एहसास होने लगता है कि दुनिया में और भी लोग हैं और उनके विचार और निर्णय हमें प्रभावित करते हैं। यह आत्म-जागरूकता की तथाकथित भावनाओं को जन्म देता है: शर्म, अपराधबोध, शर्मिंदगी, गर्व। ये भावनाएँ इस बात पर आधारित हैं कि हम कैसे सोचते हैं कि दूसरे हमें देखते हैं और हम खुद को कैसे देखते हैं। और ये भावनाएँ एक कारण से भी प्रकट हुईं: वे लोगों को सहयोग करने और समूहों में रहने में मदद करती हैं।

मान लीजिए हम बच्चे हैं। मैं तुम्हारा खिलौना ट्रक तुमसे दूर ले गया, और मैंने तुम्हारे सिर पर वार किया। अगर मैंने अभी तक आत्म-जागरूकता की भावना विकसित नहीं की है, यानी मैं दो साल या उससे कम उम्र का हूं, तो मुझे इसकी बिल्कुल भी चिंता नहीं होगी। मैं अभी तक अन्य लोगों के विचारों और भावनाओं को समझने में सक्षम नहीं हूं।

लेकिन अगर मैं बड़ा हो गया हूं, तो मुझे दोषी महसूस होगा, और शायद थोड़ा शर्मिंदा या शर्मिंदा भी। मैं आपको खिलौना लौटा दूंगा और क्षमा मांगूंगा। मैं आपको अपनी कार भी दे सकता हूं, और हम साथ खेलेंगे। अब मुझे गर्व होगा कि मैं एक अच्छा लड़का हूं।

आत्म-जागरूकता की भावनाएँ हमें सामाजिक-समर्थक व्यवहार की ओर धकेलती हैं। उनके बिना, हम एक साथ नहीं रह पाएंगे। वे व्यक्ति के स्तर पर पूरे समूह के व्यवहार को विनियमित करने में मदद करते हैं। यह उनके लिए धन्यवाद है कि शहर, राज्य, अर्थव्यवस्थाएं और पार्टियां संभव हैं। सीधे शब्दों में कहें तो लज्जा हमें मूर्खतापूर्ण और भयानक काम करने से रोकती है और अपराधबोध हमें अपनी गलतियों को सुधारने के लिए प्रेरित करता है।

शर्म का विरोधाभास क्या है

कोई "बुरी" और "अच्छी" भावनाएं नहीं हैं। भावनाओं के अच्छे और बुरे कारण होते हैं। उदाहरण के लिए, खुशी को आमतौर पर एक सकारात्मक भावना माना जाता है और कई लोग कहते हैं कि आपको इसे अपने जीवन में बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। लेकिन अगर मैं किसी पड़ोसी की बिल्ली को पीड़ा देकर सबसे ज्यादा खुश होता हूं, तो यहां शायद ही कोई सकारात्मक बात कही जा सकती है।

शर्म के साथ भी ऐसा ही है। अगर किसी कारण से मुझे अपनी शक्ल पर शर्म आती है और इस वजह से मैं घर से बाहर नहीं निकलने की कोशिश करता हूं, तो यह शर्म का एक अस्वास्थ्यकर रूप है। और अगर मुझे शर्म आती है कि मैंने विश्वविद्यालय में अपनी प्रेमिका को धोखा दिया, और इससे मुझे अपने वर्तमान रिश्ते को कमजोर नहीं करने में मदद मिली, तो मेरी शर्म उपयोगी है।

समस्या यह है कि कई गलत कारणों से शर्मिंदा हैं। उनमें से ज्यादातर उस परिवार और संस्कृति से संबंधित हैं जिसमें हम पले-बढ़े हैं। उदाहरण के लिए, यदि एक बच्चे के रूप में एक अजीब नाक होने के लिए आपकी आलोचना की गई थी, तो आप एक खौफनाक परिसर के साथ बड़े हो सकते हैं और फिर एक के बाद एक प्लास्टिक सर्जरी करवा सकते हैं। यदि आपकी संवेदनशीलता के कारण आपको हँसाया गया है, तो आप सख्त और भावनात्मक रूप से पीछे हट सकते हैं। यदि आप एक ऐसे धार्मिक संप्रदाय में पले-बढ़े हैं जहाँ आपको सेक्स के किसी भी विचार के लिए शर्म आती है, तो वयस्कता में यौन इच्छाएँ शर्मनाक हो सकती हैं।

शर्म से निपटना

उस अस्वास्थ्यकर दृष्टिकोण को छोड़ दें जिससे हम सभी आकर्षित होते हैं - शर्म को और गहरा करने के लिए और यह दिखावा करने के लिए कि यह मौजूद नहीं है। भावनाओं का दमन आम तौर पर हानिकारक होता है, और इनकार की गई शर्म केवल बढ़ेगी।

इसके बजाय, इसे दूसरे तरीके से करें: अपनी शर्म की जड़ों को देखें और देखें कि यह मददगार है या नहीं। यदि हां, तो इसे स्वीकार करने का प्रयास करें, यदि नहीं, तो इससे छुटकारा पाएं और फिर से शुरू करें।

