अगर आप बहुत ज्यादा आत्म-आलोचनात्मक हैं तो क्या करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

भय और संदेह के खिलाफ लड़ाई में दर्पण मुख्य उपकरण बन जाएगा।

आंतरिक आलोचक हम में से प्रत्येक में रहता है, लेकिन अत्यधिक आत्म-आलोचना निरंतर आत्म-संदेह का कारण बन सकती है। एमी कूपर हकीम, पीएच.डी. और द कूपर स्ट्रैटेजिक ग्रुप के मनोवैज्ञानिक ने आपको सकारात्मक दृष्टिकोण हासिल करने और आत्म-ध्वज की लहर से निपटने में मदद करने के लिए सरल अभ्यासों का सुझाव दिया है।

अपने सर्वोत्तम गुणों को याद रखें

अपनी किताब वर्किंग विद डिफिकल्ट पीपल में एमी कुछ आसान सलाह देती हैं। हर बार जब आप एक आंतरिक आवाज सुनते हैं जो आपकी सफलता पर संदेह करती है, तो अपनी ताकत के बारे में सोचें। डॉ. कूपर बताते हैं कि चेतना हमारे कार्यों का अनुसरण करती है: अपने सकारात्मक गुणों को बोलकर, हम अधिक आश्वस्त हो जाते हैं और अंततः अपने आप से बेहतर संबंध बनाने लगते हैं।

सामान्य आत्मसम्मान वाला व्यक्ति शांत और संतुलित तरीके से निर्णय लेता है, और अवसर भी नहीं छोड़ता, क्योंकि वह गलती करने से नहीं डरता। अगर अपने आप से अच्छी बातों की बात करना एक तरह का मंत्र बन जाता है, तो भीतर के आलोचक को चुप कराना होगा और कठिन परिस्थिति में भी आप आत्मविश्वास से भरे रहेंगे।

संदेह करने के बजाय, ज़ोर से या अपने आप से कहें, "मैं यह कर सकता हूँ" या "मेरे प्रयास रंग लाएंगे।" जितनी बार आप इसे दोहराएंगे, उतनी ही जल्दी आप खुद पर विश्वास करेंगे और अधिक साहसपूर्वक कार्य करना शुरू करेंगे। कुछ समय बाद, जब आपको एक जिम्मेदार निर्णय लेने की आवश्यकता होगी, तो आप देखेंगे कि आपको खुद पर संदेह नहीं है - यह आपकी जीत का दिन होगा।

आईने के सामने बोलो

खुद पर लगातार काम करने के लिए डॉ. कूपर एक और तकनीक पेश करते हैं। अपने आप में वह गुण चुनें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हो, और इसे सुबह शीशे के सामने नाम दें, उदाहरण के लिए, "मुझे एक ही समय में कई समस्याओं को हल करने की अपनी क्षमता से प्यार है।"

आप पहली बार में असहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन समय के साथ, आपकी आवाज़ अधिक आत्मविश्वास से भरी लगेगी। कौशल और गुणों को बदलते हुए हर दिन व्यायाम करें। आपको आश्चर्य होगा कि आपने अपने आप में कितनी अच्छी चीजें नहीं देखी हैं, और अगली बार जब आपकी आंतरिक आवाज आपकी सफलता पर संदेह करेगी, तो आपके पास बहस करने के लिए कुछ होगा। आखिर मल्टीटास्किंग की प्रतिभा के साथ कुछ गलत कैसे हो सकता है?

मनोवैज्ञानिक आपको यह ट्रैक करने की सलाह देता है कि आप कितने दिनों में अपनी पसंद के गुणों को दोहराने से बच सकते हैं, और इस अवधि को बढ़ाने की कोशिश करें, अपने आप में नए सकारात्मक पहलू खोजें। एक सप्ताह के व्यायाम के बाद पहले परिणामों की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए: यह एक दीर्घकालिक कार्य है, लेकिन यह निश्चित रूप से फल देगा।

आत्म-आलोचना को आत्म-ध्वज से अलग करें

हालांकि, यह मत सोचो कि यह आत्म-आलोचना को पूरी तरह से छोड़ने के लायक है। संदेह व्यक्तिगत विकास का एक अनिवार्य हिस्सा है। मध्यम आत्म-आलोचना हमें हानिकारक निर्णय लेने से रोकती है। इसलिए, अपनी ताकत और कमजोरियों का ईमानदारी से आकलन करना महत्वपूर्ण है।

लेकिन यह याद रखना उतना ही महत्वपूर्ण है कि यदि आपने इससे अच्छा अनुभव सीखा है तो असफल होना ठीक है। यदि आप हर गलत कदम के लिए खुद को फटकारने लगते हैं, तो आत्म-आलोचना आत्म-ध्वज में विकसित हो जाती है।

केवल हारने की संभावना के कारण अवसरों को न छोड़ें। कुंजी गलत कार्यों से सही सबक सीखना है। और अनुचित आत्म-आलोचना को इसे रोकना नहीं चाहिए।