दिन में कम से कम 15 मिनट चलने के 15 कारण

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

पैदल चलना केवल बिंदु A से बिंदु B तक जाने का एक तरीका नहीं है। यह आपको और भी बहुत कुछ दे सकता है।

1. खुश हो जाओ

पैदल चलने से आपकी आत्मा में सुधार होता है, खासकर यदि आप जिम में नहीं, बल्कि बाहर चल रहे हैं। इसके अलावा, उन्होंने नैदानिक रूप से अवसादग्रस्त लोगों के लिए व्यायाम के लाभ में खुद को अवसाद के उपाय के रूप में साबित किया है।

2. रचनात्मकता जगायेंगे

यदि आपने प्रेरणा खो दी है और यह नहीं जानते कि इसे वापस कैसे लाया जाए, या किसी विचार को एक व्यवहार्य परियोजना में बदलने की कोशिश कर रहे हैं, तो उत्साही सैर करें। चलने में सुधार अपने विचारों को कुछ पैर दें: रचनात्मक सोच पर चलने का सकारात्मक प्रभाव, अभिसरण और भिन्न सोच, दोनों ही रचनात्मकता से निकटता से संबंधित हैं।

3. यह एलर्जी की अभिव्यक्तियों से लड़ने में मदद करेगा

एलर्जी के मौसम में आप अपने आप को जलन से बचाने और छींकने, आंसू, खुजली से छुटकारा पाने के लिए घर पर ही बैरिकेडिंग करना चाहते हैं। हालांकि, वैज्ञानिक ऐसी रणनीति का समर्थन नहीं करते हैं। शोध के अनुसार, चलने और दौड़ने से नाक के साइटोकिन स्राव पर तीव्र संपूर्ण और मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम के प्रभाव और एलर्जिक राइनाइटिस रोगियों में एलर्जी के नैदानिक लक्षणों के लक्षणों को प्रभावी ढंग से समाप्त किया जाता है।

4. मेटाबोलिक सिंड्रोम के जोखिम को कम करें

मेटाबोलिक सिंड्रोम स्वास्थ्य समस्याओं का एक जटिल है जिसमें उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त शर्करा और अतिरिक्त वजन शामिल हैं। वह मधुमेह, हृदय प्रणाली के रोगों, शीघ्र मृत्यु का अग्रदूत है। मेटाबोलिक सिंड्रोम एक गतिहीन जीवन शैली से आता है, लेकिन प्रभावी एरोबिक अंतराल प्रशिक्षण बनाम व्यायाम है। चयापचय सिंड्रोम के उपचार के रूप में निरंतर मध्यम व्यायाम और इसके खिलाफ एक मुफ्त उपाय - एरोबिक व्यायाम। ज़ोरदार चलना आपके स्वास्थ्य के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

5. जीवन बढ़ाएँ

दैनिक कसरत से व्यायाम को बढ़ाने में मदद मिलेगी जीवन प्रत्याशा, अध्ययन सात साल तक जीवन ढूँढता है। और इस बात की बहुत संभावना है कि आप इन अतिरिक्त वर्षों को आनंद के साथ जीएंगे, क्योंकि चलने वाले लोग अधिक खुश महसूस करते हैं। शारीरिक गतिविधि से उत्साह, उत्साह की भावना पैदा होती है।

6. पैसे बचाने में मदद करेगा

फिटनेस क्लब की सदस्यता और कोचिंग कक्षाएं महंगी हो सकती हैं। चलने के लिए आपको किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आपको विशेष जूतों पर पैसा खर्च करने की भी आवश्यकता नहीं है, आपको बस मौजूदा जूतों में से सबसे आरामदायक जोड़ी चुनने की आवश्यकता है।

