क्या आपको कैफीन छोड़ना चाहिए और इसे कैसे करना चाहिए

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

यदि आपको मूड या नींद की गुणवत्ता में समस्या है, तो कैफीन को कम करने का प्रयास करें। यह फैसला एक साथ कई सकारात्मक बदलाव लाएगा।

कारण

हम बचपन से ही कैफीन का सेवन शुरू कर देते हैं: यह चाय, कोला और अन्य पेय पदार्थों में पाया जाता है। धीरे-धीरे, हमें जितनी कैफीन की आवश्यकता होती है, उसकी मात्रा बढ़ती जाती है, लत विकसित होती है। सुबह हम एक कप कॉफी के बिना ऊर्जावान महसूस नहीं करते हैं। बेशक, कैफीन सभी लोगों को एक ही तरह से प्रभावित नहीं करता है। लेकिन अधिकांश के लिए, नियमित उपयोग व्यसनी है।

कैफीन मस्तिष्क में एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करता है, जिससे हम अधिक सतर्क महसूस करते हैं। लेकिन धीरे-धीरे नए एडेनोसाइन रिसेप्टर्स बनते हैं, और कैफीन का अब कोई स्फूर्तिदायक प्रभाव नहीं होता है। हमें फिर से उत्तेजक प्रभाव का अनुभव करने के लिए राशि बढ़ानी होगी।

पेशेवरों

• जागृति के क्षण से ही ऊर्जा का स्तर पूरे दिन एक समान रहता है। नियमित रूप से कैफीन के सेवन से, पूरे दिन ऊर्जा का स्तर गिर जाता है, जिससे हम एक कप कॉफी या चाय के साथ खुश होना चाहते हैं।
• नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। आपके लिए सो जाना आसान होगा, आप रात में कम बार उठेंगे। कैफीन, खासकर जब दोपहर में सेवन किया जाता है, तो आपको नींद आने से रोक सकती है।
• मूड और भी ज्यादा हो जाता है। अगर पहले एक कप कॉफी के बिना आप नर्वस और चिड़चिड़े महसूस करते थे, तो अब आपको यह समस्या नहीं होगी।
• सुबह व्यायाम करना आसान हो जाता है। अब आपको अपनी कॉफी को रिचार्ज करने की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि आप पहले से ही जोरदार और आराम कर चुके हैं।

माइनस

• आप नींद की कमी की भरपाई नहीं कर पाएंगे। लेकिन आप अपने सोने के पैटर्न के प्रति अधिक चौकस हो जाएंगे। आखिरकार, दिन के दौरान जोरदार महसूस करने के लिए, आपको पहले बिस्तर पर जाना होगा।
• कई स्थितियों में, सिर्फ पानी पीना स्वीकार नहीं किया जाता है, और पहले तो आप असहज महसूस करेंगे। लेकिन समय के साथ, आपको अपने दोस्तों की तरह इसकी आदत हो जाएगी।
• विशेष रूप से तनावपूर्ण दिन होते हैं जब अतिरिक्त उत्तेजना के बिना बाहर निकलना मुश्किल होता है। ऐसा लगता है कि एक कप कॉफी आपको तेजी से काम करने में मदद करेगी। लेकिन सामान्य तौर पर, यह इसके लायक नहीं है, क्योंकि एक अस्थायी वृद्धि के बाद, ऊर्जा का स्तर फिर से गिर जाएगा, और आप और भी बुरा महसूस करेंगे।

ऑप्ट आउट कैसे करें

अपने कैफीन का सेवन दिन-ब-दिन कम करें। यह प्रक्रिया को आसान बना देगा, और आप वापसी के लक्षणों से बचेंगे, जो सिरदर्द और सुस्ती के साथ होते हैं।

कॉफी के विभिन्न ब्रांडों में कैफीन की मात्रा पूरी तरह से अलग होती है, इसलिए कॉफी पीने से प्रक्रिया को विनियमित करना अधिक कठिन होता है। यह आसान है यदि आप खेल खेलते हैं और कैफीन के साथ स्पोर्ट्स एनर्जी ड्रिंक पीते हैं, खासकर पाउडर के रूप में। फिर धीरे-धीरे कम और कम पाउडर नापें जब तक कि आप पूरी तरह से कैफीन से मुक्त न हो जाएं।