वह कैसे करें जो आप नहीं करना चाहते हैं और पीड़ित नहीं हैं

2024 लेखक: Malcolm Clapton | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:57

ये टिप्स आपको खुद से रेप करने से रोकने में मदद करेंगी।

1. प्रेरणा खोजें

प्रेरित होने का मतलब उत्साहित या प्रत्याशित होना नहीं है। प्रेरणा सिर्फ एक या अधिक कारण है कि आप कोई कार्रवाई क्यों करते हैं। और इन कारणों का पता लगाना चाहिए।

आप कुछ करने का फैसला कर सकते हैं क्योंकि:

• यह तनाव को कम करेगा;
• उन लोगों को लाभ होगा जिनकी आप परवाह करते हैं;
• आपको बचाने या अधिक कमाने की अनुमति देगा;
• नकारात्मक परिणामों से बचने में मदद करेगा;
• आपको अपने आप से खुश कर देगा;
• आपका दिमाग साफ कर देगा।

समय प्रबंधन सलाहकार और पुस्तक लेखक एलिजाबेथ ग्रेस सॉन्डर्स एलिजाबेथ ग्रेस सॉन्डर्स को सलाह देते हैं। उन चीजों को करने के लिए खुद को प्रेरित कैसे करें जो आप नहीं करना चाहते हैं / हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू कुछ इस तरह सोचते हैं, "मैं ऐसा नहीं करना चाहता। लेकिन अगर मैं खुद पर काबू पा लेता हूं, तो मैं अभी और भविष्य में अपनी वित्तीय स्थिति में सुधार करूंगा।"

याद रखें कि आप हमेशा आगे बढ़ने का कारण ढूंढ सकते हैं। मुख्य बात परिणाम पर ध्यान केंद्रित करना है, न कि कार्य पर ध्यान केंद्रित करना।

2. अपनी भावनाओं को हावी न होने दें

दौड़ने के लिए जाने, काम पर एक प्रमुख परियोजना को पूरा करने, या अंत में एक किताब खत्म करने के लिए आम तौर पर कोई भौतिक बाधा नहीं होती है। हम बस ऐसा नहीं करना चाहते हैं और नकारात्मक भावनाओं को हमारी योजनाओं को बर्बाद करने देते हैं।

लेकिन भावनाओं को नियंत्रित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। ऐसा करने का एक तरीका ध्यान के माध्यम से है। इससे आपको अपने सामने बनी मानसिक बाधाओं को दूर करने में मदद मिलेगी।

3. प्रक्रिया की संरचना करें

अराजकता आपको एक अप्रिय कार्य को पूरा करने में मदद नहीं करेगी। इसलिए, प्रक्रिया को स्पष्ट और समझने योग्य बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित युक्तियाँ बचाव में आएंगी।

कार्य को चरणों में तोड़ें

अक्सर, जिन कार्यों को हमें पूरा करने की आवश्यकता होती है, वे इतने कठिन और भारी लगते हैं कि हम नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। जब ऐसा होता है तो हम कुछ नहीं करते और कुछ हासिल नहीं करते।

लाइफहाक के लिए कैरल मॉर्गन मनोवैज्ञानिक।

पहले तो मुझे कई सौ पृष्ठों का शोध प्रबंध लिखना असंभव लगा। लेकिन एक बार जब मैंने सब कुछ फिर से सोचा और सोचा कि कुछ छोटे लिखित कार्यों को एक साथ रखा गया है, तो यह इतना बुरा नहीं हुआ।

आपका कार्य कई सरल चरणों का एक क्रम मात्र है। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप किस पक्ष का विरोध कर रहे हैं।

एक बार में सब कुछ करने की कोशिश न करें।

कल्पना कीजिए कि आपको बालकनी या गैरेज में रुकावट को साफ करने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि सब कुछ एक ही बैठक में किया जाना चाहिए। निर्धारित लक्ष्य के रास्ते पर कोई भी कदम पहले से ही प्रगति पर है।

बार को ओवरस्टेट न करें। समस्या को हल करने के लिए, प्रति सप्ताह एक क्रिया करना पर्याप्त हो सकता है।

