अपराध बोध को दूर करने के 5 प्रभावी तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अपराध बोध एक महत्वपूर्ण भावनात्मक नियामक है जो हमें अपने स्वयं के मूल्यों का पालन करने और सामाजिक मानदंडों के ढांचे के भीतर रहने की अनुमति देता है। लेकिन, अत्यधिक होने से यह अस्तित्व में जहर घोलने लगता है। ये सुझाव अनावश्यक आत्म-आरोपों की गिट्टी को डंप करने और कम से कम जीवन को थोड़ा आसान बनाने में मदद करेंगे।

स्वस्थ और अस्वस्थ शराब

जब हम अपराध बोध और अपराधबोध के बारे में सोचते हैं, तो सबसे पहली चीज जो सामने आती है वह है अपराधी की छवि। और यह तर्कसंगत है, क्योंकि एक व्यक्ति जिसने बुनियादी कानूनों और नैतिक मानदंडों का उल्लंघन किया है, उसे नायक नहीं माना जाना चाहिए और सामान्य तौर पर, अच्छा महसूस नहीं करना चाहिए। अन्यथा, समाज का अस्तित्व ही समाप्त हो जाएगा।

ऐसी परिस्थितियों में जब लोग स्वतंत्र रूप से और खुशी-खुशी एक-दूसरे को मार डालते हैं, मानवता अधिक समय तक नहीं टिकेगी।

साथ ही, अपराधबोध हमें अपने मूल्यों पर टिके रहने में मदद करता है। जब हम कुछ ऐसा करते हैं जो उनके खिलाफ जाता है, तो हम अस्वस्थ महसूस करते हैं। और यह अच्छा है: इस तरह हम अपने स्वयं के आदर्शों को धोखा देने और उन लोगों को अपमानित करने की संभावना कम करते हैं जिन्हें हम महत्व देते हैं और सम्मान करते हैं।

लेकिन अपराध की भावनाएँ छोटे-छोटे कारणों से भी उत्पन्न हो सकती हैं और भयावह अनुपात ले सकती हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे मामलों में जहां एक व्यक्ति केक के एक टुकड़े के खाने के कारण खुद से नफरत करता है; इसके लायक क्या है, इसके लिए खुद को डांटता है, क्योंकि वह डॉक्टर के साथ नियुक्ति के बारे में भूल गया था; खुद को अंतिम अहंकारी मानता है, क्योंकि माना जाता है कि वह परिवार, दोस्तों या साथी के लिए पर्याप्त नहीं है। यहां पहले से ही एक स्पष्ट समस्या है।

अत्यधिक अपराधबोध क्यों होता है

कई कारण हो सकते हैं, लेकिन वे सभी, एक नियम के रूप में, एक मनोवैज्ञानिक प्रकृति के हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए जा रहे हैं:

1. हाइपरट्रॉफाइड अपराधबोध नैदानिक अवसाद का लक्षण हो सकता है।

2. अपराधबोध की भावना बचपन के आघात या PTSD से संबंधित हो सकती है। दर्दनाक अपराधबोध कई रूप लेता है: "बचे लोगों के अपराधबोध" से (जो आपदाओं से बच गए हैं) से खुद को "बेहतर" लॉट के लिए दोष देने के लिए (शारीरिक, मानसिक या मानसिक समस्याओं वाले रिश्तेदारों या प्रियजनों के साथ लोगों में प्रकट हो सकते हैं)।

3. अपराधबोध कम आत्मसम्मान का परिणाम हो सकता है, जो अक्सर विषाक्त माता-पिता से प्रभावित होता है।

कारण जो भी हों, अपराध बोध की अस्वस्थ भावनाओं का मुकाबला किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।

अपराध बोध से निपटना

पहली नज़र में, ये तरीके सरल लग सकते हैं, लेकिन इन्हें शुरू करने में समय और मेहनत लगती है। आखिरकार, संक्षेप में, आपको सोचने के सामान्य तरीके को बदलने की जरूरत है। इसलिए धैर्य रखें। और अगर कुछ काम नहीं करता है तो खुद का न्याय न करें।

1. बेगुनाही के सबूत की तलाश करें

यदि आप अपने प्रियजनों, परिवार के सदस्यों या किसी और के लिए पर्याप्त नहीं करने के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो उन चीजों को लिखें जो आप नियमित रूप से उनके लिए करते हैं।

यह छोटी चीजें भी हो सकती हैं जैसे सुबह एक कप कॉफी या कुछ तरह के शब्द। आप वैसे भी अपनी ऊर्जा उन पर बर्बाद कर रहे हैं।

इस सूची को हर समय अपने साथ रखें और जब भी आपको अपराधबोध की कोई नई चुभन महसूस हो तो इसका संदर्भ लें। बेशक, समय के साथ इसे पूरक किया जा सकता है।

2. दोष के स्रोत से बात करें

उन लोगों से पूछें जो आपको लगता है कि आप उनकी भावनाओं की उपेक्षा कर रहे हैं। हो सकता है कि उनके सभी संभावित दावे सिर्फ आपके दिमाग का फल हों।

अन्यथा, आलोचनात्मक सोच को चालू करें। इस बारे में सोचें कि एक बाहरी पर्यवेक्षक स्थिति का आकलन कैसे करेगा। क्या वह सोचेगा कि आप वास्तव में अपने प्रियजनों के लिए पर्याप्त नहीं कर रहे हैं, या क्या उसने तय किया है कि आपके प्रियजन आपसे बहुत अधिक मांग करते हैं?

पहले मामले में, आपको एक साथ एक समझौता समाधान की तलाश करनी होगी, दूसरे में, आपको इस विचार की आदत डालनी होगी कि आरोप निराधार हैं।

3. अपनी और अपने हर काम की सराहना करें

दिन के अंत में अपनी कम से कम तीन उपलब्धियों को लिखने का नियम बना लें, जैसे कि आपने दूसरों के लिए क्या किया या अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए क्या किया।प्रत्येक सप्ताह के अंत में इन सूचियों को पढ़ें।

कम आत्मसम्मान, पूर्णतावाद और अपराधबोध आपको उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है जो आपने नहीं किया या गलत किया। उपलब्धि पर ध्यान केंद्रित करके आप इस लत को मिटाते हैं।

4. श्वेत-श्याम सोच से लड़ें

सभी या कुछ भी नहीं विचार हानिकारक पूर्णतावाद की साजिश भी हैं। वे खुद को कैसे प्रकट करते हैं? कम से कम इस बात में कि आप या तो खुद को दुनिया का सबसे अच्छा साथी/माता-पिता/बच्चा मानते हैं, या सबसे खराब। कोई तीसरा नहीं है। लेकिन जीवन में काले और सफेद के बीच अभी भी भूरे रंग के रंगों का एक समूह है जिसे अतिरंजित अपराधबोध वाले लोग केवल अनदेखा करते हैं।

आपका लक्ष्य उन्हें नोटिस करना और समझना सीखना है। हां, आपका व्यवहार भले ही सही न हो, लेकिन यह भयानक भी नहीं है।

5. छिपी भावनाओं की तलाश करें

अक्सर, अपराधबोध अन्य भावनाओं को छुपाता है: क्रोध, भय, आक्रोश। यह स्थिति एक ऐसे साथी के साथ रिश्ते में उत्पन्न हो सकती है जो या तो पीड़ित की भूमिका निभाता है या सबसे आम narcissist है। वह आपको समझा सकता है कि उसके साथ नहीं और उसके लिए नहीं बिताया गया कोई भी मिनट जंगली स्वार्थ का हमला है। नतीजतन, आप दोषी महसूस करते हैं, उसे मना करते हैं या अपने स्वयं के मामलों में समय बर्बाद करते हैं, हालांकि गहरे में आप गुस्से में हैं, नाराज हैं, या रिश्ते को बर्बाद करने से डरते हैं।

क्या करें? सबसे पहले, अपने भीतर देखें और छिपी भावनाओं को देखें। इस मामले में, मनोचिकित्सा के बारे में सोचना समझ में आता है। दूसरे, अपने स्वयं के जीवन के अधिकार की रक्षा करना जारी रखें, भले ही संबंध तोड़ने का खतरा हो। एक ऐसे मिलन का आनंद जिसमें आप एक कैदी की तरह महसूस करते हैं, अभी भी संदिग्ध है।