7. युवाओं को लम्बा खींचो

टेलोमेरे लंबाई और दीर्घकालिक धीरज व्यायाम: क्या व्यायाम प्रशिक्षण जैविक आयु को प्रभावित करता है? एक पायलट अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से चलते हैं वे अपने आलसी साथियों की तुलना में सेलुलर स्तर पर छोटे होते हैं। एरोबिक व्यायाम गुणसूत्रों के टेलोमेरिक क्षेत्रों को संरक्षित और लंबा करने में मदद करता है, जो उम्र के साथ छोटा होता है, और किसी व्यक्ति की जैविक उम्र को कम करता है।

8. नींद को सामान्य करता है

जो लोग नियमित रूप से चलते हैं, उन्हें बेहतर और बेहतर नींद आती है व्यायाम और नींद, अनिद्रा से पीड़ित होने की संभावना कम, लंबी नींद की समस्या और अन्य विकार। और अच्छा आराम लंबे और स्वस्थ जीवन के प्रमुख कारकों में से एक है।

9. तनाव कम करें

आधुनिक दुनिया में तनाव कोई दुर्लभ घटना नहीं है, और यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाता है। चलना शांत करने का एक त्वरित और प्रभावी तरीका है। एरोबिक व्यायाम मायोकार्डियल इस्किमिया के पूर्व प्रमाण के बिना विषयों में मानसिक तनाव के लिए हृदय और सहानुभूति के स्तर को कम करता है, यह कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य करने और दिमाग को साफ करने में मदद करता है।

10. मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करता है

पैदल चलना न सिर्फ शरीर के लिए बल्कि दिमाग के लिए भी अच्छा होता है। नियमित रूप से चलने से सुधार होता है नियमित व्यायाम मस्तिष्क को स्मृति, सोच कौशल, स्मृति, संज्ञानात्मक क्षमताओं, सीखने के कौशल में सुधार करता है, और मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग के जोखिम को भी कम करता है।

11. दर्द से राहत

पुराने दर्द से पीड़ित व्यक्ति जो आखिरी चीज सोचता है, वह है नियमित रूप से टहलना। हालांकि, वैज्ञानिकों ने पाया है कि मामूली व्यायाम पुराने दर्द के रोगियों में मदद करता है कि चलने से छोटी और लंबी अवधि दोनों में मदद मिल सकती है। भले ही चलने से दर्द पूरी तरह से दूर न हो जाए, लेकिन इससे निपटने में आसानी होगी।

12. हड्डियों को मजबूत करता है

घने अस्थि ऊतक हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस, रीढ़ की विकृति और अन्य मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं से बचने में मदद करते हैं। और चलना लाइफटाइम लीजर एक्सरसाइज और ऑस्टियोपोरोसिस द रैंचो बेमार्डो स्टडी के तरीकों में से एक है जो आपकी हड्डियों को मजबूत करता है।

13. दृष्टि में सुधार

उम्र से संबंधित दृष्टि समस्याएं देर-सबेर सभी को प्रभावित करेंगी। लेकिन चलने सहित नियमित एरोबिक व्यायाम, आपकी आंखों को लंबे समय तक स्वस्थ रखने के लिए एरोबिक व्यायाम को प्रकाश-प्रेरित रेटिनल डिजनरेशन से रेटिना के कार्य और संरचना की रक्षा करने में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से सैर करते हैं, उनमें रेटिनल डिजनरेशन और उम्र से संबंधित दृष्टि हानि होने की संभावना कम होती है।

14. लोगों को अपनों के साथ समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करें

अकेले चलने के कई फायदे हैं, लेकिन कंपनी में टहलने जाने में ज्यादा मजा आता है। यह आपके कंप्यूटर और टीवी जैसे विकर्षणों को दूर करते हुए मित्रों और परिवार से जुड़ने का एक शानदार तरीका है।

15. रोग को रोकें

शारीरिक गतिविधि को जादू की गोली कहा जाता है जो इस डॉक्टर की चमत्कारी दवा को रोक सकती है? व्यायाम कैंसर, मधुमेह, हृदय और फेफड़ों की बीमारी। और चलने, असली दवाओं के विपरीत, कोई साइड इफेक्ट नहीं है, किसी नुस्खे की आवश्यकता नहीं है।