कार्यों के लिए अलग समय निर्धारित करें

अपना समय लें, काम को ठीक से करने के लिए खुद को समय दें। लेकिन बहुत अधिक आराम न करें, और इससे भी अधिक अंतिम क्षण तक स्थगित न करें, अन्यथा आपको सब कुछ एक ही बार में करना होगा, और इससे केवल तनाव ही बढ़ेगा।

इसके अलावा, एक कदम को बहुत लंबा न लगने दें। उदाहरण के लिए, आप इसे दिन में 10 मिनट समर्पित कर सकते हैं और फिर यदि आप चाहें तो अन्य गतिविधियों में आगे बढ़ सकते हैं।

प्राथमिकता

अपने कार्य को कई चरणों में विभाजित करने के बाद, उन्हें महत्व के क्रम में व्यवस्थित करें। कौन सा अत्यावश्यक है और किसे बाद के लिए छोड़ा जा सकता है? उदाहरण के लिए, यदि आप बिलों का भुगतान करने में देरी कर रहे हैं, तो पहले उन लोगों से निपटें जो देरी के मामले में आपको जुर्माना लगाने की धमकी देते हैं।

योजना

एक कागज या डिजिटल कैलेंडर पर रिकॉर्ड कदम। तो किसी भी समय आप देख सकते हैं कि आपने किसी विशेष दिन के लिए कौन से कार्य निर्धारित किए हैं, उनकी तैयारी करें और अंत में उन्हें पूरा करें।

और जब आप कार्यों को हो गया के रूप में चिह्नित करते हैं, तो आप प्रेरणा का एक उछाल महसूस करेंगे। कैरल मॉर्गन के अनुसार, यह आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करेगा जबकि आप उन चीजों को करना सीखेंगे जो आप नहीं करना चाहते हैं।

4. अन्य लोगों को शामिल करें

मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है, और कभी-कभी टीम वर्क के रूप में कुछ भी प्रेरित नहीं करता है।किसी को एक कदम सौंपें, किसी समस्या को हल करने के लिए किसी के साथ मिलकर काम करें, या बस अपने आप को ऐसे लोगों से घेर लें जो काम कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, प्रेरणा की एक अतिरिक्त खुराक के लिए पुस्तकालय या अन्य कार्य वातावरण में जाएं।

5. व्यापार को आनंद के साथ जोड़ें

आराम की गतिविधियों के साथ आवश्यक गतिविधियों का संयोजन आपके मूड और प्रेरणा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अपने आप को एक कठिन काम पूरा करने की अनुमति दें, जैसे कि एक निबंध लिखना या एक प्रस्तुति तैयार करना, अपनी पसंद के स्थान पर - एक आरामदायक कॉफी शॉप में या पार्क में बाहर, मौसम की अनुमति।

आप कार्यों को एक दूसरे के ऊपर परत करने का भी प्रयास कर सकते हैं। अपना कार्यक्षेत्र तैयार करते समय संगीत या पॉडकास्ट सुनें या कुछ ऐसा करें जिसमें अधिक एकाग्रता की आवश्यकता न हो।

6. खुद को पुरस्कृत करें

आनंद एक प्रेरक हो सकता है। एक छोटे से इनाम के लिए काम करते हुए उत्पादक बने रहने की कोशिश करें। ब्लॉगर और करियर सलाहकार सारा लैंड्रम सारा लैंड्रम का सुझाव देती हैं। आप जिन कार्यों को नहीं करना चाहते हैं, उनके माध्यम से खुद को शक्ति के लिए कैसे प्रेरित करें / फोर्ब्स इसे रिश्वत के रूप में सोचते हैं। आप तय करें कि आपके लिए कौन सा प्रोत्साहन सबसे अच्छा है। हो सकता है कि आप सप्ताह के अंत में अपने पसंदीदा कैफे में दोपहर का भोजन कर सकते हैं यदि आप सभी समय सीमा को पूरा करते हैं। या आप प्रत्येक सफल कदम के बाद एक छोटी राशि बचाएंगे और बाद में खुद को सुखद खरीदारी के साथ पुरस्कृत करेंगे।