कैंसर के खतरे को कैसे कम करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

सामान्य ज्ञान कैंसर के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव है। अपने लिए सोचें: लगभग 40% कैंसर के मामलों में, हम सामान्य बुरी आदतों, यानी धूम्रपान, अधिक भोजन और व्यायाम की कमी से कमाते हैं। विज्ञान कैसे स्पष्ट सत्य की पुष्टि करता है और स्वस्थ कैसे रहें - यहां पढ़ें।

"फेफड़ों का कैंसर अक्सर धूम्रपान के कारण होता है। त्वचा कैंसर - सूरज के लगातार संपर्क में रहने के कारण। सरवाइकल कैंसर पेपिलोमावायरस के कारण होता है, ग्रेगरी मास्टर्स, एमडी, नेवार्क, डेलावेयर में एक कैंसर केंद्र में एक चिकित्सक कहते हैं। "और जेनेटिक्स मामूली 10-15% मामलों में।"

इससे क्या होता है? खुद को बचाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी जीवनशैली पर नजर रखें। शुरू करने के लिए, बीमारी से खुद को बचाने में मदद करने के लिए सुझावों का पालन करें।

1. बिल्कुल, स्पष्ट रूप से अपने आप को धूम्रपान से मना करें

इस सच्चाई से हर कोई ऊब चुका है। लेकिन धूम्रपान छोड़ने से सभी प्रकार के कैंसर होने का खतरा कम हो जाता है। धूम्रपान कैंसर से होने वाली 30% मौतों से जुड़ा है। रूस में, फेफड़े के ट्यूमर अन्य सभी अंगों के ट्यूमर की तुलना में अधिक लोगों को मारते हैं।

अपने जीवन से तंबाकू को खत्म करना सबसे अच्छी रोकथाम है। यहां तक कि अगर आप एक दिन में एक पैक नहीं, बल्कि केवल आधा धूम्रपान करते हैं, तो फेफड़ों के कैंसर का खतरा पहले से ही 27% कम हो जाता है, जैसा कि अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन द्वारा पाया गया है। आप जितना कम धूम्रपान करेंगे, उतना अच्छा है। कैसे छोड़ें, लाइफहाकर पर पढ़ें।

2. तराजू को अधिक बार देखें

अतिरिक्त पाउंड न केवल कमर को प्रभावित करेगा। अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च ने पाया है कि मोटापा अन्नप्रणाली, गुर्दे और पित्ताशय में ट्यूमर के विकास को ट्रिगर करता है। तथ्य यह है कि वसा ऊतक न केवल ऊर्जा भंडार को संरक्षित करने के लिए कार्य करता है, इसका एक स्रावी कार्य भी होता है: वसा प्रोटीन का उत्पादन करता है जो शरीर में एक पुरानी भड़काऊ प्रक्रिया के विकास को प्रभावित करता है। और ऑन्कोलॉजिकल रोग सिर्फ सूजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ दिखाई देते हैं। कट बैक: मोटापा कैंसर की ओर ले जाता है।

रूस में, WHO ऑन्कोलॉजिकल रोगों के 26% मामलों को मोटापे से जोड़ता है।

अपने वजन को स्वस्थ रखना मुश्किल है। फास्ट फूड हर कोने पर बेचा जाता है, सस्ता है, और टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठना खेल खेलने से ज्यादा आसान है। समय-समय पर पैमाने पर उतरें और अपने बॉडी मास इंडेक्स को 25 अंक से नीचे रखें।

3. सप्ताह में कम से कम आधा घंटा व्यायाम करें

जब कैंसर की रोकथाम की बात आती है तो खेल उचित पोषण के साथ समान स्तर पर होता है। संयुक्त राज्य में, सभी मौतों में से एक तिहाई को इस तथ्य के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है कि रोगियों ने किसी भी आहार का पालन नहीं किया और शारीरिक शिक्षा पर ध्यान नहीं दिया। अमेरिकन कैंसर सोसायटी मध्यम गति से प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह देती है, या आधे से ज्यादा, लेकिन अधिक सक्रिय। हालांकि, 2010 में जर्नल न्यूट्रीशन एंड कैंसर में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि स्तन कैंसर (जो दुनिया भर में आठ में से एक महिला को प्रभावित करता है) के खतरे को 35% तक कम करने के लिए 30 मिनट भी पर्याप्त हैं।

शारीरिक गतिविधि अपने आप में फायदेमंद है। यह स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है और घातक नियोप्लाज्म के विकास को रोकता है।

4. कम शराब

शराब पर मुंह, स्वरयंत्र, यकृत, मलाशय और स्तन ग्रंथियों के ट्यूमर पैदा करने का आरोप लगाया जाता है। एथिल अल्कोहल शरीर में एसीटैल्डिहाइड में विघटित हो जाता है, जो तब एंजाइम की क्रिया के तहत एसिटिक एसिड में बदल जाता है। यह सबसे मजबूत कार्सिनोजेन भी है।

शराब महिलाओं के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि यह एस्ट्रोजेन के उत्पादन को उत्तेजित करती है - हार्मोन जो स्तन ऊतक के विकास को प्रभावित करते हैं।

एस्ट्रोजन की अधिकता से स्तन ट्यूमर का निर्माण होता है, जिसका अर्थ है कि शराब के हर अतिरिक्त घूंट से बीमार होने का खतरा बढ़ जाता है।

