8 नकारात्मक वाक्यांश अपने आप को बताना बंद करने के लिए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जितना अधिक आप अपने आप को आश्वस्त करेंगे कि आप सफल नहीं होंगे, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि ऐसा होगा।

1. "मैं एक बेवकूफ हूँ"

क्या आप किसी महत्वपूर्ण प्रोजेक्ट को तीसरी बार फिर से कर रहे हैं? समझ नहीं आ रहा है कि ट्यूटोरियल में क्या लिखा है? पायथन में प्रोग्रामिंग शुरू करने का फैसला किया, लेकिन नई जानकारी से आपका सिर चक्कर आ गया? ऐसे क्षणों में, अपनी बौद्धिक क्षमताओं पर संदेह करना और अपने आप को कुछ आपत्तिजनक विशेषणों से पुरस्कृत करना आसान होता है।

लेकिन खुद को डांटने के बजाय, अधिक सावधान वाक्यांशों का उपयोग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, "मेरे पास ताकत और कमजोरियां हैं। प्रोग्रामिंग वास्तव में कठिन है। हमें इसके लिए अधिक समय और प्रयास देना होगा।"

अन्यथा, आप वास्तव में समय के साथ खुद को समझा लेंगे कि आप प्रतिभाशाली नहीं हैं - और इस तरह दिलचस्प परियोजनाओं और नए ज्ञान के लिए अपना रास्ता काट लें।

2. "मैं एक हारे हुए हूँ! मैं कुछ नहीं कर सकता"

हम आमतौर पर ऐसा तब कहते हैं जब हम थक जाते हैं और दुनिया बहुत गहरे रंगों में दिखाई देती है। ऐसे क्षणों में, एक आखिरी छोटी बात हार मानने और कहने के लिए पर्याप्त है: "ठीक है, मैं हमेशा बदकिस्मत क्यों हूँ!"

हालाँकि, यह एक बहुत ही सामान्य और स्पष्ट वाक्यांश है, और आमतौर पर इसके पीछे कोई महत्वपूर्ण तथ्य नहीं होता है।

इस तरह के भावों को अधिक तटस्थ संस्करण के साथ बदलने का प्रयास करें: “हाँ, मेरे जीवन में उतार-चढ़ाव आते हैं। लेकिन मैं जितना कर सकता हूं उतना कर रहा हूं और इस समय जितना कर सकता हूं कर रहा हूं।"

3. "मैं खुद हर चीज के लिए दोषी हूं"

कभी-कभी हम दूसरों पर जिम्मेदारी थोपने की कोशिश करते हैं, और कभी-कभी हम दूसरे चरम पर जाते हैं और अपनी सारी समस्याओं के लिए खुद को दोष देना शुरू कर देते हैं, और साथ ही साथ दूसरों को भी। यह रचनात्मक नहीं है और लंबे समय तक मूड और प्रेरणा को बर्बाद कर सकता है। कहने की कोशिश करें, "जो हुआ वह मेरी भूमिका है। लेकिन मैं केवल अपने कार्यों और निर्णयों के लिए जिम्मेदार हूं, न कि पूरी स्थिति के लिए।"

4. "वे शायद सोचते हैं कि मैं …"

ओह, यह हमारा शाश्वत भ्रम है - अपने आप को ब्रह्मांड का केंद्र मानने और यह सोचने के लिए कि हम कैसे दिखते हैं, हम क्या कहते हैं और क्या करते हैं, इस बारे में हर कोई बहुत चिंतित है। यह सब, निश्चित रूप से, आत्म-संदेह से आता है: हम, वास्तव में, अपने विचारों को दूसरों को बताते हैं।

यानी पूर्व छात्रों की बैठक में आपके सहपाठी नहीं सोचते कि आप हारे हुए हैं, बल्कि आप खुद सोचते हैं कि आप हैं।

और भले ही कुछ अजनबी वास्तव में आपसे खुश न हों, फिर भी इसका कोई मतलब नहीं है। इसलिए चिंताजनक "वे सोचते हैं कि मैं …" को इस शब्द से बदलें: "वे जो चाहें सोच सकते हैं, यह उनका अधिकार है। लेकिन उनकी राय सिर्फ उनकी राय होती है, यह मेरे बारे में कुछ नहीं कहती।"

5. "मैं एक बकवास और विलंब करने वाला हूं।"

यह सभी के साथ हुआ: मैं काम पर जा रहा था, महत्वपूर्ण जानकारी देखने के लिए इंटरनेट पर गया, लिंक के बाद लिंक - और अब तीन घंटे बीत चुके हैं, और आप किम कार्दशियन की प्लास्टिक सर्जरी के बारे में पढ़ रहे हैं या मछली-बूंद के बारे में एक वृत्तचित्र देख रहे हैं.

उसके बाद, अपराधबोध की भावना किसी पर भी पड़ेगी: यह कैसा है, मुझे कुछ उपयोगी करना चाहिए था, और इसके बजाय … मैं आलसी, सुस्त और निष्क्रिय हूं, मैं कभी कुछ हासिल नहीं करूंगा। केवल ऐसे आत्म-ध्वज से कोई भी बेहतर नहीं होगा।

यह अपराधबोध की भावना है जो लंबे समय तक विलंब के कारणों में से एक है। हम समय बर्बाद करते हैं, फिर हम इसके लिए खुद को दोषी मानते हैं और मानते हैं कि दिन पहले ही बर्बाद हो चुका है और व्यवसाय में उतरना व्यर्थ है। इसलिए, गैर-रचनात्मक बयानों को कुछ इस तरह से बदलना बेहतर है जैसे आज बस एक ऐसा दिन है, मुझे आराम करने की ज़रूरत है। और कल मैं पकड़ लूंगा।”

6. "मैं कभी सफल नहीं होऊंगा!"

