हर किसी और हर चीज के बारे में शर्मीला होने से कैसे रोकें: 10 प्रभावी तरीके

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

शील कोई बुराई नहीं है, लेकिन अत्यधिक शर्म आपके निजी जीवन और करियर दोनों में बाधा डाल सकती है।

जीवन हैकर ने विशिष्ट और वास्तव में काम करने वाले तरीकों को एकत्र किया है जो आपको अंततः कोकून से बाहर निकलने और लोगों के साथ सामान्य रूप से संवाद करने में मदद करेंगे।

1. समस्या स्थितियों की एक सूची बनाएं

विश्लेषण के साथ किसी समस्या को हल करना शुरू करना बेहतर है। इसलिए, उन सभी स्थितियों को याद करने और लिखने के लिए समय निकालें जिनमें आपको शर्मिंदगी महसूस होती है। बहुत विशिष्ट बनें। "लोगों से बात करने" के बजाय, यह इंगित करें कि आप किन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं: अजनबी, विपरीत लिंग के सदस्य या सत्ता में रहने वाले।

जब आप किसी समस्या को अलग करते हैं, तो यह पहले से ही अधिक हल करने योग्य लगता है।

फिर बढ़ती चिंता के क्रम में दर्ज की गई स्थितियों को व्यवस्थित करने का प्रयास करें (सबसे अधिक संभावना है, किसी अजनबी को कॉल करने से दर्शकों के सामने बोलने की तुलना में कम चिंता होती है)।

आगे बढ़ते हुए, इस सूची का उपयोग शर्म से निपटने की योजना के रूप में किया जा सकता है। छोटी शुरुआत करके, आप तेजी से कठिन परिस्थितियों का सामना करेंगे। और प्रत्येक नई जीत के साथ, आत्मविश्वास की भावना बढ़ेगी, और तदनुसार, शर्म कम हो जाएगी।

2. अपनी ताकत रिकॉर्ड करें

आपकी शर्मिंदगी से निपटने में आपकी मदद करने के लिए एक और सूची आपके सकारात्मक गुणों के बारे में है। शर्मीलापन आमतौर पर कम आत्मसम्मान के कारण होता है। अपने आप को अपनी भव्यता की याद दिलाते हुए, निर्दयता से उससे लड़ें (यह मजाक नहीं है)।

खामियों के लिए भी एक नकारात्मक पहलू खोजने की कोशिश करें। एक लंबे एकालाप का नेतृत्व करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप एक उत्कृष्ट श्रोता हैं। इस संचार कौशल का उपयोग भी किया जा सकता है और किया भी जाना चाहिए।

3. एक लक्ष्य तय करें

उद्देश्यपूर्ण होने पर कोई भी कार्य अधिक प्रभावी हो जाता है। यह स्पष्ट है कि लगातार शर्मिंदगी जीवन में हस्तक्षेप करती है, लेकिन आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि यह वास्तव में आपके साथ क्या हस्तक्षेप करता है। यह संभव है कि तैयार किया गया लक्ष्य पुरानी समस्या पर काबू पाने की प्रेरणा बनेगा।

एरिक होल्ट्ज़क्लाव सीरियल उद्यमी, लैडरिंग के लेखक: उपभोक्ता व्यवहार की क्षमता को अनलॉक करना, रेडियो होस्ट

इस तथ्य के बावजूद कि मैं रेडियो शो करता हूं, लिखता हूं और होस्ट करता हूं, दिल से मैं एक अंतर्मुखी हूं। लेकिन कंपनी के प्रमुख के रूप में, मुझे अपने उत्पादों और सेवाओं के बारे में बात करनी थी। इसके लिए मुझे अपने खोल से बाहर निकलना पड़ा और दुनिया को एक संदेश देना पड़ा। मैंने यह महसूस करके शर्म पर काबू पाया कि केवल मैं ही अपना संदेश सही ढंग से दे सकता हूं। इस तथ्य को समझने के बाद, मैंने अपने लिए सार्वजनिक रूप से बोलना और नए लोगों से मिलना आसान बनाने के लिए कदम उठाए।

4. व्यायाम

कौशल को निखारने की जरूरत है, और जीवन में बाधा डालने वाली आदतों को व्यवस्थित रूप से समाप्त किया जाना चाहिए। यह सब सामाजिकता और शर्मीलेपन पर लागू होता है। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जिनका उपयोग आप एक प्रकार की कसरत के रूप में कर सकते हैं।