हफ्ते में एक दो गिलास वाइन से कोई गंभीर नुकसान नहीं होगा, लेकिन रोजाना शराब का सेवन कैंसर से ग्रसित होता है।

5. प्यार ब्रोकोली

सब्जियां न केवल स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं, वे कैंसर से लड़ने में भी मदद करती हैं। इसलिए, स्वस्थ आहार की सिफारिशों में शामिल हैं: दैनिक आहार का आधा हिस्सा सब्जियां और फल होना चाहिए। क्रूसिफेरस सब्जियां विशेष रूप से उपयोगी होती हैं, जिनमें ग्लूकोसाइनोलेट्स होते हैं - पदार्थ जो संसाधित होने पर कैंसर विरोधी गुण प्राप्त करते हैं। इन सब्जियों में गोभी शामिल है: आम गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकोली। Gynecologic Oncology जर्नल में 2000 के एक अध्ययन में पाया गया कि ग्लूकोसाइनोलेट्स ने ग्रीवा म्यूकोसा में असामान्य कोशिकाओं के विकास को कम कर दिया।

अन्य सब्जियां जो कैंसर से लड़ने में मदद करती हैं:

• टमाटर। इनमें लाइकोपीन होता है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो मुक्त कणों की क्रिया को रोकता है।
• बैंगन। इनमें नासुनिन होता है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं।

आप जितनी अधिक सब्जियां खाते हैं, उतना ही कम रेड मीट आप अपनी प्लेट में डालते हैं। शोध बताते हैं कि जो लोग प्रति सप्ताह 500 ग्राम से अधिक रेड मीट खाते हैं, उनमें कोलन कैंसर का खतरा अधिक होता है।

6. सनस्क्रीन पर स्टॉक करें

18-36 आयु वर्ग की महिलाएं विशेष रूप से मेलेनोमा के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं, जो त्वचा कैंसर का सबसे खतरनाक रूप है। रूस में, केवल 10 वर्षों में, मेलेनोमा की घटनाओं में 26% की वृद्धि हुई है, विश्व के आँकड़े और भी अधिक वृद्धि दर्शाते हैं। इसके लिए कृत्रिम टैनिंग उपकरण और सूरज की किरणें भी जिम्मेदार हैं। सनस्क्रीन की एक साधारण ट्यूब से खतरे को कम किया जा सकता है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल ऑन्कोलॉजी द्वारा 2010 के एक अध्ययन ने पुष्टि की कि जो लोग नियमित रूप से विशेष क्रीम पहनते हैं वे मेलेनोमा से आधे से अधिक पीड़ित होते हैं जो ऐसे सौंदर्य प्रसाधनों की उपेक्षा करते हैं।

क्रीम को एसपीएफ़ 15 सुरक्षा कारक के साथ चुना जाना चाहिए, यहां तक कि सर्दियों में और यहां तक कि बादलों के मौसम में भी लागू किया जाना चाहिए (प्रक्रिया को अपने दांतों को ब्रश करने की आदत में बदलना चाहिए), और 10 से 16 घंटों तक सूरज की रोशनी के संपर्क में नहीं आना चाहिए।

पेट्रीसिया गैंट्ज़ एमडी, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय;

7. आराम करें

तनाव अपने आप में कैंसर का कारण नहीं बनता है, लेकिन यह पूरे शरीर को कमजोर करता है और इस बीमारी के विकास के लिए स्थितियां बनाता है। शोध से पता चला है कि निरंतर चिंता लड़ाई और उड़ान तंत्र को ट्रिगर करने के लिए जिम्मेदार प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि को बदल देती है। नतीजतन, बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल, मोनोसाइट्स और न्यूट्रोफिल लगातार रक्त में घूम रहे हैं, जो इसके लिए जिम्मेदार हैं। और जैसा कि उल्लेख किया गया है, पुरानी सूजन से कैंसर कोशिकाओं का निर्माण हो सकता है। सौभाग्य से, तनाव को खत्म करने के सभी तरीके - योग करने से लेकर ऑफिस छोड़ने के बाद अपने काम के फोन को बंद करने तक - आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सामान्य स्थिति में लाने में मदद करते हैं। आराम की स्थिति में, आपका शरीर ऑन्कोलॉजी के लिए सबसे अनुकूल जगह नहीं है।

8. परीक्षण करवाएं

अध्ययन और जांच से कैंसर से बचाव में मदद नहीं मिलती है, लेकिन वे खतरनाक संकेतों (जैसे आंतों में पॉलीप्स या संदिग्ध तिल) की उपस्थिति का संकेत देते हैं। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी 20 साल की उम्र में चेक-अप शुरू करने की सलाह देती है (रूस में, नैदानिक परीक्षा को गंभीरता से लेना समझ में आता है)। महिलाओं को हर तीन साल में सर्वाइकल कैंसर के लिए साइटोलॉजिकल स्मीयर लेने की जरूरत होती है, और अपने चालीसवें जन्मदिन के बाद उन्हें सालाना मैमोग्राफी करवानी पड़ती है। 50 साल की उम्र के बाद रेक्टल कैंसर टेस्ट अनिवार्य हैं। जितनी जल्दी आप इस बीमारी का पता लगा लेंगे, इसे ठीक करना उतना ही आसान होगा।