बेशक, हर कोई एक उज्ज्वल, उज्ज्वल और आरामदायक भविष्य का सपना देखता है। लेकिन इस पर विश्वास करना हमेशा आसान नहीं होता - खासकर तब जब हर तरफ से असफलताएं आ रही हों। क्षयकारी विचार तुरंत मेरे दिमाग में रेंगने लगते हैं: "मैं कभी कुछ हासिल नहीं करूंगा, मैं किसी भी चीज में सफल नहीं होऊंगा, और मैं गरीबी में मर जाऊंगा।"

यदि आप खुद को डांटते रहेंगे तो ऐसा होने की संभावना बहुत अधिक होगी।

वैज्ञानिकों ने प्रतिस्पर्धात्मक चिंता, आत्म-प्रभावकारिता, स्वैच्छिक कौशल और प्रदर्शन पर आत्म-चर्चा प्रशिक्षण के प्रभावों का साक्षात्कार किया: जूनियर उप-अभिजात वर्ग के 117 एथलीटों के साथ एक हस्तक्षेप अध्ययन, जिनमें से प्रत्येक को आंतरिक संवाद में संलग्न होने के निर्देश दिए गए थे। कुछ प्रतिभागियों ने खुद को निर्देश दिए कि किसी भी तरह से भावनात्मक रूप से रंगीन नहीं थे, दूसरे समूह के एथलीटों ने खुद को प्रेरित करने की कोशिश की। तीसरे समूह ने अपनी प्रशंसा की, चौथे ने डांटा और धमकाया। संकेतक एक दूसरे से बहुत अधिक भिन्न नहीं थे, लेकिन पहले तीन समूहों के एथलीटों ने अभी भी उच्च एथलेटिक प्रदर्शन दिखाया और खुद की आलोचना करने वालों की तुलना में अधिक आश्वस्त थे।

यदि आप वास्तव में निराशा और अपने आप पर संदेह करना चाहते हैं, तो आप इसे और अधिक सौम्य रूप में कर सकते हैं: “हां, मैं समझता हूं कि असफलता मेरा इंतजार कर सकती है। लेकिन यह कोशिश न करने का कारण नहीं है। किसी भी मामले में, मैं इस कहानी से एक मूल्यवान अनुभव सीखूंगा।"

7. “मैं इस अवसर से चूक गया! लेकिन मैं थोड़ी कोशिश कर सकता था!"

प्रभावशाली कमाई, दिलचस्प ऑफ़र और उपयोगी संपर्क कभी-कभी हमसे दूर हो जाते हैं। कभी-कभी इसके लिए हम खुद दोषी होते हैं, और कभी-कभी ऐसे ही हालात बनते हैं। लेकिन अफसोस में डूबने से पहले, याद रखें कि असफलता हर किसी के साथ होती है।

उदाहरण के लिए, बहुत समय पहले हैशटैग # I लिया गया था जो सोशल नेटवर्क पर लोकप्रिय था। इसके तहत, विभिन्न प्रकार के लोगों ने, यहां तक कि सफल और प्रसिद्ध, ने बताया कि कैसे वे विश्वविद्यालय में प्रवेश करते समय, नौकरी पर रखने या महत्वपूर्ण बातचीत के दौरान असफल हो गए।

इसलिए, खोए हुए और खुद को पीड़ा देने के बारे में आहें भरने से पहले, इस विचार को अलग तरीके से व्यक्त करने का प्रयास करें: “मैं यहां सफल नहीं हुआ। इसलिए, मैं थोड़ा जलूंगा, और फिर मैं अपनी गलतियों का विश्लेषण करूंगा और उन पर काम करूंगा।” आप यह भी याद कर सकते हैं कि "असफलता" के कारण आपके जीवन में क्या हुआ था। उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने सपनों की नौकरी के लिए काम पर रखा गया था, तो आपको एक छोटी कंपनी में नौकरी नहीं मिलेगी और आप अपने आधे से वहीं मिलेंगे।

8. “वे हमेशा सफल होते हैं। मेरे जैसा नहीं…"

मुझे आश्चर्य है कि क्या दुनिया में कम से कम एक व्यक्ति ऐसा है जिसकी तुलना बचपन से दूसरों से नहीं की गई है?

पेट्या ने पहले ही दलिया खा लिया है, लेकिन आपने नहीं किया है। माशा को ए मिला, और आपको सी मिला। आपके सभी सहपाठी पहले से ही विवाहित हैं, और आप अकेले रहेंगे।

बेशक, हम इस तथ्य के अभ्यस्त हो जाते हैं कि हर समय कुछ माशा और पेटिट होते हैं, जो हमसे बेहतर प्राथमिकता रखते हैं। और हम लगातार उनसे अपनी तुलना करते रहते हैं, इस उम्मीद में कि हम किसी भी चीज़ में उनसे कम नहीं हैं। और, ज़ाहिर है, हम अक्सर तुलना खो देते हैं, क्योंकि किसी की घास निश्चित रूप से हरी हो जाएगी।

दूसरों से ईर्ष्या करने और अपने आप को क्रूर रूप से फटकारने के बजाय, स्थिति को एक अलग कोण से देखें: "उसने अच्छी कोशिश की, और वह यही आया। मुझे उससे बहुत कुछ सीखना है।" हम में से प्रत्येक के लिए दुनिया के पास पर्याप्त सफलता, पैसा और प्यार है।