1. अपने अभिनय को अपने व्यक्तित्व से अलग करें

हम सभी को पछतावा होता है, हम सभी बेवकूफी करते हैं, कभी-कभी दूसरों को या खुद को नीचा दिखाते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि आप एक बार खराब हो गए हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरी तरह से असफल हैं और आम तौर पर एक बुरे व्यक्ति हैं।

आप गलतियों से सीख सकते हैं, अपनी असफलताओं को विकास के लिए प्रेरणा के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं और यहां तक कि अपने अनुभव साझा करके दूसरों की मदद भी कर सकते हैं। इसलिए इस विचार को बदलने की कोशिश करें कि "मैं एक बुरा व्यक्ति हूँ" "मैंने एक बुरा काम किया है।"

और सामान्य तौर पर, अपने प्रति दयालु होने का प्रयास करें। जब आपका दोस्त कोई गलती करता है, तो आप शायद उसे खलनायक के रूप में सोचना शुरू नहीं करते हैं, बल्कि यह महसूस करते हैं कि वह अभी ठोकर खा रहा है। लेकिन किसी कारण से यह दृष्टिकोण हमेशा स्वयं पर लागू नहीं होता है। इसे याद रखें और अपने दोस्त बनें।

2. अपने कार्यों का वास्तविक कारण समझें।

यह संभावना नहीं है कि आपने एक कार्यशील परियोजना को कमजोर कर दिया है, क्योंकि आप एक भयानक खलनायक हैं।हो सकता है कि आपको लगे कि काम पर आपकी सराहना या सम्मान नहीं किया गया, और आप कोशिश नहीं करना चाहते थे। हो सकता है कि आप किसी बात को लेकर नाराज़ थे और आपने कोई आवेगी निर्णय लिया हो। हो सकता है कि आप तीन दिनों से सोए नहीं हैं और सबसे अनुपयुक्त क्षण में आप बस कुछ करने की क्षमता खो चुके हैं।

किसी भी मामले में, अपने शर्मनाक कृत्य के कारण को स्वीकार करते हुए, आप समझेंगे कि बेहतर के लिए बदलने के लिए क्या करना चाहिए।

3. सबक लें

शर्म और अपराधबोध खुद पर काम करने के लिए प्रेरणा के शक्तिशाली स्रोत हो सकते हैं। वे हमें बेहतर बनने के लिए प्रेरित करते हैं। इंगित करें कि हमने अतीत में क्या गलत किया है ताकि हम इसे भविष्य में न दोहराएं।

तो शर्म एक बुद्धिमान शिक्षक हो सकता है। उनके पाठों को सुनें, भले ही उनकी शिक्षण शैली बहुत सुखद न हो।

4. अपनी भावनाओं को साझा करें

हमारी वृत्ति हमें जो बताती है, उसके विपरीत, अपनी शर्म और शर्मिंदगी को खुले तौर पर स्वीकार करने से आमतौर पर दूसरों से सहानुभूति प्राप्त होती है और रिश्तों को भी मजबूती मिलती है। हमें ऐसा ही प्रभाव तब मिलता है जब हम किसी मित्र के साथ शराब पीकर उसके कंधे पर बैठकर रोते हैं।

अगर आपकी लज्जा अतार्किक है, यानि आप किसी ऐसी बात पर लज्जित हैं, जो सार्थक नहीं होगी, तो उसके बारे में बात करने के बाद आपको लगेगा कि वह कितनी निराधार है। आप देखेंगे कि लोग आप पर हंसते नहीं हैं, दुनिया आपसे नफरत नहीं करती है, और आकाश नहीं गिरता है। इससे आपके विचारों पर पुनर्विचार हो सकता है, आत्म-सम्मान में वृद्धि हो सकती है, और बेहतर कल्याण हो सकता है।

यदि आपने वास्तव में कुछ शर्मनाक किया है, तो परेशान करने वाली भावना को साझा करने से आपके लिए क्षमा का मार्ग खुल जाएगा। अब आपकी गलती आपको बेहतर बनने में मदद करेगी, आपको पीछे नहीं खींचेगी।

5. शर्म को अपने मूल्यों के प्रतिबिंब के रूप में देखना सीखें।

आपके पास कौन से मूल्य हैं यह निर्धारित करता है कि आपको किस बात पर शर्म आती है। स्वस्थ मूल्य स्वस्थ शर्म पैदा करते हैं, और इसके विपरीत। उदाहरण के लिए, यदि आप शर्म महसूस करते हैं कि आपने किसी मित्र की मदद नहीं की, जब उसे आपकी आवश्यकता थी, तो इसका मतलब है कि आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप जिस पर भरोसा कर सकें। शर्म आपको इस आधार पर कार्य करने में मदद करेगी: ईमानदारी से बात करें, माफी मांगें और भविष्य के लिए बने रहें।

और अगर आप शर्मिंदा महसूस करते हैं क्योंकि आपके जूते आपके सहयोगियों की तरह महंगे नहीं हैं, तो यह संकेत देता है कि दूसरों की स्वीकृति आपके लिए और आपके स्वाद के सम्मान से ज्यादा महत्वपूर्ण है। शर्म आपको इसे नोटिस करने और अपने मूल्यों को फिर से परिभाषित करने में मदद करेगी। कुंजी यह याद रखना है कि भावनाएं आपकी समस्याओं की जड़ नहीं हैं, बल्कि उन्हें हल करने का प्रारंभिक बिंदु हैं।