व्यक्तिगत सीमाओं की रक्षा करना कैसे सीखें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

अगर आप किसी कॉमेडी में जिम कैरी हैं तो हां कहना हमेशा अच्छा और मजेदार होता है। अन्य स्थितियों में, आपकी व्यक्तिगत सीमाओं को नकारने और उनकी रक्षा करने का कौशल काम आएगा।

यदि आप हमेशा एक सुखद व्यक्ति बनने की कोशिश करते हैं और सभी को खुश करते हैं, लगातार अन्य लोगों की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं और अपनी आवश्यकताओं को अनदेखा करते हैं, तो यह समय आपके व्यक्तिगत स्थान में विस्तार करना बंद करने का है।

व्यक्तिगत सीमाएँ - वे क्या हैं?

यह वह रेखा है जिसे हमने अपनी पहचान और मूल्य को बनाए रखने के लिए, खुद को हेरफेर और अस्वीकार्य कार्यों से बचाने के लिए निर्धारित किया है। बहुत नरम और साथ ही बहुत कठिन सीमाएँ चरम सीमाएँ हैं। पहले मामले में, जो कुछ भी अंदर जाता है वह अंदर हो जाता है, और दूसरे में, भावनात्मक निकटता की ईमानदार इच्छा को भी एक खतरे के रूप में माना जाता है। यह अच्छा है जब सीमाएं लचीली हों: तब एक व्यक्ति चुनता है कि उसे अपने व्यक्तिगत स्थान में क्या देना है और क्या नहीं, और इसके बारे में ईमानदारी से बात करता है।

लेकिन पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि सीमाएं क्या हैं।

• बौद्धिक: आपको इस तरह सोचने का अधिकार है, अन्यथा नहीं।
• भावनात्मक: आप अपनी भावनाओं के हकदार हैं - वे महत्वपूर्ण और सार्थक हैं।
• भौतिक: आपका शरीर केवल आपका है।

आगे क्या होगा?

1. सीमाएं परिभाषित करें

अलग-अलग लोगों के साथ और सीमाएं अलग-अलग हो सकती हैं। इस बारे में सोचें कि अजनबियों, सहकर्मियों, दोस्तों, रिश्तेदारों के साथ संबंधों में आपके लिए क्या स्वीकार्य है। पिछले अनुभवों का विश्लेषण करें: आप किन परिस्थितियों में सहज और सुरक्षित महसूस करते थे, और किसमें - इसके विपरीत? हो सकता है कि तभी आपकी सीमाओं का उल्लंघन हुआ हो। अपना खुद का "अधिकारों का बिल" बनाएं, जीवन के क्षेत्रों द्वारा परिभाषित करें कि क्या स्पष्ट रूप से अस्वीकार्य है और आप क्या स्वीकार करने के लिए तैयार हैं।

आप कब तक रिश्तेदारों से फोन पर बात करने के लिए तैयार हैं? आप किसे छूने देंगे, किन स्थितियों में? आप अपने रहस्य किसके साथ साझा करेंगे? कितना पैसा और आप किसे उधार देने को तैयार हैं? तुम्हारी कौन-सी चीज़ें छूकर ली जा सकती हैं, और किन हाथों से छीनी जा सकती हैं?

याद रखें, इस तरह की चीज़ों के लिए आपकी ज़रूरतें सबसे पहले आती हैं। अपने आप पर भरोसा।

2. दूसरों को सूचित करें

घुसपैठ को रोकने का सबसे पक्का तरीका यह है कि आपको जो पसंद नहीं है उसकी अग्रिम सूचना दें। इसे धीरे से, विनम्रता से करें और डरें नहीं: आप किसी का अपमान नहीं कर रहे हैं, बल्कि अपनी रक्षा कर रहे हैं।