• अपने आप को पुन: प्रोग्राम करें। कल्पना कीजिए कि आपका शर्मीलापन आपके दिमाग में एक प्रोग्राम है जो कुछ स्थितियों के जवाब में लॉन्च किया जाता है, और आप, एक कंप्यूटर उपयोगकर्ता के रूप में, इस प्रक्रिया को प्रभावित करने की शक्ति रखते हैं। पीछे की ओर जाने की कोशिश करें और जो आप करते हैं उसके विपरीत करें। एक पार्टी में एक कोने में छिपना चाहते हैं? मोटी चीजों पर जाएं। अपने आप को यह सोचकर पकड़ा कि आप बातचीत में रक्षात्मक स्थिति ले रहे हैं? दूसरे व्यक्ति से कुछ प्रश्न पूछने का प्रयास करें।
• अजनबियों से बात करें। एक अजनबी से दिन में कम से कम एक बार बात करने की कोशिश करें (अधिमानतः किसी अजनबी के साथ)। सबसे अधिक संभावना है, आप इसे फिर कभी नहीं देख पाएंगे, इसलिए इस पर अपने संचार कौशल को सुधारने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
• सामान्य तौर पर, अधिक संवाद करें। लोगों के साथ संपर्क बनाने के लिए हर अवसर का उपयोग करने का प्रयास करें।चुटकुले सुनाएं, भाषणों के लिए सहमत हों, उन लोगों को नमस्ते कहें जिनसे आप अक्सर मिलते हैं लेकिन कभी अभिवादन नहीं करते।
• एक महत्वपूर्ण बातचीत से पहले वार्म अप करें। किसी पार्टी में किसी विशिष्ट व्यक्ति से बात करना चाहते हैं, लेकिन उससे संपर्क करने से डरते हैं? उन लोगों के साथ अभ्यास करें जो कम शर्मनाक हैं। जब परिचितों की बात आती है, तो उन्हें वह सब कुछ बताने की कोशिश करें जो आप सही व्यक्ति के सामने कहना चाहते हैं। इतनी रिहर्सल के बाद बोलना आसान होगा।
• और हमेशा सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए तैयार रहें। लेकिन अपने आप को केवल भाषण दोहराने तक सीमित न रखें। अपने भविष्य के दर्शकों की सफलता की कल्पना करें। यह आपको आत्मविश्वास देगा।

5. दूसरों पर ध्यान दें

शर्मीले लोगों के साथ समस्या यह है कि वे अपने बारे में और दूसरों पर जो प्रभाव डालते हैं, उसके बारे में बहुत अधिक सोचते हैं। विचारों के प्रवाह को स्वयं से दूसरों तक पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें। रुचि लें, पूछें, सहानुभूति रखें। जब आप दूसरे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके अपने व्यवहार के बारे में चिंता पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है।

6. नई चीजों को आजमाएं

अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। सबसे पहले, यह कदम आपके आत्म-सम्मान को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, और दूसरी बात, यह आपके जीवन में विविधता लाएगा। आप स्पोर्ट्स सेक्शन या आर्ट कोर्स में दाखिला ले सकते हैं। एक और बढ़िया विकल्प है इम्प्रोवाइजेशन वर्कशॉप। इस तरह की गतिविधियां स्वयं को मुक्त करने में मदद करती हैं।

7. अपनी बॉडी लैंग्वेज देखें

आँख से संपर्क करना, सही मुद्रा बनाना, ज़ोर से और स्पष्ट रूप से बोलना, और मुस्कुराते हुए और हाथ मिलाना दृढ़ता से दूसरों को अपने आत्मविश्वास और खुलेपन के बारे में सूचित करते हैं। इतना ही नहीं, इन संकेतों से आप अपने मस्तिष्क को थोड़ा मूर्ख बनाते हैं और वास्तव में अधिक स्वतंत्र महसूस करने लगते हैं।

8. कम बार "नहीं" कहें

"नहीं" शब्द के महत्व के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। लेकिन शर्मीले लोगों को इसके उलट इससे बचना चाहिए। उनका इनकार (शब्द और क्रिया दोनों में व्यक्त) अक्सर अज्ञात के डर और शर्म के निराधार भय से तय होता है। यदि आप शर्मीला होना बंद करना चाहते हैं, तो जीवन में मिलने वाले अवसरों के लिए हाँ कहना सीखें।

9. चिंता को प्रबंधित करना सीखें

शर्म से जुड़ी कुछ शारीरिक प्रतिक्रियाओं को दूर करना मुश्किल है। कोई हकलाने लगता है, कोई हिंसक रूप से शरमा जाता है या सरल शब्दों को भूल जाता है। इच्छाशक्ति के एक प्रयास से इसे रोकना लगभग असंभव है। जल्दी से आराम करने की क्षमता, उदाहरण के लिए, गहरी सांस लेने की मदद से, समस्या से निपटने में मदद मिलेगी।

10. अपने शर्मीलेपन का विज्ञापन न करें

आपको अपना और दूसरों का ध्यान इस तथ्य पर केंद्रित नहीं करना चाहिए कि आपको संचार संबंधी समस्याएं हैं। तो आप अपने आप को लेबल करते हैं और अवचेतन रूप से इस विश्वास को मजबूत करते हैं कि शर्मीलापन आपका निरंतर गुण है।

भले ही दूसरे लोग आपकी शर्म को नोटिस करें, यह दिखावा करें कि यह एक दुर्घटना है, इसके बारे में बेहूदा बात करें, न कि एक गंभीर समस्या के रूप में। क्या आप शर्माने लगे हैं? कहें कि यह आपके शरीर की एक विशेषता है, न कि तनाव की प्रतिक्रिया। और कभी भी अजनबियों के सामने खुद को शर्मीला न दिखाएं। उन्हें अपनी राय बनाने दें और आपकी अन्य, अधिक दिलचस्प विशेषताओं पर ध्यान दें।