भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए 4 कदम

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

जो लोग अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर पाते हैं वे न केवल खुद को बल्कि अपने आसपास के लोगों को भी नुकसान पहुंचाते हैं। शिक्षक और प्रशिक्षक एंड्री याकोमास्किन सरल आत्म-नियंत्रण विधियों को साझा करते हैं जो आपको एक स्वस्थ भावनात्मक स्थिति बनाए रखने में मदद करेंगे।

विज्ञान कथा लेखक फ्रैंक हर्बर्ट ने लिखा है कि सबसे खतरनाक व्यक्ति वह है जिसमें कोई भावना नहीं है। इसमें हम यह जोड़ सकते हैं कि कोई कम खतरनाक व्यक्ति नहीं है जो भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है।

हम हर दिन कई अलग-अलग भावनाओं का अनुभव करते हैं। उनमें से अधिकांश के बारे में हम जानते भी नहीं हैं, और जिन्हें हम अभी भी होशपूर्वक परिभाषित करते हैं, हम हमेशा जांच में नहीं रह सकते हैं। अक्सर इससे हमें ही नहीं बल्कि आसपास के लोगों को भी नुकसान होता है।

अपनी इंद्रियों को नियंत्रित करने का तरीका सीखने में वर्षों का अभ्यास नहीं लगता। यह चार सरल लेकिन प्रभावी तरीकों में महारत हासिल करने के लिए पर्याप्त है।

1. भावनाओं को पहचानें और नाम दें

हम सभी कई तरह की भावनाओं का अनुभव करते हैं। विभिन्न अनुमानों के अनुसार, एक व्यक्ति में भावनाओं के लगभग 10 मुख्य समूह और 200 से अधिक सहायक समूह होते हैं। कई बार, एक भावना को दूसरे के लिए समझने में, हम ऐसी गलतियाँ करते हैं जो आवेगपूर्ण निर्णयों की ओर ले जाती हैं।

हर भावना का एक मूल कारण होता है। इसे खोजने के लिए, आपको इस समय जो महसूस हो रहा है उसे सही ढंग से परिभाषित करने की आवश्यकता है।

जिस व्यक्ति ने आत्म-नियंत्रण में महारत हासिल करने का फैसला किया है, उसके लिए सबसे पहली बात यह समझना है कि वह हर दिन किन भावनाओं का अनुभव करता है। ऐसा करने के लिए, सही समय पर उनकी अभिव्यक्ति को चिह्नित करना पर्याप्त है। गुस्सा महसूस करना? अपनी भावनाओं पर ध्यान दें, उनके बारे में जागरूक रहें और स्वीकार करें।

यह तकनीक न केवल आपको अपनी आंतरिक आवाज को अधिक ध्यान से सुनना सिखाती है, बल्कि भावनाओं की सीमा का भी विस्तार करती है, जिससे दूसरा चरण आसान हो जाता है।

2. अपनी भावनाओं को व्यक्त करें

एक साधारण प्रयोग करें: कागज का एक टुकड़ा लें और 5 मिनट में उन सभी भावनाओं को लिखें जो आपने पिछले सप्ताह के दौरान अनुभव की हैं। उनमें से कितने होंगे?

लेकिन केवल एक ही सुख में सुख, आनंद, राहत, प्रशंसा, आनंद, विस्मय, उल्लास जैसे रंग हो सकते हैं। और उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से व्यक्त किया जाता है।

एक बार जब आप अपनी भावनाओं को परिभाषित और नाम देकर उनके पैलेट का विस्तार करते हैं, तो उन्हें कारण निर्धारित करने के लिए महसूस करें। यह नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने और खुशी लाने वालों को उज्ज्वल करने में मदद करेगा।

भावनाओं को व्यक्त करने का अर्थ दीवार के खिलाफ हिंसक प्रहार या अपर्याप्त रूप से मस्ती करना नहीं है। यह सही व्यक्ति को खोजने और उसके साथ उन घटनाओं के अपने छापों को साझा करने के लिए पर्याप्त है जो आप में भावनाओं को जगाते हैं।

मुख्य बात यह है कि उन्हें अपने आप में लगातार दबाने की कोशिश न करें। दमन जितना मजबूत होगा, फ्लैश उतना ही मजबूत होगा।

3. भावनाओं की ताकत का मूल्यांकन करें

जब कोई व्यक्ति मजबूत भावनाओं का अनुभव करता है, तो मैं उसे 1 से 10 के पैमाने पर रेट करने के लिए कहता हूं, जहां 1 पूर्ण शांति है, 10 सबसे भयानक चीज है जिसे मैंने कभी अनुभव किया है। जिस क्षण कोई व्यक्ति इस क्रिया को करता है, वह अपनी भावनाओं का निष्पक्ष मूल्यांकन करना शुरू कर देता है, यह तुलना करते हुए कि सब कुछ कितना बुरा या अच्छा हो सकता है।

जब आपको पता चले कि आपका गुस्सा 7 साल का है, तो अपने आप से पूछें कि इसे 6 में क्या बदल सकता है। या फिर 10 क्या है? शायद यह इतना बुरा नहीं है?

हम वह प्रबंधित करते हैं जिसे हम गिन सकते हैं। यह सरल तकनीक आपको परेशानियों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की अनुमति नहीं देती है और आपको खुशी के क्षणों को बेहतर ढंग से महसूस करने में मदद करती है।

4. भावनाओं और कार्यों के बीच अंतर देखें।

फ्रांसीसी लेखक गिलौम मुसो ने कहा: "कोई भी अपने आप पर निरंतर नियंत्रण में नहीं रह सकता है और किसी भी भावनाओं के आगे नहीं झुक सकता है।" लेकिन, दुर्भाग्य से, हम अक्सर भावनाओं को कार्रवाई के संकेत के लिए भूल जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अपूरणीय परिणाम होते हैं।

अपनी भावनाओं और कार्यों के बीच एक स्पष्ट रेखा खींचना सीखने के लिए, बस रुककर यह प्रश्न पूछें: "इससे क्या हो सकता है?"

अगर यह खुशी और खुशी का क्षण है, तो आपको इस प्रश्न की भी आवश्यकता नहीं है - बस आनंद लें।लेकिन अगर यह क्रोध या उदासी है, तो आपको उत्तर के बारे में बहुत सावधान रहना चाहिए, क्योंकि ऐसे क्षण में गलत कार्य अपरिवर्तनीय हो सकते हैं।

आखिरकार

भावनात्मक नियंत्रण उतना ही कौशल है जितना कि खेल खेलना या संगीत वाद्ययंत्र बजाना। इसे पूरी तरह से महारत हासिल करने में समय और अभ्यास लगता है। लेकिन अगर आप इसे जीवन का हिस्सा बना लेंगे तो यह आपके लिए हमेशा के लिए बदल जाएगा।

इतिहासकार वसीली क्लाइयुचेव्स्की ने लिखा: "जीवन जीने के बारे में नहीं है, बल्कि यह महसूस करने के लिए है कि आप जी रहे हैं।" तो आइए सही महसूस करना सीखें।

मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं!