कठिन समय से निकलने में आपकी मदद करने के लिए 15 सरल नियम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आपके क्षितिज पर तूफानी बादल दिखाई देते हैं, तो यह आपके मनोवैज्ञानिक "छाता" को खोलने का समय है।

जीवन एक सफेद पट्टी है, एक काली पट्टी है, और कठिन समय जल्दी या बाद में सभी के लिए आता है। यदि अब आपकी बारी है बाधाओं को पार करने और परिस्थितियों के दबाव में झुकने की, तो सरल मनोवैज्ञानिक नियमों का उपयोग करें जो ताकत के लिए जीवन परीक्षण को अधिक आसान और अधिक मजेदार बना देंगे।

1. सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें

जीवन हमें ठीक उसी तरह खिसका देता है जिस पर हम इस समय ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। गर्भवती महिलाएं चारों ओर देखती हैं और चकित होती हैं कि उनके समान रूप से गर्भवती साथियों में से कितने तलाकशुदा हैं। जो लोग एक विशेष कार ब्रांड का सपना देखते हैं, वे दिन-ब-दिन सड़कों पर इन्हीं कारों को देखने लगते हैं।

वास्तव में, निश्चित रूप से, अब कोई गर्भवती महिला या कार नहीं हैं। यह सिर्फ इतना है कि हमारा मस्तिष्क, अपने आप पर केंद्रित है, आसपास की वास्तविकता को फ़िल्टर करता है और एक सिग्नल लैंप को रोशनी देता है: "यहाँ, देखो, तत्काल ध्यान दो!" - जब वह अपने विचारों के विषय के अनुरूप किसी वस्तु को देखता है। मनोवैज्ञानिक क्या कहते हैं बादर-मीनहोफ घटना क्या है? / HowStuffWorks एक Baader-Meinhof घटना है।

निष्कर्ष सरल है। जितना बुरा आप उम्मीद करते हैं, उतना ही आपको मिलता है।

यह सचमुच सभी दरारों से बाहर निकलेगा, आपको अवसाद में गहराई तक ले जाएगा। और इसके विपरीत: अच्छे के बारे में सोचते हुए, सर्वश्रेष्ठ में विश्वास करते हुए, आप अपने मस्तिष्क की सेटिंग बदलते हैं - और यह अच्छा है जो आपके ध्यान के केंद्र में है। भले ही एक आशावादी रवैया आपकी सभी समस्याओं का समाधान नहीं करता है, आपके आस-पास की दुनिया बहुत उज्जवल हो जाएगी।

2. नींबू से नींबू पानी बनाएं

यह एक पुराने रिकॉर्ड की तरह लगता है, लेकिन फिर भी, यह दृष्टिकोण अक्सर काम करता है। हां, ऐसी स्थितियां हैं जिनमें हम वास्तव में कुछ भी नहीं बदल सकते हैं। हालांकि, कुछ अन्य भी हैं, जब समस्या को एक नई नज़र से देखने के लिए एक कदम पीछे या किनारे पर ले जाना पर्याप्त है, थोड़ी रचनात्मकता को जोड़ें - और वोइला, एक सुरुचिपूर्ण और लाभदायक समाधान मिल जाएगा। और बिल्कुल भी नहीं जहां आपने मूल रूप से अपेक्षा की थी। इस दृष्टिकोण का एक उत्कृष्ट उदाहरण विलियम Wrigley, आदमी और च्यूइंग गम की कहानी है।

XIX सदी के 90 के दशक में, उन्होंने जो कंपनी बनाई, उसने घरेलू सामान - साबुन और बेकिंग पाउडर बेचकर बाजार में प्रवेश करने की असफल कोशिश की। चीजें ठीक नहीं चल रही थीं, और कम से कम किसी तरह प्रतियोगिता से बाहर खड़े होने के लिए, Wrigley बेकिंग पाउडर के प्रत्येक पैक में च्युइंग गम का एक पेनी स्लैब जोड़ने का विचार लेकर आया।

काश, कंपनी ने शून्य पर काम करना जारी रखा, या घाटे में भी, व्यापार पर बादल उमड़ रहे थे, और Wrigley पहले से ही इस तथ्य को स्वीकार करने के लिए तैयार था कि वह एक व्यवसायी के रूप में काम नहीं करेगा। हालांकि, कुछ बिंदु पर, दुर्भाग्यपूर्ण उद्यमी ने देखा कि लोग कभी-कभी भविष्य में उपयोग के लिए बेकिंग पाउडर खरीदते हैं ताकि इसके साथ गोंद का पैकेज प्राप्त हो सके। आर्किमिडीज ने उसके स्थान पर कहा होगा: "यूरेका!"

दूसरी ओर, Wrigley ने च्यूइंग गम के उत्पादन और बिक्री के लिए व्यवसाय को पूरी तरह से पुनर्निर्देशित करने के लिए खुद को सीमित कर लिया, जिसे उनके पहले कोई आशाजनक उत्पाद नहीं माना जाता था। पूरी दुनिया इस रचनात्मकता और उसके बाद की सफलता (शाब्दिक रूप से) आज तक चबा रही है।

3. अपनी गलतियों से सीखें

वास्तव में आपको गतिरोध में क्या लाया? सभी परिस्थितियों का विश्लेषण करना दर्दनाक हो सकता है, लेकिन बेहद फायदेमंद है। व्यवसाय के बिगड़ने से पहले की घटनाओं को अलग करें: क्या गलत हुआ, जहां आपने गलती की, क्या हो सकता था यदि आपने अलग तरह से कार्य किया होता … नतीजतन, आपको एक स्पष्ट रूप से स्पष्ट विचार मिलेगा कि आप कैसे बच सकते हैं एक काली लकीर की शुरुआत …कठिन समय से गुजरना बहुत आसान होता है जब आप जानते हैं कि उनके वापस आने की संभावना शून्य है।

4. जो आप बदल सकते हैं उसे बदलें

उन त्रुटियों और गलत अनुमानों की गणना करने के बाद, जो आपको एक कठिन परिस्थिति में ले गए, उन्हें ठीक करने का प्रयास करें। अगर अभी कुछ तय नहीं किया जा सकता है, तो बस उस पर ध्यान दें ताकि मौका मिलते ही इसे ठीक किया जा सके।

5. आभारी रहें

और जीवन - आपको प्रदान किए गए अनुभव के लिए, और उन लोगों के लिए जो आपको घेरे हुए हैं। इस या उस प्रियजन के बारे में सोचें: वह आपके जीवन में क्या लाता है, वह क्या सिखाता है, वह क्या कंधा देता है, आप उसके समर्थन के बिना कैसे रहेंगे।

एक छोटा (या लंबा, अपने मूड के आधार पर) पत्र लिखें, जिसमें बताया गया है कि इस व्यक्ति को इसमें रखने के लिए आप जीवन के लिए इतने आभारी क्यों हैं। फिर उसे कॉल करें और अपनी रचना पढ़ें। आपके जीवन में वास्तविक मूल्यों की तुलना में किसी विशेष क्षण में आप जिन कठिनाइयों का अनुभव कर रहे हैं, वे कम महत्वपूर्ण लगने लगेंगी।

6. उस पर ध्यान दें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं

आपने स्थिति को ठीक करने के लिए कई असफल प्रयास किए होंगे। इतना कि आप हिम्मत हार चुके हैं और आपको अब विश्वास नहीं होता कि आप कुछ बदलने में सक्षम हैं।

आपकी शक्ति में क्या है इसकी तलाश करना और उस पर अपना ध्यान केंद्रित करना सीखी हुई असहायता / साइंसडायरेक्ट से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है (यह वह स्थिति है जिसे आप अभी अनुभव कर रहे हैं)।

हाँ, आप विश्व स्तर पर अपने व्यवसाय में सुधार नहीं कर सकते, लेकिन क्या आप अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं? जाओ और साफ करो। क्या आप सुबह दौड़ना शुरू कर सकते हैं? Daud।

आपके जीवन में जितनी अधिक चीजें आप नियंत्रित कर सकते हैं और जिसे आप प्रबंधित कर सकते हैं, उतनी ही तेजी से आप अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल करेंगे। और साथ ही - और कठिनाइयों को दूर करने की इच्छा।

7. आपने जो अनुभव किया है और अनुभव किया है उसके लिए स्वयं की प्रशंसा करें।

कभी-कभी हम वर्तमान क्षण पर इतने केंद्रित होते हैं कि हम पीछे मुड़कर नहीं देखते। चारों ओर का अंधेरा निराशाजनक लगता है। हालांकि, कभी-कभी यह आकलन करने के लिए पीछे मुड़कर देखना महत्वपूर्ण है कि आप कितने समय से आए हैं, आप कैसे बदल गए हैं, आपने क्या हासिल किया है और आपने क्या छोड़ा है। जब आप देखते हैं कि आप पहले से ही क्या पार कर चुके हैं, तो सुरंग के अंत में प्रकाश बहुत तेज हो जाएगा।

8. अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको समझते हैं।

अपने आप को प्रियजनों के साथ घेरना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप एक कठिन परिस्थिति में कर सकते हैं। आपको उनके प्यार की ज़रूरत है ताकि आपके पास अपने आस-पास जो हो रहा है उसकी तुलना करने के लिए कुछ हो। महत्वपूर्ण महसूस करने के लिए आपको उनकी देखभाल करने की आवश्यकता है। आपको सच सुनने के लिए उनकी ईमानदारी और उन लोगों से सलाह लेने की ज़रूरत है जिन पर आप वास्तव में भरोसा करते हैं। आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें समझें और आपको स्वीकार करें कि आप कौन हैं, ताकि खुद पर विश्वास न खोएं।

यदि किसी कारण से आपके आस-पास ऐसे लोग नहीं हैं, तो एक ऐसे समुदाय की तलाश करें, जिसके सदस्य पहले ही गुजर चुके हों या जो आप वर्तमान में अनुभव कर रहे हों। उनसे आपको वह समर्थन और अनुभव दोनों प्राप्त होंगे जो आपको कठिनाइयों को दूर करने की अनुमति देगा।

9. क्षमा करना सीखें और जाने दें

ऐसा होता है कि मुश्किल समय में एक विशिष्ट अपराधी होता है। "अगर उसके लिए नहीं, तो सब कुछ योजना के अनुसार होता!" - आप इस व्यक्ति के लिए घृणा के साथ सोचते और थकते हैं। यह प्रतिक्रिया स्वाभाविक है, लेकिन विनाशकारी है: आप बाहर निकलने के तरीकों की तलाश करने के बजाय नकारात्मक अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

हाँ, इंसान को सच में ही गुनाहगार होने दो, लेकिन… तुम बारिश से नाराज़ नहीं होओगे, जिस वजह से तुम चमड़ी से भीगे हो? या हवा के झोंके से बदला लेना चाहते हैं जिसने आपकी छतरी को तोड़ दिया? नहीं, आप जितनी जल्दी हो सके घर पहुंचने की पूरी कोशिश करेंगे और अपने लिए कुछ गर्म चाय बनाएंगे, और फिर अपना छाता ठीक करेंगे या एक नया खरीदेंगे। तो यह यहाँ है। अपराधी एक "तत्व" है जिसे अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हुए जितनी जल्दी हो सके पानी में छोड़ना महत्वपूर्ण है।

10. खुद को दोष न दें

हम एक बार फिर दोहराते हैं: हर किसी के पास कठिन समय होता है। यह आप नहीं हैं जो बुरे या नासमझ हैं, यह सिर्फ एक काली लकीर है जो जीवन का एक अभिन्न अंग है। हर ज़िंदगी।बेशक, अलग-अलग लोगों को अपने तरीके से मुश्किलें होती हैं। आपको बिल्कुल यही विकल्प मिला है। इसे एक परीक्षा के रूप में स्वीकार करें जिसे सम्मान के साथ पास करना महत्वपूर्ण है, न कि इस बात के प्रमाण के रूप में कि आप कितने बुरे हैं।

आपका सबसे बड़ा दुश्मन भी आपको उतना नुकसान नहीं पहुंचा सकता जितना आपके अपने अनर्गल विचार कर सकते हैं।