इसका आदी होना मुश्किल है, खासकर वैश्विक मुद्दों में। छोटी चीजों पर ट्रेन करें। क्या किसी रेस्टोरेंट में बिल आने में काफी समय लगता है? मौन और आक्रोशपूर्ण प्रतीक्षा के बजाय अपने बारे में याद दिलाएं। एक परेशान प्रशंसक आपको मिलने के लिए आमंत्रित करता है? अधिक से अधिक बहाने बनाने के बजाय समझाएं कि आपकी रुचि नहीं है।

यदि आप नहीं चाहते हैं या इसे आवश्यक नहीं समझते हैं तो आपको बहाने बनाने और समझाने की आवश्यकता नहीं है। अपनी पसंद के लिए शर्मिंदगी महसूस करें, भाग जाएं। आपके आस-पास के लोग नहीं समझते कि यह कैसा है, आप किसी पार्टी में मांस नहीं खाते या पीते हैं? कि कैसे। यह आपकी स्थिति है, आपका अधिकार है।

प्रत्यक्ष लेकिन दयालु बनने की कोशिश करें। वार्ताकार के दिमाग को पढ़ने में सक्षम होने की संभावना नहीं है और वह संकेतों को नहीं समझ सकता है।

3. व्यायाम

स्वयं अध्ययन करें, बड़े मुद्दों पर आगे बढ़ें, योजनाबद्ध तरीके से कार्य करें। आत्मविश्वास बढ़ेगा, आत्मबल बढ़ेगा। शायद आपकी सीमाओं का विस्तार या अनुबंध होगा: आप एक व्यक्ति हैं, स्थिर छवि नहीं। और नई व्यक्तिगत सीमाएँ उतनी ही स्वीकार किए जाने के योग्य हैं।

उन्हें पहचानना और उनका बचाव करना सीखना एक स्व-सीखने की प्रक्रिया है। अगर यह तुरंत काम नहीं करता है तो खुद को डांटें नहीं, यह सामान्य है। आप भी कभी पढ़ना नहीं जानते थे, लेकिन अब आप इसे काफी धाराप्रवाह तरीके से करते हैं।

आसानी से सीमाओं की रक्षा करना एक ऐसा कौशल है जिसमें समय लगता है।

4. लगातार रहो

हेरफेर के प्रयास जारी रह सकते हैं और जारी रहेंगे। प्रियजनों की ओर से, जिनमें शामिल हैं: शायद उनके लिए नए नियमों को स्वीकार करना मुश्किल होगा। मत देना। लगातार दोहराएं कि आप ऐसा महसूस करते हैं जब आपके प्रियजन ऐसा करते हैं।झगड़े में न पड़ने की कोशिश करें, भले ही आप वास्तव में अपने प्रतिद्वंद्वी को स्वीकार करना चाहते हैं कि वे गलत थे। माफी स्वीकार करना सुखद है, लेकिन उल्लंघनों को समाप्त करने के लिए यह अधिक प्रभावी है।

आप महसूस कर सकते हैं कि व्यक्तिगत सीमाओं पर जोर देने से यह तथ्य सामने आएगा कि अब आपको प्यार और परित्यक्त नहीं किया जाता है। लेकिन सबसे अधिक संभावना है, सक्षम संचार केवल संबंधों को बेहतर बनाने में मदद करेगा। यदि नहीं, तो अपने आप से पूछें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है: अकेले रहना या किसी ऐसे हमलावर के साथ रहना जो आपका सम्मान करने से इनकार करता है?

5. बेझिझक मदद मांगें

यदि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते हैं, और आपकी अखंडता के उल्लंघन से गंभीर चोट लगी है, यदि मामूली हमले भी आपको असंतुलित करते हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें। साथ में, आप एक अधिक विस्तृत योजना बना सकते हैं और समस्या का निर्धारण कर सकते हैं: सीमाओं के भीतर या कुछ गहरा।

यह संभावना नहीं है कि आप सभी को अपने दरवाजे पर आने दें, और ठीक ही ऐसा है। तो यह व्यक्तिगत स्थान के साथ है: यह केवल आपका है, और केवल आप ही तय करते हैं कि यह कहां से शुरू होता है, कहां समाप्त होता है और इसमें कौन प्रवेश कर सकता है।