प्रतिबिंब की आवश्यकता क्यों है और सही ढंग से कैसे प्रतिबिंबित करें

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

चिंतन और आत्मनिरीक्षण एक ही चीज नहीं हैं।

प्रतिबिंब क्या है

यह आपकी भावनाओं के बारे में सोच रहा है, अपने स्वयं के कार्यों और उनके कारणों का विश्लेषण स्वयं के साथ बातचीत के माध्यम से कर रहा है। आप अतीत और वर्तमान दोनों का मूल्यांकन कर सकते हैं। पहली बार प्राचीन दार्शनिकों ने चिंतन और इसके महत्व के बारे में बात करना शुरू किया। आज इस शब्द का प्रयोग मनोविज्ञान और शिक्षाशास्त्र में किया जाता है।

प्रतिबिंबित करने की क्षमता प्रारंभिक स्कूली उम्र में प्रकट होती है, और किशोरों में, आत्म-विश्लेषण व्यवहार और आत्म-विकास की पसंद के लिए केंद्रीय है। लेकिन वयस्कों को हमेशा ऐसे प्रतिबिंबों के लिए समय नहीं मिलता है।

प्रतिबिंबित करना क्यों उपयोगी है

क्योंकि इस तरह से आप अपनी पिछली गलतियों का एहसास कर सकते हैं और भविष्य में उन्हें दोबारा नहीं करेंगे। प्रतिबिंब वास्तविक भावनाओं और इच्छाओं से निपटने का मौका भी देता है। अतीत पर चिंतन करके, हम अपने व्यवहार के अचेतन उद्देश्यों को समझ सकते हैं और उन्हें ठीक कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यवसाय को खोजने के लिए जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, न कि किसी व्यक्ति द्वारा लगाए गए व्यवसाय के लिए।

गलतियों को सुधारने से अधिक कुशल बनने में मदद मिलती है। हार्वर्ड बिजनेस स्कूल के एक अध्ययन में पाया गया कि चिंतनशील कॉल सेंटर के कर्मचारी उन लोगों की तुलना में 23% बेहतर प्रदर्शन करते हैं जो अपने बारे में नहीं सोचते हैं। पहले लोग जल्दी से समझ गए कि उनसे क्या आवश्यक है, और अधिक आत्मविश्वास से निर्णय लिए।

अंत में, खुद को सुनकर, हम दूसरों को सुनना सीखते हैं, जो वार्ताकारों को बेहतर ढंग से समझने और उनकी भावनाओं को परिभाषित करने में मदद करता है।

जब प्रतिबिंब अभिभूत हो जाता है

कभी-कभी प्रतिबिंब जीवन में बहुत अधिक स्थान ले लेता है और आत्म-भ्रम में बदल जाता है। इस मामले में, एक व्यक्ति अपना, अपने अतीत, वर्तमान स्थिति और भविष्य के बारे में सोचने के लिए हर समय समर्पित करता है। उदाहरण के लिए, वह लगातार दो साल पहले की स्थिति के प्रमुख के माध्यम से स्क्रॉल करता है, कार्रवाई के आदर्श क्रम के साथ आता है।

ऐसा परावर्तन लीड 1.

2. मानसिक स्थिति के बिगड़ने के लिए। एक संभावित कारण आत्मनिरीक्षण के लिए गलत दृष्टिकोण है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति लगातार "क्यों?" प्रश्न पूछ रहा है, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह एक ही बार में सभी समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करेगा। इस तरह के प्रतिबिंब के बेहतर होने की संभावना नहीं है।

चक्रीय नकारात्मक विचार लंबे समय तक आत्म-परीक्षा का परिणाम हो सकते हैं। वे बार-बार एक व्यक्ति को दर्द, भय, निराशा और अन्य अप्रिय भावनाओं का अनुभव कराते हैं। यह स्थिति दीर्घकालिक और गंभीर अवसाद का कारण बन सकती है।

प्रतिबिंबित करना कैसे सीखें

ताकि प्रतिबिंब आत्म-परीक्षा में न बदल जाए, आपको अपने बारे में सही ढंग से सोचने की जरूरत है। यहाँ आप क्या कर सकते हैं:

1. छोटी शुरुआत करें: आपको घंटों आत्मनिरीक्षण करने की जरूरत नहीं है। 10-15 मिनट से शुरू करने का प्रयास करें। सामान्य तौर पर, प्रतिबिंब के सकारात्मक प्रभावों को महसूस करने के लिए यह पहले से ही काफी है। आप धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि बहुत दूर न जाएं।
2. कुछ उपयोगी या अच्छा सोचें। उदाहरण के लिए, कल की योजना बनाएं या आज की सफलताओं के बारे में सोचें। यदि आप असफलता का सामना कर रहे हैं, तो इस पर चिंतन करें कि स्थिति ने आपको क्या सिखाया।
3. निर्धारित करें कि आप प्रतिबिंबित करने में अधिक सहज कैसे हैं। उदाहरण के लिए, जब आप किसी पार्क में टहल रहे हों या मौन में अपनी आँखें बंद करके लेटे हों, तो आप सबसे अच्छे विचार रखते हैं। या हो सकता है कि आपके लिए डायरी रखना या मनोवैज्ञानिक से संवाद करना आसान हो। वास्तव में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ध्यान कहां करते हैं। काम के रास्ते में मेट्रो कार में प्रतिबिंब शांत वातावरण में आत्मनिरीक्षण से भी बदतर नहीं है।
4. यदि आप स्थिर नहीं बैठ सकते या यह पता नहीं लगा सकते कि क्या हो रहा है, तो निराश न हों और सब कुछ छोड़ने में जल्दबाजी न करें। जब आप कुछ नहीं जानते या समझते हैं तो कोई बात नहीं। मुख्य बात यह नहीं है कि आप सही ढंग से प्रतिबिंबित कर रहे हैं या नहीं।
5. याद रखें कि आपकी धारणा पूरी तरह से वस्तुनिष्ठ नहीं हो सकती। लोग खुद को वास्तव में जितना वे हैं उससे बेहतर के रूप में देखते हैं।इस पर विचार करें जब आप अपने कार्यों के बारे में सोचते हैं, और अपने आप से ईमानदार होने का प्रयास करें। तभी चिंतन लाभकारी होगा।
6. अपने आप से सही प्रश्न पूछें। "क्यों?" के बजाय और "कौन दोषी है?" बेहतर पूछें "क्या चल रहा है?" और "मेरे पास क्या विकल्प हैं?" यह आपको वास्तव में समस्या को समझने और निष्कर्ष निकालने में मदद करेगा, और परिणामों को अंतहीन रूप से पचा नहीं पाएगा।
7. अपने बारे में बाहर से सोचने की कोशिश करें, जैसे कि आप किसी दूसरे व्यक्ति के बारे में सोच रहे हों। अपने "मैं" (मानसिक रूप से, बिना किसी रहस्यवाद के) से परे जाकर आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यह आपको अपने सकारात्मक और नकारात्मक दोनों गुणों के बारे में कम भावुक होने देगा।