बुद्धा

11. साधारण चीजों का आनंद लें

कठिन समय के दौरान हमारे सामने सबसे कठिन चुनौतियों में से एक है आराम के स्तर में गिरावट। जब आप अच्छा कर रहे होते हैं, तो आप लोकप्रिय रेस्तरां में भोजन करने, यात्रा करने, अपने जीवन को आसान बनाने के लिए एक हाउसकीपर को काम पर रखने, महंगी वस्तुओं को खरीदने में आनंद पा सकते हैं। जब चीजें खराब होने लगती हैं, तो आपको बहुत कुछ छोड़ना पड़ता है, और यह आपको दुखी करता है।

इस बीच, जीवन का आनंद लेने के लिए, कभी-कभी बहुत ही सरल चीजें काफी होती हैं। एक रेस्तरां में रात का खाना खाने के बजाय, एक दिलचस्प नुस्खा खोजें और अपने प्रियजनों के साथ एक मूल (यद्यपि सस्ती) पकवान पकाएं। यूरोप घूमने के बजाय, शनिवार को साइकिल चलाने और घूमने की आदत डालें। न्यूनतावाद आज प्रचलन में है। इसे अभी अपने लिए आजमाएं। ऐसा मौका और कब मिलेगा, है ना?

12. मूल्यों और प्राथमिकताओं की समीक्षा करें

असफलताएं आपको जीवन मूल्यों का पुनरीक्षण करने का मौका देती हैं, जिसके बारे में आपने अच्छी तरह से खिलाया और शांत दिनों में सोचा भी नहीं था। अपने अंदर देखें, चारों ओर देखें: आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है? आपके सपने, आशाएं, आकांक्षाएं किस हद तक आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण हैं? आप बहुत ज्यादा चिंता किए बिना क्या छोड़ सकते हैं? क्या खोना आपका दिल तोड़ देगा? हारी हुई लकीर पर काबू पाने के लिए पुनर्प्राथमिकता अक्सर एक महत्वपूर्ण कदम होता है।

13. धैर्य विकसित करें

बचपन और किशोरावस्था में हम कभी-कभी सोचते हैं कि आपको सब कुछ एक ही बार में मिल सकता है। और उम्र के साथ ही यह समझ आती है कि हम समय को नियंत्रित नहीं कर सकते। हमारे समय प्रबंधन कौशल जितने मजबूत हैं, ऐसी चीजें हैं जिनके लिए "वह समय अभी तक नहीं आया है।" फरवरी में फूल नहीं खिलेगा, चुंबन के तुरंत बाद बच्चा पैदा नहीं होगा, एक दिन में एक बड़ा, विश्वसनीय घर नहीं बनेगा। यदि आप कुछ मूल्यवान प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको प्रतीक्षा करनी होगी। इसे समझना और स्वीकार करना जरूरी है।

आपके पास सब कुछ हो सकता है। यह सब एक बार में ही नहीं है।

ओपरा विनफ्रे

14. याद रखें: आपके पास हमेशा एक विकल्प होता है।

हालांकि दुनिया में कई चीजें हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, फिर भी हम चुन सकते हैं। चुनाव यह है कि हम इन चीजों को कैसे देखते हैं, हम उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, हम क्या कार्रवाई करते हैं, हम परिस्थितियों को यह निर्धारित करने देते हैं कि हम कौन हैं। आप यहाँ और अभी कौन हैं? जो आप लेना चाहते हैं, लें। आपकी बारी।

15. अपना ख्याल रखें

बहुत से लोग इस बिंदु को छोड़ देते हैं, या तो आत्म-आरोपों में उलझ जाते हैं, या दसवें पसीने तक काम करते हैं, या बस बेहतर समय तक स्थगित कर देते हैं। इस बीच, कठिन समय में जीवित रहने के लिए, आपको अपना ध्यान रखने की आवश्यकता है। क्या होगा यदि कल आप अधिक काम या नैदानिक अवसाद से अक्षम हो जाएंगे? तो कृपया अपने आप को कोई फर्क नहीं पड़ता।

एक आरामदायक कैफे में कॉफी। उद्यान में टहलना। एक नयी किताब। सुंदर कपड़े या सहायक उपकरण खरीदना - इसे केवल एक छोटी सी बात होने दें, लेकिन यह आपको आनंद का एक टुकड़ा देगा! आखिर खुद को अच्छी तरह सोने दें। अपने लिए हम कठिन समय में सबसे महत्वपूर्ण और सबसे प्रभावी सहारा हैं। आप इसे खो नहीं सकते।