अलग-अलग उम्र के लोगों को कितनी नींद की जरूरत होती है

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

क्या आपको पर्याप्त नींद मिल रही है? पता करें कि नवजात शिशुओं, शिशुओं, बच्चों, प्रीस्कूलर, स्कूली बच्चों, किशोरों, युवा वयस्कों और बुजुर्गों के लिए कितनी नींद की आवश्यकता है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के कर्मचारी अपनी वैज्ञानिक रूप से सत्यापित राय साझा करते हैं।

चलो अगली दुनिया में सो जाओ!

लोगों की आशा

वास्तव में, अपने जीवन का लगभग एक तिहाई नींद पर क्यों खर्च करें, यदि "बर्बाद" समय का उपयोग अच्छे उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है? उदाहरण के लिए, ग्रिड पर घोषित करें: “जाओ! मैंने बनाया! "। या सारांश पढ़ें। पहले मामले में, हम खेलते हैं और मस्तिष्क को आराम देते हैं, और दूसरे में, हम इसे समृद्ध करते हैं। यह लाभ प्रतीत होगा! लेकिन नींद विज्ञान इसके विपरीत कहता है: नींद की कमी से मस्तिष्क को उचित आराम नहीं मिलता है और संज्ञानात्मक कार्यों में कमी आती है, प्रतिक्रिया में गिरावट आती है और याददाश्त कम हो जाती है।

स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि लोग अपनी मानसिक और शारीरिक क्षमताओं के कमजोर होने का आकलन नहीं कर सकते, यह मानते हुए कि वे इष्टतम स्थिति में हैं। इस प्रकार, एक नींद से वंचित व्यक्ति कम से कम खुद पर प्रतिस्पर्धात्मक लाभ खोना शुरू कर देता है, लेकिन सामान्य रूप से सो रहा है। घंटों की नींद पूरी न होना निश्चित रूप से हर किसी के पेशेवर और निजी जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

आपने शायद सुना होगा कि एक वयस्क के लिए सोने की दर दिन में लगभग 7-8 घंटे में उतार-चढ़ाव करती है। सच्ची में? हो सकता है कि आपको थोड़ा जोड़ना पड़े या, इसके विपरीत, घटाना पड़े? और बचपन, किशोरावस्था और किशोरावस्था में कितनी नींद जरूरी है? इन सवालों के जवाब यूएस नेशनल स्लीप फाउंडेशन (यूएसए) के एक विस्तृत अध्ययन में प्रस्तुत किए गए हैं, जो एक गैर-लाभकारी संगठन है, जिसका नींद से संबंधित घटनाओं का अध्ययन करने का 25 साल का इतिहास है।

18 शोधकर्ताओं के एक समूह ने नींद के क्षेत्र में 300 से अधिक (!) वैज्ञानिक कार्यों का अध्ययन किया और उनके आधार पर आराम की दर के बारे में कई निष्कर्ष निकाले।

यह पहली बार है कि किसी पेशेवर निकाय ने स्वास्थ्य, प्रदर्शन और सुरक्षा पर नींद की अवधि के प्रभावों के बारे में विश्वव्यापी वैज्ञानिक साहित्य की कठोर व्यवस्थित समीक्षा के आधार पर आयु-विशिष्ट नींद अवधि दिशानिर्देश विकसित किए हैं।

हार्वर्ड स्कूल ऑफ मेडिसिन में चार्ल्स सीजिस्लर प्रोफेसर

जैसा कि अपेक्षित था, व्यक्ति जितना छोटा होगा, उसके शरीर को उतनी ही अधिक नींद की आवश्यकता होगी। तो, नवजात शिशुओं को 2/3 दिन तक सोना चाहिए, जबकि वृद्ध लोगों के लिए सात घंटे पर्याप्त होंगे।

उम्र	नींद, हु
नवजात शिशु (0-3 महीने)	14–17
शिशु (4-11 महीने)	12–15
बच्चा (1-2 वर्ष पुराना)	11–14
पूर्वस्कूली (3-5 वर्ष)	10–13
स्कूली बच्चे (6-13 वर्ष)	9–11
किशोर (14-17 वर्ष)	8–10
युवा वयस्क (18-25 वर्ष)	7–9
वयस्क (26-64 वर्ष)	7–9
वरिष्ठ (65 से अधिक)	7–8

चार्ल्स और उनके सहयोगियों की रिपोर्ट पहले घोषित 7-9 घंटे की दैनिक नींद की पुष्टि करती है। बेशक, यह एक औसत संकेतक है, जो कुछ के लिए अतिशयोक्तिपूर्ण लगेगा, उदाहरण के लिए, पॉलीफैसिक नींद के समर्थक। लेकिन विज्ञान के पास ऐसी विश्राम तकनीकों की सुरक्षा की पुष्टि करने वाली विश्वसनीय जानकारी नहीं है।

लेकिन वैज्ञानिक निडरता से कहते हैं कि बहुत अधिक नींद भी हानिकारक होती है। आदर्श पर टिके रहें, और आपकी शेष 15-17 घंटे की जागृति गुणवत्ता, लाभ और आनंद से चिह्नित होगी!

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