सुबह अपने फोन पर चिपकना कैसे बंद करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अधिक काम करने में मदद करने के लिए युक्तियाँ और मूल्यवान समय बर्बाद न करें।

सुबह आप उठते हैं और काम से पहले योग करने की योजना बनाते हैं, हार्दिक और स्वादिष्ट नाश्ता बनाते हैं, एक पेशेवर पत्रिका का एक लेख पढ़ें। और आधे घंटे के बाद आपको पता चलता है कि आप अभी भी बिस्तर पर लेटे हुए हैं और अपने फोन पर न्यूज फीड स्क्रॉल कर रहे हैं। परिचित स्थिति? अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं: 5 में से 4 लोग जागने के तुरंत बाद अपना स्मार्टफोन चेक करते हैं। आइए देखें कि ऐसा क्यों हो रहा है और क्या इससे निपटना संभव है।

हम ऐसा क्यों करते हैं

समस्याओं से भागना

केवल 13% लोग अपने काम से संतुष्ट हैं, और शेष 87% लोग बिना किसी खुशी के वहाँ जाते हैं।

फोन थोड़ी देर के लिए समस्याओं से दूर होने और अप्रिय जिम्मेदारियों को थोड़ा टालने का एक शानदार तरीका है। घिनौना काम, कठिन बातचीत, कठिन यात्रा। हमें लगता है कि हम भीख माँगने के लिए उन्हीं पाँच मिनटों की माँग करते हैं - जैसे बचपन में, जब हम स्कूल नहीं जाना चाहते थे।

हम कुछ महत्वपूर्ण याद करने से डरते हैं

40 से 56% लोग खोए हुए मुनाफे के डर से पीड़ित हैं: वे "चित्र से बाहर" होने से डरते हैं और चिंता करते हैं कि उनके अलावा सभी के साथ कुछ दिलचस्प हो रहा है। इसलिए, वे अपने फोन को दूसरों की तुलना में अधिक बार जांचते हैं - शांत होने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे कुछ भी याद नहीं कर रहे हैं।

वैसे, एक जुनूनी, जुनूनी स्मार्टफोन चेक भी चिंता वाले लोगों की विशेषता है - इस तरह वे अपने अनुभवों को बाहर निकालने की कोशिश करते हैं।

हम जल्दी सुख चाहते हैं

सोशल मीडिया पर लाइक, इमोटिकॉन्स और कमेंट्स हमें अपनी अहमियत का अहसास कराते हैं और डोपामिन लेवल को बढ़ाते हैं। और वह, बदले में, हमें नए सुखों की तलाश करता है और अधिक बार सामाजिक नेटवर्क की जांच करता है।

इसमें क्या बुराई है

समय बर्बाद होता है

लेकिन आप इसे किसी महत्वपूर्ण चीज़ पर खर्च कर सकते हैं: व्यायाम, पढ़ना, ध्यान, एक स्वस्थ नाश्ता। एक आधुनिक व्यक्ति जीवन के पांच साल तक "फोन पर" खर्च करने का जोखिम उठाता है। इसके अलावा, यदि आप सुबह-सुबह गैजेट में डुबकी लगाते हैं, तो काम के लिए देर से आने की एक बड़ी संभावना है।

प्रेरणा गायब

सुबह की रस्में पूरे दिन के लिए टोन सेट करती हैं, और स्मार्टफोन एक उत्पादक मूड को खराब कर देते हैं। शाम को, आपने दौड़ने जाने की योजना बनाई, एक विपरीत स्नान किया, एक किताब के कुछ पन्ने पढ़े और जोरदार और ऊर्जावान काम पर जाने की योजना बनाई। और सुबह अपने फोन को पकड़ो और - विस्फोट! - आपके जीवन से 15-20 मिनट का समय गायब हो गया है। और उनके साथ सिद्धि की प्यास है।

आत्म विश्वास पीड़ित

सामाजिक नेटवर्क - आखिरकार, हम अक्सर उनसे चिपके रहते हैं - हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, वे चिंता और अवसाद के विकास की ओर ले जाते हैं। और हम अपने जीवन की तुलना किसी और के जीवन से करते हैं, ईर्ष्या करते हैं और घृणित महसूस करते हैं। सच कहूं तो दिन की सबसे अच्छी शुरुआत नहीं।

इसका सामना कैसे करें

अलार्म घड़ी खरीदें

एक स्मार्टफोन हमारी जरूरत की लगभग हर चीज को जोड़ता है: एक कैमरा, एक संचार उपकरण, एक नेविगेटर और निश्चित रूप से, एक अलार्म घड़ी। शायद उनकी वजह से ही 96% लोग रात में गैजेट्स अपने बगल में रख लेते हैं।

और अगर सुबह आप पहली बार कॉल को बंद करने के लिए फोन पकड़ते हैं, तो समाचार पढ़ने, गेम खेलने या नई टिप्पणियों की जांच करने का प्रलोभन बहुत अच्छा होगा। अपने आप को लुभाने के लिए नहीं, एक साधारण अलार्म घड़ी खरीदें। और फोन को चार्ज करने के लिए दूसरे कमरे में रख दें।

अपने आप को सीमा निर्धारित करें

ऐसी सेवा का उपयोग करें जो कुछ कार्यक्रमों तक पहुंच को अवरुद्ध करती है। इसके साथ, आप उन ऐप्स का चयन कर सकते हैं जो बहुत अधिक समय ले रहे हैं - इंस्टाग्राम, फेसबुक, ऑनलाइन गेम - और ब्लॉकिंग शेड्यूल सेट करें। अपने आप को उन्हें तभी खोलने की अनुमति दें जब आपने मुख्य कार्य पूरा कर लिया हो - जैसे, दोपहर के भोजन के बाद।

एक बुरी आदत को एक अच्छी आदत से बदलें

उदाहरण के लिए, पढ़ना। यह भी दिन की शुरुआत सुखद और आराम से बिताने का एक तरीका है, लेकिन बहुत अधिक फायदेमंद है। आखिरकार, यह लंबे समय से साबित हो गया है कि पढ़ना तनाव के स्तर को कम करता है और जीवन को लम्बा खींचता है।

मोनोक्रोम चालू करें

इस फीचर के बारे में हर कोई नहीं जानता, लेकिन आप अपने स्मार्टफोन की स्क्रीन को ब्लैक एंड व्हाइट बना सकते हैं। गैजेट का उपयोग करना कम दिलचस्प और सुविधाजनक हो जाएगा, और आपके लिए इसे अलग रखना आसान हो जाएगा। Lifehacker के पास निर्देश हैं कि आप अपने स्मार्टफोन को इस मोड में कैसे स्विच करें।